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大学生的自我意识与培养 江西财经大学 心理健康教育与咨询中心
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人啊，认识你自己。——希腊神庙上的格言 知人者智，自知者明。——老子 自知之明是最难得的知识。 ——西班牙
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“自知之明是智慧的开端，爱的起点，恐惧的终点，创造的源泉，在其中含藏着整个宇宙，也包含了人性所有的挣扎。”
——克里希那穆提
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“我是谁？我从哪里来？我将往何处去？” 在自己的心里、别人的眼中，我是一个怎样的人？ 我有哪些优势？又有哪些难以突破的劣势？还有哪些“潜在的我”是我不知道的？ 我现在能做什么？不能做什么？将来要做什么？ 我何以立身？要交什么样的朋友？过怎样的生活？
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测验一下爱情中的自我意识 你和情人准备做两天一夜的旅行，前晚准备时，你俩的行李如何整理呢？ A、把两个人的行李，随便的装入一个皮箱中。
B、个人的行李各自放在自己的旅行箱中。 C、准备大型旅行箱，将两个人的行李依次顺序整齐装入。
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A，把行李放在同一个行李箱，但是却没有区分的混杂，这是最危险的典型，因为势力范围的意识十分薄弱，所以，这虽人热的快，冷的也快，你要有二人的关系只是在理想对象之前的替代的心理准备。
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B你们属于不想生孩子，夫妻二人都有工作的“丁客族”，这种类型彼此的热力范围明确，但是会因为势力范围意识强烈造成我行我素。
选择C，你们互相重视对方的势力范围，共居一室却具有协调的精神，可说是结婚的理想对象。
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下面再来一个小测验 假如你在森林里被其他猛兽追赶，身边带着5种动物：猪，牛，马，狮，猴。你会选择先丢掉哪一个？请按照次序列出要丢掉的先后顺序
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孔雀代表你的伴侣和爱你, 老虎代表你对金钱和权力的欲望, 大象代表你的父母, 狗代表你的朋友, 猴子代表你的子女
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每个人都是一个独一无二的个体，都应该认识自己独特的禀赋和价值，从而实现自我，真正成为自己。
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LIFE 一个生命的诞生I 一个生命的诞生II 一个生命的诞生III
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一个孩子的诞生（I. 当精子遇到卵子）
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生命的诞生之一 一对夫妇的热辐摄影
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生命的诞生之一 一个吻的热辐摄影 性激素
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生命的诞生之一
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生命的诞生之一 奔跑中的精子 精子纵切面。遗传物质储存在精子的头部
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生命的诞生之一
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生命的诞生之一 大量精子涌入输卵管 一个精子在输卵管粘膜皱褶内向前游走
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生命的诞生之一 排卵过程示意图
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生命的诞生之一 排卵过程实景图
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生命的诞生之一 卵泡破溃，卵子显露 即将由卵巢排出的卵子
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生命的诞生之一 输卵管伞部（排出的卵子被该伞捕获，并使其进入输卵管内）
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生命的诞生之一 一个来自母亲卵巢的卵子卧在一条输卵管的粘膜皱褶内，在这条通往子宫的管道内，一个来自父亲的精子将会使卵子受精，以创造一个新人类
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生命的诞生之一 卵子经过大约15厘米长的、狭窄的输卵管向子宫游动，它周围的营养细胞像一串串美丽的光环围绕着它。很快，它将与精子相遇并开始受精的过程。
