生活技能融入健康教育教學之轉換與運用 劉 潔 心 國立台灣師範大學健康促進與衛生教育學系 教授 美國洛杉磯加州大學(UCLA)博士

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1 生活技能融入健康教育教學之轉換與運用 劉 潔 心 國立台灣師範大學健康促進與衛生教育學系 教授 美國洛杉磯加州大學(UCLA)博士
劉 潔 心 國立台灣師範大學健康促進與衛生教育學系 教授 美國洛杉磯加州大學(UCLA)博士 主修：公共衛生 副修：教 育 專長：健康行為科學 行為改變與衛生教育

2 台灣教育改革---「九年一貫課程」 之教育精神及理念
快樂學習、健康長大 （學習歷程是主動的、快樂的、彈性的、自主的） 課程設計『延續不斷、循序漸進、統整合一』 學生能由『參與式學習』營造主動學習之能力–以帶得走的生活技能教育(life skills-based education)取代帶不走的知識教育、灌輸教育 教師自主、學校本位 （自選編教材，校園發展校本特色）

3 教育改革的目的 將「以技能為主」的健康教育歷程(skill-based health education)真正落實
並將課程以外的相關配套措施，視為教學之延伸課程同步落實 除課堂內教學外，同儕教育及諮詢方案皆應由學校/社區健促活動中提供多元方式使學生將所學，在生活場域中練習。 Education reform ensures a place for skills-based health education in the curriculum and in various extra-curricular efforts. Special programs for students and parents, peer education and counseling programs, and school/community programs offer ways for students to apply and practice what that learn.(WHO, 2003)

4 對於21世紀健康教育生活統整課程教學之幾項建議：
現代健康教育教學之精神與理念 對於21世紀健康教育生活統整課程教學之幾項建議： 將課程設計重點放在對學生生活影響最大的一些相關 行為上。 課程有足夠的上課時間與相關活動的安排，以引發行 為改變。 強調且應用多元教學策略。 教學必須融入學校的整體活動與設施中。 讓教學活動延伸到家庭與社區中。 運用教學策略，以鼓勵學生參與，以達教學目標。 〈分享、對話、參與、體悟、行動、落實、重塑生活 型態〉 讓學生熟練重要的健康生活技能，以靈活運用於各項 健康問題。 （Bender,1997) 【Bender,1997】

5 現代健康教育教學之精神與理念 對於21世紀健康教育生活統整課程教學之幾項建議： 納入不同學習者的背景、興趣、和能力考量
教學活動應該要加以設計，連結理論架構、學習內容、 能力指標、健康行為 以校內外學生可能遇到的問題進行生活上的決策練習， 瞭解自己的決策可能導致的行為後果 學習正向的思考、建立積極因應的態度 建立一個正向學習的氛圍 在教學上善用現有電子教學資源及媒體 每一次的課後學習均須連結到家庭生活與社區資源之運 用 【Health Education Elementary and Middle School Applications ,2006】

6 技能導向的健康教育V. S. 生活技能導向的教育 skill-based health education V. S
技能導向的健康教育V.S.生活技能導向的教育 skill-based health education V.S. Life skills-based education skill-based health education以技能導向為主的健康教育 Life skills-based education 生活技能導向的教育 教育焦點 以健康(Health)議題為主 和平教育Peace education 人權教育Human rights 公民教育Citizenship education 相關社會重大議題Other social issues 健康教育Health education 共同點 均須將真實生活情境內容運用於教育現場中 真實生活情境的內容：包含知識、態度及技能的教導

7 生活情境之教育內容─認知、態度與技能 其中技能部分：
可分為二部份：一種為生活技能(life skills)，另一部分為其他技能(other skills)。 Skills之定義為：是指能使人們表現出一特定行為的能力(Skills are abilities that enable people to carry out specific behaviors.) 其他技能(other skills)之定義為：涉及實踐性的健康技巧和需要技術性的能力(Other skills refers to practical health skills or techniques such as competencies in first aid.)如：急救技能：包紮、CPR；衛生保健技能：洗手、刷牙、上廁所、作健康餐點、性教育；正確使用保險套

8 生活情境之教育內容─認知、態度與技能 生活技能(life skills)的定義：則是一種使人們能正向解決、適應每天面對的生活需求及挑戰的能力及機制 生活技能(life skills)是一種幫助人們做明智決定、解決問題、批判性及創造性思考、有效溝通、建立健康人際關係、同理心、健康的及積極有生產力的自我管理的社會、心理層面的能力及人與人之間相處的技能。 生活技能(life skills)可有助於增進個人行為能力或增進人與他人或周圍環境之共同行動能力，來改變周遭環境氛圍，使之有利於健康的產出。 【WHO,2003】

9 生活情境之教育內容─認知、態度與技能 在實證性研究的結果下，健康教育的重點在教導生活技能的過程中，將生活技能應用並連結於特定健康情境與行為，使生活技能更有效地影響人們的健康行為，會比只是針對某種技能作說明講授內容更彰顯其效果。 生活技能對於青少年在其他生活方面皆是隨處可見的一種應用工具，比如與教師、學生和家庭成員保持積極的人際關係。 In effort to achieve specific behavior outcomes, programs aimed at developing young people‘s life skills without a particular context such as a health behavior or condition are less effective than programs that overtly focus on applying life skills to specific health choices and behavior. To influence behavior effectively, skills must be applied to a particular topic, such as a prevalent health issue. Not to be overlooked, however, is the importance of building life skills to equip young people in other aspects of their development as well, such as maintaining positive interpersonal relations with teachers, students, and family members.

10 OTHER FACTORS OTHER INFLUENCES
技能為導向之教育歷程設計流程 HEALTH & RELATED SOCIAL ISSUES 健康與相關社會議題 BEHAVIOURS & CONDITIONS 行為&生活情境 KNOWLEDGE+ATTITUDES+ SKILLS(LIFE SKILLS AND OTHER SKILLS) 健康知識、態度、技能(生活及其他技能) TEACHING AND LEARNING METHODS 多元教學、策略(以學生為中心) OTHER FACTORS 教育宗旨 GOALS 教學目標 OBJECTIVES 教學重要內容 CONTENT METHOD 教學方法 OTHER INFLUENCES PARTICIPATION (參與式的學習歷程)

11 HPS理念架構 ---健康促進學校地方團隊推動助力 Health-Promoting Schools Regional Initiative
永續人類發展（健康素養與生活品質提升） 健康環境 健康服務 整合性學校健康教育 學校的健康整體政策 社區及各支持系統之參與(NGO、家長會、企業、評鑑單位等) 創意多元之學校健康促進策略 健康教育課程之重要性 理論、模式及教育行動方案 全面性、全校性的健康教育活動 ---分年齡層、分目標族群 綜合健康計畫 健康的自身參與經驗 及健康生活型態 與健康教育可相連結的學校其他活動（跨處室、跨團隊） 引自Pan American Health Organization, Regional Office of the World Health Organization,2003 政府政策宣誓與目標方針定位

12 Links between EFA, HPS, CFS, SBHE, LS之相關關係
EDUCATION FOR ALL(EFA) Global initiative for Basic Education Strategy 8 of Dakar Framework: “Create safe, healthy, inclusive and equitably resourced educational environments…” 全民教育 全球倡議的基礎教育 Dakar架構的策略8：“創造安全、健康、包容性和資源分配公平合理的教育環境 ...” FOCUSING RESOURCES EFFECTIVE SCHOOL HEALTH(FRESH) Basic components of school health programs world-wide HEALTH-RELATED SAFE WATER AND SANITATION SKILL-BASED HEALTH HEALTH AND SCHOOL POLICIES AND A HEALTHY ENVIRONMENT EDUCATION (SBHE) NUTRITION SERVICES 學校健康相關政策 安全飲水、環境衛生、健康環境 以技能為導向的健康教育 健康和 營養服務 KNOWLEDGE 知識 ATTITUDES 態度 HEALTH-PROMOTING SCHOOLS(HPS) 健康促進學校 Foster health and learning with all measures at their disposal CHILD FRIENDLY SCHOOLS(CFS) 友善校園 Inclusive of all children, protective and healthy for children SKILLS, INCLUDING LIFE SKILLS(LS) 技能 Links between EFA, HPS, CFS, SBHE, LS之相關關係

