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1 北京大学心理学教学医院 刘华清13621072289 liuhuaqing99@163.com
高考必胜心理葵花宝典 北京大学心理学教学医院 刘华清

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3 双面图 变。

4 体验紧张，轻松训练

5 三要三不要原则 三要 1要有固定的作息时间表 2要有适合自己的一种锻炼方式 3要有一条给自己减压调整心态的格言警句 三不要 不要熬夜
不睡懒觉 不轻易改变自己的生活习惯

6 纵观每年对中高考状元的采访 发现都有一个共同的倾向，都说在考场上感觉特别不错，当时是全身心地融人考试当中，没有特别紧张，有如进入无人之境。作文写得痛快淋漓，数学也做得得心应手，各科都是时间充裕，从容交卷的。他们能够这样应付自如，纵横驰骋于考场之上，这不仅仅依赖于他们深厚的知识功底，更有赖于他们良好的心理素质。能够在紧张的气氛里不断地展示自己的学习成果，真让人羡慕不已。

7 去掉许多负面的暗示： “这次考试很重要，千万不要考砸了。” “一定要考好，不然太对不起妈妈……”
“糟糕，我还没有复习完呢，这次一定完蛋了。” “完了，糟了，我开始紧张了，我一定又发挥不出来了……” 仗还没有打，就先认输了，这样的士兵能指望他发挥多大的能动性?没有自信，就根本不会有取胜的机会。

8 给自己以积极的心理暗示 在考前有多少“包袱”，扔掉它，成绩可以前进一大步。你可以，在全身放松的状态下心里默想：
“我现在精力充沛，思路清晰。” “对所学的知识我掌握得相当不错。” “这次我投入了大量的时间，进行了充分的复习，我能考出应有的水平。” “即使遇到不会做的题目，我也不必惊慌，留到后面慢慢处理。谁也不会得满分，我也用不着争满分。” “虽然还有一章没有复习完，但在这一章学习的时候我就掌握得不错，问题不大。”

9 紧张的感觉很正常 每个人刚一进入考场，尤其是那些严格、正规、气氛森严的考场，都会有一股紧张的感觉，手心和发际都会冒出汗珠，这些都是正常的生理反应。 如果在通览全部题目后，发现有好几道题自己不会做，这时心中的压力自然会增大，你会有一种焦虑的感觉，会出现大量流汗、心跳加快的状况，这也是正常的。如果这时加上周围同学的负面暗示作用——他们正在埋头答题，这又增加了你的压力。你一定越想越急，越急则越静不下心来，思绪很乱，更没法答题，有时还可能会表现出手足无措，心绪不宁，甚至是绝望的心情。

10 从正面暗示自己： “考试面前人人平等，今天大家都遇上了麻烦。我不会，别人也不一定会。”
“这个公式想不起来，只是一时卡壳了，过一会儿就会想起来，先做其他的。” “这道题实在做不出来也没关系，努力做好其他的题。”

11 调整自己的呼吸 这时你最好不要拼命催自己，不要拼命地想让自己有个好的思路去解题，因为“欲速则不达”。你可以从调整自己的呼吸开始，从调息达到调心的效果。先深深地吸一口气，再从口中缓缓地呼出来，再吸再呼，连续三次。这样把注意力集中在呼吸上，同时可以利用吸进去和呼出来的空气流动对大脑进行洗涤。

12 不怕输者才会赢 考场上好似两军交战：顾虑太多、包袱太重、欲望太大，都是“输”的先决条件。大家都知道，背着包袱打仗，不如轻装上阵来得利落。上场之前就给自己定个指标——考“第一”，这样，别人交卷了，你要心慌；旁边的同学写字的动静大了点，你也要心慌；一旦遇到卡壳的地方，你更要心慌；就连监考老师在你身边站一下，你都会心慌。就这么两三个小时，怎禁得住你这么一慌二慌三慌?

