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體適能評估介紹與體驗(二) 物理治療師 康淑停
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什麼是體適能? 體適能的定義，可視為身體適應生活與環境 （例如； 溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 體適能較好的 人
在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。 能擁有比實際年齡較年輕的生理年齡，可減緩因為身體機能衰退所導致的疾病。相反的，體適能不好，適應溫度、抵抗病毒的能力也會比較差，容易導致生病。
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體適能依性質和需要的不同，可分為健康體適 能和運動體適能(又稱競技體適能)。
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甚麼是健康體適能? 健康體適能 是指與健康有密切關係的心肺血管及肌肉組織 的功能，促進健康體適能可提供保護身體，避 免因坐式生活型態所引起的慢性疾病，如心臟 病、腦中風、高血壓及糖尿病等。
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健康體適能的要素 1, 身體組成 2, 柔軟度 3, 心肺功能 4, 肌肉適能
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甚麼是運動體適能(競技體適能)? 運動體適能 是指身體從事和運動有關的 體適能，又稱為競技體適能 ，具備以下六項能力的人，
除了會有較好的運動表現外 ，也能較有效率地執行日常 活動，享受運動遊戲及比賽 的樂趣。
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何謂身體組成? 身體由骨骼、肌肉、脂肪以及其他組織所組成 。身體組成是指各組織佔全身的比例。
過多脂肪的囤積與心臟病、高血壓、膽囊疾病 、糖尿病等的疾病都有很密切的相關。 身體組成焦點著重在體脂肪佔全身組織的比例 。
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身體質量指數，BMI 計算公式： BMI = 體重 (kg) / 身高平方 (m*m)
身體質量指數(Body Mass Index，BMI)是目前 國際上通用的胖瘦判斷方式。 推估個人之身體質量指數，藉以評量個人之體重 是否適當。 測量身高體重，是為了幫助算出身 體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI）， 臺灣地區BMI標準值是18.5~24％。 計算公式： BMI = 體重 (kg) / 身高平方 (m*m)
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例如: 王大明男性，53歲，身高175公分，體重90公 斤 體重 = 90公斤 身高平方 = 1.75公尺 X 1.75公尺 = 3 身體質量指數(BMI) = 90/3 = 30 (肥胖)
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體脂肪百分比（percentage body fat，％ＢＦ），體脂率
將身體的組成成分分為脂肪組織與非脂肪組織 身體脂肪重與體重的比率 在臺灣，根據行政院國民健康局研究，訂定國人的體脂肪率標準 值如下： 30 歲以下男性 ≧ 20％、女性 ≧ 25％， 30 歲以上男性 ≧ 25％、女性 ≧ 30％， 即為肥胖。
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生物電阻法 測量、分析:身體軀幹及四肢部份的 體脂肪及非脂肪含量 測得身體脂肪、水份、肌肉、骨骼重 量
測量、分析:身體軀幹及四肢部份的 體脂肪及非脂肪含量 測得身體脂肪、水份、肌肉、骨骼重 量 分析個別部位狀況, 提供如左/右臂、 左/右腿、腰/臀比例,上/下肢平衡及 左/右肢平衡等完整之評估結果
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皮脂厚度測量法（skinfold measurement)
皮脂夾
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腰臀圍比 腰臀圍比: 身體脂肪的分佈
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「蘋果型肥胖」：脂肪多分佈於上半身及腹部 ，也就是屬於「中廣」型的肥胖。
「西洋梨型肥胖」：脂肪多分佈於下半身、腿 及臀部。 蘋果型身材的人，粗腰大肚，脂肪大部份囤積在腹部器 官。腹部脂肪會增加罹患高血壓、冠狀動脈疾病、糖尿 病、中風，以及若干癌症的風險
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腰圍:末根肋骨與上腸骨 中間的水平量度（通常 位於肚臍上方）
器材: 小卷布尺. 方法: 測量時,受測者保持自然呼吸, 不要刻意的吸氣或呼氣. 腰圍:末根肋骨與上腸骨 中間的水平量度（通常 位於肚臍上方） 臀圍:則在雙腿併攏時以 股骨大粗隆的水平量度 ( 臀部或髖關節最寬部分 )
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腰臀比（waist to hip ratio）＝ 腰圍÷臀圍
當腰臀比超出0.95（男性）、0.85（女性），易罹 患心血管疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、糖尿病、 高血脂症等慢性病。 腰臀圍比 男性 女性 標準 0.85~0.9 0.7~0.8 異常 >0.95 >0.85
