体育与健康.

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1 体育与健康

2 《体育与健康》知识结构 第1章 体育与健康基础 第2章 体能与职业体能 第3章 职业病与体育疗法 第4章 田径运动 第5章 游泳运动
第1章 体育与健康基础 第2章 体能与职业体能 第3章　职业病与体育疗法 第4章　田径运动 第5章　游泳运动 第6章　体操运动 第7章　球类运动 第8章　武术运动 第9章　时尚体育运动

3 第1章 体育与健康基础 第一节 体育与健康概述 第二节 科学地进行体育锻炼 第三节 运动中的生理反应和疾病 第四节 常见的运动性疾病及损伤的
第1章　体育与健康基础 第一节　体育与健康概述 第二节　科学地进行体育锻炼 第三节 运动中的生理反应和疾病 第四节 常见的运动性疾病及损伤的 预防和处理 返回

4 内容简介：随着学校体育的不断发展和完善，对学生而言，科学地进行体育锻炼显得尤为必要。本章主要介绍体育与健康方面的基本概念、体育锻炼、运动性疾病等相关知识，以便同学们了解科学的体育健身方法。 学习目标：了解基本的概念，为后面的学习打下一定的理论基础；掌握体育锻炼的基本原则和方法，常见的运动性疾病的预防和处理。 返回

5 第一节　体育与健康概述 一、体育的概念及起源 二、体育的功能 三、健康的含义和标准 返回

6 一、体育的概念及起源 体育，亦称体育运动，是人类根据生产和生活的需要，遵循人体的生长发育规律，以身体练习为基本手段，为了达到增强体质、提高运动技术水平、丰富社会文化生活的目的，而进行的一种有意识、有组织的社会活动。 根据中国体育发展的特点和规律，“体育”的概念是以身体练习为基本手段，以发展身体、增强体质为基本特征的教育过程和社会文化活动，包括体育教育、竞技体育和社会体育三方面的内容 返回

7 二、体育的功能 1.健身功能 2.教育功能 3.娱乐功能 4.政治功能 5.经济功能 返回

8 三、健康的含义和标准 （一）健康的含义 1948年，世界卫生组织（WHO）在宪章中提出了健康的含义，认为“健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持身体、精神和社会适应方面的完美状态”。1978年9月召开的国际初级卫生保健大会通过的《阿拉木图宣言》又重申了健康的含义，指出：“健康不仅仅是没病和痛苦，而且包括在身体上、心理上和社会各方面的完好状态。” 返回

9 （二）健康的标准 返回 20世纪70年代，联合国世界卫生组织（WHO）在世界保健大宪章中提出了人体健康的十条标准，具体如下：
（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； （2）处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔； （3）善于休息，睡眠良好； （4）应变能力强，能适应各种环境的各种变化； （5）对一般感冒和传染病有一定抵抗力； （6）体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协调； （7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； （8）牙齿清洁，无缺损、无疼痛，齿龈颜色正常，无出血； （9）头发光泽，无头屑； （10）肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 返回

10 第二节　科学地进行体育锻炼 一、体育锻炼的含义 二、体育锻炼的内容 三、体育锻炼的原则和方法 返回

11 一、体育锻炼的含义 体育锻炼是以身体练习为手段，以增强体质、促进身心健康为目的，达到身体、心理、社会适应和道德品质全面发展的一种综合性的社会实践活动过程。 “生命在于科学运动”，体育锻炼是人体未来发展过程中最积极、最有效的因素，有益于人类进化到更高水平。 返回

12 二、体育锻炼的内容 （1）健身运动。 （2）健美运动。 （3）医疗体育。 （4）矫正体育。 （5）娱乐体育。 （6）防卫体育。 返回

13 （一）体育锻炼的原则 三、体育锻炼的原则和方法 1.积极主动性原则 2.循序渐进性原则 3.持之以恒原则 4.运动适宜原则 5.全面锻炼原则
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14 （二）体育锻炼的方法 1.重复锻炼法 2.间歇锻炼法 3.变换练习法 4.持续锻炼法 5.循环练习法 6.竞赛表演法 7.直观法 返回

15 第三节 运动中的生理反应和疾病 一、极点和第二次呼吸 二、运动性腹痛 三、肌肉痉挛 四、肌肉酸痛 五、运动性晕厥 六、运动中暑
第三节　运动中的生理反应和疾病 一、极点和第二次呼吸 二、运动性腹痛 三、肌肉痉挛 四、肌肉酸痛 五、运动性晕厥 六、运动中暑 七、运动性贫血 返回

16 一、极点和第二次呼吸 （一）极点 （二）第二次呼吸
训练不足及体能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动）就会有两腿发软、全身乏力、呼吸困难等感觉。运动生理学中，将这种现象称为极点。 （二）第二次呼吸 极点出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续运动，不久后不适应的生理反应将消失或者减轻，动作变得轻松有力，呼吸也均匀自如。这种状态被称为第二次呼吸。 返回

17 二、运动性腹痛 1.运动性腹痛的症状 2.运动性腹痛的处置和预防
运动性腹痛是中长距离运动中常见的一种生理反应。根据腹痛的原因及症状的轻重，疼痛部位及严重程度会有所不同。若预防及处理措施得当，症状可以得到适当改善。 1.运动性腹痛的症状 2.运动性腹痛的处置和预防 返回