13 人與環境─工作成就健康【決策與批判性思為能力】 人自己─情緒健康【適應力和自我管理能力】
美國健康教育核心能力 V.S.WHO生活技能 美國國家健康教育標準 （八大核心能力） 人與人─社會健康【溝通與人際互動能力】 人與環境─工作成就健康【決策與批判性思為能力】 人自己─情緒健康【適應力和自我管理能力】 Standard1：Core Concepts 核心教學概念 Standard2：Analyze Influences 分析影響力 (批判) Standard3：Access Information, Products, and Services 獲得資訊、產品、和服務 (面對、解決問題) Standard4：Interpersonal Communication 人際溝通(同理、協商、情緒抗壓) Standard5：Decision Making 做決定 Standard6 ：Goal Setting 目標設立 Standard7：Self-Management 自我管理 (覺察、監控) Standard8：Advocacy 倡導(合作、團隊) 人際溝通能力 作決定 自我覺察 協商技巧 解決問題 目標設定 拒絕技能 批判性、 創造性思考 自我監控 與管理 同理心 情緒調適 合作與 團隊作業 抗壓能力 倡導能力 <核心能力橫跨十大健康議題：性教育、個人衛生、人與食物、健康心理、消費者健康、藥物 教育、安全與急救、生長發育與老化死亡、健康促進與及病預防、群體健康>

14 健康教育內容與生活技能教導 之相關連性 每日健康行動 健康教育十大議題 教學重要重點 核心能力 單元/模組教學目標
教學內容相關之三面向教學目標 認知背景 + 情意導向 技能學習 (課後延伸活動設計， 以落實行為之養成) 一般健康技能 (健康技術、操作層面) 健康行為能力 技能+生活場域實踐機會 生活技能 (社會心理層面) 每日健康行動 (課堂學習為主軸)

15 健康教育：菸害防制教育─生活技能學習之相關教育目標 Health education: Tobacco use prevention
當我們要教導菸害防治議題，應要結合生活技能使學生能：When applied to the issue of tobacco use prevention, one or a combination of life skills can enable students to: 拒絕同儕邀約吸菸(作決定、溝通技巧、情緒管理)resist peer pressure to use tobacco (e.g., decision making, communication skills, coping with emotions) 不具失去面子及朋友的壓力拒絕吸菸(作決定、溝通技巧、人際關係技巧)resist pressure to use tobacco without losing face or friends (e.g., decision-making, communication skills, interpersonal relationship skills) 了解社會對吸菸的觀感及如何去解決這些觀感造成的影響 (批判性思考、問題解決、作決定)identify social factors that may influence them to use tobacco and to decide how they will personally deal with those influences (critical thinking, problem-solving, decision making) 說服他人拒絕吸菸 (溝通、自我覺察、人際互動)inform others of the dangers and personal reasons for refraining from tobacco use (communication, self-awareness, interpersonal relationship skills) 【UNICEF, 2010】

16 健康教育：菸害防制教育─生活技能學習之相關教育目標 Health education: Tobacco use prevention
要求無菸環境(溝通、倡導技巧)effectively request a smoke-free environment (communication skills, advocacy slills) 識別與抵制有關推銷菸品的廣告及相關宣傳(批判性思考、溝通技巧、自我覺察)identify and counter persuasive messages in tobacco advertisements and other promotional materials (critical thinking, communication skills, self awareness) 提供支持給戒菸人士(人際關係技巧、情緒管理、壓力管理、問題解決)support persons who are trying to stop using tobacco (interpersonal relationship, coping with emotions, coping with stress, problem solving) 運用家人及他人來防制菸害(人際關係技巧、情緒管理、壓力管理、問題解決)cope with tobacco use by parents and others (interpersonal relationship skills, coping with emotions, coping with stress, problem solving)

17 健康教育：藥物濫用防制教育─生活技能學習之相關教育目標 Health education: Drug use prevention
目前的科學研究證明時下沒有特別的方法或策略可長期有效地減少藥物濫用。然而，現行專家、從業人員和青年的共識，認為以下要素在設計針對青少年預防藥物濫用方案時，是需要被考慮到的：No particular approach or strategy has been proven through rigorous scientific study to be consistently effective over the long term in reducing drug abuse. However, there is some consensus among experts, practitioners and youth themselves on what kinds of elements need to be taken into consideration when designing your prevention programs for youth: 每一個青少年都是獨特的，對待的方式也不盡相同Not all young people are the same and they are not all equally vulnerable. 策略應制訂明確的目標群體。Strategies should be carefully tailored to clearly defined target groups 整合不同的技巧來教導藥物濫用的相關議題是最好的方法，結合自尊建立、拒絕技巧的學習並融入知識、態度及技能三層面的健促學校模式中。 Using different strategies all together is probably the best way to approach the drug abuse problem. Ideally, they should combine the knowledge/attitude/behavior approach with health promotion, and the building of self-esteem and resistance skills

18 健康教育：藥物濫用防制教育─生活技能學習之相關教育目標 Health education: Drug use prevention
策略必須嘗試鼓勵青少年在面對壓力狀況時能表現其長處，並提供他們特定技能以有效拒絕同儕邀約使用藥物，如與同儕溝通之技巧，另外，培養青少年對藝術的欣賞、娛樂體育和參加具有挑戰性的活動，皆有助於培養個人自信心，及遠離藥物毒害。Your strategies should try to encourage individual strengths and those things that protect individuals in stressful situations and environments, and should try to give youth a set of specific skills for resisting peer pressure to use drugs, for example in communications or relationships with peers. It is also important to offer young people accessible and low-cost opportunities to meet together, cultivate an appreciation for the arts, play sports and take part in other challenging activities that develop self-confidence 與每一階段青少年族群一同設計發展教育方案是必要的。You should involve young people from your target community at every stage of the development of your prevention programs

19 健康教育：藥物濫用防制教育─生活技能學習之相關教育目標 Health education: Drug use prevention
預防不應只專注於單一藥物濫用議題，應建立更廣泛的健康促進概念及主旨，內容應包含：菸、酒等。Prevention should not focus on one drug only, but it should address, within the wider concept of health promotion, substance abuse in general, including that of tobacco, alcohol and inhalants 青少年對訊息的接收管道是開放多元的，成年人的主流價值有時反而減低了彼此的信任或增加了危險性行為。Young people are usually open to new information if it is factual and does not contradict every part of their personal experience of drugs. Scare tactics reduce the trust that youth may have in the advice of adults and in some cases, even encourage risky behavior 藥物濫用方案之設計應將其範圍延伸至家庭和社區。 Prevention programs should include the family and the community at large in order to reinforce the information that is communicated to young people in the context of prevention activities.

20 健康教育：健康飲食─生活技能學習之相關教育目標 Health education: Healthy nutrition
當我們要教導健康營養議題，應要結合生活技能使學生能： When applied to the issue of healthy nutrition, one or a combination of life skills can enable students to: 確認自己所選擇的飲食偏好是比較有健康價值的(自我覺察、作決定)identify personal preferences among nutritious foods and snacks and choose them over foods and snacks that are less nourishing (e.g., self awareness, decision making) 與社會不健康飲食氛圍抗衡並有分辨的能力(批判性思考、溝通技巧)identify and counter social pressures to adopt unhealthy eating practices (e.g., critical thinking, communication skills 說服家人製作健康的食物及菜單(人際關係技巧、溝通技巧)persuade parents to make healthy food and menu choices (e.g., interpersonal relationship skills, communication skills 評估有關營養的廣告及訊息之正確性(批判性思考)evaluate nutrition claims from advertisements and nutrition-related news stories (e.g., critical thinking)

21 健康教育：心理健康─生活技能學習之相關教育目標 Health education: Mental health promotion
當我們要提及有關健康促進議題，運用以技能為導向的健康教育於學校可以創造一個 健康社會心理的環境，一個健康學校環境可以提高學生的社會心理、情緒和學習成果，以下為健康學校環境的要素：When applied to the issue of mental health, skills-based health education can be part of a broader effort to create a healthy psycho-social environment at school. A healthy school environment has been shown to enhance students‘ psycho-social and emotional well-being and learning outcomes when it: 促進合作promotes cooperation rather than competition 促成支持的開放式溝通facilitates supportive, open communications 視”創意的產出機會”為重要的學習價值views the provision of creative opportunities as important 預防體罰、欺凌、騷擾和暴力的發生prevents physical punishment, bullying, harassment and violence.

22 健康教育：個人/環境衛生─生活技能學習之相關教育目標 Health education: Sanitation and hygiene
改善環境衛生、安全飲水供應，以及個人和食物衛生可有助於減少疾病，特別是透過人的傳播。衛生保健改善計畫最關鍵的因素為衛生保健教育，以技能為導向的健康教育部只提供資訊，亦可使學生：Improving sanitation, safe water supplies, and personal and food hygiene can greatly contribute to disease reduction, particularly those diseases and infections spread through human faces. A crucial component of hygiene improvement programs is hygiene education. Using a skills-based approach to hygiene education, rather than providing information only, can enable students to: 確認和避免可能造成水和環境汙染的行為及環境狀況(解決問題、作決定)identify and avoid behaviors and environmental conditions that are likely to cause water- and sanitation-related diseases (e.g., problem solving, decision making) 與家人、同儕、社區鄰居互相交換有關疾病及傳染的訊息(溝通技巧、人際關係技巧)communicate messages about diseases and infection to families, peers and members of the community (e.g., communication skills, interpersonal relationship skills) 鼓勵其他人改變不健康的生活習慣(批判性思考、溝通技巧、人際關係技巧)encourage others (e.g., peers, siblings and family members) to change their unhealthy habits (e.g., critical thinking, communication skills, interpersonal relationship skills). 

