第五組 組員： 許詔怡 姜 旻 陳毓融 黃子虔 謝承恩

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1 第五組 組員：40103006許詔怡 40103016姜 旻 40103023陳毓融 40103029黃子虔 40103046謝承恩
享受健康動起來 課程設計─辦公室教學 第五組 組員： 許詔怡 姜 旻 陳毓融 黃子虔 謝承恩

2 工作職掌 教學 瑜珈：陳毓融、黃子虔、謝承恩 有氧：許詔怡 現代街舞：陳毓融、黃子虔 手絹：姜旻、謝承恩 攝影／拍照：許詔怡、姜旻、黃子虔
　瑜珈：陳毓融、黃子虔、謝承恩 　有氧：許詔怡 　現代街舞：陳毓融、黃子虔 　手絹：姜旻、謝承恩 攝影／拍照：許詔怡、姜旻、黃子虔 資料提供：全組人員 剪輯影片：姜旻 統整：許詔怡

3 辦公室教學目標 為了讓常常坐辦公室的人增進血液循環，消除水腫，延展肌肉，讓身心靈到達最放鬆的狀態，並且提精氣神，使工作達到更好的效果！
在辦公室久坐，應該要站起來動一動！離開椅子，跟著我們一起動起來，保證讓你煥然一新，得到重生！

4 單元目標 行為目標 了解什麼是有氧運動 了解有氧運動對人體的益處 如何舒緩緊繃的肌肉 1-1能讓同學認識有氧運 動 1-2能了解有氧運動的項
目有哪些 2-1自我了解身體狀況 3-1能認同此課程並學以 致用

5 教學活動 一、準備活動 1.介紹有氧運動 2.準備有氧運動課程 二、發展動作 (一)引起動機 1.詢問是否有痠痛問題？ 2.一個禮拜運動頻率？ (二)老師講解 隨時隨地利用此套動 作已達紓解放鬆狀態 三、結束 　 無論工作有多繁忙， 別忘了有這些簡單的 動作可以叫醒沉睡的 身體。

6 教學評量 能說出自己的經驗及想法 能有共識認同講師說法並學以致用

7 上課囉~~~~

8 有氧運動Aerobic Exercise 有氧運動是 Knneth Cooper博士於1960年代開始於美國推展。強調從事「有氧性運動」重要性，並且以訓練心肺適能和提高人體耐力素質為目的。 　又稱有氧訓練、需氧運動。

9 有氧運動的原理 人體運動需要ATP提供能量，ATP可以由身體進行有氧代謝和無氧代謝合成。無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP，但是維持時間不長；而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP，但是能夠長時間進行。一般認為，運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是有氧運動。 ATP(三磷酸腺苷)，是細胞內所有生物化學能量的運儲者。 　ATP的形成是藉著生物細胞內養分的燃燒所形成，而後 ATP被生物體用於合成細胞物質、肌肉收縮、神經信息傳遞及其他多種生理反應。它被稱為細胞的能量貨幣，凡是需要能量，就必須使用ATP。

10 有氧運動的測定 進行體育運動時，當心率達到最大心率的70%－75%，就可認定是在進行有氧訓練，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧訓練的最低要求是，每天累計鍛煉時間30分鐘，每周運動三次。 比較科學的定義，有氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。

11 有氧運動好處多多 增加心肺適能和提高人體耐力素質 促進人體免疫力增強 加速體內循環 促使體內鉛、鋁、笨、酚等致癌物和其他毒素的排泄
明顯提高中樞神經與心肺系統的活力 防治心血管疾病大有裨益

12 課程教學~ 一開始，先以瑜珈較輕鬆簡單的動作做為暖身動作，從頭→手→上半身軀幹→臀部→腿→膝→腳，循序漸進的進行，讓身體開展，再來就開始有氧課程的教學。 有氧課程教學大約為20~25分，前15分鐘為基本的有氧動律，後10分鐘為動作組合的小品訓練，進而訓練肢體的靈活度還有動作的協調性，加上方向的變化會使動作的難度再加強些許。 最後，也是以瑜珈的動作讓身體伸展，讓剛剛使用到的肌群都能達到放鬆，讓身體回復到最舒服的狀態。

