你是否自欺欺人呢? 澳洲仅1/3的人认为自己超重. 但根据身高质量指数– 这个数据事实上高了近一倍， 大概有60%的澳洲人体重超重。

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2 你是否自欺欺人呢? 澳洲仅1/3的人认为自己超重. 但根据身高质量指数– 这个数据事实上高了近一倍， 大概有60%的澳洲人体重超重。

3 为什么要保持健康的体重? 冠心病 中风 二型糖尿病 某些癌症，比如大肠癌，及更年期后的乳腺癌。
现在是否是你重新审视你的体重，你的健康，你的未来的好时机呢？

4 5个我们在增加体重的原因 1. 过多高热量的 食物和饮料
1. 过多高热量的 食物和饮料 我们的身体似乎很享受那些高脂肪，高糖的食物。因为这是我们身体进化的一部分，我们的身体早已学会在食物充足的时候储存一些脂肪，以备不时之需。但现在的问题是高脂肪高糖的食物到处都是，而且食物似乎一直都很“充足”。

5 5个我们在增加体重的原因 2 食物与心情 有些人用食物来调节自己的心情，让自己开心。而且这种习惯可以在幼年就养成。所以做父母的要注意，不要用高脂肪高糖的食物来奖励孩子那些好的行为，我们应该更多的鼓励新鲜，全面的膳食。

6 5个我们在增加体重的原因 3. 食量的变化 过去十几年我们腰围的不断增加，我们的食量也在不断增加。经常我们会吃完超大份的食物，饮料。来自康奈尔大学食物及大脑实验室的总监Brian Wansink博士证明了这一点：很多人并不知道自己实际需要吃多少，在进食完后，也不知道自己到底吃了多少。因为他们更倾向于依靠外界的信息来做判断，比如：食物的份量。因为，食物的份量在变大，我们的体重也在增加。 适当的降低食量，比如用小碗，小碟，能有效的帮助我们控制饮食。多喝水也对减重大有帮助。当你喝饮料，选择细小的杯子。研究显示：使用高而长的杯子，较那些大而园的杯子，更更控制总的摄入。而且喝的时候要慢慢喝。

7 5个我们在增加体重的原因 4. 进食过快 你知道吗？我们的胃大概需要二十分钟时间才能准备的告诉大脑，我们已经吃饱了。因此慢慢进食，慢慢咀嚼会有效的帮助你控制总的食量。在刚吃完一份食物，在你打算再叫一份的时候，请等上10分钟，因为一会你的大脑就会告诉你，你已经吃饱了。

8 5个我们在增加体重的原因 5. 考虑那些试吃， 品尝，也是食物的 摄入!
即使试吃，也算你的饮食总摄入量。帮孩子准备午餐时，你可能试吃了下奶酪，尝一下朋友的午餐，尝一下你正做的可口饭菜，这些都应该算作的你的食物总的摄取量。事实上，这些看似不起眼的试吃，品尝等可以在一年的时间，让你在不经意间增加1千克的体重。比如，小试吃一次，就包含了25卡路里的热量，一天4次，一天就是100卡路里。那么一年就是3万6千5百卡路里。因此，严格注意自己的试吃，小食等。 、

9 低估热量的摄入 一项对200个营养 学家的调查显示， 这些专家可能对每 餐中膳食中的热量 低估了约200-700卡 路里。
一项对200个营养 学家的调查显示， 这些专家可能对每 餐中膳食中的热量 低估了约 卡 路里。 纽卡斯尔大学的Clare Collins博士提到不管我们谁多么有经验，或者擅长计算热量，但我们经常还是会低估所摄入食物的总热量。Collins博士认为我们大多数人会将所摄入的热量低估大概25-40， 即便我们经常留意热量标识。Collins博士建议使用一个在线的日记去记录所摄取的热量，这样会有一个更准确的数据。

10 高估所消耗的脂肪 唯一可以准备计量的是 了解运动的强度和时间。 或者每日采用适度锻炼 并使用计步器
唯一可以准备计量的是 了解运动的强度和时间。 或者每日采用适度锻炼 并使用计步器 一方面我们低估了我们所摄入的热量, 另一方面我们高估了我们锻炼时所消耗的热量。 研究显示我们甚至会高估我们实际参加锻炼的时间。如果想准确了解所消耗的热量，我们需要了解运动的强度和时间，此外使用一个在线的日记程序也可以帮助我们了解所消耗的热量。 考虑买一个计步器吧，健康的生活要求每日大概不行约1万步。一个计步器会告诉你每天大概运动了多少。考虑每天增加大概10%，直到你完成每天至少1万步的目标。每天大约1万2千步，可以有效的帮助你减重，塑性。

11 营养代餐有效吗? 答案是肯定的! 营养代餐可以 有效的帮助你 开始你的体重 控制之旅？
答案是肯定的! 营养代餐可以 有效的帮助你 开始你的体重 控制之旅？ 答案是肯定的!研究显示营养代餐可以有效的帮助你开始你的体重控制之旅。帮你改掉那些不好的习惯，帮你克服减重过程中那些难熬的阶段。 USANA的体重重塑计划能有效帮你改掉不好的饮食习惯，关注于身体的健康，合理的体重，重新寻找一个更健康的自己。

12 体重重塑计划为何有效？ 依靠更少的热量摄入，及体 育锻炼来控制体重，并保持肌 肉健康。 更多的意味着更少的赘肉， 更美的身材。

13 为什么要试一下体重重塑计划? 开始新的体重控制计划 克服那些难熬的阶段. 不再为吃什么，和怎么吃 而烦恼。

14 为什么要试一下体重重塑计划? 严格控制热量及份量 严格的计划 低血糖指数，让你不觉得 过分饥饿，为你提供更长久 的能量。
此外，高蛋白含量帮助你保持肌肉健康，更多的肌肉常常意味着更多能量代谢

15 为什么要试一下体重重塑计划? 为了防止体重反弹，如果 你已经减重，但你还是不能 坚持健康饮食，坚持使用营 养代餐，可以为你提供充足 的营养。

16 为什么要试一下体重重塑计划? 除了营养代餐，USANA的健康包装和基本营养素也为你提供了健康的最佳组合，提供充足的，每日所需的维生素，和矿物质。

17 三步曲之一 重新设定. 用营养餐，来代 替一日三餐 ，在 餐餐之间，如果 饿了，就使用营养 耙。
使用USANA营养代餐取代你的全天饮食，持续5天。这5天足够你下定决定，开始你的新的体重控制计划。这5天也不是那么长，会让你想念那些美食。 每日可使用健康包装的营养补充品。

18 三步曲之二 转变.使用营养餐来取代一日的二餐 ， 那么你就在朝着你的 目标又迈进一步。 低血糖指数的营养代餐 使用在线日记记录
持续2-8周 使用营养餐来代替早餐和午餐，然后再来一顿健康均衡的晚餐，这样的安排也是合理的。当你成功减重时，你就可以更充分的享受你的美食。

19 三步曲之三 保持. 养成一个习惯， 选择你最喜欢口味的营养餐，来替代一个早餐或午餐， 或者你正在赶时间。
选择你最喜欢口味的营养餐，来替代一个早餐或午餐，或者你正在赶时间。

20 RESET – 只是你计划的一部分 对食物做出正确选择,仔细控制你饮食的分量，学会一些健康的烹饪技巧，这些会帮助你提高健康的生活。此外经常锻炼也是你日常生活的一部分。 吃健康的食物； 多运动； 多喝水 充足睡眠； 热爱你的身体，热爱你的生活

21 准备好了! 重新定义你的健康，体重 为什么？ 因为你会发现这无比重要!