一、调整心理，积极应对 人的一生总要面对很多次的考试，广大中学生尽管久经考场，但仍然有不少学生“谈考色变”。就像一位高中生写的：“我平时十分认真地完成老师布置的作业，各种练习总是优良，经常受到老师的表扬，可是一到重大考试，情况就不如平时，而且一次比一次糟……”很多同学都有这样的体会，即“养兵千日”时(日常学习)感觉良好，可“用兵一时”之际(考试)却发挥不出自己的应有水平。调查表明，不少中学生考前睡不好、吃不好，甚至一听说考试就紧张！那么家长和考生到底应如何调整好心态，以最佳状态迎接考试呢？

Presentation on theme: "一、调整心理，积极应对 人的一生总要面对很多次的考试，广大中学生尽管久经考场，但仍然有不少学生“谈考色变”。就像一位高中生写的：“我平时十分认真地完成老师布置的作业，各种练习总是优良，经常受到老师的表扬，可是一到重大考试，情况就不如平时，而且一次比一次糟……”很多同学都有这样的体会，即“养兵千日”时(日常学习)感觉良好，可“用兵一时”之际(考试)却发挥不出自己的应有水平。调查表明，不少中学生考前睡不好、吃不好，甚至一听说考试就紧张！那么家长和考生到底应如何调整好心态，以最佳状态迎接考试呢？"— Presentation transcript:

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2 一、调整心理，积极应对 人的一生总要面对很多次的考试，广大中学生尽管久经考场，但仍然有不少学生“谈考色变”。就像一位高中生写的：“我平时十分认真地完成老师布置的作业，各种练习总是优良，经常受到老师的表扬，可是一到重大考试，情况就不如平时，而且一次比一次糟……”很多同学都有这样的体会，即“养兵千日”时(日常学习)感觉良好，可“用兵一时”之际(考试)却发挥不出自己的应有水平。调查表明，不少中学生考前睡不好、吃不好，甚至一听说考试就紧张！那么家长和考生到底应如何调整好心态，以最佳状态迎接考试呢？

3 (一)做好充分的心理准备 许多中学生面对考试，往往只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，孰不知心理准备与知识准备是同等重要的。那么什么是心理准备呢？它是指在考试前通过对主客观情况的正确分析和自我调整，使自己保持一种稳定的情绪和向上的精神状态。

4 1．调整考试动机，将外部动机转化为内部动机
有不少学生想考好只是为了赢得父母的欢心，有的则纯粹是为了赢得父母的物质奖励，有的是为了不让父母伤心……这些由外部动机支配下的考生一般在考试中容易出现信心不足、动力不强、敷衍了事或产生严重的考试焦虑，只有在内部动机作用下的考生才会把考试作为自己已有知识和才能的一种检验，当成是战胜自我、挑战意志、锻炼能力的一次考验。每一个考生都应该时刻提醒自己、反省自己，不要为了考试而考试。

5 2．制定考前复习计划，回归教材查漏补缺 在复习迎考过程中，有些考生将希望寄托于老师的通领复习而忘记了自己的实际情况，每个考生都应该制定符合自己实际的复习计划。冲刺阶段考生有两个任务：一是查漏，就是用教材对应考试大纲，把在以前复习阶段中练习比较少的部分过一过，没有必要再去攻难点；二是补缺，就是把以前做错了的题目进行归纳总结。错误有三种：一是纯属粗心的丢分，二是因为概念不清晰造成的丢分，三是因为知识点没有掌握而导致的失分。 要总结出考试中这三种错误的失分比例，然后有针对性地复习。

6 3．树立信心，坚信“我一定能考好” 考试前一天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重点内容基本弄清就可以了。一是老师明确指定的和反复强调的重要内容，二是自己多次做错的地方，如果这两方面也没有什么问题，完全可以安下心来，并且再三暗示自己“准备得已经很充分，相信能够考好”，这样考试时才能进入最佳状态。

7 4．适度紧张考试效果会更好 有人说，高考是“六分知识水平、三分心理状态、一分运气”。在心理学理论中有一个定律：随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强，这会对学习、考试效果起到促进作用。当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最高；而过度的焦虑，对学习、考试会产生阻碍作用。因此，在高考来临之际，考生要根据实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑情绪，可通过模拟考试或参照以往的考题来了解自我。如果感觉考试难度很大，必要时可设置一个略低于分数线的假想目标，这样有利于增强自信心，自信的心理会帮助考生进入最佳临场状态，考试的结果往往会大大超过假想目标。同样，高目标也会使考生斗志旺盛并超水平发挥。