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生命的诞生之一 500万个精子同时游向它们的终点——隐蔽在输卵管中的卵子 精子和卵子相遇
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生命的诞生之一 进攻：一个精子钻入一个卵子的壳内。此时 精子的头已经钻进去了 我们还可以看到它的中部和尾部，它就像一个不断旋转的钻头，在尾巴拍打的驱动下，努力进入卵子。
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生命的诞生之一 进攻：两个精子同时钻入一个卵子的壳内（同卵双胞胎就是这样产生的）
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生命的诞生之一 精子头部已经完全进入卵子，只留下尾巴 卵子表面的微小凸出物将精子拉入卵子中。精子的尾部随即截断，只留下头部与中段在卵细胞内
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生命的诞生之一 一旦有精子进入卵子，其他精子就没有机会了，这个角度看的更为清晰（未完待续）
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生命的诞生之一 【小结】 我们常说，“有缘千里来相会，无缘对面不相逢。”人类的受孕过程中，精子和卵子的相遇也是一种缘分，它们要冲破重重关隘才能“终成眷属”。整个过程奇妙而艰险，甚至有点惊心动魄。它们是怎么样走到一起并诞生一个生命雏形的呢？他们的生命力有多强呢? 当女性排卵期到来，卵巢就会排出一个卵子，并被输卵管的伞端抓拾到输卵管内，依靠输卵管的推进功能向子宫方向移动，由于卵细胞（它是唯一用肉眼就可以看到的人类细胞）比较大，又没有自主活动能力，所以在它旅行到输卵管的壶腹部时就走的非常缓慢了，甚至干脆停下来“休息”，在此它可以耐心的等上24小时，等待“追求”它的无数精子的到来。 卵子在受孕过程里显得漫不经心，悠闲自得，而对于精子来说，“追求”卵子的过程却显得艰难、残酷了，一次成功的性生活之后，数以亿计的精子就会从阴道口进入，就像是一场游泳比赛刚刚开始，它们不仅要与同胞一争高下，还要冲破前方的重重关卡，才能与终点处的卵子幸福的相遇。首先面临的是阴道分泌物屏障，阴道分泌物是酸性的，不利于精子存活，所以它们要尽快“逃离”这个地方，质量较差的精子在这一关就被淘汰了。接下来是宫颈粘液关，虽然宫颈粘液有利于精子活动，但是只有那些头部形态正常，活动能力强的精子才能冲破防线，到达宫颈管内。过了这两关，留下的就是精子中的“游泳健将”了，然而到了宫颈管，路程才算走了一半，宫腔的负压会把它们吸入宫腔，然后再向输卵管移动，这个过程中它们会接受输卵管蠕动、上皮纤毛细胞和输卵管液的帮助，幸运的精子可以在短短几分钟内就冲到输卵管内，而速度慢的就要花上1~2个小时才能到了。精子能够存活48小时，最终冲破艰难险阻到达输卵管壶腹的精子也就只有100~200个，它们在通过生殖道的过程中，获得了钻入卵子的能量，第一个冲到终点的将与卵子结合形成受精卵。
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一个孩子的诞生（II. 胚胎阶段） 受精后5-6天时，受精卵来到子宫并发育成囊胚，已经包含许多细胞
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一个孩子的诞生（II. 胚胎阶段） 8天后 新孕育的胚胎定位在某最佳位置并吸附在黏膜上 此时，胚牙完成"着陆",微微嵌入子宫内膜
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一个孩子的诞生（II. 胚胎阶段） 第8天，囊胚着床，已经稍稍建立起它的根据地，此时它分裂发育为几百个细胞
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一个孩子的诞生（II. 胚胎阶段）
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一个孩子的诞生（II. 胚胎阶段）
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一个孩子的诞生（II. 胚胎阶段） 22天后 胚胎尚未发育成熟，但我们可以看到大脑内部了 24天后 第一批发育的器官之一心脏开始跳动
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一个孩子的诞生（II. 胚胎阶段） 心脏细胞 4周时
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一个孩子的诞生（II. 胚胎阶段）
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一个孩子的诞生（II. 胚胎阶段） 5周时，胚胎约有9毫米长。面部发育，隐约可以辨认嘴、鼻和眼睛
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一个孩子的诞生（II. 胚胎阶段） 40天时，胎盘和胚胎被流动着生命之血的脐带紧密的连接在一起
受精后6周，人形已隐约可见。这时，胚胎的心跳每分钟140—150下．是母亲心跳的两倍
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一个孩子的诞生（II. 胚胎阶段） 6周时，我们清晰的看到小家伙坚挺的脊背 7周时，隐约可见人形