13 一、考试发挥的三种状态 失常发挥:就是学得多，考得少，考出来的大概只是学的5%或 10%，就是完全失控了。
正常发挥:就是考得跟学得差不多，学得东西基本都考出来了。 超常发挥:就是你居然考得比学得还多。

14 把紧张和压力全部吹进气球

15 二、超常发挥的三个条件 实力层面 技术层面 高难度的层面

16 【案例1】 2004年雅典奥运会上，李婷、孙甜甜两个人本来是合计奥运1日游的，就是准备上场一个回合就败下来。没想到奥运1日游变成了奥运10日游，后来干脆升国旗、奏国歌。接受采访时她们说，正常发挥能拿到前八名就很有成就感了，没想到一路拿到冠军。

17 点评： 这是典型的超常发挥。两位女网的运动员赛前接受了专门的心理训练，是西南大学的符明秋老师给她们做的训练。

18 超常发挥的三个条件 实力层面 : 首先要有一定的智力天分，能 够理解课堂上所讲的所有内容；要有学习能力，能够很好地组织、安排考试和作业，最后构成所学到的知识。实力层面不到位，讲超常发挥是空手道。

19 超常发挥的三个条件 技术层面 : 就是有考试的经验、考试的技巧和考试的信息。就是怎么考的问题，有学校老师传授这方面的经验。

20 超常发挥的三个条件 高难度的层面 : 就是心理层面。心理层面要有暗示的训练，要有情绪的调控，要有心理的流畅。这三个条件结合起来，就能够确保在考试当中超常发挥了。

21 小结： 很多人的这三种状态是分离的，比如实力到位，技术不到位；技术到位，心理训练又不到位。这就会导致大家在考试之前做了很投入的准备最后却考得不理想。所以需要实、技、心三结合。实、技、心指的是临考前的实力、技术和心理均居最佳状态。

22 怎么看实技心三者之间的关系呢？ 第一，最底层是学习实力。你没有学习的实力，没有所有这些知识积累，那是空手道。
第二层，技术层面，现在大家有方方面面的补充。但是如果只有这两层的话，你还缺一块。 第三块就是心理暗示。希望大家不光在实力层面、考试技术方面得到提高，更要在心理上得到提高，能够在心理上压垮别人，至少先压过自己。

23 三、从心理暗示到心理流畅 心理暗示：指在无抵抗条件下向被暗示者提供信息，以使他的认知、情感和行为，按特定的方式活动。暗示可以极大地诱发人的潜能。一种语言或环境的暗示，能够使人很快地进入一种状态，这种状态能够带来认知、情感以及行为方面的转变。

24 盼望 多年以后 当我们回首 高考是一种挑战 也是一次成长

25 从心理暗示到心理流畅 心理流畅：是不知不觉中到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神时，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。在流畅状态中，考生感受到的是，参加考试是一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的奖励。

26 心理暗示三大效应 激励效应 信则灵，归因效应 标签效应

27 心理暗示三大效应 激励效应：在高考学生来讲就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激励自己。有人高考时，老师跟他说过一句话：“如果你考不上，那其他人就都考不上了。”一听老师这么看得起他，他感到一定不能辜负老师的期望。这就是一种“我能行”的强烈暗示，一种激励。

28 心理暗示三大效应 信则灵，归因效应：人们认为自己的尝试和努力产生了作用。比如有个学生受到老师的鼓励之后，第一天果然考得挺好，然后他马上跟老师说：“昨天听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。”老师说：“你看我没说错吧，你接着努力。”这就是相信了，然后就越来越感觉有股气势。

29 心理暗示三大效应 标签效应：因为努力而使自己得到超常的发挥，使得自己有份信念，觉得自己是拿分高手。这样形成一种心理定势，对自己有极大的期盼。所以心理训练一定要达到熟练的地步。熟练就产生了效应，就起作用。

30 四、考试需要什么样的心理暗示 2音乐暗示 3语言暗示 4情景暗示 5动作暗示
　四、考试需要什么样的心理暗示 考试需要有心理暗示，那什么样的心理暗示可以让我们达到心理流畅的状态呢？共有以下几种： 1食物暗示 2音乐暗示  3语言暗示 4情景暗示 5动作暗示