23 健康生活技能 自我覺察 目標設定 自我監控 情緒調適 抗壓能力 人際溝通能力 做決定 協商技巧 解決問題 拒絕技能 批判思考 同理心
人與人-社會健康 【溝通與人際互動能力】 人與環境-工作成就健康 【決策與批判性思維能力】 人自己-情緒健康 【適應力和自我管理能力】 人際溝通能力 做決定 增加自信與自我控制、 負責任與產生改變相關 能力 自我覺察 目標設定 自我監控 情緒調適 抗壓能力 協商技巧 解決問題 拒絕技能 批判思考 同理心 合作與團隊作業 倡導能力 【引自WHO Skills for Health,p.9】

24 人際溝通能力【Interpersonal Communication Skills】
定義 無論用口語或肢體語言，都能適當的表達情意，並且符合 文化和情境。良好有效的溝通是雙向的，包含溝通和傾聽。 有效溝通的原則： 一、用關心的眼神注視對方 二、表情專注傾聽，並適時保持微笑 三、適當的肢體表情 四、適時提出問題 重要性 能夠清楚明白的傳達資訊、理解和情緒給他人，使他人能清楚明白自己的意圖。

25 協商技巧【Negotiation Skills】
定義 協商和衡突處理 堅定自信的技能(自我肯定技巧) 有能力和別人溝通並解決事情、達成協議、或訂立合約，這也包含了妥協、給予或取得的能力。 重要性 幫助我們迎合和滿足對方的需求並關心彼此的利益 在工作上或與人合作時，是非常重要的能力。

26 協商技巧【Negotiation Skills】
有效的協商步驟： 決定立場、擬定戰術 考慮協商場地和人選 協商前的談判 測試對方的反應，瞭解對方的需求，與自己的有利條件可作交換 初步協議 交換利益、互利雙贏 重新製造新的談判機制 結束協商，作成決策與雙方備忘錄 達成協議後，再找看看是否下一次有更好解決方案的可能性

27 拒絕技能【 Refusal Skills 】 定義 能夠有效的拒絕別人，在對與錯的抉擇中，必須 考慮到事情的後果，並勇敢的拒絕不合理的要求。
堅定自己想要拒絕的想法，但表達時口氣要委婉，不要因為 不好意思而動搖心意。 以真誠的態度說明無法接受的原因，讓對方了解你的困難。 清楚表達拒絕的意思，並且確定對方接受到你的訊息。 以同理心安慰對方，提出替代方案，讓彼此都感到滿意。 重要性 能做出雙贏且能滿足和表達個人的需求和關切是 和他人共事時的一項關鍵因素

28 同理心【Empathy Building】
定義 有能力站在別人的立場去設身處地、去感受、去體諒他人。就算是我們所不熟悉的生活，也要學習將心比心，想像同樣時間、地點、事件，而當事人換成自己會是怎樣的情況。 重要性 瞭解說話者的心理，增進溝通的活絡，是有效溝 通的根本。 幫助我們接受其他不同處境的人、對有需求的人 做出反應，提昇正向社會互動能力。

29 合作與團隊作業【Cooperation and Teamwork】
定義 表達對他人貢獻和不同行為方式的尊重 評估個人能力並為團隊作出貢獻 重要性 能夠讓人們採取行動以取得最大利益 能夠爭取而不致感到被威迫或不安，誠實 且公開地表達感情和觀點。

30 倡導能力【Advocacy Skills】
定義 影響和勸導技能 多部門協調和動員技能 人與人之間的正向關係，創造一個讓人們覺得安全、且能夠自由互動和表達意見的環境 重要性 宣導過程中必須注意維持友誼，這對心理和社會安適狀態來說，都非常重要。

31 做決定【Decision-making】
定義 收集訊息的能力 評估現在的行為，將會為自身及他人帶來的後果 有能力從多項選擇中，依照做決定的流程做出決定，而這些選擇可能會產生特定的結果，或對將來是最佳的選擇。 做決定之步驟： 做決定的情境 列出可能的選擇 分析各種選擇的優缺點及所必須付出的行為後果 做出自己的決定 評價是否為好決定，可否為決定負責 重要性 幫助我們做建設性的決定 讓我們能夠處理不同的選擇 會影響我們做不同的決策

32 解決問題【Problem-solving Skills】
定義 以建設性的方式處理生活中，或將來可能面臨的種種問題。 是一種處理問題或情境的過程。 問題解決的步驟： 一、確定問題為何? （包括情境、人、事、物等） 二、分析形成問題的原因為何? 三、列出解決問題的各種方案（三個以上為佳） 四、分析各個方案的優點和缺點 五、選擇一個方案，並試著做做看。 六、檢討執行的過程，是否有需要改善的地方，若有，則再選擇其他 方案試試看。 重要性 能夠建設性地處理生活中所面對的各種問題 如未處理，將來可能出現造成身心壓力的各種問題

33 批判思考【Critical Thinking Skills】
定義 批判思考是一位具自主性自律能力者，從事辯證性的心靈活動。 有能力分析資訊、經驗、形成主張、引導結論、提出適當的問題和發表具邏輯思考的意見。 要素 深度(depth)：對事物複雜性的了解 廣度(breadth)：從多元的角度切入 邏輯性(logic)：偏重概念是否有意義及其連結的順序是否合理 重要性(significance)：能指出關鍵性的概念

34 重要性 包含以下四大歷程： 質疑：不輕易相信傳播媒體傳達的內容，帶著懷疑的眼光看待。
反省：舉證自己所學所知，分析歸納比較這些傳播媒體的內容之合適性。 解構：放棄不合理之自我價值觀，開放地採用各種不同的意見，如:傾聽父母、老師、朋友的不同意見，摒棄不適當的觀念。 重建：指價值觀的重新定位，做出正確合理的抉擇，具備合作、和諧、創新及不斷求進步的態度。 重要性 幫助我們認知、處理那些會影響到自我健康態度和行為的因素，如：媒體和同儕壓力

35 自我覺察【self-awareness skills】
定義 創建自知能力，包括權利、影響、價值、態度、優點和缺點的認知 能夠辨別和瞭解自己的感覺、信念、態度、價值觀、目標、動機和行為。 探索自己的內在想法： 我現在是怎麼想的？這件事對我的影響是什麼？別人如何看？對健康有無傷害？ 做與不做此事，對健康有否影響？有做的價值存在嗎？還有更重要的價值嗎？對別人健康的影響為何？ 這個想法，讓我產生什麼情緒？ 之前發生什麼事，讓我有這種感覺？我在乎別人對我作此事的感受嗎？ 我現在有的這個感覺，是真正的情緒嗎?還是有其他更重要的原因？ 重要性 幫助我們認知自己的感覺和價值觀 是人際關係、有效溝通和培養同理心須具備的先決條件。

36 目標設定【Setting Goals】 定義
目標設定就是確立自己生命價值之所在，根據自己的專長與能力，善用自己的時間，然後規劃出短期、中期及長期目標。 目標設定的五要素～「SMART」原則 Simple---具體易懂 Measurable---可測量的 Achievable---可達成的 Realistic---具有實際性 Times---有時間期限 重要性 能讓個人投注有限的內外在資源，於設定優先的事務，得以增加成功的機率。

37 自我監控【self-monitoring】 ---負責任【Take Responsibility】
---創造性思維產生改變【 Make a Difference, or Bring About Change 】 定義 自我評估/自我評定/自我監控/自律能力 能以簡單、可測量、可達成且合理的方式，在指定期限內負責任的去完成個人設定為優先的事務。 跳脫傳統的思考方式，能提出具原創性和創新性的意見，並讓我們可以應用於生活中的各種情境。 一、我自己對這件事的想法是什麼?為什麼我會這樣想? 二、有那些外在因素對我造成影響呢?是怎樣的影響呢? 三、我可以做的改變是什麼? 重要性 讓個人投注有限的內外在資源，於設定優先的事務，得以增加成 功的機率。 使我們經由不同解決方案的探討、省思，認清行動或不行動帶來 的不同結果，得以做決定和解決問題。

38 情緒調適【Skills for Managing Feelings】
定義 控制憤怒情緒、處理悲傷和焦慮情緒 應付失落、辱罵和心理創傷 能夠辨識到自己及別人的各種感覺，意識到情緒如何影響行為，且有能力適當的對情緒做出反應。 技巧 增進自我瞭解 增進他人對自我的瞭解 增進自我對他人的瞭解 增進人際之間的親密感 增進身心健康 重要性 讓我們能夠適時的反應我們的情緒 避免負面的情緒持續影響心理及生理的健康。

