生活方式与身心健康              周鹏程 濉溪县疾控中心.

Presentation on theme: "生活方式与身心健康              周鹏程 濉溪县疾控中心."— Presentation transcript:

1 生活方式与身心健康              周鹏程 濉溪县疾控中心

2 健康是生命的源泉 当前，我国经济快速发展，人民群众物质生活水平日益提高。我们的生活富足了，但许多人没有做到身体更强壮，却肥胖了；我们生活条件变好了，没有让人们更健康，却使许多人处于亚健康状态。有的人事业成功了，身体却垮了，有的人忘我工作，猝死在工作岗位上，有的奋发有为，却英年早逝---所有这些，无不令人惋惜！于是人们开始关注健康与保健，更加关注生命的质量。不得病或少得病才能健康，而正确预防疾病才是健康的保证，健康是生命的源泉。当下，中国人民需要一场健康革命，包括吃的革命、运动的革命、行为的革命！

3 慢病防治形势严峻 近年来，我国经医生诊断的慢性病病例数有快速上升趋势。除重大传染病外，慢性病已成为我国城乡居民的主要杀手。目前高血压病1.6亿，糖尿病4000万，高血压每年新增300多万，冠心病每年新发110万，脑血管病每年新发150万，肿瘤每年新发160万。这很大程度上也和不良生活方式、不健康行为有关。 　　 为此，我们应该说，不良的生活习惯，糊涂的认识，不科学的行为，导致慢病发病率居高不下，慢病会降低我们的幸福指数，甚至缩短我们的生命。慢病防治刻不容缓！

4 我国居民主要死因构成（2008年） 城市 乡村 参照 2009全国卫生统计提要

5

6

7 健康生活方式效果： 健康的生活方式能够维护和促进自身健康
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。 健康生活方式效果： 能使高血压减少55%，脑卒中75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命延长10年以上。

8 目录 一、健康第一大基石——合理膳食 二、健康第二大基石——适量运动 三、健康第三大基石——戒烟限酒 四、健康第四大基石——心理平衡

9 曲突徙薪（曲：弯；突：烟囱；徙：迁移；薪：柴草。把烟囱改建成弯的，把灶旁的柴草搬走。比喻事先采取措施，才能防止灾祸。）
焦头烂额为上客 曲突徙薪无恩泽

10 这个故事给我们带来什么启示？

11 我们出生时父母给了我们健康的身体 ，就好像新房子，要维护好新房子就应该减少可能的危险因素，做到曲突徙薪。
大家想想刚才的房子，着了火之后即使扑灭了，也不再是以前的新房子了。这就好像我们的身体，一旦生了病之后，想再变回成健康时的状态几乎是不可能的。 维护好我们的健康，提高预防意识。 2017年3月7日

12 富翁短命故事 一个大款病人，亿万富翁，一个人就一亿五千万，38岁，广泛心肌梗死。
他说：“为什么上帝对我这么不公平，人家78岁都没得病，怎么我38岁轮到这么个要命的病，怎么我这样倒霉。” 人世间很多事不公平，自然规律是一样的，但上帝是最公平的，那他为什么得病？ 很简单，他违背了这些规律：他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这个血放了8个时后，上面厚厚一层油，血里高脂血症，他体重188，腰围3尺3寸半。 第一，合理膳食。这个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜。 第二，适量运动。出门就坐奥迪，有时奔驰，你起码坐个桑塔纳，你上二层楼都坐电梯，不运动。 第三，戒烟限酒。一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。 第四，心理平衡。大款哪有心理平衡，身边多少女秘书啊，你平衡得了她们吗？今天拉着小秘的手，心里就颤抖，心跳就快，明天拉着情人的手，血压往上走，血压升高，手机短信白天呼你，晚上叫你，挣了钱就激动，赔了钱价钱就着急！ 2017年3月7日

13 身体是革命的本钱—健康第一

14 慢性病高风险人群特征 慢性病高风险人群为具有以下特征之一者： 1 血压水平为130-139/85-89mmHg； 2 现在吸烟者；
3 空腹血糖水平为6.1 ≤ FBG<7.0mmol/L 4 血清总胆固醇水平为5.2 ≤ TC<6.2mmol/L 5 男性腰围≥ 90cm，女性腰围≥ 85cm。 6体质指数（BMI) ≥24.计算方法：体重（公斤）/身高(平方米)