31 　食物暗示 比如说，山楂汁果茶可以起到暗示作用。因为你喜欢这种果茶，喝了之后就感觉浑身舒坦，就有一种力量。经过你不断强化，不断给自己这样一种信心，最后这种果茶就成了一种神水，有神妙的作用。但是这需要一种衔接，需要有个练习的过程。样板戏《红灯记》中，李玉和要被宪兵队长拉走之前，李玉和的母亲给他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：“临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳！”这就是食物暗示。

32 　音乐暗示  就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，这就是建立一个条件反射。

33 语言暗示  有一句话叫“坚持就是胜利”。我们做题出现困难的时候，情绪受了影响，不能专心致志去答题，你闭上眼睛，默诵“坚持就是胜利”，最后真的胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，只要你烦的时候，你就想“坚持就是胜利”，就可以很快达到自我调节状态。这就是暗示的作用。

34 情景暗示 想象到了自己最想去的地方，马上心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想象去北京颐和园兜一圈，马上感觉就来了。

35 动作暗示 做个动作，比如说祈祷或别的动作，给自己一套暗示的动作，使自己达到一种特别的心理流畅状态。

36 【案例2】 考试就当是听大戏 　　北宋仁宗年间，四川眉州有兄弟俩在父亲的带领下到汴京参加科举考试。考试前一天的晚上，兄弟俩向父亲讨教该如何面对明天的考试。父亲就说，你只当去听大戏，感觉就对了。在那个年代，听戏是逢年过节才有的好事，是最愉悦的情绪体验。所以第二天兄弟俩怀着期盼的心情上了考场，结果是超常发挥，一举登科。

37 点评 这兄弟俩就是宋代大文学家苏轼和苏辙，他们的父亲苏洵也是一个大文学家。这个故事说明了情景暗示的作用。

38 五、考试中正确运用心理暗示 1.考试中如何进行心理暗示 2.考试中的自信心组织 3.心理暗示没有统一模式，要不断练习

39 1.考试中如何进行心理暗示 首先，考试中紧张，可以先用语言暗示。 　　比如遇到难题做不下去了，这时候默诵：我做不出的题，别人也做不出。不管事实如何，先把自己的心理安定下来。

40 1.考试中如何进行心理暗示 第二，可以动作暗示。比如做到最后觉得特紧张，做不下去了，为了使自己能够定下心来，可以看看做过的题，一看自己80%都答出来了，就有信心了。心情稳定了，错误也检查出来了，回过头来做题就能做出来了。

41 1.考试中如何进行心理暗示 第三，冥想暗示。闭眼深呼吸，做些冥想体操，就是想象。关键是在考场遇到困难的时候能很快定下心来，而且能很快地从消极状态转到积极状态。

42 2.考试中的自信心组织 第一，少想没有做出的题，多想已经做出的题。越想着自己做得不够，你不就越觉得自己过不去了吗？其实，当你自己估分很低的时候，别人也是一样。

43 2.考试中的自信心组织 第二，少想自己做题慢，多想比别人做题仔细。你为什么要让自己处于一个很消极的心态下？为什么不给自己多一点积极的心理暗示呢？

44 2.考试中的自信心组织 第三，少想自己考不上大学该怎么办，多想自己有没有尽最大的努力。有的人考到最后一刻脑子全乱了，老想考不上大学该怎么办，越想越烦。你可以把思路变一变，想想你是不是尽了最大的努力。

45 2.考试中的自信心组织 最后，少东张西望，多默诵自我暗示。越东张西望越烦，你干脆定下心来，什么都不看。这是每个人要不断去练的功夫。

46 　3.心理暗示没有统一模式，要不断练习 　　需要强调的是，心理暗示是很个体化的，没有统一的模式。应根据自己的喜好来确定能够让自己产生愉悦感觉的一种模式，而且要不断地练习。懂和会之间需要有个桥梁，就是练习。以上这些方法，大家要通过自己的尝试去摸索，最后能够把某些方法结合起来，成为自己高考心态调节的一个有效手段。