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一个孩子的诞生（II. 胚胎阶段）
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一个孩子的诞生（II. 胚胎阶段） 人类胚胎第8周时在子宫内的照片 8周 快速发育胎儿在胎囊内受到很好的保护
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一个孩子的诞生（II. 胚胎阶段） 已经9个星期了，在头部有清晰的V字形血管，头骨正在发育。 10周，此时的眼睑半闭，几天内会完全闭合
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一个孩子的诞生（II. 胚胎阶段） 半睁的眼睛特写
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一个孩子的诞生（II. 胚胎阶段） 摄影师Lennart Nilsson所用的内镜摄影系统 （未完待续）
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一个孩子的诞生（III. 胎儿阶段） 10周 大约3厘米长的胚胎进入胎儿阶段
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一个孩子的诞生（III. 胎儿阶段） 仔细看看，是不是有点像外星人？ 11周时，小家伙看起来像是一个太空人，他是否期待外面的世界呢
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一个孩子的诞生（III. 胎儿阶段） 太空舱”内，小家伙悠然自得
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一个孩子的诞生（III. 胎儿阶段） 该照片获1968年世界新闻摄影比赛大奖。这个看上去仿佛从遥远星系中漂过来的3个月大的小胎儿，正悠然地靠在子宫里面。
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一个孩子的诞生（III. 胎儿阶段） 16周时的胎儿头部 16周 小家伙用手探索自己的身体以及周围的环境
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一个孩子的诞生（III. 胎儿阶段） 16周时，胎儿的腿已经充满了运动的能量。胎儿可以抓拉长长的脐带，骨骼主要由软骨构成，透过薄薄的皮肤血管网络清晰可见 17周时，胎儿的眼皮已经形成并紧闭着，直到第24周后才会再次张开
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一个孩子的诞生（III. 胎儿阶段） 18周胎儿体长大约14cm。已可以感知外部的声音
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一个孩子的诞生（III. 胎儿阶段）
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一个孩子的诞生（III. 胎儿阶段） 19周时，指甲已经长出 20周 体长约20cm，胎毛已覆盖它的小脑袋
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一个孩子的诞生（III. 胎儿阶段） 毛发特点（拉古诺毛发）
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一个孩子的诞生（III. 胎儿阶段） 20周了，他本能的吮吸着自己的手指，表达出对成长的渴望。胎儿现在长约20厘米
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一个孩子的诞生（III. 胎儿阶段） 20周时，胎儿的脚掌
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一个孩子的诞生（III. 胎儿阶段）
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一个孩子的诞生（III. 胎儿阶段） 24周时，我们看到小家伙安祥的表情 26周时，小家伙蜷曲在子宫里，这个空间对他来说似乎越来越小了
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一个孩子的诞生（III. 胎儿阶段） 36周时，子宫紧包着胎儿，此时离分娩已经不远了
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一个孩子的诞生（III. 胎儿阶段）
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【结束语】 一个人类生命的诞生，除了男情女爱之外，还有我们肉眼看不到的复杂的世界：成千上亿个精子，为了争夺唯一的卵子的青睐（特殊情况下会有多个，导致多胞胎），而拼命向前，只有冠军，没有其他；成功的便成人，失败了就成了成功者的营养成分。由此可见，人的竞争、尤其是男人的竞争是从未出世就已经开始了——我们每一个人就是在精子的竞争战中先赢了一局，这点首先还是值得欣慰的。
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【摄影家简介】 伦纳特•尼尔森( Lennart Nilsson)