15 一、健康第一大基石——合理膳食 民以食为天，合理膳食很重要，低盐低脂限体重，每天油脂摄入不超过半两，肉食摄入控制在2两以下，口味清淡，盐量少于6克（约2个啤酒瓶盖）。 两句话，十个字 第一句话叫做一、二、三、四、五 。 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，世界上最科学的了

16 “一”是每天喝一袋牛奶 中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙 。 缺钙什么结果呢？三个结果 。
第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰疼、背疼、腿疼 等 第二龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小 。 第三，骨折。一摔倒骨头就断了，这太多了。

17 “二”是每天二百五十克碳水化合物 相当于六两至八两的主食（半斤主食左右） ，根据情况调控主食。正常体重（BMI)18-24公斤/平方米，超重24—28公斤/平方米，肥胖>28公斤/平方米。 控制主食就可以控制体重。 最科学，最顺利的减肥法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。 北方人是饭后喝汤，越喝越胖。

18 “三”是三份高蛋白 一份就是：一两瘦肉或者一个鸡蛋 一份就是：二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭 一份就是：半两黄豆

19 “四”是四句话 有粗有细：粗细粮搭配，一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适 不甜不咸 ：
三四五顿 ：三、四、五顿是指每天吃的餐数 ，早吃饱30%，午吃好40%，晚吃少30%。 七八分饱 ：请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱就可以延年益寿，这句话非常非常重要，一个人要想身体安康，三分饥和寒。我们要改变当前错误的观点宁愿撑成病、不愿锅里剩。

20 “五”是500克蔬菜和水果 500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果 。
预防癌症最佳办法，多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少癌症一半以上。

21 “红”是一天一个西红柿 男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好，因为番茄红素是脂溶性的。

22 “黄”是红黄色的蔬菜 缺钙和缺少维生素A表现如小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼花，视力模糊等。
维生素A在什么地方多呢？最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜A多。

23 “绿”是绿茶 绿茶可抗氧自由基，减少老年化，越喝越年轻。 喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化等。

24 “白”是燕麦粉、燕麦片 燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。 燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。

25 “黑”是黑木耳 合理膳食就是两句话、十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。 黑木耳特别好，它可以降血粘度 。
不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。 一天吃黑木耳5克至10克，相当于一斤黑木耳吃50天至100天，每天一次吃一点，做汤做菜都可吃。 合理膳食就是两句话、十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

26 行为干预的主要措施 根据我国居民膳食中现存的主要问题，当前要做到合理膳食. 应做到“调整、维持、控制、增加”这“八字方针”。

27 行为干预的主要措施 调整—即改变进食程序，把水果放到饭前吃 维持—即要保持中国传统膳食高纤维素和食物多样化的特点;
控制—即要减少食盐的摄入量，减少城市居民肉类、油脂的摄入量，控制好农村居民这两种食物的增长量; 增加—即要加大水果、奶、谷物及薯类的摄入量，以保证必需营养素的摄入。

28 合理膳食——平衡膳食宝塔

29 二、健康第二大基石——适量运动 运动也是健康重要的要素（生命在于运动）。 阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉
那么什么运动最好，走路是世界上最好的运动。 我运动、我健康、我快乐。

30 什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。
走路就能使动脉从硬化到软化，是个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，斑块就自行消除。 经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。

31 怎么步行最好 三个字：三、五、七 什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。 “五”呢？一个礼拜最少运动五次。
“七”呢？就是运动到你年龄加心跳等于170， 这样的运动是有氧代谢。 “有氧运动”，衡量的标准是心率。

