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104年高雄市政府 員工協助方案及心理健康 （Employee Assistance Program簡稱EAP）
主辦單位：人事處
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市府關懷無所不在 人事處設置員工關懷網，提供多元 關懷資訊。 http://eaps.kcg.gov.tw/
積極培訓關懷員，提供同仁溫暖真 誠的關懷。
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安心小卡
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心理健康小文章 好書共享共讀 高雄廣播電臺專訪
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提供協助資源 健康管理諮詢專線 由人事處承辦人負責接聽，辨別來電者 需要，提供適切諮詢資源，安排關懷 服務，協助來電者解決問題。
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提供協助資源 分機203 333-3221 「張老師」面對面諮商晤談
本府員工逕洽張老師行政窗口提出申請， 確認諮商老師、時間後，攜帶識別證至 「張老師」進行晤談。
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提供協助資源 「高雄晴空站」-伊媚兒傾聽室 抒發心中煩惱、疑問 專業諮商人員回覆 給予開導解惑或提供建議
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提供協助資源 ★醫療服務 與本市苓雅區衛生所等合作，提供便利之健檢服務，包含子宮頸癌、大腸癌、乳癌、口腔癌等四大癌症篩檢。
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提供協助資源 ★免費法律諮詢服務 時間 電話 服務地點 3373686 四維行政中心 7422111#220 鳳山區公所
周一至周五上午9時至12時 下午2時至5時 四維行政中心 周一至周五下午2時至5時 #220 鳳山區公所 1.周一下午2時至5時 2.周三下午2時至5時 3.周五下午2時至5時 #121 岡山區公所 1.周二下午2時至5時 2.周五下午2時至5時 #232 旗山區公所
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提供協助資源 ★稅務理財服務 地點 服務電話 西區稅捐稽徵處服務出口 2221880 0800-028-333 東區稅捐稽徵處服務出口
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何謂壓力（Stress）？ 壓力的定義可以是「人類對恐嚇和威脅所產生 的生理及心理反應」。
壓力是我們因為應付「困難和挑戰」所產生的 「生理及心理反應」。 壓力並不一定是壞的，但壞壓力會使我們身心 都受到不好的影響，甚至會危及健康。 節錄自黃以謙醫師著作『泰然駕馭都市壓力』（明窗出版社）
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-壓力來源- 壓力可以是我們日常生活一部份(像上班、工作 等) ， 也可以是因為適應不到新環境或挑戰而引起。
壓力可以是我們日常生活一部份(像上班、工作 等) ， 也可以是因為適應不到新環境或挑戰而引起。 例如：職場壓力、考試壓力、家人期待、自我期許、 轉換工作跑道…等。
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你有壓力嗎？
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-塔羅牌測驗- 1 2 3 4 5 FROM：泰瑞莎塔羅牌 14
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1. 高塔 壓力指數98% 最近有可能你的情緒即將爆 炸，也很有可能已經爆炸了， 但是你要知道這一陣子的種 種壓力，就是為了要讓你過 往累積在體內已久的負面能 量釋放出來，但當你釋放出 來之後，要去看看自己一直 以來擔憂而不面對的是什麼， 這會不斷的造成你許多的恐 懼與不面對，而久久又再來 一次。所以當你不斷讓自己 處於高壓的狀況下，你會容 易有睡眠品質和健康的擔憂。
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2. 權杖 壓力指數75% 目前你正在經驗某種人生 領域新的開始，你帶著熱 情與緊張感在前進著，當 然壓力不算小，當然這樣 的壓力其實對你而言是好 的，代表著你很在意與謹 慎。因此在努力的過程中， 你需要的就是不要迷失自 己真正的感覺繼續前進， 目前的方向未明朗，但你 的行動將會帶領你看見目 標。
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3. 倒吊人 壓力指數60% 現在你有種眼不見為淨的想 法，原因很有可能來自於你 不太想去碰觸自己內心真正 的感受與想法，目前在你生 活中，或許有種感覺不停的 衝出來，但你不知如何處理， 所以又再塞回心裡，說真的 這樣有點不健康。非常建議 你要開始學習去表達自己， 因為無論如何，你醒覺的意 識更深入了，就算現在很痛 苦你也不會選擇回去過已往 的生活，而你只是還不習慣 這樣的自己，請花時間更向 內探索。
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4. 寶劍持者 壓力指數40% 很有可能你認為的壓力來源， 跟口舌之爭有關，如果你不 想要自己是心煩意亂的，那 會很建議自己先不要帶著批 判的想法去看待某事，當你 願意放下情緒，那壓力也會 減少許多。而你會發現並不 是外在的世界很吵雜，而是 你那停不下來的腦子才是最 忙碌的。
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5. 皇帝 壓力指數85% 重責大任讓你非常緊繃，現 在很有可能你把正在進行的 事看得非常重要，也因此你 集中火力不斷的努力著，但 這樣很有可能會把自己累壞 了，千萬記得，專注與集中 是不同的，專注但放鬆，還 有試著放慢自己的性子，是 很重要的。當這樣時你會知 道自己其實本來就有實力， 可以把目前的事做的很好的。
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如何紓解壓力？ 運動333，激發快樂荷爾蒙 每周運動 3次、每次30分鐘、每次心跳達130以上的運動頻率。 放聲大笑，釋放壓力
大笑有助強化腦內啡、降低壓力。印度還興起大笑紓壓風潮。 正向思考，化壓力為助力 承受壓力的程度就像一個「碗」，有助自己從「小碗」變「大碗」。 品書、看電影，壓力滾邊去 看場好電影、聆聽好音樂都有助於紓解壓力，同時豐富心靈層次。 旅遊，讓心一起深呼吸 外頭走走，可沈澱思緒，並增廣見聞，釋放壓力、心靈深呼吸。 FROM：大家健康雜誌
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你可以在室內…
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也可以在戶外…
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如果你說 沒時間運動 那就養成步行的 好習慣
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善用生活中每個步行的機會 陪孩子走路上下學 工作時的走動 爬樓梯取代電梯
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每日步行十五分鐘的驚人效果 心臟有力：增強心臟功能，使心臟慢而有力。 新陳代謝：增強肌肉力量，促進人體血液循環和新陳代謝。
胃腸蠕動：增強消化腺分泌，促進胃腸蠕動，防治高血壓、糖尿病、習慣性便秘等症。 消除腦力疲勞：大腦思維活動變得清晰、靈活，有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效 率。 記憶力：每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者反映敏銳，視覺與記憶力均占 優勢。 緩解緊張情緒：據專家測定，當煩躁情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鍾可緩解 緊張情緒。 降低血壓：定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神 愉快，緩解心慌心悸。 降低膽固醇：可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三 脂的機會。 形體美：能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。 減少心肌梗塞：能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。 預防血管疾病：能減少過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。 延年益壽：提高身體免疫力，強健身體，延年益壽。
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動一動，就有好心情
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結 語 動一動，舒解壓力 就有好活力好心情 高雄市政府人事處助您一臂之力
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