眼保健操原理和穴位按摩要领 上海市针灸经络研究所 马晓芃 研究员

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1 眼保健操原理和穴位按摩要领 上海市针灸经络研究所 马晓芃 研究员 2010.04.20
马晓芃 研究员 PDF created with pdfFactory trial version

2 纲 眼保健操的原理 眼保健操穴位按摩要领 眼保健操注意事项 1 2 3 提 2010-4-20 2
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3 一 眼保健操的原理 3 PDF created with pdfFactory trial version

4 眼保健操对于防治近视 是否有效？ PDF created with pdfFactory trial version 4

5 近视的发病机理 Ø 屈光不正的一种 能看清近物 看不清远处 Ø 眼球轴长绝对或相对变长 进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上 Ø 落在视网膜前面
眼球轴长绝对或相对变长 进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上 Ø 落在视网膜前面 近视常规模式 理想光系统眼 PDF created with pdfFactory trial version 5

6 遗传因素 u 不良的视觉环境 引起近视发生或 发展的重要原因 环境因素 u 读书写字时光线不足 u 近距离用眼时间过长
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7 眼保健操的作用原理 中医理论认为 人体十二条经络均与眼睛有密切联系 《素问》“诸 脉者，皆属于目’’
当身体任何一条经络发生障碍时，都对眼睛产生直接或间接的影响， 使脏腑经脉之气血不能灌注于目 眼保健操是根据中医经络学说和推拿按摩原理，结合体育医疗综合而 成的按摩方法 采用推拿、按摩眼周穴位等手法疏通眼部经络 增强眼部血液循环 使眼内气血通畅 改善视神经营养 消除睫状肌紧张 或痉挛 缓解眼睛疲劳 PDF created with pdfFactory trial version 7

8 Ø 眼保健操有保护视力、预防近视的作用 对已近视的学生 Ø 眼保健操能够起到防止近视加深的作用 对正常的青少年学生 2010-4-20 8
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9 眼保健操穴位按摩要领 二 PDF created with pdfFactory trial version 9

10 | 第一节：按揉攒竹穴 | 第二节：按压睛明穴 | 第三节：按揉四白穴 | 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 | 第五节：按揉风池穴
| 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地 2008 眼保 健操 修订 版 10 PDF created with pdfFactory trial version

11 • 眼保健操按摩的穴位 一．攒竹 二．睛明 三．四白 四．太阳、攒竹、鱼腰、 丝竹空、童子髎 五．风池 六．眼穴 （耳穴）
六．眼穴 （耳穴） PDF created with pdfFactory trial version 11

12 攒竹穴 Ø 定位：在面部 眉毛内侧边缘凹陷处 (当眉头陷中，眶上切迹处) Ø 作用：主治迎风流泪、眼睛充血、
第一节：按揉攒竹穴 攒竹穴 Ø 定位：在面部 眉毛内侧边缘凹陷处 (当眉头陷中，眶上切迹处) Ø 作用：主治迎风流泪、眼睛充血、 眼睛疲劳、眼部常见疾病、假性近视等 Ø 按摩要点 PDF created with pdfFactory trial version 12

13 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴 ，其余手指自 然放松弯曲，指尖抵在前额上 随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度以
穴位处有酸胀感为度，做四个八拍 第 一 节 PDF created with pdfFactory trial version 13

14 睛明穴 Ø 作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目 赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜 盲，色盲，眼睛疲劳等 Ø 按摩要点
第二节：按压睛明穴 睛明穴 Ø 定位：在面部，目内眦角稍上方凹陷处 Ø 作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目 赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜 盲，色盲，眼睛疲劳等 Ø 按摩要点 PDF created with pdfFactory trial version 14

15 第二节 两侧穴位上，其余手指自然 放松、握起，呈空心拳状 随音乐口令有节奏地向上向 下按压穴位，每拍一次，做 四个八拍 2010-4-20
用双手食指螺纹面分别按在 两侧穴位上，其余手指自然 放松、握起，呈空心拳状 随音乐口令有节奏地向上向 下按压穴位，每拍一次，做 四个八拍 PDF created with pdfFactory trial version 第二节 15

16 四白穴 定位：在面部，瞳孔直下，当眶下 孔凹陷处 Ø 作用：主治目赤痛痒，眼睑目闰动， 口眼歪斜，近视，头痛眩晕。指压该 穴，能提高眼睛机能
第三节：按揉四白穴 四白穴 定位：在面部，瞳孔直下，当眶下 孔凹陷处 Ø 作用：主治目赤痛痒，眼睑目闰动， 口眼歪斜，近视，头痛眩晕。指压该 穴，能提高眼睛机能 Ø Ø 按摩要点 PDF created with pdfFactory trial version 四白穴 16

17 第三节 穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处， 其余手指自然放松、握起，呈空 心拳状 随音乐口令有节奏地按揉穴位， 按揉时幅度不要太大，每拍一圈，
用双手食指螺纹面分别按在两侧 穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处， 其余手指自然放松、握起，呈空 心拳状 随音乐口令有节奏地按揉穴位， 按揉时幅度不要太大，每拍一圈， 做四个八拍 PDF created with pdfFactory trial version 第三节 17

