特殊族群運動健康訓練(I).

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1 特殊族群運動健康訓練(I)

2 兒童 幼兒運動的價值 幼兒：3歲以下 生理上的價值：有效改善身體組成。 教育上的價值：概念形成、分類、問題解決。
益智上的價值：運用認知結構和動作技巧，嘗 試、探索、思考、解決。 社會上的價值：瞭解、信任、同情、互助、尊重。

3 幼兒適合運動 滑梯:促使幼兒手臂、軀體、腿部肌肉發展
鞦韆:協助幼兒肩部、臀部軀體、腿部肌肉的發展、培養膽識及震盪的適應、從搖晃節奏韻律中或的滿足 單槓:增加肌力、柔軟度、平衡性、協調性、可以激發信心、成功獲得滿足感及冒險精神 爬竿:增加肌力柔軟度及協調性，培養幼兒積極性、自主性和膽量激發幼兒信心及征服高處的滿足。 平衡橋:培養幼兒發展均衡及優美的姿勢養成其互助合作的精神及成功的滿足感。 球類:增加幼兒敏捷性、協調性、柔軟度及平衡力可以使幼兒了解各種求得特性

4 兒童運動的價值 強化感官訓練：訓練天賦官能的發展。 增加兒童經驗的活動：觀察、參觀、訪問及應 用身體活動。
使兒童認識自己的身、心均需受到良好的教 育。 培養傳統社會紳士，並具有實用的知識及強健 的身體。

5 兒童適合什麼運動 飛盤:大肌肉運動幫助兒童鍛鍊肌力與肌耐力增進與同伴之間的默契與團隊精神
毽子:促進兒童生長發育加強身體能力的控制、培養敏捷平衡速度等能力 跳繩:作為運動的基礎體力增強跳躍力、手腳協調、持續力、敏捷及節奏感 游泳:游泳屬於全身性的運動有氧能力的提升、手腳協調、運動傷害較低 腳踏車:幫助兒童發展健康適能增進腿部肌群肌力、心肺耐力、平衡感、適合過度肥胖

6 老年人的運動 增進老年人的體適能及促進心肺功能 增加肌肉耐力及身體的柔軟度 控制體重，幫助脂肪消除 降低血中的低密度膽固醇及三酸甘油脂
減少骨質流失

7 老年人適合什麼運動 散步 慢跑 游泳 爬山 高爾夫 槌球 賞鳥 郊遊 土風舞 腳踏車 參觀展覽

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26 女性運動指南 幼兒體能休閒運動委員會，對女性運動態度(pp.353) 美國運動醫學學會聲明(pp.354)

27 第五節懷孕期的運動 國人18-35歲產婦有規律運動習慣有17.5％ 婦女懷孕期生理變化(表14-10) 婦女運動經歷對分娩過程好處
1.減少剖腹生產機會 2.第二產程縮短 3.較佳的新生兒出生評分 4.懷孕期前七個月自覺體能情況良好

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29 美國婦產科醫學會的懷孕婦女指南 ①每週運動三次 ②運動強度不超過140次/分 心跳率 ③劇烈運動時間不要超過20分鐘 ④運動時注意能量與水分補充 ⑤運動中體溫勿超過38℃

30 懷孕期婦女運動的好處