災後專業助人工作者的心理調適與壓力紓解邵湘雅心理師.

災後專業助人工作者的心理調適與壓力紓解邵湘雅心理師

今天，與自己同在一、遇見「自己」─冥想二、敲醒心靈─正向能量運動三、正向關係連結─親密按摩 ☆ 找尋今天的另一伴。

正向能量運動 ☆ 自我肯定陳述：「即使我……我依然接納我自己並深愛我自己。」廣效點功能：鬆開制約反應、消除過度興奮或憂鬱
位置：無名指與小指兩指關節下方凹穴處。

正向能量運動敲三處功能：恢復體力，增進活力，維持壓力下的免疫系統健康。 A. K-27點：提高精神、集中注意力。
B. 敲打胸線：刺激所有能量、強化免疫系統、增強體力與活力。 C. 敲打脾點：提升能量、強化免疫系統。

資料來源:何昶嫻(2008)繪本工作坊

正向能量運動 (1)眉頭：恐懼、懷疑、不信任 (2)眼尾：憤怒、挫折感、急躁、怨恨 (3)眼下：擔憂、焦慮、一意孤行
(4)上唇：壓抑情感、困惑 (5)下唇：壓抑情感、不安 (6)鎖骨：不安全感、猶豫不決、牽掛不已

正向能量運動 (7)胸骨：悲傷情緒 (8)胸下肋骨處：罪惡感、氣自己 (9)胳肢窩下方：絕望、依賴、需要他人 (10)手肘中央：缺乏控制感 (11)腕輪中：迷惑 (12)掌緣：心痛、衝突 (13)廣效點：幾乎所有的情緒資料來源:何昶嫻(2008)繪本工作坊

親密按摩─理念追求身體舒適感受的最適值傳統的按摩分為兩大取向：一是以醫療養生為主，目的：醫治疾病、放鬆壓力、增進身心健康
一是以身體的舒服安適為目的目的：溫柔地對待身體，帶給身體美好與享受的經驗。

親密按摩─理念不花力氣地對人好 1. 擺脫傳統認為照顧者應該要任勞任怨、含辛茹苦的形象。 2. 照顧者不辛苦，被照顧者舒服快樂
對別人好也要對自己好─是關係的也是互惠的 1.促進兩人在情感與心靈的貼近 2.適用範圍：伴侶、親子、手足、同事……。

親密按摩─內外在準備照顧者的狀態 1. 運用手掌撫觸：手掌的能量 2. 觀察被照顧者的身體 (1)檢查肩膀肌肉：抬高過肩、手肘放鬆
(2)檢查肩膀高度：較高的肩膀較緊張 (3)檢查身體站姿：前傾：腰或腿較費力，易酸痛。後仰：上背部較易疲累。

親密按摩─內外在準備照顧者的狀態 3. 相同動作重複的次數為六的倍數 4. 與被照顧者呼吸同步 5. 環境搭配

親密按摩─坐姿手掌放在頭頂 10-30秒。頭部按摩：三式頭、頸、肩部按摩： 1. 以手掌順撫：順過手肘、不過手肘
2. 以食指，中指，無名指順撫 3. 頸部：使用手刀，以旋轉手腕的方式由上而下 4. 以手掌下緣按摩肩膀

親密按摩─坐姿手臂、手掌、手指的按摩 1. 手臂陽面、手臂陰面、順撫 2. 手掌：從手掌根部往手指根部 3. 擁抱手指
☆ 心理感受到被呵護的感覺。

親密按摩─坐姿背部按摩 1. 順撫背部 2. 敲擊背部 3. 順撫背部 ☆ 背部的心理意義：與他人或外在世界的連結關係。

參考書目親密按摩，楊明磊著，華騰文化。能量醫療，唐娜伊頓著，琉璃光出版社。
敲醒心靈的能量，Roger J Callahan，Richard Trubo著，心靈工坊。

感謝彼此，一同前行

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