舞蹈運動的傷害與處理 資訊領域.

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1 舞蹈運動的傷害與處理 資訊領域

2 前言 表演藝術包含舞蹈、音樂及戲劇等。舞蹈是藉由身體的活動來表現出藝術的涵養，所以舞蹈活動與運動是息息相關
　　　表演藝術包含舞蹈、音樂及戲劇等。舞蹈是藉由身體的活動來表現出藝術的涵養，所以舞蹈活動與運動是息息相關 　　　舞蹈含有運動競技的成分，如同其他運動員極力追求人類體能極限一樣，嘗試各種超越自己能力極限的動作，也因此非常容易造成身體的傷害。 　　　舞者程度的高低不在於跳得多高、轉得多少圈，而在於動作的過程中控制身體的能力如何。在嚴格訓練的過程中，常常因自己的不小心或錯誤的技巧練習造成舞者肢體的傷害，所以舞蹈運動之傷害防護是舞者必須兼備的課題。

3 大綱 舞蹈運動傷害的原因 舞蹈運動常見的傷害 舞蹈傷害的併發症 舞蹈傷害處理的方式 舞蹈傷害的保健與預防 結語 參考資料

4 舞蹈運動傷害的原因 運動的技巧 參與運動的頻率與時間 運動鞋 指導的品質 場地與設備

5 舞蹈運動傷害的原因（一） 運動的技巧 錯誤的方法：舞者姿勢不正確，長期累積而造成。 反覆使用同一肌肉：持續性的反覆多次練習，導致肌肉疲勞。

6 舞蹈運動傷害的原因（二） 參與運動的頻率與時間 參與運動的頻率太高，時間太長，易導致過度疲勞而發生傷害。
許多年輕舞者，過度相信自己，對於輕微受傷或高難度動作不予理會，不懂保護自己，而造成終身憾事。

7 舞蹈運動傷害的原因（三） 運動鞋 舞蹈發生的運動傷害常見在下肢，傷害的發生與鞋子的種類有密切的相關，不良的地板加上不適當的鞋子更是雪上加霜。
好的運動鞋應具備良好的避震效果，特別是在前足與足跟部位。

8 舞蹈運動傷害的原因（四） 指導的品質 良好的師資必須具備有運動生理學、解剖學、肌肉動力學以及基本的急救學知識。
教師必須了解學生能力的極限，對學生要求的程度不要太高、速度不要太快。 教師應隨時隨地注意學生的狀況，當動作不正確時適時給予糾正，讓學生了解何謂禁忌動作或高危險動作及其可能導致的運動傷害。

9 舞蹈運動傷害的原因（五） 場地與設備 地板硬度太硬太軟、避震能力太差，地板的表面太滑，皆容易造成運動傷害。
芭蕾硬鞋硬度不夠，足趾無法得到足夠的支撐力，容易造成足踝傷害。 對舞者而言，地板的材質構造是環境造成傷害的因素中最為重大的項目。如果舞者頻繁且直接接觸不良地板，將發生傷害，特別是腳的部分，其他如脊柱、腰椎神經、肌肉及骨頭（特別是脛骨和蹠骨）的損傷在所難免，甚至發生骨折。

10 常見的舞蹈運動傷害 肌肉過度使用 下背痛 下肢部分 ＊蹠痛 ＊脛骨疼痛 ＊足底筋膜炎 ＊踝關節扭傷 ＊疲勞性骨折 ＊半月板裂傷
＊蹠痛 ＊脛骨疼痛 ＊足底筋膜炎 ＊踝關節扭傷 ＊疲勞性骨折 ＊半月板裂傷 ＊跟腱炎 ＊髕骨軟化

11 舞蹈傷害的併發症 心肺適能減低 體力沒有徵兆的流失 體重增加 心理上的因素

12 舞蹈傷害處理的方式 Ｒ.I.C.E.S.法則 R = Rest 安靜休息 I = Ice 冰敷(每次10~15分反覆)
C = Compression 壓迫(包紮不要壓迫過度) E = Elevation 高舉(比心臟高) S = Stabilisation 保護固定

13 舞蹈傷害的保健與預防(一) 發展和維持良好的技術 發展和保持肌肉的強度與關節的靈活性 心肺適能的維持

14 舞蹈傷害的保健與預防(二) 運動前 了解自己的身體狀況並作體能評估 檢查運動的場地、設施，尤其地面 穿著正確的服裝、鞋子
了解並知曉運動中，心跳率的測量

15 舞蹈傷害的保健與預防(三) 運動中 暖身運動：暖身時間大約十分鐘左右 有氧運動：選擇適合自己運動強度及負荷
健身體操：無論從事負重或非負重的訓練皆應根據安全、有效以及效率三大原則 緩和運動：其最終應將心跳數降低至正常狀態 運動中適時補充水分，隨時注意身體所發出的警訊

16 舞蹈傷害的保健與預防(四) 運動後 運動後應補充水分，身體若感覺不適，應立即請教老師或尋求協助，對於受傷部位則應積極治療，聽從專業醫師的指示，以求儘早康復。

17 結語 「預防重於治療」，舞者若要達到更大的成就，或者想要有更長的舞台生命，就應該了解舞蹈的運動傷害與處理的方式，絕不是在受傷後。
　　　「預防重於治療」，舞者若要達到更大的成就，或者想要有更長的舞台生命，就應該了解舞蹈的運動傷害與處理的方式，絕不是在受傷後。 　　　懂得如何避免運動傷害，才更能完全享受運動。

18 參考資料 王雲幼。舞蹈醫學的探討 卓俊辰。科學知識與舞蹈技巧只到和演出訓練的結合 周清隆。骨關節復健簡介。 周清隆。表演藝術傷害之介紹
林正常。運動醫學。 林晉利。舞者傷害的流行狀況處理與預防 徐翠敏。與身體共舞 李奕寬。舞蹈教師從事教學時對舞者運動傷害應有的基本認識 林威秀、鄭秀琴。常見的有氧舞蹈運動傷害 黃啟煌。運動性肌肉疲勞的評估與消除 許秀逃譯。有氧舞蹈的運動傷害 黃啟煌、陳美燕、李榮哲。運動傷害調查種類之探討 林芳英。運動傷害中跳躍者膝之探討