47 一 平时成绩好考前成绩却下滑 AB两位考生都有一个共同的特点，平时成绩好，但临近高考前的几次考试中，成绩都有所下滑。这是怎么回事？

48 一 平时成绩好考前成绩却下滑 在漫长而短暂的备考过程中，每年都会有不少同学或多或少地感到沮丧和失望。因为他们都在某一复习阶段里，感觉自己的学习效率低下，明明是学过的知识却感觉模糊，而考试成绩更是停滞不前，甚至有些还出现了后退现象，如前文中AB两位考生所遇到的情况。不少同学为此烦恼不已，怀疑自己的能力，怀疑自己的水平，甚至对未来感到渺茫。

49 一 平时成绩好考前成绩却下滑 这种学习效率降低，学习进步的速度减慢甚至停滞的现象在心理学被称为“高原现象”。
　　这种现象不是缺乏学习的氧气，而是缺少克服和摆脱的勇气与方法。

50 一 平时成绩好考前成绩却下滑 　既然备战高考是个艰苦的历程，那么同学们一定要有足够的信心和决心战胜“高原现象”这只“拦路虎”。专家建议，碰到“高原现象”，一定要沉着冷静，认真应对，努力尽快平复自己的情绪，避免情绪激动或郁郁寡欢。 　　一旦了解了“高原现象”的原因，就可以“对症下药”了。 　　每个考生由于各自的学习方法，学习成绩与复习心态的不同，进而产生的原因也有所不同。

51 一 平时成绩好考前成绩却下滑 首先，心理问题和心理障碍往往是导致“高原现象”发生的主要原因之一。某些同学在复习过程中，信心百倍而且求胜心切，如果觉得自己付出的努力在短时间没有奏效或感觉不到明显的效果，就会对自己的能力产生怀疑，怀疑自己是否有能力闯过“高考”的独木桥。 一旦发现自己的心理困惑影响了自己的学习，就要积极进行自我心理调节，或寻求老师和家长的帮助。要为自己不断创造乐观、愉快的情绪体验，使自己的每一天都有收获感和成就感。过不了多久，你就会发现，“高原现象”在不知不觉间已经离你远去。

52 一 平时成绩好考前成绩却下滑 再次，有些同学的“高原现象”是由于生理疲劳与心理疲劳造成。高三的学习是相当紧张的，不少同学日以继夜，采取一成不变的“题海战术”。单调的刺激，简单的重复，枯燥的“应试”，无论生理上还是心理上都容易让人感到很疲劳，“高原现象”也就乘虚而入了。 　　再加上这几年高考命题的指导思想以能力立意，强调能力与知识相结合，力求把能力落到实处。所以对知识的考查服务于能力的考查，能力的考查来源于知识的考查。而知识又是通过技能、技巧转化为能力的，“高原现象”的出现也可能意味着所学的知识有些还没有真正转化为能力。

53 一 平时成绩好考前成绩却下滑 　还有，部分同学没有根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略，这样也会造成“高原现象”。在高三不同的复习阶段，复习内容不一样，学习的方法也不尽相同。有些同学用高一或高二的学习方法来进行高三的学习与复习，用过去习惯性的思维去对待现阶段的复习内容，往往会产生学习方法，思维方式与学习内容的不适应。这就需要考生自己及时掌握自身情况，积极调节心态和复习模式。

54 一 平时成绩好考前成绩却下滑 　不管“高原现象”给你带来的烦恼有多少，它都不是学习的极限。只要我们高度重视，认真应对，树立正确的归因理念，适当地对学习方法、思维方式和学习策略进行调整，就一定能走出“高原现象”的复习阴影，以灿烂的笑容迎接每天的拼搏！