39 抗壓能力【Skills for Managing Stress】
定義 時間管理 正向思考 放鬆技巧 能夠認知我們的生活壓力來源，和壓力所帶來的影響，且有能力幫助我們妥善調適及減輕壓力。 減少壓力的負面影響 勇敢面對壓力 嘗試改變自己的想法 學習放鬆自己 尋求社會支持 重要性 讓我們能夠調節壓力 避免壓力所造成的負面效果，如：枯燥煩厭、 精疲力盡、神經質和行為的改變。

40 Thank you!

41 「參與式」的健康教育學習歷程 去看 To see 去聽 To hear 去思考 去感覺 去接觸 To feel To touch
To wander 去感覺 To feel 去接觸 To touch 【Bender ,1997】

42 「參與式」的健康教育學習歷程 去做 to do 去發現 to discover 去瞭解 to understand 去學會 to learn
【Bender ,1997】

43 「參與式」的健康教育學習歷程 營造有利的學習歷程： 互動、參與、親身經驗、小組合作 去成為好的 To be well 去存在 To be
去感到快樂！ To be happy 去生活 To live 去感到美好 To feel good 【Bender ,1997】

44 參與式教育課程特色 ---營造『自動改變的歷程』 （自發、彈性、自主）
引發參與動機及價值觀（Valuing＋Motivation） 強化其感受性（feeling） 引發『遠景-行動力之小組合作歷程』 （IVAC Approach） 【

45 參與式教育課程特色 ---設計『與生活經驗相連結之教學活動』 （健康生活型態）
情境教學 （PBL approach） 問題解決為導向 （Problem-Solving） 【

46 參與式教育課程特色 ---塑造『學習者自身成功的經驗』 （同儕楷模）
參與式教育課程特色 ---塑造『學習者自身成功的經驗』 （同儕楷模） 提高自我效能（Self-efficacy） 提供嚐試性行為之出現機會（Behavior Rehearsal） 提供『做中學』的過程 （We say and we do） 【

47 參與式教育課程特色 ---『完成未來task』之實作歷程 （逐步漸進、終身學習）
『示範＋演練＋修正』 提供『學習範本』（Module） 提出修正（Modify）方案 思考如何落實於日後生活上 返回 【

48 「以學生為中心」之現代教學法 培養「情意或技能」 之教學歷程(Affection/Skills)—態度或行為之建立
角色扮演( Role Play) --與生活經驗聯結(配搭說故事) 示範( Demonstration) --清楚步驟、簡單易學 --逐步漸進、塑造成功經驗 行為演練( Behavioral Rehearsal) --為實地演練之前奏 --日常生活情境搬至教室中預演 小組討論( Small Group Discussion) --同儕意見領袖之運用(配搭辯論、陪席式討論) 返回

49 引導學生思考以下句子背後真正的意涵，並了解溝通時容易引發衝突的原因。
生活技能運用於健康心理(人際溝通技能)─國小階段 引導學生思考以下句子背後真正的意涵，並了解溝通時容易引發衝突的原因。 對話情境： 媽：都幾點了，還不趕快去洗澡？ 真正意涵擔心孩子太晚睡，隔天沒精神上課。 子：我等一下就會去洗，你管這麼多幹嘛？ 真正意涵因為覺得不受尊重，而且已經設定11點才要去洗，所以有點不高興。 媽：叫你去洗，你就去洗！爸爸等一下還要清理地板！ 真正意涵覺得好意不被心領，且孩子回話不禮貌，而生氣。 子：你很煩ㄟ！ 真正意涵覺得媽媽無故發脾氣，所以更生氣。 (善意的回應、正面思想與情感的表達) 家人之間因為關係親密，所以在溝通時常忽略了該有的禮節，也不善於表達自己關心對方的心意，而造成溝通上的落差而產生誤解與衝突。 返回 引用自國教司中央輔導團彭彥淩老師之教學模組

50 指導學生依照劇本進行角色扮演，透過角色扮演來練習
生活技能運用於消費者健康(協商技巧)─國小階段 小明今天到一家文具店買了一枝螢光筆，回到家正準備用螢光筆時，卻發現螢光筆出不了水，小明覺得自己好倒楣，也不曉得該怎麼辦？隔天小明求助於老師，詢問老師該怎麼辦呢？ 小明：老師我昨天買到一枝壞掉的筆，花了我35元耶！真是浪費我的錢，又沒有螢光筆可以用，我真倒楣！ 老師：你可以回原本店家與它協商是否換新的給你或是退錢給你啊！ 小明：可以嗎？ 老師：這是你的消費權益啊！你可以去試試看！ 小明：我知道了，我放學後再去那家店試試！ 放學後… 小明：老闆，我昨天在這裡買到一隻壞掉的筆，我想要換新的螢光筆。 老闆：那你有發票可以證明是在這裡買的嗎？(小明拿出發票給老闆看) 老闆：你怎麼確定螢光筆不是你自己弄壞的？ 聽到老闆這樣一說，小明拿出筆來，證明筆的確是本身出不了水 老闆：好吧！不過現在這組商品沒貨了，下次貨到是一個星期之後。 小明：那太久了，我想換其他的商品，應該可以吧？(雙贏) 老闆：好啊！不過只能換35元的等值商品喔！ 小明挑了挑，終於選定兩樣加起來35元的商品 小明：那我要換這兩樣商品。 老闆：好啦！為了補償你多送你一張貼紙，記得下次再來喔！ 於是小明滿足的走出了商店… 指導學生依照劇本進行角色扮演，透過角色扮演來練習 協商技巧！ 返回

51 不敢喝酒就不算長大喔! 來一根吧! 當有人邀約使用成癮物質時： 擔心對方說你沒有膽量 害怕傷害彼此友誼關係 而不好意思拒絕對方的要求。
生活技能運用於菸害預防教育(拒絕技能)─國中階段 不敢喝酒就不算長大喔! 來一根吧! 當有人邀約使用成癮物質時： 擔心對方說你沒有膽量 害怕傷害彼此友誼關係 而不好意思拒絕對方的要求。 (圖片:康軒版健體教科書八上) 【拒絕技巧】活動三拒菸練功坊 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

52 魔鬼 天使 拒絕成癮物質：慎思後果 少年ㄟ! 這不錯喔~ 吸毒者7年戒除毒癮! 青少年吸菸上癮只要幾星期! (作決定)(行為後果)
【拒絕技巧】活動三拒菸練功坊 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

53 拒絕成癮物質：澄清迷思 拒絕別人並不代表 從此不與對方來往， 讓對方知道自己的想法， 朋友之間應尊重彼此的想法，
(批判思考) 拒絕別人並不代表 從此不與對方來往， 讓對方知道自己的想法， 朋友之間應尊重彼此的想法， 而非強迫對方順從自己的意見。 【拒絕技巧】活動三拒菸練功坊 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

54 拒絕成癮物質：適當的表達 面對誘惑要拒絕時應該： 表情態度要誠懇自然 聲音的語調要肯定 使用有效拒絕方法 (自我肯定) 來根菸吧！
(圖片:康軒版健體教科書八上) 【拒絕技巧】活動三拒菸練功坊 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

55 拒菸練功坊─拒絕技巧 招式一：堅持拒絕法 不行！ 我真的不想吸。 (圖片:康軒版健體教科書八上) 【拒絕技巧】活動三拒菸練功坊
引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

56 拒菸練功坊─拒絕技巧 招式二：告知理由法 我爸媽管得很嚴，被他們知道我一定會遭殃的！ (圖片:康軒版健體教科書八上)
【拒絕技巧】活動三拒菸練功坊 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

57 拒菸練功坊─拒絕技巧 招式三：自我解嘲法 不行，我真的很膽小，我不敢試啦！ 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」
(圖片:康軒版健體教科書八上) 不行，我真的很膽小，我不敢試啦！ 拒菸練功坊─拒絕技巧 【拒絕技巧】活動三拒菸練功坊

58 拒菸練功坊─拒絕技巧 招式四：遠離現場法 我肚子好痛喔，我要去看醫師了。 (圖片:康軒版健體教科書八上) 【拒絕技巧】活動三拒菸練功坊
引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

59 拒菸練功坊─拒絕技巧 招式五：轉移話題法 最近我買了一張新專輯，你想不想聽？ 【拒絕技巧】活動三拒菸練功坊 (圖片:康軒版健體教科書八上)
引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

60 拒菸練功坊─拒絕技巧 招式六：反說服法 吸菸容易上癮又會致癌，我看醫院吸菸生病的人一大堆，而且非常難戒除，我不想試！你也不要吸啦！
引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」 招式六：反說服法 吸菸容易上癮又會致癌，我看醫院吸菸生病的人一大堆，而且非常難戒除，我不想試！你也不要吸啦！ 拒菸練功坊─拒絕技巧 【拒絕技巧】活動三拒菸練功坊 (圖片:康軒版健體教科書八上)

