手部按摩及舒壓 第一組 組員： 4A11B007馬鈺婷 4A11B011呂亭萱 4A11B020黃詩庭.

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1 手部按摩及舒壓 第一組 組員： 4A11B007馬鈺婷 4A11B011呂亭萱 4A11B020黃詩庭

2 動作一：甩手運動 做法：雙手齊胸，猛力搖動，數二十下，即可 停止。 效果：本運動可使手部柔軟靈活增進血液循環 保持手部溫暖。

3 動作二：抓球運動 做法：雙手握拳與胸平齊，假想手中握有一小 球，從一數到五，儘量握緊拳頭，然後假想把 小球丟開，儘量把手指伸張，從一數到五。重 覆二十次。 效果：本運動可增加手部和手腕的力量。

4 動作三：按摩手指 做法：由左手的拇指以螺旋法開始，從指尖至 指根，逐一按摩每根手指後換手，重覆三次。 效果：本運動可以促進手指血液的循環。

5 動作四、彈琴運動 在一硬的平面上，雙手手掌向下，由拇指開始 到小拇指，做有節奏的輕彈，同時數12345， 然後由小拇指彈回拇指，同時數54321。本運 動與彈琴相似，重覆二十次。 效果：本運動可促進手指間的協調。

6 動作五：關節放鬆 做法：舒適坐下，雙手手背向天，輕放大腿之 上。專注於十個指頭，心中一邊說「放鬆」， 一邊用心感受指頭慢慢變得鬆軟無力。 當各指頭開始出現輕微麻電或針刺感，把注意 力逐步下移至其他指節及手掌；並感受相關部 位變得鬆軟無力；直至雙手都出現輕微麻電或 針刺感。 效果：出現輕微麻電或針刺感，代表能量循環 正全力運作，修補及治療效果甚佳。這時應安 心休息至少十五分鐘，不讓無謂思緒干擾身體 進行自我修補。

7 試用心得 　 A11B007 馬鈺婷 在試用完這些手部放鬆運動後，我覺得手部的不 舒服感真的有降低耶，看起來簡單的小運動，竟 然有如此的效果，看來我以後要常常放鬆我的身 體了。而且透過這個報告，我還學到很多關於舒 壓的方法和常識，其中做瑜珈就是一個很好的運 動方式，只要幾個簡單的動作就能夠幫助你紓解 你身體的壓力，做完報告的我真是受益良多啊~

8 試用心得 　 A11B011 呂亭萱 如果不是這項作業，我沒事真的不會上網去找有 關”手部放鬆”的資料。原來把關節完全放鬆到無 力的狀態，是代表能量循環正全力運作，可以讓 身體進行自我修補。我有過這樣放鬆，但只覺得 那感覺很不對勁，就像快脫臼似的…但是現在知 道這樣做對手部、甚至全身關節放鬆，有很好的 效果。

9 試用心得 A11B020 黃詩庭 手是我們人身體最重要的部分之一，藉由這次 的作業能了解到放鬆手部的重要性；一個人的 穴道大多集中在手指上，如果能夠藉由適當地 按摩就可以使身體變得更加健康有活力！所以 手平常為了我們做了那麼多事，應該也要好好 讓它舒坦放鬆一下～常常幫手部做一下ＳＰＡ ～才能保持身體的健康哦^^