壓力釋放 報 告 人：張惠怡 報告日期：93年12月20日.

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1 壓力釋放 報 告 人：張惠怡 報告日期：93年12月20日

2 簡介內容 一、壓力所產生的身心失調 二、如何自我釋壓 三、肢體律動 四、釋放壓力DIY 五、結論

3 一、壓力所產生的身心失調 （1）內在因素： 飲食不當、作息不規律、缺乏運動、營養不平衡、各器官間之氣血不順暢等…種種之疾病。
（2）外在因素： 大自然的污染 1.空氣污染--過多的排廢氣 2.水源污染--不淨的水質 3.食物污染--過多的添加劑、抗生素、荷爾蒙 4.陽光污染--臭氧層破洞（紫外線的傷害） 社會的污染 治安惡化、媒體過份渲染不實報導，整個社會價值觀變遷---

4 一、壓力所產生的身心失調（續） （3）身心失調：當承受過多、過重的壓力時，身體 的自律神經、內分泌及免疫系統，都會出現機能失調情形，大略可分為九大類： 木－免疫系統：常感冒、口腔炎、口腔潰爛。 火－心臟血管系統：心悸、偏頭痛、心律不整 等。 土－腸胃系統：食慾不振、嘔吐、下痢、慢性 胃炎、便秘、十二指潰瘍等。

5 一、壓力所產生的身心失調（續） 金－皮膚系統：皮癢症、禿頭、異位性皮膚炎、多汗 症、白斑、濕疹等。
呼吸系統：過度換氣症候群、打嗝、嘆氣、支氣管 喘等。 水－骨骼肌肉系統：頭痛、腰酸背痛、肌肉痛等。 生殖泌尿系統：經期不順、性無能、性交疼痛、 頻尿、夜尿等。 內分泌系統：甲狀腺機能亢進、更年期症候群等。 特殊感覺神經系統：視力模糊、頭暈、手麻等。

6 二、如何自我釋放 1.飲食：以五穀雜糧、蔬菜、水果為主。 2.運動： 深層的內臟運動 表層的肌肉及情緒之爆發 3.轉換：
空間的轉換：渡假、出遊 時間的轉換：回溯 思維意識的轉換：正向

7 二、如何自我釋放（續） 4.導引： 音樂的頻率（耳） 書籍的疏解（眼） 舞蹈的肢體律動、經絡按摩（身） 氣味的調整（鼻）
冥想的放鬆（意）

8 三、肢體律動 身體是心理的呈現，動作是人格的反映。 肢體語言，分為頭部、身體軀幹、上肢及下肢等四大部份：
頭部：代表一個人的精神、心靈、智慧的 部份，對外界環境的察覺、感知、 了解、控制的能力中樞，長時期的 情緒得不到紓解，則很容易有頭 痛、頸部僵硬等現象出現。

9 三、肢體律動（續） 頸部：是身體軀幹與頭部的橋樑，為能量上通 頭部的管道，當壓力過大、無法釋放 時，則肩部會有硬塊、僵硬疼痛不止。
手臂：包括上下手臂，代表一個人接受外界，向 外延伸、接觸，或拒絕外界，關閉自己的 象徵。 手肘、手腕、手指：以關節為主，是手臂能量與 身體軀幹間之互動的關鍵，是代表給予與 拒絕，各關節僵硬、疼痛，會使心中鬱 悶、阻塞、消極、悲觀、拒絕、不安。

10 三、肢體律動（續） 胸腔：以橫隔膜為主，上至鎖骨代表一個人的外放 或內省，與人的呼吸、情緒有關，調整呼吸
可平穩情緒，呼吸由淺入深，由快入慢，由 急入緩，是身體健康的重要基礎。 腰部、腹腔、骨盆腔：從橫隔膜以下至恥骨，以腰 為中心，是身體能量上下流通的重要管道， 腰以上代表後天，腰以下代表先天，腰要柔 軟有力，可助身體能力的通暢，增強體適 能，增加生殖、生孕的能力。

11 三、肢體律動（續） 腿：大小腿、膝、腳踝、腳趾等，代表一個 人的穩定性、安全性、移動性與活動 力。雙腿、雙腳強健，代表生命力旺盛。
身心是一體，人的肢體產生變化是一種另類的語言，在告訴自己，要去注意、愛護，不可任其惡化，不止影響生理、心理，同時亦使靈性智慧關閉。

12 四、釋放壓力DIY 經絡為主之縱橫貫穿 人體氣血往來循環的路徑，計14調經絡。 手部：三陰三陽 大姆：肺經 食指：大腸經
中指：心包經 無名指：三焦經 小指內側：心經 小指外側：小腸經

13 四、釋放壓力DIY（續） 足部：三陰三陽 腳大拇指外側：脾經 大拇指內側：肝經 第二腳趾：胃經 第四腳趾：膽經 第五腳趾：膀胱經
足底：腎經 身體前後：二條經絡 前向正中央：任脈 後面脊椎：督脈

14 五、結論 願今天簡單的介紹『壓力釋放』 ，能帶給大家健康！
E世紀社會愈多元開放，生活步調愈來愈快，人們面對的身心壓力均較過去來的沉重，但活動時間卻愈來愈少，相對之下，平時的身體保健便格外重要， 願今天簡單的介紹『壓力釋放』 ，能帶給大家健康！

15 謝謝聆聽 願大家有個輕鬆假期