61 拒菸練功坊─拒絕技巧 招式七：反激將法 如果你們說我沒膽量，我就吸，那我就真的太沒主見了！ 【拒絕技巧】活動三拒菸練功坊
(圖片:康軒版健體教科書八上) 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

62 拒菸練功坊─拒絕方法大挑戰 分組討論:佩佩運用了哪些『拒菸練功坊』的拒絕招式? (連接：「拒菸練功坊」影片，康軒國中健康教學多媒體)
【拒絕技巧】活動三拒菸練功坊 (圖片:康軒版健體教科書八上) 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

63 「好啦，我要去買東西，不想吸你的二手菸，會長皺紋、口臭的! 」
堅持拒絕法 「不用，謝謝，我不想吸菸! 」 「拜託! 吸菸會得癌症耶，我才不想早死咧! 」 告知理由法 「是是是，我很膽小，好害怕喔!」 自我解嘲法 遠離現場法 告知理由法 「好啦，我要去買東西，不想吸你的二手菸，會長皺紋、口臭的! 」 返回 【拒絕技巧】活動三拒菸練功坊 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

64 情緒的問題不僅止於自己的情緒控制，有時也來自他人的情緒，尤其是共同生活的家人，我們應該多體貼並關照家人的情緒，讓家庭常保和樂的氣氛。
生活技能運用於健康心理(同理心)─國小階段 情緒的問題不僅止於自己的情緒控制，有時也來自他人的情緒，尤其是共同生活的家人，我們應該多體貼並關照家人的情緒，讓家庭常保和樂的氣氛。 家庭情緒相簿 請畫出家人最常有的情緒臉譜： 當家人對你發脾氣時，你的感受為何？你會採取怎麼樣的行動應對？這個行動會使家人及自己感受變好嗎？ __________________________________ 讚美可以讓不愉快的感覺變好，你能寫出對家人讚美的話嗎？ ______________________________________________________________________ 引用自國教司中央輔導團巫偉鈴老師之教學模組

65 學生範例 返回 引用自國教司中央輔導團巫偉鈴老師之教學模組

66 返回 【活動一 瞄準目標】 發給各組「目標設定卡」一張，請小組透過討論，依據目標設定的原則填寫小組目標。
生活技能運用於人與食物(合作與團隊作業)─國小階段 【活動一 瞄準目標】 發給各組「目標設定卡」一張，請小組透過討論，依據目標設定的原則填寫小組目標。 請各組發表自己訂定的目標，教師從旁給予澄清和修正，並請各組確認是否願意進行改造計畫。 【活動二 改造行動】 教師說明各組將進行一個月的飲食習慣改造行動，小組成員目標相同，彼此鼓勵和監督。 ◎共同想改善的不良飲食習慣代碼：（ ） ◎目標設定SMART原則： 我們清楚的目標是：__________________________________________________。 計算的方法是：_____________________________________________________。 小組成員的平均達成信心指數： 我們實際的作法為：__________________________________________________。 訂定時間：自_______________起至_________________止。 ◎小組成員簽名： 返回 引用自國教司中央輔導團蕭雅娟老師之教學模組

67 透過體認台灣各地有不同的名產及飲食特色，徵求學生上台發表自己的美食宣導，演練倡導的技巧，能將良好的飲食習慣推廣給家人、朋友或來訪的客人。
生活技能運用於人與食物(倡導能力)─國小階段 透過體認台灣各地有不同的名產及飲食特色，徵求學生上台發表自己的美食宣導，演練倡導的技巧，能將良好的飲食習慣推廣給家人、朋友或來訪的客人。 範例： 美食類別：彰化縣名產 美食檔案：巨峰葡萄 成份：水份、蛋白、脂肪、鈣、磷、鐵、鎂、鉀、纖維、維他命B1  、維他命B2  、維他命B6 ，其他尚含十餘種氨基酸、果膠及優質的化學成份如多酚 、逆轉醇、類黃峒素。 推薦理由：當季新鮮水果 健康小叮嚀： 1.內含果酸能幫助消化 2.含豐富的鐵質，有補血滋養的效果 引用自國教司中央輔導團蕭雅娟老師之教學模組

68 返回 連結行政消費資訊網，讓學童瞭解消費者保護委員會發起「消費新生活運動」之意涵為何？ 指導學童進行「三不」宣誓活動 「三不」宣誓誓詞
生活技能運用於消費者健康(倡導能力)─國小階段 連結行政消費資訊網，讓學童瞭解消費者保護委員會發起「消費新生活運動」之意涵為何？ 指導學童進行「三不」宣誓活動 「三不」宣誓誓詞 我們是聰明的消費者，知道健康和消費者的權益，我們願意從此刻起，開始了解消費者的權利和義務，並且理性的消費。 我們希望做到 危險公共場所 不去 標示不全商品 不買 問題食品藥品 不吃 立誓人： ｏｏｏ 年 月 日 我們希望做到 危險公共場所 不去 標示不全商品 不買 問題食品藥品 不吃 隨著我國逐漸邁入國際社會，消費問題日趨複雜，消費者應有新的思維來處理及因應每日的消費問題，消費者保護委員會乃規劃發起「消費新生活運動」十大守則… 返回 引用自國教司中央輔導團邱雅莉主任之教學模組

69 天平兩頭分別代表吃與不吃的好處，依據兩頭的好處決定天平傾向哪方，並決定是否攝取這項零食點心。
生活技能運用於健康飲食(作決定)─國小階段 當你看到市面上琳朗滿目的零食點心，你正要大口品嚐美味的點心時，我們來做個小活動吧！ 天平兩頭分別代表吃與不吃的好處，依據兩頭的好處決定天平傾向哪方，並決定是否攝取這項零食點心。 不吃的好處： 使身體無過多的負擔 不容易發胖 吃的好處： 滿足口腹之慾 能享受各式美食 引用自國教司中央輔導團蕭雅娟老師之教學模組

70 做決定技巧4步驟 1.情境是什麼? 2.分析各種選擇 與可能的結果？ 3.做出決定 我的選擇是什麼? 4.決定的原因 我的想法是什麼?
看到琳朗滿目的零食點心，好想品嚐品嚐！ 2.分析各種選擇 與可能的結果？ 品嚐零食點心→發胖。 改吃新鮮水果→攝取多纖維，幫助體內循環變好。 我的決定是改吃新鮮水果。 因為攝取過多零食點心不好，食品材料內有許多人工添加物，容易對人體產生不好的影響，所以我決定不吃零食。 我決定不吃零食改吃新鮮水果，我想這是一個健康的好決定！ 3.做出決定 我的選擇是什麼? 4.決定的原因 我的想法是什麼? 5.決定的後果好嗎？ 是好的決定嗎? 引用自國教司中央輔導團蕭雅娟老師之教學模組

71 小明的哪些習慣造成他的視力越來越模糊呢？他能做什麼護眼行為呢？
生活技能運用於視力保健(作決定)─國小階段 小明平常喜歡看電視，放學一回到家，就躺在沙發上連續看了一個多小時的電視，連天色暗了，需要開燈都不知道。吃過晚餐後，立刻跑回房間打開電腦，又玩了一個多小時。此時他才甘願坐回書桌前寫作業，雖然媽媽常提醒他寫字時握筆的姿勢，但只要媽媽不在時他又把比握得低低的，所以頭就跟著歪一邊，不一會兒就趴在桌上，邊寫邊打瞌睡…。有一天，小明發現他越來越看不清楚黑板上的字了！ 小明的哪些習慣造成他的視力越來越模糊呢？他能做什麼護眼行為呢？ 參考自宜蘭縣國教輔導團莊依騏老師發展之教學模組

72 如果我是小明… 當我發現我越來越看不清楚黑板上的字了，我應該有哪些補救方式？ 多接觸青山綠野 尋求眼科醫生協助 3.分析各種選擇優缺點
請進入 當我發現我越來越看不清楚黑板上的字了，我應該有哪些補救方式？ 1.做決定的情境 2.列出可能的選擇 多接觸青山綠野 調整坐姿，書與眼睛距離30-40公分之間 尋求眼科醫生協助 多攝取富含「葉黃素」之食物 看電視每看30分鐘休息10分鐘 平常要上課，較無機會接觸大自然。 眼科醫生可能會開始進行近視矯正(戴眼鏡)。 不瞭解富含葉黃素的食物有哪些？ 調整坐姿及使用眼睛的週期較可以從自身做起。 3.分析各種選擇優缺點 4.做出自己的決定 我的選擇是…調整坐姿、使用眼睛30分鐘即休息10分鐘 這個選擇到底對我有什麼影響？ 我所做的決定對我是好的嗎？ 讓我養成良好的用眼習慣，以防止近視 5.評價是否為好決定

