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均衡飲食與健康體位 逸馨園 營養師 鍾筱薇.

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1 均衡飲食與健康體位 逸馨園 營養師 鍾筱薇

2 什麼是「均衡飲食」? 沒有一種食物含有人體需要的所有營養素,為了使身體能夠充分獲得各種營養素,必須選擇各種類的食物,不偏食也不過量,已達到身體所需要的營養素及熱量。 依食物的成分所含的營養素不同,將食物分為六大類:五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類,每天由這六大類食物中選擇各種食物,即適當的份量,即可達到均衡飲食的原則。

3 我該吃多少?! 記得多喝白開水

4

5 建議運動量 根據「體能活動金字塔」 來選擇不同種類的活動。

6 333運動原則 頻率:每週3次才能達到效果。 心跳:達到心跳速率的130次/分。 時間:原則上每次 30分鐘,最好在飯後1~2小時。

7 你是健康體位嗎? BMI=體重(公斤)÷身高2(公尺)
體重控制是維持身體健康的首要目標,但如何知道自己的體重是過重或過輕呢?可以「身體質量指數(Body Mass Index,縮寫為BMI)為測量方法。 BMI=體重(公斤)÷身高2(公尺)

8 BMI標準值 理想體重 = 22 ×身高2(公尺),±10% 例:小丸子身高135㎝,其理想體重為? 22×(1.4)2=40㎏ ±10%
男生 女生 正常範圍 過重 肥胖 11 ≧21 ≧ 23.5 ≧ 20.9 ≧ 23.1 12 ≧21.5 ≧ 24.2 ≧ 21.6 ≧ 23.9 理想體重 = 22 ×身高2(公尺),±10% 例:小丸子身高135㎝,其理想體重為? 22×(1.4)2=40㎏ ±10% 理想體重為34~44㎏

9 早餐~你吃對了嗎! 一日之計在於晨,踏出每日健康充滿活力的第 一步,要由營養健康的早餐開始。 經過八小時的睡眠,新陳代謝比較緩慢,沒吃
早餐會影響學習力和專注力。但吃了營養不均 衡,不容易消化的早餐,反而造成身體負擔。 只有一份健康的早餐,才能夠開啟一天活力的 泉源。

10 你每天的早餐都吃些什麼呢? 如果都是漢堡、吐司配奶茶,這樣的組合,可能 會吃下過多的脂肪和熱量。奶茶中的奶精為反式 脂肪酸,對心血管不好,加糖後熱量更高。 要吃出美味與健康兼具的早餐其實很容易,只要 避免營養不均、油脂含量過高的早餐組合

11 活力健康早餐 鮪魚蛋三明治 or 雜糧饅頭 全麥土司、麵包 燒餅夾生菜 、蛋或起司 鮮奶 or 低糖豆漿 米漿

12 健康的身體 飲食 控制 運動 良好 生活習慣

13 謝謝 聆聽


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