55 高三毕业生事半功倍的三种学法 第一，毕业班同学在做习题中应做到 1、将不同题目及时按知识系统归类。
2、不轻易放过题中的疑惑之处。必须通过自己去发现问题、解决问题，理清解题思路，归纳解题方法。

56 高三毕业生事半功倍的三种学法 第二，为了提高书面练习效果，必须先复习后做题。做题时严格做到：
1、要以在校测验、考试时的要求和竞技状态完成作业。自觉参照考试中的题量与相应考试时间的比例自行规定做题时间。 2、作业必须独立完成。解题中需要用到的公式、化学方程式或词汇等，一概不能翻书照抄。

57 高三毕业生事半功倍的三种学法 第三、每次订正试卷或作业时，在做错的试题旁边要写明做错的原因。原因大致可分为以下几类： 1、找不到解题着手点。
2、概念不清、似懂非懂。

58 高三毕业生事半功倍的三种学法 3、概念或原理的应用有问题。 4、知识点之间的迁移和综合有问题。 5、情景设计看不懂。 6、不熟练，时间不够。
7、粗心，或算错。

59 高三毕业生事半功倍的三种学法 题意理解用以上方法经过一个阶段自查，建立一份个人补差档案。通过边查边改，重复犯的错误一定会越来越少。同时，随着自我认识的不断完善，也有利于考试时增强自信心，消除紧张情绪

60 NO1：厌恶学习怎么办？ 来源 小高厌学情绪日益加重。他说，对现在的任何科目内容都没有兴趣！“我是一个理科生，但是语文、英语却成为我的主要得分点。而且这几年，我们学校的升学率又很低，我真的觉得前途渺茫，但是，我还有理想，我该怎么办？”

61 NO1：厌恶学习怎么办？ 解答：面临高考，调整好自己的心态很重要。首先你的语文、英语成绩比较好，这是一个有利因素，因为录取时看总分嘛。还有4个多月的时间，有计划地复习好其余几门课程，还是来得及的。现在大学的类型有好几种，有研究型、工程型、技术型等等，考不上重点大学，可以上一般本科大学，也可以选择高等职业技术院校。退一步说，今年考不上还有明年，也可以参加自学考试，总之前途是光明的。

62 NO2：成绩下降怎么办？ 　孩子的学习成绩一直是中等水平，上高三后学习突然变得很紧张，通过最近几次考试，发现学习的问题很多，现在不知道该学哪科了，本来语文和外语还算可以，现在也掉下来了，孩子也说不知道该怎么办了……请问是不是孩子的学习方法有问题，她老是说学了东西之后记不住，做过的类型题也感觉陌生？请老师帮帮她。

63 NO2：成绩下降怎么办？ 解答：面临高考首先是不要慌，100多天的时间，完全可以对已学的知识进行全面的复习，要相信自己有能力，可以做到。其次要针对自己的具体情况制定一个可行的复习计划，这个计划既包括每天的作息时间，也包括跟随老师复习的进度。最后一定要有毅力，坚持不懈地努力，一定会换来意想不到的结果。

64 　NO3：学习时心生杂念怎么办？来源 从高二下学期开始，小宇就有了许多杂念。做作业时，头脑会重复出现一些数字和符号，比如“34”、“7”……这些数字和符号就像幽灵一样，侵入他的大脑，干扰他做作业，使他学习的效率大打折扣。上课时，这些可恶的“幽灵”又出现了，比如“1+1为什么会等于二”、“I的平方为什么等于-1”、“1+3为什么等于4”，小宇完全不能聚精会神听讲。他想方设法要排除杂念，可是一点效果也没有，结果杂念越多，让小宇穷于应付，成绩直线下降。

65 　NO3：学习时心生杂念怎么办？ 　解答：为什么小宇高二时会出现杂念呢？因为从那时以来，他都不断在制定赶超别人的计划，高三了又制定考大学的计划。杂念的出现是给他一个暗示：有太多压力，学习太累了……要消除杂念带给小宇的影响，要做的只有一个———顺其自然，不去管它们，让他们自生自灭。如果我们被杂念所困不能继续学习时，何妨小憩一会，放下手中的作业，去做做我们以前常做的一些事情。为所当为，做该做的事，就是把目光放在当下，努力把现在的事做好，而不管心情如何，杂念几多。