73 職業大抉擇 面臨職業抉擇時，是否思考過未來想從事何種行業？選擇此行業的理由是什麼？不同的工作其特性、可能存在的缺點？我的決定是…
生活技能運用於生涯規劃(作決定)─國中階段 面臨職業抉擇時，是否思考過未來想從事何種行業？選擇此行業的理由是什麼？不同的工作其特性、可能存在的缺點？我的決定是… 職業大抉擇

74 做決定的情境 列出可能的選擇 分析各種選擇優缺點 做出自己的決定 評價是否為好決定 做決定之步驟 我未來想從事的工作？ (1)工作名稱：老師
(2)工作名稱：護士 列出可能的選擇 優點 可以表現出我的特質，如下： 體能好、耐心、喜愛小孩 缺點 可能造成健康上的職業傷害： 聲帶受損 覺得自己能力是否可對抗上述的健康問題？ (ˇ)可以，我可以：正確發聲、使用輔助器材(如麥克風) 優點 可以表現出我的特質，如下： 體能好、耐心、抗壓力佳 缺點 可能造成健康上的職業傷害： 日夜輪班─生理時鐘混亂 覺得自己能力是否可對抗上述的健康問題？ (ˇ)我無法對抗這些健康危害 分析各種選擇優缺點 做出自己的決定 我的選擇是：老師 主要考量因素：能夠有正常的作息 評價：老師和護士皆可展現我的好體能及耐力，但老師不用日夜輪班，雖然可能聲帶受損，但能使用輔助器材，相信是可以避免的！ 評價是否為好決定

75 阿妹怎麼辦？ 放學時在校門口外，小佩與阿妹要去補習班的途中，遇到寶兒，寶兒邀約吸菸，此時小佩接受了，而阿妹的心裡有些猶豫…
生活技能運用於菸害防治教育(作決定)─國中階段 謝了，要去補習前吸根菸，可以提神，阿妹你也吸吸看吧! 嗨!阿妹、小佩來哈一根菸吧! 嗯…我要不要呢? 阿妹 寶兒 小佩 阿妹怎麼辦？ (圖片:康軒版健體教科書八上) 放學時在校門口外，小佩與阿妹要去補習班的途中，遇到寶兒，寶兒邀約吸菸，此時小佩接受了，而阿妹的心裡有些猶豫… 【做決定】活動二明智做抉擇 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

76 如果我是阿妹… 當面臨寶兒邀約與小佩慫恿吸菸，我的選擇有哪些… 表示樂意吸菸 勉強答應 吸幾口菸 假裝沒聽到趕快離開 告知不吸菸的理由
請進入 如果我是阿妹… 當面臨寶兒邀約與小佩慫恿吸菸，我的選擇有哪些… 表示樂意吸菸 勉強答應 吸幾口菸 假裝沒聽到趕快離開 告知不吸菸的理由 糾正他們 報告老師 分析各種選擇的後果是什麼？？？ 根據以上分析，我的選擇是… 這個選擇到底對我有什麼影響？ 我所做的決定對我是好的嗎？ 【做決定】活動二明智做抉擇 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

77 做決定技巧4步驟 1.情境是什麼? 2.分析各種選擇 與可能的結果？ 3.做出決定 我的選擇是什麼? 4.決定的原因 我的想法是什麼?
樂意吸菸→爸媽知道會罵死我。 告知不吸菸理由→寶兒與小佩可能會笑我膽小。 2.分析各種選擇 與可能的結果？ 因為吸菸不好，我父母知道會生氣，但也不想讓朋友笑我，所以決定趕快走。 我決定拒絕吸菸而趕快走，我想這是一個避免身心傷害得好決定！ 寶兒邀約與小佩慫恿我吸菸。 我的決定是假裝沒聽到趕快離開去補習。 3.做出決定 我的選擇是什麼? 4.決定的原因 我的想法是什麼? 5.決定的後果好嗎？ 是好的決定嗎? 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

78 情境說明: 為了準備校際熱舞比賽，舞蹈社團員中有人提議吸菸提振精神、感覺會較HIGH一點…
明智做抉擇 情境說明: 為了準備校際熱舞比賽，舞蹈社團員中有人提議吸菸提振精神、感覺會較HIGH一點… 吸根菸吧! 根據學習單填寫: 分析各種抉擇的後果？ 做出自己的決定？ 選擇的原因是什麼？… 【做決定】活動二明智做抉擇 (圖片:康軒版健體教科書八上) 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

79 做決定的重要性 青少年的生活中常面臨許多必須做決定的情境，如：交友、課業問題，甚至是菸、酒、檳榔、藥物各種誘惑等。
對青少年而言，由於生活經歷與人格成熟度限制，不易做出合理且正確的決定，故需要學習做決定的技巧，選擇適合自己的決定，並有計畫的執行，以解決問題。 【做決定】活動二明智做抉擇 返回 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

80 動動腦時間 事件中的小玉，遇到的況狀是什麼？ 她用什麼方法來處理這個狀況？ 這個做法你覺得是正確的嗎？ 這個做法可能會產生什麼問題或結果？
生活技能運用於視力保健(問題解決)─國小階段 動動腦時間 小玉下課時，開心的到操場上活動，但突然好像有沙子跑到眼睛裡，她揉了一會兒，還是覺得眼睛很癢，她便到健康中心找護士阿姨處理，但等了好久都沒看到護士阿姨，卻聽到上課鐘響，小玉決定自己找眼藥水，他瞇著眼看見一瓶包裝很像眼藥水的瓶子，便拿起來直接往自己的眼睛點了幾滴，便趕著去上下一節課。 事件中的小玉，遇到的況狀是什麼？ 她用什麼方法來處理這個狀況？ 這個做法你覺得是正確的嗎？ 這個做法可能會產生什麼問題或結果？ 你有什麼更好的做法，可以幫助她嗎？ 參考自台北市立農國小高禎禧老師發展之教學模組

81 問題解決的五大步驟 確定問題 為何? 分析問題的 原因為何? 列出解決問題 的各種方案 分析各方案的 優點和缺點
專業人員處理：及時紓緩眼睛不適，對眼睛之傷害降到最低。 擅自處理：一時搶快，可能造成眼睛嚴重傷害 選擇一個方案， 並試著做做看。 擅自處理可能嚴重會導致失明，所以我選擇讓專業人員協助處理眼睛不適的問題。 等待專業人員協助處理 擅自拿起疑似眼藥水的瓶子點眼睛。 無等待專業人員處理，擅自作處理。 沙子跑到眼睛裡，覺得眼睛很不舒服。 參考自台北市立農國小高禎禧老師發展之教學模組

82 動動腦時間 事件中的女學生，最想減少的壓力是什麼？ 形成這個壓力的原因是什麼？ 她用什麼方法來減輕這個壓力？
生活技能運用於壓力處理(抗壓能力、問題解決)─國中階段 動動腦時間 北市江姓國二女學生，昨天清晨疑因課業壓力太大，跑到自家公寓頂樓跳樓輕生，摔成重傷、肝臟破裂，生命垂危。 江母向警方表示，女兒在校功課很好，但對自己要求很高，給自己很大的壓力，去年12月她也曾因課業壓力大，而作勢在自家陽台跳樓，被她勸下。昨天女兒穿著制服出門，看似要去上學未顯異樣，沒想到竟是跑到頂樓跳樓。 (2010/3/9 自由時報/記者張文川/台北報導) 事件中的女學生，最想減少的壓力是什麼？ 形成這個壓力的原因是什麼？ 她用什麼方法來減輕這個壓力？ 這個做法你覺得是正確的嗎？可能會產生什麼問題或結果？ 你有什麼更好的做法，可以幫助她嗎？

83 問題解決的五大步驟 返回 確定問題 為何? 分析問題的 原因為何? 列出解決問題 的各種方案 分析各方案的 優點和缺點
選擇一個方案， 並試著做做看。 從事休閒活動：運動可達到放鬆心情、疏導情緒等。 吸毒：一時的快樂，但會造成嚴重身心傷害 吸毒會背負慘痛的代價，所以我選擇既健康又能放鬆心情的休閒活動。 因課業壓力大，到自家頂樓跳樓輕生。 自我要求過高，無法適當調適情緒與壓力。 培養興趣、休閒，學習放鬆 吸食毒品，忘記煩惱 返回

84 選購停、看、聽 生活技能運用於健康消費媒體辨讀(批判性思考)─國中階段 商品特色 ．幫助消化 ．使排便順暢 ．促進新陳代謝
．明星代言、加持 ．多國專利認證，讓您更安心 ．含鼠李糖乳酸桿菌、植物固醇