32 运动有三个原则: 一个叫有恒，有恒是经常的、规律的。 一个叫有序，有序是循序渐进。 一个叫有度，有度是适度。 2017年3月7日

33 日行一万步、吃动两平衡、幸福一辈子

34 “暴走妈妈”陈玉蓉 【 案例 】 ： 被称为“暴走妈妈”的陈玉蓉，1954年出生，湖北武汉人。55岁的她患有重度脂肪肝，然而为了割肝拯救患有先天性肝脏功能不全疾病的儿子，她从2009年2月18日开始，风雨无阻，每天暴走10公里，走破了四双鞋，腰带紧了又紧。7个月下来，陈玉蓉的体重由68公斤减至60公斤，脂肪肝消失，医生连称“简直是个奇迹”。2009年11月3日，陈玉蓉接受了肝脏割离手术，随后儿子叶海斌接受了肝脏移植手术。“感动中国”2009年度人物评选2010年2月10日揭晓，陈玉蓉当选“感动中国”十大人物之一。

35 用脚步为人们丈量出一份伟大的亲情

36 三、健康第三大基石——戒烟限酒 如果能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟，也就是我们所说的控烟。
吸烟者与不吸烟者相比：肺癌危险性高8-12倍、喉癌8倍、食管癌6倍、膀胱癌4倍。 吸烟犹如吃砒霜、分期付款买死亡（1只烟中的尼古丁毒死一只老鼠，12只烟中的尼古丁毒死一头牛、可想而知…..）

37 戒烟限酒 吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
吸烟者从吸烟中能得到的唯一“享受”，就是尼古丁戒断症状的暂时缓解。我们要杜绝饭后一支烟、赛过活神仙做法。

38 别让烟草摧毁了你仅有的1次生命

39 吸烟的危害 浪费金钱 牙黄口臭 易得肺癌

40 如果对吸烟的人强调吸烟的风险， 典型的争辩：
“所有人最后都会死。” ——的确是这样，但这能成为故意缩短你生命的理由吗？ “生活质量比长寿更重要。” ——你真的认为吸烟者的生活质量比非吸烟者高吗？吸烟者不仅寿命更短，生活质量也会不断下降。 “或许汽车尾气对我肺部的损害比吸烟更大。” ——就算是这样，这是进一步损害肺部的理由吗？假如有人把嘴凑到汽车排气管上，故意把有毒的汽车尾气吸进肺部，你会怎么想？ 事实上，吸烟者就是这么做的！下次你看到哪个吸烟者叼着烟卷，不妨想象一下他嘴里含着汽车排气管的样子。

41 吸烟是一种社会风气？ 过去人们认为，吸烟是男人气概的象征，不吸烟的男人都算不上真正的男人。
现在的男人用不着再靠吸烟表现气概。男人并不是靠尼古丁这种毒品成为男人的。 在醒目的“禁止吸烟”标语之下，吸烟者只能缩着脖子，小心翼翼地生活。曾有吸烟者把烟灰弹进手心里，甚至是口袋里——只因为他们不好意思索要烟灰缸。 戒烟不需要放弃任何东西。相反，你会收获许多。 生理上的尼古丁戒断症状非常轻微，几乎感觉不到。戒烟主要并不是克服生理上的毒瘾，而是摆脱心理上的依赖。

42 戒烟不是困难的   你的身体就是载着你驶过人生的车子。我们都说健康是最宝贵的资产，这句话无比正确，问问那些身染陈疾的亿万富翁就知道了。我们许多人在患上 严重疾病时，都会祈祷上天让自己早日康复。吸烟会让你的“车子”生锈，最终彻底报废——而你这一辈子只有这一辆“车子”。 运用你的智慧。你用不着这么做，而且吸烟对你一点好处都没有。

43 限酒 过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过100克，女性不超过30克。

44 酒的危害 酒中乙醇对肌体的组织器官有直接毒害作用,对乙醇最敏感的器官是肝脏。连续过量饮酒能损伤肝细胞，干扰肝脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝硬化。 过量饮酒影响脂肪代谢。乙醇减慢脂肪酸氧化,可能有利于膳食脂质的储存,肝脏脂肪合成增多,使血清中甘油三酯含量增高，发生甘油三酯血症的可能性增大，这就是我们所说的宁愿伤身体、不愿伤感情。

