田径健身锻炼.

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1 田径健身锻炼

2 1、教学目标 （1）了解田径健身运动的分类与内容。 （2）了解田径健身运动的指导、评价与注意事项。 （3）掌握田径健身运动的基本锻炼方法。
（4）培养学生指导田径健身锻炼的能力。

3 （一）田径运动健身的目的与任务 田径运动健身是人们采用田径运动的基本内容和形式，以及在此基础上拓展的体育健身活动。 田径运动健身的任务是： 1、充分认识和挖掘田径运动的健身功能，在群众体育领域中广泛而科学地选用田径运动的基本内容和形式，为全民健身服务。 2、根据广大人民群众日益增长的形式不同的体育需求，应用、拓展和创编田径运动的基本内容和形式，为广大人民群众提供更多更好的，行之有效的健身方法与手段。 3、宣传有关田径运动健身知识、技术、方法，吸引更多的群众热爱和参与田径运动，全面发挥田径运动在全面建身中的作用。

4 （二）研究田径运动健身的意义 1、改变田径运动健身理论与方法落后的局面 2. 探索田径运动健身的规律，开拓田径运动领域
3. 挖掘田径运动健身潜力，为全民健身服务

5 （三）田径运动健身的特点 田径运动健身的最大优势在于普及性强，健身价值高，不受场地、器材、地域、气候的限制，主要特点如下：
1. 田径运动的大多数项目源于人类的基本活动和运动方式，在开展全民健身活动中具有天然的、便于接受的特点。 2. 田径运动健身的内容广泛，可以发展人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等多种身体素质，可以提高机体对疾病的防御能力，达到增强体质，防病健体的目的。 3. 田径运动健身项目的练习强度、密度、练习量、练习节奏等可以根据练习这的不同年龄、性别和身体状况、运动需要等客观因素加以调节和控制。 4. 田径运动健身对场地、器材的依赖程度可高可低，灵活性较大。 5. 田径运动健身不受人数多少的限制，安全性较强。 6. 田径运动健身是从事其他运动项目锻炼的基础。

6 （四）田径健身运动的分类与内容 1、健身走 2、健身跑 3、健身跳 4、健身投

7 健身走 （1）分类 ①正常走（散步、齐步走、正步走） ②特殊方式走（弓箭步走、半蹲走、足尖走） ③健身走 ④快步走 ⑤竞走
正确的健身走的基本要求：两脚应走直行步，一腿后蹬时膝关节伸直，另一腿前摆时膝部弯曲，用全脚掌着地瞬间再伸直。上体自然正直，挺胸抬头，两眼平视，两臂配合腿部动作自然前后摆动。 （2）意义： ①消除身心疲劳 ②提高身体素质 （3）健身走的锻炼方法 ①散步 ②走楼梯 ③倒步走 ④踏步走 ⑤快步走

8 健身跑 （1）跑的形式： 慢跑、快跑、变速跑、原地跑、后退跑、越野跑等动作形式。 （2）遵循的原则 ①从实际出发 ②循序渐进 ③不断巩固
④坚持不懈 （3）制定锻炼计划

9 健身跳 （1）意义： ①发展身体素质 ②游戏性 ③娱乐性 ④健美性 （2）练习方法： 立定跳远、单腿跳、跨步跳、蛙跳等。
（3）中老年人的健身跳注意事项： ①充分准备，包括慢跑、体操和一些轻松的活动。 ②跳跃一定要遵循由慢到快、由小到大的原则，循序渐进。 ③练习目的明确，增强下肢力量和一般性耐力。 ④与其他活动交替进行，以防止局部疲劳。 ⑤运动负荷因人而异，以不觉十分疲劳为原则。

10 健身投 练习方法： 分为肩上投掷和肩下投掷两类，如：投垒球、实心球、打保龄球、地滚球等。

11 （五）田径健身运动的锻炼方法 1、重复锻炼法 2、间歇锻炼法 3、变换锻炼法 4、持续锻炼法 5、循环锻炼法

12 （六）田径健身运动的指导与评价 1、指导 1）明确锻炼目标 2）养成良好的锻炼习惯 3）合理控制锻炼负荷 2、评价
包括主观评价和客观评价两个方面。 （1）主观评价：①锻炼者自我评价：在锻炼后，对锻炼情况及时进行分析，可进行及时性评价和阶段性评价。②教师的指导性评价。 （2）客观评价：①参照《国家体育锻炼标准》进行评价。②参照《全国田径业余锻炼等级标准》进行评价。

13 （七）田径健身运动的锻炼注意事项 1、作好宣传发动工作。 2、遵循身体锻炼原则，科学地进行锻炼。 3、田径健身运动项目的多样性。
4、做好田径健身运动锻炼的准备活动与整理运动。 5、加强安全教育，抓好安全措施，预防伤害事故。 6、做好锻炼的自我检查。

14 课外作业： 1、田径健身运动的分类与内容有哪些？ 2、如何指导田径健身运动？ 3、田径健身运动的锻炼有哪些注意事项？