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3D影像记录卵子受精到生命诞生全过程
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子宫日记 同卵双胞胎
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不是因为我们不懂爱情，而是缘于我们 不懂自己！
为什么有些人善解人意而有些人却让人感觉自私？ 为什么同在一所大学里，有些人快乐而有些人郁闷？ 为什么许多人的初恋难以持续发展？ 不是因为我们不懂爱情，而是缘于我们 不懂自己！
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大学生自我意识发展与完善 第三节 自我意识偏差及塑造健康自我意识 第一节 自我意识 概 述 第二节 大 学 生 自我意识 发展特点
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第一节 自我意识概述 一、什么是自我意识 二、自我意识的结构 三、自我意识的发展 四、自我意识的信息来源
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一、什么是“自我意识”？ 什么是“自我”： 弗洛伊德“自我三结构说”——本我、自我、超我。 本我——快乐原则 自我——现实原则
超我——道德原则 什么是“意识”： 弗洛伊德“心理三层次说”——意识、前意识、潜意识。（冰山理论） 意识：人脑对客观事物的主观反映。 自我意识就是自己头脑中对自我（本我、自我、超我）的主观反映（意识），是人格结构的核心部分。
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二、自我意识的结构 从内容上划分： 生理自我、社会自我、心理自我 自我认识、自我体验、自我调控 现实自我、投射自我、理想自我 从形式上划分：
从自我观念上划分： 现实自我、投射自我、理想自我
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（一）内容：生理自我、社会自我、生理自我
生理自我：对自身生理状态的认识和评价。 如：对体重、身高、身材、容貌等体像和性别方面的认识，对身体的痛苦、饥饿、疲倦等感觉。 社会自我：对自己与周围关系的认识和评价。 如：自己在朋友、同学、家庭、社会中所处的地位，自己与他人关系。 心理自我：对自身心理状态的认识和评价。 如：能力、知识、情绪、气质、性格、理想、信念、兴趣、爱好等。 因此说，自我意识就是个体对自己的身心状况和对自身与别人以及与周围世界关系的认识。
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（二）自我意识的形式 自我认识 自我体验 自我控制 我是个什么样的人，我的优点是什么 缺点是什么 …… 自尊 自卑 自信(自我效能感)
成就感 自豪感 自我监督 自我调节 自我激励 自我命令
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自我认知 自我评价 自我控制 生理自我 社会自我 心理自我 对自己身体、外貌、衣着、风度、家属、所有物等的认识
英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悦纳。 追求身体的外表、物质欲望的满足，维持家庭的利益等。 社会自我 对自己的名望、地位、角色、性别、义务、责任、力量的认识 自尊、自信、自爱、自豪、自卑、自怜、自恋 追求名誉地位，与他人竞争，争取得到他人的好感等 心理自我 对自己的智力、性格、气质、兴趣、能力、记忆、思维等特点的认识。 有能力、聪明、优雅、敏感、迟钝、感情丰富、细腻 追求信仰，注意行为符合社会规范，要求智慧与能力的发展。
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身体自我 身体自我是指个体对与自己身体有关的自我意识。它包括对自己身体 健康的身体的认知评价(身体自我概念、身体意象)，由此产生的对身体的满意度和个体对自己身体的管理三个方面。
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身体自我认同 菲律宾人Herbert Chavez有一个偶像：超人。他有一个梦想：和偶像长得一样。
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什么样的体形吸引人？——来自男女的不同想法
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对于不同身材的人他人反馈不同 你更喜欢哪类身材呢？
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减肥强迫症 1、节食型强迫 2、运动型强迫 3、塑身型强迫
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乔韩窗口理论(Johari Window)
Joseph Luft & Harry Ingham 自己知道 自己不知道 他人知道 公开我 盲目我 他人不知道 秘密我 未知我
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（三)自我观念：现实自我、投射自我、理想自我
