柔道-柔軟度訓練 10005121 黃冠茹.

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1 柔道-柔軟度訓練 黃冠茹

2 柔軟度的重要 柔軟度是指關節在整個活動範圍內能夠活動自如的能力，而這種能力在許多競技中是非常重要的，失去柔軟度可能會導致動作效率降低，並可能增加在某些比賽中受傷的機會,而且對於不同技術所發揮出來的力量也會有加分的作用

3 柔道技術發揮 從柔道技術發揮的過程而言，上肢、軀幹與下肢交互運作的強力攻擊手段，若沒有適度柔軟度的輔助，對於攻擊距離及破勢、取位、施術的範圍的掌控，是無法讓運動員發揮極致的技術水準，並且，受傷的機率也大大提高。因此，在平日的訓練課程中，需注意運動員柔軟度的訓練。 破勢.取位.施術是柔道動作的基本要素 破勢-做動作前要先拉,把對手重心破壞 取位-腳步的取位 施術-做動作摔倒對手

4 補充 平時訓練,練習前一定會做暖身,練完的收操也不能馬虎,因為柔道是激烈運動常造成肌肉僵硬,練完的放鬆對柔道選手是很重要的

5 寢計柔軟度 柔道的實戰過程中，單項技巧動作之施展，對手使用關節技巧，或雙方在相互壓制時，身體軀幹與手腳四肢階承受強大的外力，故實施運動員柔軟度訓練是一項自我保護的措施，且其動作之實施以全身各關節與肌肉拉長為重點。

6 柔道柔軟度和其他運動柔軟度差別 舉例ㄧ 體操選手最重視的就是柔軟度,這個運動柔軟度無限,你能多軟就多軟, 不僅每位選手在年齡不到10歲時就開始練習，為了讓整體表現百分百，每天至少花2個小時暖身、2個小時練技巧，所要呈現的力與美，發揮地淋漓盡致。 柔軟度對體操選手來說是無限加強 舉例二 國術的領域中，需要的柔軟度並不需像舞蹈般的超越極限許多，主要是因為過大的關節活動度往往也造成肌肉彈性能力不足，這方面在許多練武的人身上非常明顯，例如腿劈得很開，上肢帶動全身表現爆發力時，下肢卻無法配合。

7 相反的，過度訓練肌力時，柔軟度會越來越差。一般人訓練，建議這兩者（肌力、柔軟度）應相互配合訓練
例如: 做完重量後要簡單伸展或拉完筋後做做重量。

8 以柔克剛 在柔道當中要求柔中有剛，剛柔相濟,且動作具有攻防含義，因而勢必要求動作的速率和勁道，而良好的柔韌素質則是保障快速有力地完成大幅度動作的基礎。因此，在柔道的訓練過程中，應安排適度的柔軟度訓練，要求選手必須具備某種程度的柔軟度，不只能夠減少傷害的發生，對於技術的施展也有加分的作用

9 結語 柔軟度是每項運動技術施展時的必備條件，它在動作施展上具有某種程度的影響。同樣，柔軟度對於柔道運動也是相當重要的 參考資料
淡 江 體 育 柔道專項運動能力之訓練 網址 NOWnews【地方新聞】韻律體操重柔軟從小練起　 網址 htm#ixzz1i17b7jrh