8 5．控制好考前情绪，保持充沛精力 考试是一种复杂的智力活动，需要良好的心情和冷静的头脑。若考前精神不振、情绪低落，则很有可能导致考试失败，因此考前睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住这段“黄金时间”多复习一会，殊不知，考试前夜用牺牲睡眠的时间去复习是得不偿失的。只有让脑细胞有机会补充能量，保持旺盛精力，才能在考场上正常地“驰骋”。

9 (二)进行适度的放松训练 面临考试，紧张情绪是在所难免的。掌握一些放松技巧，有利于缓解个人的紧张情绪。放松的技巧有很多，比如：深 呼吸放松法、张弛放松法、冥想放松法、触摸放松法、心理 暗示法等。下面主要介绍三种常见的方法。 1．腹式呼吸法 腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使 身体摄取充分氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。做腹 式呼吸时注意把握以下几点：①呼吸要深长而缓慢。②用鼻

10 吸而不用口。③一呼一吸掌握在10秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3～5秒，屏息1秒，然后慢慢喷气(回缩肚子)3～5秒，屏息1秒。④一吸一呼之间要吸尽气、呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 2．暗示法 当自己的情绪处于高度紧张时默念：放松、再放松；心情烦躁时默念：平静、平静、再平静；碰到难题做不出而信心受挫时默念：我行、我行、我能行。这样做是因为在心理学上有一个效应，就是你对自己的期望真的就会产生这样的结果，所以你要相信你自己。

11 3．催眠法 以白云催眠法为例，向大家介绍。具体步骤如下。第一步：以一种放松的姿势躺好，轻轻闭上眼睛，对自己说： “我现在非常安静，非常放松。”然后深深地吸气，慢慢地吐气，让自己感到非常安静、非常放松。第二步：再想象自己正躺在一片绿油油的草坪上，头顶上是一片蓝蓝的天空，天空中有一片白云，厚厚的、洁白的，慢慢地落在了自己的身上。第三步：继续想象自己被白云层层裹住，慢慢升腾，向天空飘，越飘越远，越飘越远，什么声音也没有，什么也没有……自己好像完全失去了重力，像一根飘浮的羽毛，任白云把自己带到宇宙的任何地方去。第四步：睡着了……

12 二、高考前不同时段的心理调节及应考策略 (一)考前一个月，“加减乘除”高效安排 高考前一个月在身体、心理上应该做何种准备才能确保为 高考“加分”呢？有专家提出考生应做“加、减、乘、除”法。 加：增加营养和锻炼，考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜饮酒， 要吃清洁、卫生、不变质的食物。应当做到“六要”，即要吃饱、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、适当吃些杂粮、及时补充水分。同时还有“六不宜”，即不宜用饮料代替白开水、贪凉、 午睡时间过久、节食、室内外温差过大、在风口上猛吹。考生 在复习的间隙要放松自己的身体，做做保健操，参加适当的体 能锻炼和家务劳动，进行积极性休息。

13 减：减少得病的可能性。预防疾病，应当做到“六要”，即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少“扎堆”；要在出现明显不适症状时及时就医。 乘：保证睡眠事半功倍，考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”。要实现“一举多得”“事半功倍”，就按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；要在睡觉前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适的时候及时就诊。

14 除：消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪。考生的烦恼是难免的，焦虑也是正常的。为什么呢？因为有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考生的心态及自我调适能力的差异。如何消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的情绪呢？考生应当增强积极情绪的积累。 建议考生要学会“关门”。学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对“昨天”耿耿于怀，也不对即将到来的高考忧心忡忡。

15 要学会“计算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做对的事，越算越有信心，既不对模拟考试中自己的失误而过度懊恼，也不对家庭的条件和环境有过多抱怨。在复习迎考的阶段及早发现问题反而是件好事，这样可以查缺补漏。 要学会“舍得”。越到临考前，考生越觉得时间紧，任务重，复习无从下手，这时要学会抓西瓜、丢芝麻，就是抓主要矛盾，抓关键问题，抓在点子上。

16 考生应当学会自我暗示：“我能行！模拟考试说明我有一定的实力！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”“我难人难，我不畏难；我易人易，我不大意！” (二)考前二十天，两招巧解压 离高考只有20天了，最关键的是要保持良好的复习和考试心态。调整生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即将到来的考试。以下几个问题是考前经常会碰到的一些困惑。