现实自我：个体对自己当前总体实际状况的基本看法。（客观存在） 投射自我：个体想象自己在他人心目中的形象。（主观映像） (现实自我与投射自我一致：个体产生加快自我发展的倾向； 反之，个体会感到别人不理解自己，或试图改变现实自我。) 理想自我：个体想要达到的比较完美的形象。（主观映像） 理想自我建立在现实自我基础上.符合社会期望：自我意识获得快速发展。 (三者有矛盾：引起个体内心混乱，甚至产生严重的心理问题。)
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三、自我意识的发展 完善 发展 形成 萌芽 自我同一性形成 心理自我发展 社会自我发展 生理自我发展 青春期后 1- 3岁 青春期10年
3岁—青春期前 萌芽 1- 3岁 自我同一性形成 主我和客我、理想我和现实我整合统一 心理自我发展 丰富的认识内容 深刻的情绪体验 自觉的自我调控 矛盾突出 社会自我发展 接受社会化 形成角色观念，如性别角色、家庭角色、伙伴角色、学生角色等。 关注外界、忽视内心 生理自我发展 1岁， 区分自己和动作 2岁，使用名字——“我” 3岁，出现疑虑感、羞愧感、占有欲、嫉妒感，有独立要求 用自己的想法解释外界
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四、自我意识的信息来源 经验 他人的反馈和评价 和他人的比较 自我知觉、自省 环境的独特性
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库利的“镜中我”（Looking-glass self）理论
库利指出：“人与人之间相互可以作为镜子，都能照折射出他面前的人的形象。” “镜中我”的形象包括： 1. 关于被他人看到的自己的姿态的自我觉察； （“爬烟囱的故事”） 2. 关于他人对自己所作的评价与判断的自我想象； 3. 关于对自己怀有的某种感情——自尊与自卑等。 一个女大学生的自白： “我感到十分孤独，宿舍的同学不喜欢我，常常是我在宿舍外面听着里面在热烈讨论一个问题而我进入宿舍时，谈话就中断了，大家的表情也显示出冷淡与不在乎，我不知道自己做错了什么，得不到大家的认同，这使我非常痛苦。我在中学时一直是很受同学欢迎的，我现在变得沉默了。”
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活动：20个“我是谁?” 写出20句“我是怎样的人”，要求尽量反映个人特征，风格。 我＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ 。
我是＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ 。 我是一个＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿的人。
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活动：20个“我是谁?” 谈谈你的感受？ 你拥有？你缺少？ 你了解自己么？ 1答案的数量和质量
即一共写出几个答案，答案中哪些方面的内容为多。如果能写出9~10个答案，则大体上可以没有特别的障碍。 2回答内容的表现方式 如果主观评价和客观评价都有，可以认为取得平衡；如果倾向主观或客观，则不能取得平衡。在主观评价中，最好是既说自己好的方面，也说到自己不足的地方。 3回答的内容是否涉及自己的未来 谈谈你的感受？ 你拥有？你缺少？ 你了解自己么？
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第二节 大学生自我意识的发展 一、大学生自我意识的发展过程 二、大学生自我意识的发展特点 三、大学生自我意识的影响因素
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一、大学生自我意识的发展过程 在自我认知、自我体验和自我控制三者相互影响、相互作用的过程中，自我意识逐渐成熟。 分化 冲突 整合
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一、大学生自我意识的发展过程 在自我认知、自我体验和自我控制三者相互影响、相互作用的过程中，自我意识逐渐成熟。
分化 冲突 整合 “理想我”（主体我“I”）与“现实我”（客体我“me”）的分化标志着大学生自我意识开始走向成熟。
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一、大学生自我意识的发展过程 在自我认知、自我体验和自我控制三者相互影响、相互作用的过程中，自我意识逐渐成熟。 分化 冲突 整合
成就期望与现实失望 独立意向与依附心理 交往需要与自我闭锁的冲突 自信心与自卑感的冲突 追求上进与自我消沉的冲突 理智与激情的冲突
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一、大学生自我意识的发展过程 在自我认知、自我体验和自我控制三者相互影响、相互作用的过程中，自我意识逐渐成熟。 分化 冲突 整合
建立自我同一性，实现“理想我”与“现实我”的整合统一： A: 努力改善现实自我，使之逐渐接近理想自我。 B: 修正理想自我中某些不切实际的过高标准，并改善现实自我，使两者互相趋近。 C: 放弃理想自我而迁就现实自我。
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大学生自我意识的发展过程 在自我认知、自我体验和自我控制三者相互影响、相互作用的过程中，自我意识逐渐成熟。 整合结果：