13 影片

14 教學花絮 教官室、營繕組、體育室

15 縱使汗流浹背！ 好過癮阿yaaaa

16 有氧舞蹈─現代街舞 現代舞蹈是屬於拍子較快…有活躍性的，會加入一些高難度動作。現代舞往往搭配現代劇場形式，變成一種新的舞劇，或是簡化為小型的獨舞，雙人舞形式。 街舞，從美國發展起來的舞蹈。因為其表演場地主要為馬路邊、廣場上等非正式場合而得到了街舞的名稱。 所以這一次教學我將現代舞還有街舞融為一體，就是我們口中的現代街舞，然後我也在這當中編了一些組合，讓辦公室的人能夠了解一點現代街舞的舞蹈模式。

17

18 影片

19 教學花絮 ＹｏＹｏＹｏ！！ 總務長室

20 Ｙｅａｈ～～～ 成功！！！

21 舞蹈─手絹 手絹又稱為八角巾，顧名思義就是有八個角。將兩塊四方布重疊起來縫製而成，可在滾邊上縫上珠珠或亮片。 是一種民間舞蹈，東北秧歌、雲南花燈用手絹花(八角巾)來跳舞，在手中轉動，變化很多，俏皮又有趣味性！轉動八角巾的技巧，是有難度的舞蹈道具特技動作，邊跳舞可邊轉手絹，平轉、立轉，在雙打花及單打花間作技巧動作。

22 手絹的起源 手絹又稱手帕、手巾。最早的記錄可追溯至中國秦代漢樂府民歌＜孔雀東南飛＞提及：「阿女默無聲，手巾掩口啼。」說明了手巾此時為擦拭眼淚之功用。唐朝為中國衣飾鼎盛時期，此時手巾以手帕名稱正式推出。唐＜官詞＞中提及：「編得紅羅手帕子。」中心細畫一雙蟬的著名詞句。隨著人類文明發展，手帕除了原有功能，也延伸出了濃郁的審美意味。 手絹因手巾隨手可得且花式眾多，深受人民及貴族喜愛。

23 課程教學~ 介紹何謂手絹 絹花教學：片花、畫八、轉手絹 驗收絹花 成果發表！

24 影片

25 教學花絮 事務組

26 ＹＡ！手絹教學圓滿成功！

27 組員心得

28 詔怡 　這堂課程給予我們一個新的教學經驗，在對於不同年齡層和不同能力的情況下要用什麼方式去教。培養自己的信心還有教學方法，這些都是花錢買不到的經驗。在教學的過程中或許會碰到釘子，像是老師都假裝有事跑掉或是中途落跑的等等的問題，這也是我們該學習去面對不同情況。在教學的過程中也是一個學習！

29 姜旻 　這堂課給予我們教課的經驗，學習觀察每一個人，不同歲數適合什麼東西是對他們有所幫助的。訓練自己有自信心的一面，在面對學生、教課的同時，自己也不會感到害羞。讓學生學到東西得同時也可在他身上吸取新東西，互相學習、成長。

30 毓融 　以前都是學生的角色，看著老師示範緊接著記動作學動作，現在角色互換體驗當老師的角色換我們去教別人跳舞，特別且困難的是對象不是學舞蹈的教職員，除了要做動作嘴巴還要完整敘述動作的方向與力量還有拍子的快慢，第一次教學的時候的確有點緊張，幾次下來漸漸能掌握教學方法了，或許不是那麼純熟但對於“怎麼教”有了很大的突破了！

31 　這次教學課程我們分兩兩一組，這兩個人再討論他們想要教的課綱是什麼。我跟毓融一組，討論過後我們決定教內容要比較偏向現代街舞文化的方式，以身體律動的部分做加強。
　我覺得這次的教學課程我們這組走得是比較多方面的課綱，讓每一次的辦公室教學都變得比較有趣生動，不會感到枯燥乏味，而且我們都有分配到工作，大家都有盡力在自己的崗位上，使小組討論效率更有效果。 子虔

32 承恩 　辦公室教學讓我發現原來站在老師的角度和學生是截然不同的。老師需要了解每個學生的程度，以他們的角度講解動作和課程，而不是主觀的以自己的想法看待事情。

33 謝謝大家