17 1．考前20天复习策略 复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上。一份合理的高考卷大约是遵循7∶2∶1的比例来出卷的，也就是70%的基础题、20%的提高题和10%的难题。因此对于大部分考生来讲，把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的，而且，还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的准确率，这是达到本科线的基本保证。如果在此基础上，再用20%的时间和精力去挑战那20%的题目，把10%的难题作为兴趣题来做，就不仅可以提高学习的成效，更能增强自己应考的信心。

18 2．将生物钟调至与高考同步 考前半个月，大多数学校都让考生在家自由复习了，在 自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习，然后白天休 息。但是，他们忽略了一点，高考的时间是上午9∶00～11∶30，下午3∶00～5∶00，而不少人在这段时间生物钟处 于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲 睡，这就是所谓的“场上昏”。所以，建议考生在家自由复 习时，尽量调整原有的生物钟，让自己的兴奋点在每天的9∶00～11∶00和下午3∶00～5∶00达到顶峰，并且尽量按 照高考的考试时间来安排自己做模拟题的时间，从而使自己 的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现。

19 (三)考前一周，三管齐下保健康 1．高考前的准备 高考是对实力、体力、心理的检验，经过相当长一段时间的复习，在知识上，我们的实力提升不会太多了；真正能帮助我们提升实力的应该是我们对答题思路、技巧的揣摩，良好的身体状况和良好的心态。因此，这段时间的主要任务是适当积累知识，调整生物钟尽可能和高考时间同步；适当修整、调整心态，保持考试的状态和感觉。这就要我们做一个大致的计划安排。

20 2．制定计划安排 计划安排避免我们这几天复习的盲目性，避免造成我们对高考不必要的紧张。首先就是制定作息时间表。在学校复习的同学，可以根据学校的安排进行；在家复习的同学，要结合具体情况认真考虑。作息时间表，应该包括当天复习科目的安排，应该每天每科见面。 起床可以比平时稍晚一些，如7∶30左右，起来后迅速整理，尽快投入复习或做一些事情，让自己较快进入兴奋状态。

21 中午，可以睡一会儿午觉，但时间一般在半小时至一小时，睡多了，反而容易导致头脑不清醒。下午和晚上要合理安排。可以看短时间的电视节目，如体育类的、综艺类的，以达到适当放松的目的。
计划中甚至可以列出答疑时间、看考场时间、准备时间等等。让自己心中有数，避免临场慌乱。

22 3．考生和父母这段时间都要注意的一些事情 衣：穿得舒服、松爽。 食：按平时的生活习惯进行即可。夏天易变质的东西尽量少吃或不吃；孩子不喜欢吃的东西不要强迫吃；当然，也不要吃得太多太饱。有些家长认为孩子辛苦，所以弄些补品、炖些海味、大鱼大肉，很可能适得其反。有些同学在家里大量吃零食，也不好。 住：家里保持清洁，通风；天气热，如果可以吹风扇， 就不开空调，温度不要太低。 行：总的说来，安全放在第一位。至于到考场采用什么方式，尽量尊重孩子的想法，结合实际情况，采用安全快捷的方式。

23 心理和交流：同学们面对高考这样重大的事情，难免会
心生紧张，这种情绪是正常的。有的同学和父母沟通不充分，愿意和同学沟通，是可以的，一般就是打打电话。但是避免打的时间太长。而且，沟通内容尽量是互相鼓励、相互打气的话。如果是互相泄气的，还是不说为好。 父母和孩子从小就建立了良好沟通的，起的作用就比较大。 作为父母，在家里和平时没有大的差别。你最了解孩子 的水平，只要孩子努力就足够了，不强求。原来唠叨的妈妈，最好少说几句；平时严肃的父亲，可以多些微笑。 这段时间，可能亲戚、朋友、同事要打电话关心你的孩子，建议少一些。以免干扰孩子，增加负担。

24 (四)考前一天，学会调节很关键 1．考生心理疲劳 许多考生在考前一天比较紧张，这主要表现在考前一晚 失眠，有的考生甚至还大哭。有两种方法可以保证在考试前 一天晚上有充足的睡眠。 (1)无论考试前一天有多么疲倦，一定不要睡午觉，睡了 午觉后晚上很可能会失眠。 (2)可以适当吸氧。通过改善人脑的供氧和供血，促进睡 眠。

25 2．考场紧张调节三法 不少考生进入考场后感觉紧张，头脑一片空白，出现“卡壳”情况，考生可以采取以下方法进行调节。 (1)将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用。或者通过用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑。 (2)深呼吸。双手自然下垂，缓缓吸气，慢慢呼出，心中默念“将紧张呼出体外”。 (3)在上厕所的步行过程中，呼吸几口新鲜空气，改善神经系统功能。

