宰予晝寢！是懶惰？是生病！？ 睡眠障礙.

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1 宰予晝寢！是懶惰？是生病！？ 睡眠障礙

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3 失眠的案例 「參差荇菜，左右流之；窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服，悠哉悠哉，輾轉反側。」 「關睢篇」是詩經的第一篇，它敘述著一個美麗的相思之情，同時也是一個失眠的案例。

4 定義 失眠是指一種不適當或不良品質的睡眠經驗，具有下列一種或以上的特性： 難以入睡 (入眠困難) 難以維持睡眠狀態 早醒 (且無法再入睡)
無法提振精神的睡眠 白天的不良影響 (如：疲倦、無精打采、注意力不佳、易怒等)

5 睡眠障礙的種類 失眠 嗜眠 睡眠中不正常行為 世界衛生組織等機構的一項研究表明， 全世界每4個人中就有1個人患有或輕或重的失眠症。

6 良好睡眠有什麼好處? 維持機體平衡 消除疲勞 增強免疫 鞏固記憶 生長發育 對抗衰老 修復受損細胞

7 失眠對健康的影響… 免疫功能低下 增加發生憂鬱症的機率 記憶力下降 增加長期倦勤怠工的情況 注意力不集中 反應變慢 增加醫療資源的消耗
容貌變老 增加發生憂鬱症的機率 增加長期倦勤怠工的情況 增加醫療資源的消耗 增加行為障礙 增加發生心臟血管問題的危險

8 眾人皆醉我獨醒~失眠的原因 一、精神疾病的失眠： 二、身體疾病的失眠： 三、藥物引起的失眠： 四、原發性失眠： 五、其他因素：

9 精神疾病的失眠 焦慮、憂鬱、適應障礙常是失眠的主因，而內因性的嚴重精神病，如精神分裂症、躁鬱症等也常造成失眠

10 身體疾病的失眠 疾病引起的症狀譬如心衰竭引起的呼吸急促、肺氣腫或氣喘造成的呼吸困難、長期性咳嗽、前列腺腫大造成的頻尿現象以及病症，或是關節炎引起的疼痛，也會讓您徹夜輾轉難眠。另外某些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸中止症也是以失眠為主要表現。

11 藥物引起的失眠 服用的某種藥物會防礙睡眠 ── 譬如過量的甲狀腺補充劑、感冒藥中的解充血劑成分：Phenyl-propanolamine (PPA) 或Pseudoephedrine、食慾抑制劑、Alpha methuidopa (Aldomet，一種降血壓用藥﹞、預防癲癇發作的Phenytoin﹝Dilantin﹞、Propranolol﹝Inderal) 或其他的β阻滯劑﹝ 治療各種心臟毛病及高血壓用 ﹞、錯誤食物 ── 夜間食用咖啡因或太多巧克力、睡前服用利尿劑﹝ 讓您整夜跑廁所 ﹞ 或飲用葡萄酒、白蘭地﹝ 它會助您入眠，但是也會因脫癮作用，讓您半夜醒來 ﹞。 此外，習慣使用安眠藥的人一旦突然停藥，會出現好幾天嚴重失眠的現象。

12 原發性失眠 除了前述諸多因素外，還有些人的失眠是找不出任何原因的，這一類稱之「原發性失眠」。

13 其他因素 不良的睡前習慣 例如在熄燈之前仍忙著處理公事、操作運動器材、或是抽煙。
睡眠的環境出問題 譬如臥房太熱、太冷或通風不良、床太短、床墊造成背不舒服；此外，房事也可能造成失眠 ── 它會讓大多數的人平靜下來，但是過度會刺激某些人，如果把行房的時間延到隔天早上也許就可以治好您的失眠症呢！

14 今天的報告重點…如何睡的更好? 睡眠與環境 減肥? 均衡的飲食 情感的溝通 按摩 找醫生???

15 舒適的環境 遮光 軟硬適中的寢具 減少噪音 適當的溫濕度

16 心理建設 醒時有效率地做好各項工作，睡前告訴自己今天我已經很努力，我對得起自己、家人及師長。

17 減肥? 睡眠呼吸中止症有三種型態－中樞型（橋腦呼吸中樞障礙）、阻塞型（呼吸通道阻塞障礙）、和混合型。一般人以阻塞型占多數，呼吸道的阻塞在病人平躺後更明顯，造成病人呼吸困難、呼吸停止、及伴隨而來的刺耳喘鳴，刺耳的打呼聲、睡眠時呼吸停止片刻、及日間過多的睡眠及疲累感是此類病人特徵。 運動!白天多日光，晚上多散步。

18 均衡的飲食 在飲食中, 既要注意營養成份的攝取, 又要保持食物的清淡。多吃高蛋白、富含維生素食品, 如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆製品、水果、蔬菜、少吃糖類、澱粉食物。睡前不能飲濃茶、咖啡, 可飲熱牛奶等。海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物, 均對睡眠有較大的幫助。另外, 睡前應避免大量飲水或大量進食含水較多的食物, 以防夜間因如廁而干擾睡眠。

19 情感的溝通 多數的失眠患者無法用語言準確地表達出心理狀況, 因此,要求家人朋友要善於觀察, 從患者微小的情緒變化上發現其心理的矛盾、衝突等, 有針對性地做心理說服、解釋、勸慰、鼓勵工作

20 按摩與芳療

21 找醫生???