85 批判性思考的四大歷程 STEP 1：質疑─不受廣告宣傳的影響
步驟 省思和作為 STEP 1：質疑─不受廣告宣傳的影響 是核可的健康食品嗎？成份為何？為什麼能幫助排便？醫療相關證據為何？是否有進行人體試驗？ STEP 2：反省─從自己所學、他人意見或各方經驗檢視合宜性 許多方法都可以使排便順暢，代言人的成果是否真採用此產品？廣告中的相關照片是否有特殊效果修改？其他人認為此廣告可信嗎？ STEP 3：解構─放棄原本自己的看法，再用不同角度思考，深度、廣度、合理性？ 我可以採取其他的方式使自己排便順暢，不須非得選擇此產品嗎？ STEP 4：重建─經過思考後的結果，再做正確的抉擇。 採取「多運動、多喝水、多吃富含纖維的食品」的方式幫助排便順利，而不單一相信廣告所言。

86 選購停、看、聽 強視葉黃素明眸亮眼救視組 生活技能運用於健康消費媒體辨讀(批判性思考)─國中階段 商品特色
富含葉黃素、玉米黃質素、維生素C、DHA 針對工作繁忙的現代人、電腦族、中老年人等不同年齡層維持健康所設計創新配方，適量且長期補充能使您擁有最健康、明亮的人生 ‧採用全球知名營養品製造商DSM Nutritional Products經專利技術製成的高吸收率及高穩定性類胡蘿蔔素 本新配方更添加了健康維持所需的DHA及歐美正流行的明亮草萃取精華，提供給重視養生保健的人們完整且優質的營養補助食品 選購停、看、聽

87 批判性思考的四大歷程 返回 STEP 1：質疑─不受廣告宣傳的影響
步驟 省思和作為 STEP 1：質疑─不受廣告宣傳的影響 是核可的健康食品嗎？成份為何？為什麼能明眸亮眼？醫療相關證據為何？是否有進行人體試驗？ STEP 2：反省─從自己所學、他人意見或各方經驗檢視合宜性 許多方法都可以保健眼睛，廣告中的相關照片是否有特殊效果修改？其他人認為此廣告可信嗎？ STEP 3：解構─放棄原本自己的看法，再用不同角度思考，深度、廣度、合理性？ 我可以採取其他的方式保健自己的眼睛，不須非得選擇此產品嗎？ STEP 4：重建─經過思考後的結果，再做正確的抉擇。 採取「多眺望、多定期檢查視力、多吃富含葉黃素的天然蔬果」的方式保健眼睛，而不單一相信廣告所言。 返回

88 「視力保健」是一項很重要的工作，愛護眼睛要從平時做起，想想看，自己是否做到了呢？請依照你平時的習慣在下列表格中打「ˇ」
生活技能運用於視力保健(自我覺察)─國小階段 愛眼你、我、他 「視力保健」是一項很重要的工作，愛護眼睛要從平時做起，想想看，自己是否做到了呢？請依照你平時的習慣在下列表格中打「ˇ」 題目 總是 常常 有時 偶爾 1.在寫字時，能保持眼睛和桌面的距離？ 2.閱讀時，能避免在搖晃的車上或床上？ 3.我能在燈光照明充分的地方看書？ 4.我能選擇字體較大、印刷鮮明的書籍閱讀？ 5.看電視時，能保持眼睛和電視的距離？ 6.看電視，能每看40分鐘就休息10分鐘？ 7.我能利用時間做眼球運動？ 8.我能利用下課時間看得遠、看得綠、看得廣？ 9.我能注意營養，均衡地攝取食物、不偏食？

89 視力搜查線 每學期都會到健康中心檢查視力，這學期自己的事理是多少呢？和上學期相比，視力有什麼樣的變化嗎？ 你認為視力保健對我們很重要嗎？
你滿意自己的視力狀況嗎？ 檢視完自己的視力變化，你有什麼想法嗎？ 你覺得還可以為自己的眼睛做些什麼改善嗎？ 請你調查一下，班上視力不良的人數及百分比？ 男生有___人視力不良，占男生的百分比是___% 女生有___人視力不良，占女生的百分比是___% 全班有___人視力不良，占全班的百分比是___% 你覺得班上視力不良的情況嚴重嗎？導致這種情形的原因是什麼呢？ 左眼 右眼 上學期視力 下學期視力 參考自台北市立農國小高禎禧老師發展之教學模組

90 現在我對於廣告商品的想法有受到廣告所影響嗎？為什麼？
生活技能運用於健康消費媒體辨讀(自我覺察)─國中階段 生活中什麼東西是媒體？一天你會花多少時間在使用媒體或接觸到媒體呢？媒體與我們的日常生活可是息息相關喔！讓我們來看看下列各種廣告，思考思考它對你有什麼樣的影響呢？ 從廣告中我看到了什麼內容？ 看完這些廣告我有什麼想法？ 為什麼我會有這種想法？ 看完這些廣告，我會去購買嗎？ 現在我對於廣告商品的想法有受到廣告所影響嗎？為什麼？

91 生活技能運用於生涯發展(自我覺察)─國中階段
挖掘自己的黃金能力 天生我材必有用！面對職業生涯的規劃前，我們應該 充分的了解自己，看看自己的興趣、能力、價值觀、 人格特質，體察自我優缺點，找到自己的優勢，對抗 自己的弱勢。 我的人格特質是什麼？ 我未來想成為怎麼樣的人？ 我未來想從事的工作與健康的相關性？ 依照自己的人格特質，我適合什麼工作？ 理想的工作，須具備哪些健康的能力？ 如何強化自己的優勢，對抗自己的弱勢？ 依據自己的個性特質可做什麼能力培養或訓練？

92 返回 請思考自己的個性特質，覺得自己適合哪些職業？ 工作需要具備哪些健康能力？
依據自己的個性特質可做什麼能力培養或訓練，來避免淺在的健康威脅。 寫下一句鼓勵自己的話，告訴自己Yes, I can do it！ 我的個性特質 我心目中理想的工作 這份工作須具備的健康能力 思考後，我的想法是… 勉勵的話 藝術天份佳 細心 服裝設計師 具環保意識 實作技巧佳 對市場趨勢敏銳 研發有機染劑，有助於防止人體與環境遭化學成份傷害 了解市場趨勢 相信自己，一定可以！ 返回

93 護眼計劃大作戰 我是小明 10歲 我最愛看電視及打電動了！ 讓我們來為他設計護眼計劃吧！！ 情境： 習慣躺在沙發看電視
生活技能運用於視力保健(目標設定)─國小階段 護眼計劃大作戰 我是小明 10歲 我最愛看電視及打電動了！ 情境： 習慣躺在沙發看電視 看電視一看就是2個多小時 很少從事戶外活動 分析： 看電視的距離及角度錯誤 觀看電視時間過長 眼睛視力可能亮起紅燈！ 讓我們來為他設計護眼計劃吧！！ 要達成的目標 調整看電視時的姿勢 調整看電視的時間長度 做適度的休息，讓眼睛放鬆 執行策略 看電視時，維持電視畫面高度比兩眼平視時略低15度的位置 看電視時，距離保持與電視畫面對角線6-8倍距離 每天看電視時間一次不超過半小時 一天不超過三次 眺望遠處，放鬆眼肌，防止近視 達成與否

94 健康體位大作戰 我是小明 15歲 身高165公分 體重80公斤 讓我們來為他設計減重計劃吧！！ 情境： 習慣邊看電視邊吃東西
生活技能運用於健康飲食(目標設定)─國中階段 健康體位大作戰 我是小明 15歲 身高165公分 體重80公斤 情境： 習慣邊看電視邊吃東西 愛吃甜食、零食、炸食類 很少從事戶外活動 分析： 飲食習慣不良 身體活動量不足 健康可能亮起紅燈！ 讓我們來為他設計減重計劃吧！！ 目標分期 短 中 長 日期(期限) 1個月內 6個月內 1年內 要達成的目標 增加每週活動量 改變飲食習慣 每星期體重減輕0.5~1公斤 滿6個月後能累積減重至少10公斤 1年後減重至正常體重範圍(50~63公斤) 能維持體重，不復胖 執行策略 每天上課不搭乘電梯，改走樓梯 連續紀錄飲食狀況30天 少吃高熱量食物，一週至多2次 每週至少2~3次運動，一次至少30分 增加蔬果的攝取(一天至少五蔬果) 拒食宵夜 保持規律運動 食用低熱量又營養均衡食物為主 的食物 達成與否

95 為了提醒自己執行減重計劃的決心，我們來簽訂健康契約書，以達成目標吧！！
為了擁有健康體位，成為一位活動美少年，決心從民國__年__月__日起，至民國__年__月__日止，展現行動力完成計畫。 我預計減重___公斤，將分為___階段達成。 短期：一個月內減重__公斤，若成功可得到__獎勵 中期：六個月內減重__公斤，若成功可得到__獎勵 長期：一年內減重__公斤，若成功可得到__獎勵 為了表示決心，請______擔任我的監督人，請您好好看著好，為我加油並監督我是否能確實執行計畫。

