安眠十法 主講人：陳潮宗 中醫師.

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1 安眠十法 主講人：陳潮宗 中醫師

2 何謂失眠? 沒有失眠困擾：在就寢後半小時之內即可 入睡。 輕度失眠：超過半小時，且在一個小時內 入睡者。
　入睡。 輕度失眠：超過半小時，且在一個小時內 入睡者。 中度失眠：躺在床上超過一小時不得眠者。 重度失眠：若心思煩擾、多夢者，時間在 二小時內。 嚴重失眠：若出現心悸、健忘，且睡時容 易驚醒、輾轉反側，歷久不愈者

3 失眠原因 隨著社會不斷的進步、生活步調的加速、心理壓力增大，煩惱、緊張、焦慮等問題都接踵而來，可直接影響睡眠；長期睡覺品質不良、失眠，也會造成壓力承受度降低、容易沮喪、心情低落、情緒惡劣等問題，二者互為因果，造成惡性循環。

4 中醫談失眠 「不寢」 「不得眠」 「著不得臥」

5 失眠症狀之一 失眠兼見性情急躁屬「肝鬱化火」型 症狀：失眠，性情急躁，容易發怒，頭暈頭脹，口苦，多夢，目赤耳鳴，便秘尿赤，脈弦而數。
治法：龍膽瀉肝湯(清瀉肝火，鎮心安神)。

6 失眠症狀之二 失眠兼見頭重、痰多者屬「痰熱內擾」型 症狀：失眠頭重，痰多胸悶，惡食噯氣，目眩，苔黃膩，脈滑數。
冶法：溫膽湯加黃蓮、山梔主之(化痰清熱，和中安神) 。

7 失眠症狀之三 失眠兼見心悸者屬「陰虛火旺」型 症狀：心煩失眠，心悸不安，腰酸足軟，頭暈耳鳴，健忘遺精，脈細數。
治法：六味地黃丸(滋陰降火，交通心賢)。

8 失眠症狀之四 多夢、健忘者屬「心脾兩虛」型 症狀：多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，面色少華，四肢倦怠，舌淡、脈細弱。
治法：歸脾湯(補益心脾，養心安神)。

9 失眠症狀之五 易於驚醒者屬「心膽氣虛」型 症狀：不寐多夢，易於驚醒，膽怯心悸，倦怠少力，脈弦細。 治法：酸棗仁湯(益氣鎮驚，安神定志)。

10 針灸治療 體針可取四神聰、神門、三陰交、照海、大陵、行間、足三里、內關、丘墟等穴，以隔天扎針一次為佳。
耳針埋於耳殼上的皮質下、交感、心、腎、內分泌、神門等穴，一個禮拜換針一次即可。 平日也可多用原子筆頭按壓此穴道。

11 安眠十法之1 一直到很想睡了才上床：只有一點睡意就上床睡覺者，往往躺在床上三十分鐘後，不但沒睡著，反而因休息過後精神更好，故不上床等睡覺是很重要的一點。

12 安眠十法之2 不要在床上從事睡眠與性以外的活動：例如不吃東西、不看電視、不聽音樂、不閱讀雜誌等，以建立睡眠與床的關連性。

13 安眠法之3 睡前三小時不飲酒、不吸煙：因吸煙會刺激、興奮大腦皮質層，容易睡不著；少量飲酒是可幫助入睡，但若長期下來都依靠飲酒才入睡者，會變成一種習慣性，一不喝酒就會睡不著。

14 安眠法之4 每日規律運動：最好有固定運動時間，可調整生理時鐘，但睡前四小時內避免做激烈運動，因運動後體內新陳代謝會加速，以致不容易入睡。

15 安眠法之5 睡前六小時內，不服用含咖啡因之食品：包括咖啡、茶類、提神飲料，如蠻牛、康貝特等。

16 安眠法之6,7 不要在白天午睡：因白天睡太飽，晚上就易睡不著。 不論昨晚睡眠品質如何，每天早上定時起床，以調整生理時鐘。

17 安眠法之8,9 若有吃宵夜的習慣，宜吃八分飽即可：因吃太飽反而會睡不著，但若過度饑餓也會無法入睡。
安排長久的睡眠環境：即是臥房應安靜，睡前燈光調整為柔和光線，床俱也以柔軟、舒服為宜。

18 安眠法之10 如果不能入睡（臥床超過二十鐘），就起來到另一個房間，以建立上床即要入睡的習慣。

19 自我調適 睡前喝杯熱牛奶、洗個熱水澡，以鬆弛全身肌肉，幫助入睡；而睡前應避免思考問題及煩擾的心事，以免影響睡眠。

20 藥膳( 一)白果白合糯米粥 【材料】紅糯米160克、白糯米160克、白合45克、白果45克、冰糖適量
【作法】將所有材料洗淨，放入鍋中加水煮熟。在加入冰糖調味即可 【功效】具有治肺喘咳、補氣養神、生肌長肉、排膿止帶、清心安神的功效；對於咳嗽多痰、氣喘、婦女白帶過多、心悸失眠、精神不寧者有調劑作用。唯風寒急嗽時須慎服。 【注意事項】糯米不易消化並且易脹氣，腸胃道不適者應避免食用。睡前喝杯熱牛奶、洗個熱水澡，以鬆弛全身肌肉，幫助入睡；而睡前應避免思考問題及煩擾的心事，以免影響睡眠。

21 藥膳( 二)羅漢素菜 【材料】玉米筍切片80克、油豆泡20克、香菇切絲20克、熟筍片200克、紅蘿蔔切片60克、木耳切絲40克、酸棗仁18克。 【作法】酸棗仁放入紗袋中並拍碎，用2碗水煮成1碗水備用。加熱2大匙油，放入香菇拌炒，在加入紅蘿蔔、玉米筍、筍片、木耳絲；再倒入藥汁及油豆泡，而後加入鹽、醬油、酒調味，煮至油豆泡熟軟，淋上太白粉水勾欠即可。 【功效】具有治肺喘咳、補氣養神、生肌長肉、排膿止帶、清心安神的功效；對於咳嗽多痰、氣喘、婦女白帶過多、心悸失眠、精神不寧者有調劑作用。

22 茶飲( 一)薰衣草安眠茶 【材料】紫羅蘭、玫瑰花、薰衣草各6克
【作法】將紫羅蘭、玫瑰花、薰衣草一起揉成碎片，放入茶包內，以600cc熱水沖泡5分鐘，飲用時加入檸檬片或檸檬汁即可。 【功效】薰衣草色澤迷人，能幫助安定神經、穩定情緒，並有助眠的功效，可促進新陳代謝，和緩頭痛。

23 茶飲( 二)育神茶 【材料】茯苓3克、炒酸棗仁3克、半夏2克、竹茹2克、遠志1克 【作法】所有材料用350cc的熱水，燜泡10分鐘即可。
【功效】能涼血清熱、化痰止咳、治噁心嘔吐。此飲可改善心脾兩虛、失眠、心悸症狀 【注意事項】代替茶飲，每日以1劑即可。半夏有毒，必須經薑灸，可降逆、和胃、止嘔、化痰。

24 謝 謝 聽 講 !