66 　NO4：学习时有惰性怎么办？ “我很想努力学习，但一拿起书本就烦，学不进去；不看书更烦，觉得虚度了光阴，对不起父母也对不起自己。”小溪说，以前念初中时有父母老师督促，而且有考高中这样的压力，学得还可以，不像现在到了高中，老师比以前少管了，如今上了高三也准备好好学习天天向上。但在头脑中经常有另一个‘我’和小溪做对，干扰他的学习，让他产生惰性。该做的作业没做完，该完成的任务没完成，心里也因为矛盾感到很痛苦。

67 　NO4：学习时有惰性怎么办？ 解答：很多同学是为了老师、家长甚至考试学习。这类同学一旦父母不管或少管了，老师管得松了，学习的动力没有了，就会偷懒不愿意再学习了。所以，要想找到学习的动力就需要时常给发动机“上上油”，要注意劳逸结合。在该玩的时候玩，在该学的时候学。学习没有动力，会导致在学习的过程中没有紧迫感，造成对学习的惰性。建议小溪每天拟定阶梯式的短期目标：了解今天有什么任务需要完成；设定计划；决定实现目标的时间；完成目标。

68 　NO5：学习计划完不成怎么办？来源 我是一名高三学生了。虽然制定一个较合理的计划，但制定一个后又有其他问题出现，改了又改还是不满意。现在各科分的练习册很多，每天的时间有限，不做的话又担心落后别人。

69 　NO5：学习计划完不成怎么办？ 　解答：计划有时候就是需要不断调整的，计划只是一个大致的方向。如果为了定计划而耽误了学习，那就得不偿失了。计划不是死的，定出几点做什么，做多长时间都是固定的，应该有一个伸缩空间，根据每天的情况调整。今天语文的课业重一点，可以适当加长一些时间，地理复习的内容比较少，就可以缩短一些时间；有一道数学题急需解决，那可以在这方面多花一点时间。

70 NO6：每逢大考就紧张怎么办？ 来源 晨静，重点中学高三学生，平时学习成绩很好，思路敏捷，每次小测在班上都是名列前茅，但一到大考，平时会做的题目不知怎么做，或者答题漏洞百出，经常看错题目，算错答案。有时一题做出来了，一直怀疑自己的答案是否正确，老是想检查，结果把时间大部分用在前面的填空题和选择题上了，到了后面的大题却没有时间去做。她感到十分着急，但是又找不到原因，为此极度苦恼。

71 NO6：每逢大考就紧张怎么办？ 　解答：晨静的考试焦虑有多方面的原因，主要有二个：一是她对考试的结果具有强烈的期望值，一心希望自己在考试中取得好成绩；二是由于老师和父母的不恰当暗示，每逢大考前，父母总是会向她强调：这次考试不要急，慢慢来，考不好了也不要紧，但父母的话无形中增加了晨静的紧张情绪。因此，要帮助她分析自己的优点，重新树立对考试的信心。让她认识到高期望无助于在大考中正常发挥水平，要学会在考前把自己的情绪调节到最佳状态。对于父母的关心，接受他们的好意，但对他们不恰当的关注，可以不放在心上。同时，还要掌握一些应对重大考试的基本技能和技巧，再次面对考试时能从容应付。

72 　　NO7：老担心失误怎么办来源 　“我是一名高三的女生，越临近高考，就越来越明显地感到一些莫名其妙的不舒服，唯恐出现考试失误，每次模拟考试分数就像一块巨石压得我喘不过气来，我知道这样不好，但又不能自拔。我该怎么办？”

73 NO7：老担心失误怎么办来源 解答：考前焦虑的原因是多方面的：比如经历过考试的挫折，对考试期望值过高(来自家庭、自我加压等)，考试准备不充分，考场意外事件等，这些都导致考生不同程度的焦虑。减轻紧张焦虑的办法就需要针对不同的原因认真分析，正确对待考试挫折，降低高考期望值，做好考前的准备。放松自己，正确对待考试，即使没准备好也应正确面对，考试是公正的。记住一句话———“我尽力便可以了”！