分化 冲突 整合 整合结果： A: 自我肯定型——积极统一 即：正确的理想我与进步的现实我的统一） （心情舒畅、生活如意、容易成功） B: 自我否定型——消极统一（胸无大志、悲观失望、难有作为） 自我夸大型——虚假统一 C: 自我冲突型——难以统一（内心苦闷、心事重重、无所适从）
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二、大学生自我意识的特点 逐渐趋于稳定——伴随矛盾、困扰 呈现年级差异——大一最强，大二大三最低，大四成熟 自我认识水平提高——存在片面性
认识主动性提高； 认识广度拓宽（身体、能力、价值等）； 但易产生落差、孤独感。 自我体验深刻——两极化明显 丰富性：自豪、自尊、自信、自卑、自惭、自责、社会责任感、义务感、使命感…… 敏感性和波动性： 自我控制能力提高——存在偏差 盲目、冲动行为相对减少； 自我设计愿望强烈，总体上积极向上，但存在一定的自我中心； 独立性增强，但易出现逆反。
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三、影响大学生自我意识的发展因素 1. 生理因素 另一方面，生理的发展是自我意识发展的基础。
一方面，对生理自我的认知会影响到社会自我和心理自我的形成。 一位大学二年级学生在答卷中写到：“在许多场合下，我都不想出头露面，因为我的个子低，我总避免与高个子的同学在一起，以衬托我更低”。 调查显示，女生有28%不满意自己的长相，希望自己再漂亮一点。一位女生说：“我每天都照镜子，我的第一个念头是‘我能再漂亮一点就好了’。每当看到我那淡而短的眉和翘起的两颗黄牙，我总感到不是滋味，尤其是对我那漂亮（至少比我漂亮）的同桌，我更有一种难以言状的妒意。” 另一方面，生理的发展是自我意识发展的基础。
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三、影响大学生自我意识的发展因素 2. 心理因素（人格气质、思维模式、归因方式等） 3. 社会因素 （1）社会环境（社会风气、社会文化等）
（2）家庭环境（家庭氛围、教养方式等） （3）高校环境（教学、管理方式、师生关系等） （4）他人影响（他人反馈的信息、他人的示范作用） （5）角色扮演 与个体对该角色行为的理解、相关角色对该角色的理解有关； 二者一致，促进自我意识健康发展；反之，出现自我角色混乱。
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活动1(第一小组）：他观自我描述 他观自我的描述，描述父母眼中的我、同学眼中的我、老师眼中的我、恋人眼中的我、兄弟姐妹眼中的我；
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一位大二学生的自我描述 我是一个内向、坚强、上进、自信、有理想、懂事、好学、乐于助人、嫉恶如仇、争强好胜、渴望成功与优秀、有一点自私、妒忌心强、自制力弱、说些小谎的大学男生。 在父母眼中：我是一个懂事、有些害羞、不用父母操心、上进的、不乱花钱、有些懒惰的大男孩； 在兄弟姐妹眼中（只有一个妹妹）：我是妹妹心中可以依靠与信赖的大哥，是一个诚实守信、爱护妹妹的好哥哥； 在同学眼中：我是一个大方、乐于助人、受人尊敬、好人缘、有些懒散、追求自由的人； 在老师眼中：我是一个默默无闻、成绩优秀、自律、品学兼优的学生； 在恋人眼中：我是一个懂得爱、有责任感、守时守信、有幽默感、坚强的好男人。
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活动(第二小组）：我是一个独特的人 我的长处 我的限制 当我再一次看清楚自己的长处和限制之后，我感到：
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第三节 大学生自我意识偏差及健康自我意识的塑造
第三节 大学生自我意识偏差及健康自我意识的塑造 一、大学生自我意识偏差及矫正 二、塑造健康自我意识的途径与方法
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二、大学生自我意识的偏差及矫正 （一）过度自卑 （二）自我评价偏高（自负） （三）自我中心 （四）苛求完美
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自尊 高自尊者的特点 防御性自尊vs真正的自尊
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高自尊者的特点 生活适应能力强 具有积极的情感 自主性强 富有独立性 具有双性化人格特点 自我知觉强 恰当的目标 责任感强
能成功应对批评或消极反馈 能有效处理应激 很少进行批评和自我批评
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隐藏的消极自我感受和公开表现出的积极自我感受的结合就是防御性高自尊
极易受到伤害、对批评过分敏感，当感到自己的能力受到质疑时，为了防御由能力不足引起的焦虑，就会自吹自擂，运用过度补偿这种方式来进行防御 批评和埋怨其他人，把对自己的批评转向别人 在工作中过分投入，希望创造出一系列不平凡的成就 用威胁或不恰当的反抗行为来应对他人对自身价值的批评和威胁
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自信 先相信自己，然后别人才会相信你。 ——罗曼·罗兰
