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敦煌經絡養生操 －Ｅ世代的隨身運動配方－
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敦煌經絡養生操 －Ｅ世代的隨身運動配方－
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敦煌經絡養生操 功法形態：養生 創始人：諶瓊華 （國家薪傳獎得主）
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1997年榮獲【全球中華文化藝術薪傳獎～ 民族舞蹈獎】
現任： 敦煌古典舞集藝術總監及編舞 全球中華文化薪傳獎歷屆當選人聯誼會副會長 Nanyang Academy of Fine Arts, Singapore舞蹈系教授 法務部司法官訓練所「健康養生」講師 國家文官培訓所「健康養生」講師 台北市政府公務人員訓練中心「健康養生」講師 中國文化大學推廣教育部「健康養生」講師 台北市大同大安中山/中正社區大學「敦煌養生氣功」講師
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源 起 從西漢 馬王堆三號漢墓出土 之導引圖 得到啓發，再中和簡易瑜珈及達摩易筋經 的運動精髓，作為基礎理論編制而成。
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馬王堆三號 漢墓出土 之導引圖
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馬王堆三號漢墓出土 導引圖之復原圖
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敦煌經絡養生操 功法說明 依循人體的經絡穴位痠痛點而設計的養生運動，將脊椎分為頸椎、腰椎、尾椎三段的伸展。 運動方向分前、後、上、下、左、右
以劃圓的方式進行。 概括全身的肌肉、筋骨、關節、穴位、脈絡、淋巴、神經系統及五臟六腑，對於生理氣機的調理、修復、保健，一應俱全。
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初級功法說明 上班族的福音～～上半身
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第一式：龍吟虎嘯 功效： 調整慣性向前的頸椎舒緩後頸痠痛。 消除下巴、脖子、後頸贅肉，使頸部線條優美。 按摩大椎穴 大椎穴：督脈之一
第七頸椎與第一胸椎間
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第二式：雙龍探海 功效 伸展頸部兩側，促進淋巴、甲狀腺、扁桃腺體循環功能。 舒緩頸部兩側痠痛、消除頸部兩側贅肉、優美頸部弧線。
延伸到肩井穴。 肩井穴：屬足少陽膽經
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第三式：天龍環首 功效：頸部左、右旋轉360度劃圓，舒活頸部僵硬肌肉、柔軟頸椎。 消除頸部脖子贅肉、美化頸部線條。 舒筋開穴。
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第四式：頂天立地 功效： 同時按摩後頸大椎穴、喉部天突穴、肩部肩井穴。
舒展手掌、手腕、手指、伸展肩、頸僵硬的肌肉，舒緩肩頸痠痛，疏通手臂經絡。 治療及預防「五十肩」 天突穴
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第五式：竹影搖風 功效 疏通手臂經絡（手少陰心經、手少陽小腸經） 左右側彎可刺激腋下、淋巴組織、增強免疫功能。
消除腋下贅肉、結實手臂、刺激乳腺豐胸、預防乳癌
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第六式：游龍擺尾 功效： 以手臂力量帶動脊椎左右搖擺，可按摩五臟六腑、強健脊椎、舒筋活骨。 排除癈氣、吸收氧氣、紓解壓力、身心舒暢
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第七式:金龜入殼 功效： 鬆弛肩部僵硬的肌肉，舒緩上肩部痠痛 消除肩部贅肉，美化肩部 按摩肩井穴
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第八式：開肩轉臂 功效： 前後緩慢旋轉肩膀，可按摩肩臂穴位，舒活肩關節 舒緩肩、臂痠痛，消除臂膀贅肉 肩臂穴位
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第九式：虛懷若谷 功效: 膻中穴 舒緩胸悶、改善背痛、舒活肩關節、解除後肩胛骨酸痛
挺胸、拱背的動作，可按摩胸前膻中穴，大口吐出胸中癈氣，同時按摩後背穴位。 膻中穴
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第十式：開懷納福 功效： 舒緩胸悶、改善背痛、舒活肩關節、解除後肩胛骨痠痛 豐滿胸圍、消除背部贅肉，矯正彎腰駝背
挺胸、拱背的動作，可按摩胸前膻中穴、後背膏肓穴，促進胸氣血循環
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第十一式：瞻前顧後 功效： 消除腰部脂肪贅肉、舒緩腰部痠痛、改善「中廣身材」 按摩腰俞穴 腰俞穴
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第十二式：承先啓後 功效： 預坐神經痛，增強耐力、活力、精力 結實腹肌及臀部肌肉，收縮肛門及陰道
腹腎前推後拉，舒展尾椎，按摩命門穴及肚臍神闕穴，促進下半身氣血循環
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第十三式：左右逢源 功效： 促進腎臟、卵巢、攝護腺功能 消除腰、腹、臀脂肪贅肉 左右搖擺腰胯，按摩環跳穴、命門穴，舒活腰椎，放鬆胯骨
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第十四式：旋腰轉胯 功效： 活絡腰椎、改善腰痠、增強腰部活力 活動腰、腹、胯、燃燒脂肪，消除「中廣身材」
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第十五式：氣貫十指 功效： 疏通手臂經絡、保健膝關節、預防退化、舒展手指、氣通末稍神經 訓練運動神經，使身手靈活敏捷，預防年老動作遲緩
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第十六式：攀膝開合 功效： 以內外旋轉運動方式，舒活膝關節 預防保健膝關節退化，強健膝蓋靱帶
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第十八式：左右拉弓 脾經 胃經 功效： 促進腳的氣血循環，舒緩腿部痠痛 足陽明胃經 足太陰脾經
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第十九式：足踏湧泉 功效： 雙腳輪踩腳底，運動腳踝，按壓腳底湧泉穴，刺激腳底反射區，排除身體癈氣，具有腳底按摩的功效
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第二十式：調息收功 功效： 調整呼吸、舒緩壓力、神清氣爽、通體舒暢
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綜合功效 更年期障礙 憂鬱症 脊椎病症(修復、調整、保健) 五十肩 不孕症 經痛 復健 乳癌(復健、復原) 失眠症 瘦身、消除贅肉
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