96 職場時空膠囊─學習單 返回 當我充分的瞭解自己後，我決定朝理想的工作邁進，為自己設定目標，並努力去達成！ 此工作須具備的健康能力：
生活技能運用於生涯規劃(目標設定)─國中階段 當我充分的瞭解自己後，我決定朝理想的工作邁進，為自己設定目標，並努力去達成！ 此工作須具備的健康能力： 體力好 聲帶狀況良好 我的理想工作： 老師 個人特質： 耐心、喜愛小孩 職場時空膠囊─學習單 針對我的理想工作我設定具體的健康行動目標： 每週發音練習三次 配合保健食品保養 可能造成的健康危害： 聲帶受損 預防方法： 正確發聲 生活作息正常 我的健康行動目標預計時達成： 大學畢業 我的健康行動目標可達成率： 70% 返回

97 生活技能運用於人與食物(自我監控與管理)─國小階段
為了學習自主管理改造不良飲食習慣，請學生設計屬於自己獨一無二的「自我管理卡」，並隨身攜帶以提醒自己於每次購買零時點心飲料時，依據自己的目標，控制合宜的攝取頻率和數量。 返回 引用自國教司中央輔導團蕭雅娟老師之教學模組

98 胖虎覺得很生氣，所以就揍他的弟弟出氣。這是「適當的」或「不適當的」行為?為什麼?
生活技能運用於健康心理(情緒調適)─國小階段 當我們遇到類似生氣、悲傷、難過、害怕、挫折等不舒服的情緒時，通常會採取一些行為把自己的感受表現出來，例如當生氣時會做出用力丟東西或大哭大叫等舉動。 下列情境讓我們來判斷哪些行為或舉動是適當或不適當的： 胖虎覺得很生氣，所以就揍他的弟弟出氣。這是「適當的」或「不適當的」行為?為什麼? 大雄覺得很傷心，所以他沒告訴任何人就離家出走了。這是「適當的」或「不適當的」行為?為什麼? 阿福覺得很難過，所以他告訴朋友他心裡的感受。這是「適當的」或「不適當的」行為?為什麼? 靜香覺得很興奮，所以她給了同學一個大擁抱。這是「適當的」或「不適當的」行為?為什麼? 小傑正在生朋友的氣，所以他找那位朋友大打一架。這是「適當的」或「不適當的」行為?為什麼? 阿雅正在生媽媽的氣，所以她跟媽媽說：「我想和你談談為什麼我現在會生氣。」這是「適當的」或「不適當的」行為?為什麼? 每個人每天都有不同的情緒，要適時表達出來，但是表達的方式必須適當，不能傷害自己也不能傷害別人。 引用自國教司中央輔導團巫偉鈴老師之教學模組

99 動不動就大發雷霆，班上同學變得不喜歡和她說話。
生活技能運用於健康心理(情緒調適)─國中階段 這幾個月來，小茜很容易因小事而生氣。 動不動就大發雷霆，班上同學變得不喜歡和她說話。 放縱自己的情緒，讓自己的情緒影響行為，不只傷害自己，也會令身邊的家人、朋友等親近的人受到傷害，若是長期處於負面情緒，更可能會使人憂鬱，而嚴重影響生活。 連爸媽說她兩句，小茜就跑到房間摔東西，讓爸媽好傷心。 筱茜也因為朋友的逐漸疏遠，以及和爸媽間不愉快的親子關係，讓她越來越不快樂，上課因此無法專心，導至成績也越來越退步。

100 EQ達人百寶箱，情緒調適小叮嚀 返回 察覺自己真正的情緒： 接納自己的情緒： 瞭解情緒背後的原因： 以合宜的方式紓解情緒：
不論處於何種情境中，應先暫停一下，仔細體會自己此時此刻的心情。 接納自己的情緒： 每個情緒的發生都有其意義，反應我們真實的感受，需要接納瞭解，並學習如何與它和平共處 瞭解情緒背後的原因： 找出引發情緒的原因，對症下藥 以合宜的方式紓解情緒： 藉助方法緩和或紓解情緒，如大哭一場、找人聊天、塗鴉、冥想、聽音樂等，宣洩情緒的能量 轉換想法、改變心情： 轉換對事件的負面想法及感受，嘗試換個角度看待問題，多以樂觀、正面的方式來思考 情緒有正面情緒，以及負面情緒，其實真正的關鍵不在於情緒本身，而是情緒的表達方式，以及適當的方式在適當的情境表達適當的情緒，就是健康的情緒調適方法。 返回

101 阿倫的家- 阿倫爸爸失業了， 家庭經濟陷入困境… 爸爸忙於找新工作 媽媽必須上夜班加班 阿倫繳不出補習費用
生活技能運用於健康心理(抗壓能力)─國中階段 阿倫的家- 阿倫爸爸失業了， 家庭經濟陷入困境… 爸爸忙於找新工作 媽媽必須上夜班加班 阿倫繳不出補習費用 (1)情境中的阿倫、爸爸、媽媽遇到的困境是什麼？ (2)假如你是阿倫、爸爸或媽媽，你的感受是什麼？ 【壓力調適】活動一壓力一開罐 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

102 因內在或外在的要求或刺激，使人身體、心理產生緊張的反應狀態就是「壓力」。
什麼是「壓力」？ 因內在或外在的要求或刺激，使人身體、心理產生緊張的反應狀態就是「壓力」。 嗚… 請不要逼我… 現實生活中每個人都可能會遇到困境，面對壓力的。 【壓力調適】活動一壓力一開罐 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

103 壓力一開罐 你曾在成長過程中遭遇困難而形成壓力嗎? ※根據你的生活情況，選擇以所面臨的壓力來源：(可複選)
□ 自我要求太高 □ 能力不足 □ 學業成績欠佳 □ 功課太多 □ 時間不夠用 □ 父母離異 □ 親人過世 □ 家庭關係不好 □ 家庭經濟困難 □ 缺乏知心朋友 □ 人際關係不理想 □ 異性交友問題 □ 外表遭人取笑 □ 溝通不良，引起衝突 □ 其他，例如： ※壓力排行榜前三項是： 第一名 第二名 第三名 【壓力調適】活動一壓力一開罐 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

104 青少年階段常見的壓力源 家庭狀況 生活改變 人際情感 個人因素 學校課業
董氏基金會調查青少年的壓力痛苦指數前三名是：課業、人際關係與對外貌的不滿。 【壓力調適】活動一壓力一開罐 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

105 ※回想最近讓你最感到有壓力的情境，並畫出當時的感受與想法：
※壓力情境是： 當時的想法： 【壓力調適】活動一壓力一開罐 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

106  第一個氣球：打入空氣約四、五分滿。 第二個氣球：打入空氣約八、九分滿。 表情是沉悶臭臉的 表情是開朗笑臉的 表情是殘破的
第三個氣球：打入空氣直到氣球破掉。 表情是沉悶臭臉的  表情是開朗笑臉的 表情是殘破的 分別以打氣筒將空氣逐漸的打入汽球內， 觀察氣球上臉譜的變化如何??? 【壓力調適】活動一壓力一開罐 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

107 適度壓力： 感覺有挑戰性， 激發鬥志，表現最佳。 表現情形 壓力小： 過度或長期壓力： 感覺沉悶， 感覺緊張，情緒低落， 缺乏動力，
引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」 適度壓力： 感覺有挑戰性， 激發鬥志，表現最佳。 表現情形 過度或長期壓力： 感覺緊張，情緒低落， 表現失常。 壓力小： 感覺沉悶， 缺乏動力， 表現不好或普通。 壓力程度 【壓力調適】活動一壓力一開罐

108 面臨過大壓力的反應- 心理反應 生理反應 行為反應 情緒不穩 無法放鬆 焦慮與不安 緊張 亢奮 憂鬱 生氣 無助 悲傷等 呼吸心跳加速
冒冷汗 飲食習慣改變 口乾舌燥 尿量增加 腹瀉或便祕 頭痛暈眩 肌肉緊繃酸痛等 行為反應 坐立難安 注意力不集中 依賴 大吼大叫 哭泣 丟東西 逃避等 【壓力調適】活動一壓力一開罐 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

109 長期壓力反應若無法紓解， 轉變成對身心的慢性影響， 使人體免疫力降低， 對身體各系統造成健康危害， 產生「身心症狀」。 高血壓 偏頭痛
緊張性頭痛 憂鬱症 焦慮症 肌肉酸痛 消化性潰瘍 月經週期異常 【壓力調適】活動一壓力一開罐 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」

110 每個人對壓力的忍受度不同， 會受到壓力事件本身、壓力持續的時間 與個人特質與想法， 產生不同程度壓力感受。
避免壓力氣球破掉，引發身心負面影響， 就要學習調適壓力、與壓力共舞。 【壓力調適】活動一壓力一開罐 返回 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」