智 修身养性小 识 习惯篇 饮食篇 运动篇 心态篇.

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1 智 修身养性小 识 习惯篇 饮食篇 运动篇 心态篇

2 修 性 身 养 小 识 智 习惯篇

3 好 清晨四个 习惯

4 第一 早上 洗澡 早上洗澡是个好习惯,早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。 

5 第二 去办 大事 早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益, 如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。 

6 第三 喝水 醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。 

7 第 四 起床 慢慢 早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。

8 五 晚上 个不

9 第一 不喝 咖啡 睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因, 茶也一样。

10 第二 吃辣 不要 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。 

11 第 胀气 不吃 三 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。  

12 第 四 喝酒 不要 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉

13 第 五 油腻 不吃 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

14 性 养 小 身 智 修 识 饮食篇

15 1.1、饮料的选择 绿茶 红葡萄酒 葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升； 酒的限量 啤酒<300毫升。
含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一 绿茶 含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行) 含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝绿茶，就不会给儿子气死了） 含逆转醇，抗衰老，MM高兴啦 红葡萄酒 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。 降血压、降血脂。 酒的限量 葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升； 啤酒<300毫升。 红葡萄吃法 洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○

16 VS 1.1、饮料的选择（续） 酸奶 豆浆 牛奶 吸收 营养 抗癌
维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。。。 注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。 豆浆 VS 牛奶 吸收 含寡糖，100%吸收 含乳糖，黄种人70%不吸收 营养 钾、钙、镁等 含钙量＜豆浆的。。。 抗癌 有5种抗癌物质 不太清楚，总之，比不过豆浆 牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。MM别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦~ 结论

17 1.1、饮料的选择(续） 蘑菇汤 骨头汤 提高免疫力。 含琬胶，延年益寿。 补充：关于可X可乐\百X可乐
1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。 3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气， 4、可乐的酸度是3.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。。。。。

18 1.2、食－－亚州金字塔 什么叫亚州金字塔？ 菜 胡萝卜 南瓜 蕃茄 大蒜 。。。 豆 大豆、豆腐、豆浆 谷 老玉米 荞麦 薯类 小米

19 为什么原始美国人、印第安人 没一个高血压没一个动脉硬化？
1.2、老玉米 为什么原始美国人、印第安人 没一个高血压没一个动脉硬化？ 吃老玉米 美国的老玉米卖多少钱一个？ 2 . 5美元 VS 2元（中国的） 齐国力教授语录：我坚持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。

20 1.2、荞麦、薯类、小米 三吸收 荞麦 薯类 小米 除湿、健脾、镇静、安眠
降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌 （燕麦也能降血压、血脂） 薯类 三吸收 吸收水份：润滑肠道 吸收脂肪、糖类：不得糖尿病 吸收毒素：胃和肠健康 白薯、红薯、 山药、土豆 小米 除湿、健脾、镇静、安眠 吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的

21 一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉 1.2、大豆 中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”:
　一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受 　蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米 　大豆中起码含有5种抗癌物质 　国外大豆被称为营养之花，豆中之王 　豆浆：说过啦~~

22 1.2、菜－胡萝卜、南瓜 养眼明目 MM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美 胡萝卜 抗感冒，一点点抗癌
PS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失 南瓜 刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）

23 1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃 蕃茄怎么吃？ 大蒜怎么吃? 花生怎么吃？ 生吃 煮了吃 带皮吃 白吃啦
蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。 大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑了。 正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。 花生皮没营养的，用来止血倒可以。

24 食 七成饱 6:4比例 则 原 的 植 粗 副 动 细 主 6 4

25 性 养 小 身 智 修 识 运动篇

26 有氧运动 一、早上别锻练。 《黄帝内经》说：“没太阳不锻炼。”
早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。 开窗时间：9－11点，14－16点最好。 二、老年人起床 不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。 三、睡觉时间 晚上10-10：30分睡觉是最好的。。。因为（10：00－10：30）+（1－1.5个小时），人才能进入深睡眠，晚12点－3点是深睡眠的黄金时间。

27 性 养 小 身 智 修 识 心态篇

28 如果心态不好,以上三篇都白讲了 心理状态是健康的基石

29 避免生气的5种方法 躲避 转移 释放 升华 控制

30 无皱纹 只有人 类才有 的功能 笑 无便秘 性功能 能医 百病 偏头痛 后背痛

31 愿意哭 命长寿 哭 想哭就哭 不能强忍

32 不要 生气 气 不超 五分钟

33 如果照做,必能健康长寿 你能够坚持吗? 完