45 酒的危害 乙醇急性中毒的表现通常分为３期（三度），每期的临时处理如下：
１．兴奋期（轻度）：患者大多面色和脖子发红（也有少数面色无变化），自觉身心愉快，说话爽直，毫无顾忌；有的表现为粗鲁无礼，感情用事，喜怒无常；有的高谈阔论，滔滔不绝；有的则寂静无言，默不作声。对轻度中毒者，本人应立即停止饮酒，旁人也应劝其不要再饮。

46 酒的危害 ２．共济失调期（中度）：患者的动作逐渐笨拙，身体摇摇晃晃失去平衡，行动蹒跚，举步不稳；且语无伦次，含糊不清；一再否认自己喝醉，还反复要求和旁人大杯对饮。对中度中毒者，不仅不能再饮，而且还要劝其离席休息；令其多喝白开水或茶水，使乙醇尽快从尿中排出，以减轻中毒症状。 ３．昏睡期（重度）：患者转入朦胧状态，可瘫倒在桌下，酣然入睡，并有鼾声。面色苍白，皮肤湿冷，口唇发紫，瞳孔散大（或正常），呼吸均匀缓慢，脉搏增快而洪大，体温偏低。此外，还可有恶心、呕吐、腹胀、打嗝和嗳气等。对重度中毒者，要立即送医院抢救。入院前（或途中）要有专人照顾，注意防止呕吐物误入气管引起窒息。

47 四、健康第四大基石—心理平衡（一） 心理平衡，它是我们保健最主要的措施，它的作用超过一些保健措施的总和。
抽烟，高血压、高血脂可以狭窄在3-4%，但只要生气着急，可能一分钟动脉狭窄100%，当时就死，情绪就有这么厉害。 人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理的影响，所以真正的健康是身体和心理都健康。

48 健康第四大基石——心理平衡（二） 良好的心理状态就是最好的抗癌良药，实际上一个人心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。
一个人心态要稳定，要正确对待社会，永远对社会有种感激之心。只要这个做到了，好多事都能解决。 一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。” 人幸福没有一个绝对的标准，因此我们要做到心态平衡。

49 健康第四大基石——心理平衡（三） 马寅初老先生讲过两句话：“宠辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云展云舒。”这个度量很大。
梁启超给谢冰心写过：“世事沧桑心事定，胸中还岳梦中飞”。世界上虽沧桑变化，我心事定，无论你怎么变化，我心里有数。心里各种烦恼的事，做一个梦，睡个觉就过去了。这就是度量。

50 健康第四大基石——心理平衡（四） 保留“三个快乐”：第一助人为乐，第二知足常乐，第三自得其乐。
巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐。祸福相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。

51 快乐的十八种技巧 Give this gift to you.Hope you happy for every day. Gaolihong

52 1、要有目标和追求 1、要有目标和追求

53 2、经常保持微笑

54 3、学会和别人一块分享喜悦

55 4、乐于助人

56 5、并保持自己的一颗童心

57 6、学会和各种人愉快的相处

58 7、保持幽默感

59 8、要能处乱不惊

60 9、劳逸结合

61 10、有几个知心朋友

62 11.常和别人保持合作,并从中获得乐趣

63 12、享受你的天伦之乐

64 13、保持高度的自信心

65 14、偶尔放纵一下

66 15、学会和对手友好相处

67 16、不在别人背后使绊子

68 17、尊重弱者

69 18、最后，不要财迷

70 一个中心，两个基点；三大作风，八项注意。
　最后，借用洪昭光教授的四句话总结健康： 一个中心，两个基点；三大作风，八项注意。 “一个中心”是以健康为中心。 “两个基点”“第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。 “三大作风”“即助人为乐，知足常乐，自得其乐，就能永远保持快乐” “八项注意”分为四大基石、四个最好。四大基石是；合理膳食、适量运动，戒烟限酒，心理平衡；四个最好是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

71 其实人生不必计较：人丑人俊顺眼就好；挣多挣少不赔就好；谁对谁错理解就好；人这一生健康就好！
我的讲座也许不好， 你能听完我感觉很好。

72 良好的生活方式是身心健康的法宝，祝大家在工作中找到快乐！
谢谢大家！ 电话： 濉溪县疾病预防控制中心 慢性病防制科