26 (五)、考前最后一夜，轻松睡个好觉 高考前一天晚上，不少考生会因紧张而难以入睡。专家建议，不要刻意早睡，不要把功课和考试“带”上床。睡前半小时应在安静中度过，不要看书或想问题；上床后，要排除一切杂念，不要想复习或考试，可以想象一些让人轻松舒畅的景象。睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可提高睡眠质量。如果实在睡不着，熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可听些轻松的音乐。考生若失眠症状很严重，可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那会对你的考试带来不利影响。

27 三、高考时的心理状态调节及考试策略 在高考前如果能够调节好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。 (一)考试过程中的安排 1．饮食起居 考生在考试当天作息时间要与平时一样，中午一定要 适当休息。吃的东西也要和平时一样，不要吃得太饱。没 有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮 食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮，适量饮水。

28 2．到考点 去之前一定要带好所需物品：①身份证、准考证、2B铅笔、尺子、三角板、圆规、量角器、橡皮等必备证件及用品。特别需要提醒的是，高考时身份证、准考证必须携带，缺一 不得入场。②必要的生活用品，如手绢、清凉油和纸巾等。 到考场的时间不宜过早或过晚，一般提前15分钟至20分钟到 达考场为佳。若太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破 坏良好的心理状态；若太晚了，可能会迟到，如果开考后才 进入考场，心理就会紧张，严重影响答题的时间和心态。

29 3．入场前 不与同学讨论问题，沉着地走进考场。如果此时出现紧张情绪，可远望、观赏一下花草树木等。 4．进入考场到发卷 见监考老师，问声好，以消除对监考老师的敬畏感，获得一种和谐的亲近感。进入考场要尽快安静下来，如果还有紧张情绪，可深呼吸、闭目养神片刻。摆放好自己的文具和准考证，等待监考老师发卷。等的过程中要嘱咐自己：保持静心、增强信心、做题专心、考试细心。

30 5．发卷到答题 当试卷发下来后不要急于答题，先浏览一下试卷是否完整、是否有字迹模糊等现象，然后在卷头按照指令所规定的位置上准确填涂自己的姓名、准考证号、考试科目等，对网上阅卷的答题纸还须核对答题纸上粘贴的条形码上的姓名、准考证号与自己的姓名、准考证号是否一致。认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。填好卷头后，再次快速浏览一下试卷，达到以下目的：①看清楚题目的总数，便于合理安排答题顺序；②了解非选择题中的难题、熟悉题、陌生题等，便于合理安排答题顺序。这样做还有一个好处，就是大致做到心中有数，可起到稳定情绪、增强信心的作用。

31 6．答卷过程中 (1)遵循开考铃响再答题的规定。一定要在开考铃响了之后答题，若提前答题将以违纪论处。 (2)掌握答题的速度。不可因急促而失分，也不能因速度慢而完不成。 (3)认真审题，明确要求。答题时，注意力一定要高度集中，对每个试题要快速、准确地从头至尾认真审读。对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌。要做到：a.认真揣摩题意，明确题目要求；b.对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素，防止因麻痹轻敌而失分；c.对难题、生题要冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系，防止因心情紧张造成思维障碍。

32 (4)答题时应合理安排答题顺序。刚进入考场，心情一般较紧张，记忆、思维未到达到最佳状态。一般按照题号顺序解答，但不能遇到难题也寸步不让、盯住不放，以免出现思维“卡壳”，使自己有“开局不利”之感，从心理上影响到后面题目的解答。对于解答题切不可整体放弃，一定要把容易拿到的分先拿到手。记住一点：凡是会做的题，应该力求一遍就做对(一般来说，复查的时间几乎是没有的)，平时也应该这样要求自己。做基础题和中档题时一定要细心，不能马虎，必须做到能得的分数一分也不丢。做难题的指导思想是，能多拿一分尽量去拿，但是不能在难题上纠缠太久。

33 若遇到细读两遍后仍没有思路的试题，可暂时绕过去，做下
面的试题。最后再用剩余时间啃剩下的难题，对剩下的难题 也应按照由“较易”到“较难”的顺序去做。总地来说，就 是保住基础题和中档题的分数，难题上能得一分是一分！采 用先易后难的策略，不仅有利于顺利地拿到基本分，增加考 分的累积，而且因为“顺利”还会给自己增添信心、稳定情绪，使智力活动恢复正常，从而使自己的水平得到充分的发挥。