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气球能不能升起来，不是因为颜色 美国著名心理学家基恩，小时候亲历过一件让他终生难忘的事，正是这件事使得基恩从自卑走向了自信，也正是这种自信，使他一步步走向成功。 有一次，他躲在公园的角落里偷偷看到几个白人小孩在快乐的玩儿，他羡慕他们，也很想与他们一道游戏，但他不敢，因为自己是一个黑人小孩，心里很自卑。 这时，一位卖气球的老人举着一大把气球进了公园，白人孩子一窝蜂地跑了过去，每人买了一个，高高兴兴地把气球放飞到空中去。 白人小孩走了以后，他才胆怯地走到老人面前，低声请求：“你可以卖一个气球给我吗？”老人慈祥地说：“当然。你要一个什么颜色的？” 他鼓起勇气说：“我要一个黑色的。”老人给了他一个黑色的气球。他接过气球，小手一松，黑气球慢慢地升上了天空……老人一边眯着眼睛看着气球上升，一边用手轻轻拍着他的后脑勺，说： “记住，气球能不能升起来，不是因为颜色、形状，而是气球内充满了氢气。一个人的成败不是因为种族和出身，关键是你内心有没有自信。”
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白纸上的自信 有一位女歌手，第一次登台演出，内心十分紧张。想到自己马上就要上场，面对上千名观众，她的手心都在冒汗：“要是在舞台上一紧张，忘了歌词怎么办？”越想，她心跳得越快，甚至产生了打退堂鼓的念头。 就在这时，一位前辈笑着走过来，随手将一个纸卷塞到她的手里，轻声说道：“这里面写着你要唱的歌词，如果你在台上忘了词，就打开来看。”她握着这张纸条，像握着一根救命的稻草，匆匆上了台。也许有那个纸卷握在手心，她的心里踏实了许多。她在台上发挥得相当好，完全没有失常。 她高兴地走下舞台，向那位前辈致谢。前辈却笑着说：“是你自己战胜了自己，找回了自信。其实，我给你的，是一张白纸，上面根本没有写什么歌词！”她展开手心里的纸卷，果然上面什么也没写。她感到惊讶，自己凭着握住一张白纸，竟顺利地度过了难关，获得了演出的成功。
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如何建立自信 跟自己比！ 订立一个合理的目标 挑前面的座位坐！ 练习正视别人！ 把你走路的速度加快25% 练习当众发言！
笑对人生——我们不是圣人！
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（一）过度自卑 自卑感是对自己不满、否定的情感，往往是自尊心屡屡受挫的结果。这类人自我认识不客观，往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处，不喜欢自己、不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自己，看不到自己的价值，或夸大自己的不足，感到自己什么都不如他人，处处低人一等，丧失信心。
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案例二：过度的自卑 蒋文兵，男，21岁，大学二年级学生。性格内向，不善言谈，遇到事情总爱一个人苦苦思索。一年级第二学期，有一门课不及格，这次参加英语四级又没有通过，认为自己的学习能力不强，没法适应大学的学习。觉得自己缺乏社交能力，两年的大学生活，没有知心朋友，有话无处讲，有事无处求。对自己就读的大学不满意，认为缺乏学术氛围，周围的同学都在混日子，自己也只能无所事事，随波逐流。因此，蒋文兵认定自己的前途一片暗淡，将来是注定没有出息的。
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自我评价偏低的原因 1、过强的自尊心 2、自我期望水平偏高 3、适应能力差 4、认知偏差 5、环境与生活境遇因素
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【自卑的主要表现】 自我评价低 超概括化和泛化 过分敏感、多疑 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想 意志消沉 自我掩饰
不愿意改变，难以接受新事物
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自信心训练： 1、默念“我能行，我能行”，默念时要果断，重复几次，特别是在遇到困难时更要默念； 2、多想自己开心的事； 3、经常面带微笑，尤其学会在挫折时笑得出来； 4、经常自然地昂首挺胸； 5、主动与人交往； 6、多欣赏振奋人心的音乐； 7、在自己已经取得成就或显现优势的领域继续努力； 8、自主地选择适合自己发展的环境，因为这些环境能为你提供展示优点的机会； 9、主动尝试自己以前没做过的事，大胆去看、去想、去做； 10、自己充实闲暇时间，尽可能去做有益于自己的事。
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（二）自我评价偏高（自负） 1、自我扩张、高估自我，对自己的肯定评价有过之而无不及。放大自己的长处，缩小自身的短处，人际交往模式是“我好，你不好”、“我行，你不行”。 2、容易产生盲目乐观情绪，自以为是，不易处理好人际关系；易骄傲，常对自己提出过高要求，承担无法完成的任务、义务而导致失败。
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怎样? 人夠渺小了吧? 还有什么好计较的,好好把握每一分每一秒,做自己想做的.....
眼界放宽,心放宽,不要理那些烦人的,齷齰的,要珍惜生命,平平安安 快快乐乐地迎接每一天的晨曦.....