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柔軟度 柔軟度是關節和關節周遭肌肉的可動性範圍。 各關節的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。
柔軟度不佳者除活動不靈活外，遭較大外力或 運動過度伸展時容易受傷。
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坐姿體前彎 坐姿體前彎的表現越好,數值越高表示腰 背及大腿後肌的柔軟度越高, 可以預防腰背痛 產生和運動傷害。
測驗目的： 測驗柔軟度，評估後腿與下背關節 可動範圍肌 肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸 展度。 坐姿體前彎的表現越好,數值越高表示腰 背及大腿後肌的柔軟度越高, 可以預防腰背痛 產生和運動傷害。 圖片來源:
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坐姿體前彎 測量準備: 將布尺放置於平坦之地 面或墊子上， 布尺零點（ 起點）那端朝向受測者， 用膠帶將布尺固定於地面 或墊子上， 並於25公分 處劃一與布尺垂直之長 線 （以有色膠帶或粉筆皆可 ）另於 布尺兩邊15公分 處各劃一長線或貼 有色膠 帶。
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坐姿體前彎:測量方法 1.受測者坐於地面或墊子上， 兩腿分開 與肩同，膝蓋伸 直 ，腳尖朝上。
2.受測者雙腿腳跟底部與 布尺之25公分 記號平齊 （需脫鞋）。
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3. 受試者雙手相疊（兩中 指互疊），自 然緩慢向前 伸展， 儘可能向前伸，並 使中指觸及布尺後， 暫停 二秒，以便記錄
4. 兩中指互疊觸及布尺 之處，其數值即為成績 登記之點（公分）。
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坐姿體前彎測量器
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注意事項 患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷 、懷孕女生皆不可接受此項測驗。 測驗前做適度的熱身運動。
測驗前做適度的熱身運動。 受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力 前伸， 測驗過程中膝關節應保持伸直不彎曲。
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23-65歲臺閩地區男性坐姿體前彎百分等級常模(單位:公分)
年齡(歲) 不好 稍差 普通 尚好 很好 23-25 ~20 21~27 28~32 33~38 39~ 26-30 ~16 17~22 23~28 29~35 36~ 31-35 ~15 16~22 29~33 34~ 36-40 23~27 28~33 41-45 ~14 15~20 21~26 27~33 46-50 27~31 32~ 51-55 ~13 14~20 21~24 25~30 31~ 56-60 ~12 13~19 20~23 24~29 30~ 61-65 ~8 9~15 16~23 24~30 資料來源:教育部體育署體適能網站
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23-65歲臺閩地區女性坐姿體前彎百分等級常模 (單位:次) (單位:次)
23-65歲臺閩地區女性坐姿體前彎百分等級常模 (單位:次) (單位:次) 年齡(歲) 不好 稍差 普通 尚好 很好 23-25 ~20 21~27 28~33 34~39 40~ 26-30 ~18 19~26 27~32 33~38 39~ 31-35 ~19 20~27 28~31 32~38 36-40 20~25 26~32 33~39 41-45 ~21 22~27 46-50 21~28 29~33 34~38 51-55 56-60 22~26 27~33 61-65 20~26
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資料來源 教育部體育署體適能網站 http://www.fitness.org.tw/model05.ph p
教育部體育署 11 衛生福利部國民健康署 /Index/index.aspx
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大家一起起身起體驗吧!
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（Ⅹ ） （○ ） （ Ⅹ ） （ ○ ） 1.身體質量指數(BMI)23為過重？ 2. 使用坐姿體前彎測量柔軟度，數值越低代表柔軟度越差？
（Ⅹ ） 1.身體質量指數(BMI)23為過重？ （○ ） 2. 使用坐姿體前彎測量柔軟度，數值越低代表柔軟度越差？ （ Ⅹ ） 3. 腰臀圍比的算法為臀圍除以腰圍？ （ ○ ） 4.想了解體脂率可使用皮脂計？ （ 3 ） 1.健康體適能組成要素不包括? （1）身體組成 （2）肌肉適能 (3)協調性 (4)心肺適能 (5)柔軟度 （ 2 ） 2. 王美麗身高160公分，體重60公斤，請問身體質量指數為多少? （1）20 （2）23 (3)28 (4)18
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