34 温馨提示：镇定自若，巧解难题 在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。

35 (5)做题时要避免两种不良倾向。一是思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间。此时应该尽快静下来认真读题，会做的题一定要准确规范作答，不能因仓促、马虎丢分。二是在某一题上花的时间过多，严重影响对其他题目的解答。无论是难题还是容易题，都力求准确，防止出现“欲速则不达”的现象。对答题速度的追求，应该建立在保证准确性的基础上。如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹，便可一气呵成。

36 (6)严格遵守答题规范。实行网上阅卷的，答案要写在答题纸上，要用2B铅笔填涂，书写时要用蓝、黑色水笔或钢笔。答题时，要按题号顺序在各题目答题区域内作答，切勿超出黑色边框，超出答题区域书写的答案无效。
(7)尽量做完试题，分分必争。要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢写，碰碰运气也无妨。在标准化考试中，敢于猜测的考生有时也会取得较好的成绩。 (8)选择题做完后，立即填涂。选择题做完后，立即将答案用2B铅笔认真填涂在答题卡上，避免最后忘记填涂，或因紧张漏涂或错涂。

37 (9)认真检查，把好最后一关。①如果答题顺利，提前做完试卷，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，一定要对答卷过程中存在怀疑的地方就解题思路、步骤、结果是否符合题目要求等方面进行检查，千万不可提前交卷。当考生将试题初步解答完后，头脑得到相对的放松，因而更容易发现在解题过程中注意不到、考虑不周的问题。通过检查可以使答案的准确性和完整性得以提高。绝对不能提前交卷。②检查机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位现象等等。③全部试题答案检查完毕后，还应检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

38 如果时间已经不多，则重点检查有疑问的地方。对于选择题，没有足够的把握，不要随意更改已有的结果。
(10)考试结束。①当考试结束的铃声响起，考生应立即停笔起立，按监考老师规定的顺序依次放好试卷。②收完卷后，带好自己的准考证和考试工具、文具等离开考场。但一定注意不能把答题卡、草稿纸等禁止带出考场的东西带出考场。

39 (二)现场答题时注意的问题 1．简明扼要，答出要点 高考阅卷要求阅卷老师高效率操作。所以，这决定了主观题一般都是采点给分。所以，主观题的回答务必简明扼要，清晰地写出得分点。 2．答出技巧 得高分的有效途径首先要做到卷面整洁、字迹工整；其次，卷面上最好不要“开天窗”，哪怕不会做，也可以试着写下一点思路、想法；不要一味地乱做，涂涂改改。

40 3．重在理解，注意衔接 理综学科中很多大题是由一些小题组成的，实际上有些前面的小题，是后面大题的一个小提示，是命题老师适当降低试题难度的一种方法，也为你答题铺设了台阶。所以在解后一个大题时，一定要充分注意到前一个小题的启发作用。

41 (三)两科之间的心理指导及安排 1．摆脱某科失利的阴影 (1)正确评估自己。如果某一科考试失利，首先要对自己近来的学习状况，特别是下一科的考试科目做实事求是的分析和评估，预测自己在最佳状态下所能发挥出的最高水平，既不盲目乐观，也不低估自己。同时动员和调动全部心理因素认真对待下一科的考试，争取夺得成功。 (2)提前进入下一科的准备。要让大脑开始对下一科中的常用公式、重要定理等“过过电影”，自问自答一些不太复杂的问题。这样不仅能转移考前的恐惧，摆脱上一科失利的阴影，而且有利于下一科的考试。

42 2．两科考试之间的心态调整 (1)要学会迅速遗忘。考试结束后，最好是避免与他人对答案。如果有人问自己考得如何，告诉他“还行”就可以了；将自己的注意力完全集中到待考的科目上。 (2)做好思维转移。一个科目的考试结束后，最恰当的做法应该是马上将这个科目完全放下，让思维和情绪完全卸下对这门课程的负担，并全面转入下一门课程的复习。

43 3．为下门考试做准备 (1)知识准备。考完一科后，考生应该抽点时间复习下一个科目的内容，注意一下平时不是很重视的地方，看一些公式、定理以及概念，以加强记忆。这时，考生不要强迫自己非得记住什么东西，也不要去想那些大伤脑筋的复杂问题，更不要去钻难题、偏题。 (2)注意休息。在考试间歇抓紧时间休息是必要的，另外，也要保证充足的睡眠时间。

44 (3)进行适度锻炼。上午考完后，休息一会儿，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动一下，散散步，听听音乐。这样有助于轻松而高效地投入到下一场考试中去。午睡30分钟到40分钟即可。一定要叮嘱亲人按时叫醒自己，以免考试迟到。