74 NO8：达不到理想目标怎么办？ “高一、高二时我的学习成绩还不错，在年段里排在前二十名以内。而且我的英语不错，我的理想是做一名律师，因此我想报考复旦大学法律系。为了达到我的目标，我要求自己上高三后，第一次月考在年段十名以内，结果我达到了目标，当时我的状态很好，好像想做什么就可以做到；第二次月考，我在年段排名第五；但到了第三次月考，我将目标定为年段前三名，想不到我的状态却从此变差了，时好时坏，再也没有进过年段前十名，我感到很郁闷。”李丹说，最近这段时间，每当学习不顺的时候，她就不由自主地产生怕死的想法，而且这种感觉越来越强烈，让她觉得很恐惧。

75 NO8：达不到理想目标怎么办？ 解答：表面上看，李丹对死亡恐惧，其实是对现实的恐惧，是对学习的恐惧。在人生的道路上，找到适合自己的目标非常重要。人的能力是有限的，不可能永远都超越别人，即使有能力超越，也有个过程。要相信自己的能力，一步一个脚印，你将离你的目标越来越近。即使达不到，我们也努力过，就不必后悔。

76 　　NO9：经常失眠怎么办？ 来源 晶晶是重点中学学生，自从上了高三就开始患一种奇怪的“病情”：做作业的时候想睡觉，可一躺到床上却老是睡不着，脑子满是没有做完的作业，即使作业做完了，脑袋里还是要胡思乱想，经常要两三点才好不容易入睡，睡觉也睡得不踏实，老是做梦，夜里也经常醒来。长此以往，晶晶不像别的同学有精力早读，成天迷迷糊糊的，上课的时候也是无精打采。晶晶怀疑自己得了神经衰弱。

77 NO9：经常失眠怎么办？ 解答：晶晶的失眠是由于她过分关注自己的睡眠，拼命想摆脱失眠带来的不适，从而产生了继发性的焦虑，这样不仅不会消除症状反而会使症状恶化，对于出现的失眠症状，只有接受，不回避它，顺其自然。睡不着时不强迫自己睡觉，起来看书，想睡觉时再上床睡。其次，放低对自己的要求，不强求事事都做得完美，允许把事情放到第二天再做；睡前不做繁重的脑力劳动，可看看书报，听听音乐，保持心情的宁静。同时，要养成有规律的作息习惯，即使睡不着也要坚持早起，加强体育锻炼，勇于自信，不要以睡不着为借口逃避自己该做的事，像正常人那样生活学习，为所当为。

78 　NO10：害怕上学怎么办？ 儿子初中就读于一所普通中学，性格比较内向但成绩非常好，一直是年段第一名；中考考上了本市最好的一所重点高中。谁知进了重点高中后，由于竞争激烈、高手如云，儿子的学习成绩竟然越来越差，高二下学期大多数科目都在二三十分徘徊。高三开学没多久就中途不愿意上学了，一直呆在家里休学。真是无计可施……

79 　NO10：害怕上学怎么办？ 　解答：虽然这位学生已经高三了，但他还是用儿童的思维来处理他面临的问题，初中时因为学习成绩好受到老师的重视，就如同一个被老师宠坏的孩子，上了高中一旦没有得到别人的宠爱，就开始用孩子耍赖的方式来逃避责任，拒绝上学就是一个很好的证明。建议可以加强预习和补课，尽量开导他正确看待成绩，但是这种心态并不是短期内就能改变的，需要本人锲而不舍的努力。另外，也可以尝试转学到一所普通中学去。

80 千人携手共唱《我的未来不是梦》