情緒與壓力管理 手部舒壓運動 第六組.

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1 情緒與壓力管理 手部舒壓運動 第六組

2 手部舒壓方式 手肘彎曲撐著,手挽維持 正中位置,手指放鬆 注意：運動建議維持５到１０秒 呼吸：正常

3 手部舒壓方式 手腕伸直/彎曲運動：前臂做適當支撐，手垂出桌緣，單純做手腕伸直/彎曲的動作。 注意：運動建議維持５到１０秒 呼吸：正常

4 手部舒壓方式 手指伸直運動：手肘彎曲撐著，手腕維持正中位置，手指伸直。 注意：運動建議維持５到１０秒 呼吸：正常

5 手部舒壓方式 手指小勾狀運動：前兩個指節做彎曲動作。 注意：運動建議維持５到１０秒 呼吸：正常

6 手部舒壓方式 手指大勾狀運動：手指做彎曲動作。 注意：運動建議維持５到１０秒 呼吸：正常

7 手部舒壓方式 手指大勾狀運動：做握拳動作。 注意：運動建議維持５到１０秒 呼吸：正常

8 手部舒壓方式 伸展運動  作用：伸展肌腱 預備姿勢：痛手提高，手肘保持伸直，手掌向天。 動作：好手輕輕將痛手手掌拉下，直至痛手前臂有被拉扯的感覺，維持10秒。然後回到預備姿勢，重複再做10次。

9 手部舒壓方式 強化運動  作用：強化前臂及手部肌力 預備姿勢：痛手手腕伸直至適中的位置，握著泥膠。 動作：慢慢用力握著泥膠，然後放鬆，重複做10次。

10 手部舒壓方式 深層按摩  作用：紓緩腕管壓力 預備姿勢：痛手手腕伸直至適中的位置。 動作：好手的大拇指輕按於痛手手腕中間位置，輕微按下，然後左右方向移動約1至2分鐘。

11 正確手部使用方式 EX 電腦使用

12 正確手部使用方式 EX 電腦使用

13 正確手部使用方式 EX 電腦使用

14 正確手部使用方式 EX 電腦使用 長期使用電腦不正確的姿勢下 容易產生痠痛 除了多休息 使用腕墊和互晚輔助工具外，
由於電腦打字時所需的移動範圍較大 因此打字時懸腕比較好 也可以自行做簡單治療 伸張緊縮的肌肉或肌腱 訓練腕部肌力 多做腕部的柔軟操

15 正確手部使用方式 EX 電腦使用 預防使用電腦的痠痛 1.坐姿端正,不要坐不尋常的角度或姿勢
2.打鍵盤或使用滑鼠時不要太用力,肌肉盡量放輕鬆 3.要常休息,電腦每用一小時起來休息十分鐘 4.手充分休息,可把手放在大腿上休息 5.如果感覺手痠或麻痺,手在跟你講他正在不太對勁,需要休息

16 心得 產設一乙 4A11C072 羅宇晴 產設一乙 4A11C076 葉怡辰
原來用鍵盤打字,或者用滑鼠的手,一旦用錯了姿勢.都可能造成手累積下來的酸痛與負擔.所以當我們了解手挽錯誤姿勢會造成哪些痠痛,再以正確的姿勢改善,好讓我們手部有著適當而正確的的姿勢,且不會造成手部的負擔. 產設一乙 4A11C076 葉怡辰 因為讀的是設計科系，因此手的負擔總是特別的重，常常因姿勢不良還有長時 間畫畫，而容易感到手部的痠痛，使用過那些舒壓方法後，發現雖然不是立即見效，但是對於累積的痠痛有稍微的改 善，而且痠痛的時間也有縮短的趨向。

17 心得 光電四乙 498L0087 陳俊佑 現在大家時時刻刻智慧型手機不離身，無論是上網或玩遊戲，往往一玩就是2、3個鐘頭，長時間維持相同動作的情況，手部會出現麻麻的。做幾個簡單容易的小動作可以讓手指、手腕動一動，手部運動的時候速度慢一點放輕鬆，跟運動一樣，熱身動作是用來走更遠的路，簡單的動作都有放鬆的效果。 。 498L0110 光電四乙 郭晉翰 每天或許我們都有可能使用電腦超過六小時，手部會很酸，有很多方法可以幫助我們來放鬆手部，放鬆手部動作都很容易做到，只需要彎彎、轉轉手部，平常讓手部充分休息，做動作的時候要很慢很慢，手放鬆了～放鬆了~放~鬆~了，這樣速度效果極佳。

18 心得 化材三乙 49940099 林仕政 THE END 以前不會在乎手的痠痛，總是認為一陣
化材三乙 林仕政 以前不會在乎手的痠痛，總是認為一陣 子就會好，殊不知經過累積的傷害，其實為手帶來不少負擔，經過這次手部舒壓的嘗試，發現的確改善許多。 THE END