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自我评价偏高的主要原因 1、优越感强，过于自信 2、自尊心和好胜心过强 3、思维发展欠全面
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调适方法 1.要看到自己的不足，承认自己需要不断完善 2.要看到他人的长处，欣赏他人的独特性
3.多与他人交往，以开放的心态尊重和认真对待来自他人的反馈意见
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（三）自我中心 1、凡事从自我出发，只关心自己，遇事先替自己打算，不顾忌他人的感受和需要。 2、盛气凌人，好把自己意志强加于人。
3、他们不易赢得他人好感和信任，人际关系不和谐，易遭挫折。
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调适方法 1、要摆正自己的位置，既重视自己也不贬抑他人，自觉地把自己和他人、集体结合起来，走出自我的小天地。
2、实事求是、恰如其分地评估自己，多设身处地地从他人的角度思考问题，尊重他人感受、关心他人。
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（四）完美主义 特点 1、有上进心 2、自己是最棒的 3、任何事情都要让自己满意 4、过分追求细节
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调适方法 （1）在追求远大理想时，对细节不要太过分在意，而且要允许自己不断地犯错误。
（2）要在成功与失败中学会学习，学会总结，学会享受过程的快乐，体会这个过程带给你的所有喜怒哀乐，真实地体会生活。在失败时不要过分自责，因为除了个人努力，决定成功的还有很多外部无法控制的因素。 （3）要学会灵活地调整参照体系，仔细分析参照对象的背景的其他条件。要学会与自己的昨天相比，做到今天比昨天好，一步一个脚印，不断进步。
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二、塑造健康自我意识的途径与方法 自觉调控 自我 正确认识自我 积极悦纳 不断超越自我 调适方法
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大学生自我意识健全的标准 自知之明：自我意识健全的大学生，应该是一个有自知之明的人，既知道自己的优势，也知道自己的劣势，能正确的、独立的评价自我； 整合的自我意识：自我意识健全的大学生，应该是自我认识、自我体验和自我控制相协调一致的人； 自我肯定：自我意识健全的大学生，应该是能积极自我肯定、有积极内省意识的人； 理想我与现实我统一：自我意识健全的大学生，应该是理想自我与现实自我统一的人，有积极的目标意识，积极进取，永无止境。 正确地自我认识——愉快地自我接纳——自觉地自我控制
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（一）正确认识自我 认识自己的 生理特点 认识自己的 心理特点 认识自己的 优势 认识自己的 劣势
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认识自我的三条渠道 1.比较法—从我与人的关系认识自我 2.经验法—从我与事的关系认识自我 即我从做事的经验、选择与判断中认识自我
他人是反映自我的镜子，与他人交往,是个人获得自我认识的重要来源。 2.经验法—从我与事的关系认识自我 即我从做事的经验、选择与判断中认识自我 3.反省法—从我与己的关系认识自我 古人曰：“吾日三省吾身”。从我与己关系中认识自我，看似容易实则困难。 “人贵有自知之明”，知人难、知己更难。
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（二）养成接纳自我的好习惯： 1.不要给自己贴上消极的标签，如：我笨、我无能。 2.不要将自己的短处与他人的长处比较。记住：你是
独特的，欣赏这种独特之处，学会欣赏这种差别。 3.人人都有他人所不知的问题和弱点，即使最自信的人，也有感到不安全的方面。 4.与处世积极、喜欢与你同行并享受人生的朋友交往。 5.笑口常开，培养幽默的性格。
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（三）有效控制自我 1、把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈。 2、在任何情境中，都尝试从积极乐观的角度看问题，从长远的利害作决定。
3、对生活环境中的一切多欣赏，少抱怨；有不如意之处设法改善；坐而空谈不如起而行动。 4、对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，坚持到底。
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5、设定积极而又可行的生活目标，然后全力以赴求其实现；但却不能期望未来的结果一定会成功。
6、不让自己的生活僵化，为自己在思想与行动上留一点弹性空间；偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥。 7、与人坦率相处，让别人看见你的长处和缺点，也让别人分享你的快乐与痛苦。
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（四）不断超越自我（4A） 1、Acceptance 接纳，接纳自我与自我所在的现实环境； 2、Action
行动，对自己决定的事，付诸行动，并全力以赴； 3、Affection 情感，工作学习时情感投入，获得乐趣，乐在其中； 4、Achievement 成就，以上三者完成后的自然结果。
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在这世界上你是独一无二的一个，你生下来是什么，这是别人给你的礼物，你将成为什么，这是你给别人的礼物！
别人给你的礼物，你无法选择，你给别人的礼物，主动权在你自己，那就是：认识自我、悦纳自我、激励自我、控制自我、超越自我！
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课外作业:我的自画像 对自己的身高、体重、体型、外貌的评价； 对自己的智力、优点、特长的评价； 对自己的短处、缺点、弱点的评价；
我的座右铭； 我最欣赏自己的是： 我最讨厌自己的是： 我最近一次流泪： 我的朋友： 我与家人相处：
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扩展阅读书目： 1、《为自已出征》作者：罗伯·费雪 2、《遇见未知的自已》作者：张德芬 3、《超越自卑》作者：阿德勒
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谢谢大家！
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