18 太阳穴 上眼眶 Ø 定位：在头部侧面，眉梢与目外眦之间， 向后约一横指的凹陷处 Ø 作用：主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 太阳穴 Ø 定位：在头部侧面，眉梢与目外眦之间， 向后约一横指的凹陷处 Ø 作用：主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙 痛等疾病，缓解大脑疲劳 上眼眶 Ø 穴位：攒竹、鱼腰、丝竹空、童子髎 Ø 作用：疏通眼部经络气血 PDF created with pdfFactory trial version 太阳穴 18

19 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指 自然放松，弯曲 伴随音乐口令，先用大拇指有节奏地按揉太阳穴，每拍一
圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关 节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连 刮两次。如此交替，做四个八拍 第 四 节 PDF created with pdfFactory trial version 19

20 风池穴 定位：在项部，当枕骨之下，与风府穴相 平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处 Ø 作用：主治头痛，眩晕，颈项强痛，目赤
第五节：按揉风池穴 风池穴 定位：在项部，当枕骨之下，与风府穴相 平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处 Ø 作用：主治头痛，眩晕，颈项强痛，目赤 痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭， 中风，口眼歪斜，热病，感冒，落枕等 Ø 风池穴 Ø 按摩要点 PDF created with pdfFactory trial version 20

21 五 节 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上， 其余三指自然放松 随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个
八拍。为保证按摩的舒适度，头部可略微前倾 第 五 节 PDF created with pdfFactory trial version 21

22 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地 眼穴 定位：耳垂的中央 Ø 作用：主治近视、 麦粒肿、青光眼等眼科 常见病 2010-4-20 Ø 22
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23 脚趾抓地 Ø 作用：通过对脚趾等局部穴位 的按摩，可以刺激足三阴、足 三阳经，促进周身血液循环， 疏通全身经络，使全身气血通
畅，达到调节眼部气血，缓解 眼部疲劳的目的 PDF created with pdfFactory trial version 23

24 六 节 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然 并拢弯曲 伴随音乐口令，用大拇指和食指螺纹面有节奏地揉捏穴位，每揉捏
一次为一拍，做四个八拍 同时用双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，做 四个八拍 第 六 节 PDF created with pdfFactory trial version 24

25 口 诀 全程应闭眼 穴位需认准 力度要适中 速度宜均匀 幅度应适当 关键在坚持 2010-4-20 25
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26 三 注 意 事 项 26 PDF created with pdfFactory trial version

27 2. 做眼保健操前后应静坐、远望，以便充分得以休息和调 节 3. 全程闭眼，身心放松，注意力始终集中在穴位和手法上
1. 注意双手干净，勤剪指甲 2. 做眼保健操前后应静坐、远望，以便充分得以休息和调 节 3. 全程闭眼，身心放松，注意力始终集中在穴位和手法上 4. 用手指的螺纹面（指腹）按揉穴位，不要用指甲按揉 5. 穴位要准确，以有酸胀感为宜 6. 眼部穴位主要分布在眼眶附近，手法要轻柔，由轻到 重，力度适中，速度均匀 PDF created with pdfFactory trial version 27

28 做眼保健操时，可结合远眺，有利于预防近视 每天上下午课间时，做一次眼保健操。晚间写作业休息时，
整个过程中，没有动作是需要按摩眼球的，如果接触到眼 球，请立即纠正 做眼保健操时，可结合远眺，有利于预防近视 每天上下午课间时，做一次眼保健操。晚间写作业休息时， 最好也能做一次，以达到休息眼睛、缓解疲劳的目的 每天坚持，持之以恒 10. 脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，暂停一下，待病 症恢复以后再做 6. 7. 8. 9. PDF created with pdfFactory trial version 28

29 Ø 学校校医和老师应加强对学生做眼保健操的监督指 导，一节节做完，一拍拍做好，不要应付，力求使 学生做眼保健操时穴位准确，手法适度，用力适当
莫让眼保健操流于形式 Ø 学校校医和老师应加强对学生做眼保健操的监督指 导，一节节做完，一拍拍做好，不要应付，力求使 学生做眼保健操时穴位准确，手法适度，用力适当 PDF created with pdfFactory trial version 29

30 ? 眼保健操可以促进血液循环、缓解眼睛疲劳，
? 眼保健操可以促进血液循环、缓解眼睛疲劳， 但也只能作为预防近视的手段之一，不能起 到治疗作用 ? 眼保健操只是众多预防近视措施的一种，产 生近视的原因很多，想单纯通过眼保健操来 防治近视是不可能的 ? 预防青少年近视眼的发生、发展，应从综合 治疗方法入手，眼保健操是其中的一部分 ? 注意眼保健操 + 科学用眼 + 食疗方法 等， 只有多方面的调治，才能真正起到保护视力 的作用 PDF created with pdfFactory trial version 30

31 PDF created with pdfFactory trial version 31