18 三、肌肉痉挛 1.肌肉痉挛的发生原因 2.肌肉痉挛的处置和预防
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主地突然性强直收缩，肌肉变得异常坚硬，引起局部疼痛和活动障碍的现象。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足拇屈肌和趾屈肌等。 1.肌肉痉挛的发生原因 2.肌肉痉挛的处置和预防 返回

19 四、肌肉酸痛 1.肌肉酸痛的症状 2.肌肉酸痛的原因 3.肌肉酸痛的处置和预防
一次运动量较大的锻炼以后，或停止锻炼很长时间又开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛的现象。这种酸痛发生在运动结束1～2天后，所以也称运动性延迟肌肉酸痛。 1.肌肉酸痛的症状 2.肌肉酸痛的原因 3.肌肉酸痛的处置和预防 返回

20 五、运动性晕厥 1.运动性晕厥的症状 2.运动性晕厥的处置和预防
在运动中或运动后，由于脑部一过性血供不足或血液中化学物质的变化引起突发性、短暂性意识丧失、肌张力消失并伴有跌倒现象，被称为运动性晕厥。 1.运动性晕厥的症状 2.运动性晕厥的处置和预防 返回

21 六、运动中暑 1.运动中暑的症状 2.运动中暑的预防和处置 运动中暑往往是在高温环境或者烈日暴晒下运动而发生的一种疾病。
在高温炎热的季节进行锻炼，锻炼者需要做足充分的准备。若有运动中暑的情况发生，应立即将患者扶至阴凉通风处休息，同时还需采取果断的降温消暑措施。 返回

22 七、运动性贫血 1.运动性贫血的症状 2.运动性贫血的发病原因 3.运动性贫血的处置和预防
运动性贫血是指由于运动引发的血液中血红蛋白含量减少的现象。 1.运动性贫血的症状 运动性贫血发病缓慢，其症状主要表现为头晕、恶心、呕吐、气喘、体力下降，以及运动后心悸、心率加快、面色苍白等症状。 2.运动性贫血的发病原因 3.运动性贫血的处置和预防 返回

23 第四节　常见的运动性疾病及损伤的 预防和处理 一、运动损伤的分类 二、运动损伤发生的原因 三、运动损伤的预防 四、常见的运动损伤与急救 返回

24 一、运动损伤的分类 运动损伤的分类方法很多，常用的分类方法是将其分为软组织损伤、关节脱位、骨折三大类。按照有无创口分为开放性软组织损伤、开放性关节脱位、开放性骨折和闭合性软组织损伤、闭合性关节脱位、闭合性骨折。 返回

25 二、运动损伤发生的原因 （一）主观因素 （二）客观因素 造成运动损伤的主观因素为： （1）思想上认识不足。 （2）准备活动不足。
（3）身体素质较差，身体状况不佳，运动负荷过大，缺乏运动经验和自我保护意识。 （4）运动情绪低下，伴有畏惧、害羞、过分紧张等情绪，致使运动过程中注意力不能集中。 （二）客观因素 返回

26 三、运动损伤的预防 （1）加强安全意识。 （2）认真做好准备活动。 （3）加强运动中的保护和帮助。 （5）加强医务监督。 返回
（4）合理安排每次活动的运动内容和运动量。 （5）加强医务监督。 返回

27 四、常见的运动损伤与急救 （一）软组织损伤 1.擦伤 2.撕裂伤、刺伤、切伤 3.挫伤 4.肌肉拉伤 5.关节、韧带的损伤 返回

28 （二）脑震荡 脑震荡主要是脑部受到外力打击后由神经细胞和神经纤维所引起的意识和功能的一时性障碍，不久即可恢复，无明显的解剖病理改变。 （三）骨折 骨折是指骨或骨小梁发生断裂。体育运动中发生的骨折，多为暴力作用引起的外力性骨折。 返回

29 第2章　体能与职业体能 第一节　体能及其测定与评价 第二节　职业体能及其训练 返回

30 内容简介：本章主要介绍体能与职业体能的概念；体能的测定与评价方法；职业体能的训练原则；坐姿、站姿、变姿、工场操作类职业体能的训练方法等基本知识。 学习目标：通过本章的学习，能对体能的测评、职业体能的训练方法有初步的掌握，为职业生活中的体育锻炼打下一定的理论基础。 返回

31 第一节 体能及其测定与评价 一、身体成分的测定与评价 二、肌肉力量的测定与评价 三、肌肉耐力的测定与评价 四、心肺功能的测定与评价
第一节　体能及其测定与评价 一、身体成分的测定与评价 二、肌肉力量的测定与评价 三、肌肉耐力的测定与评价 四、心肺功能的测定与评价 五、柔韧性的测定与评价 六、灵敏度的测定与评价 返回

32 一、身体成分的测定与评价 1.腰臀比测试 2.身体质量指数测试 3.身体成分的评价 返回

33 二、肌肉力量的测定与评价 1.一次重复最大量测试 2.肌肉力量的评价
肌肉力量不仅能提高运动的成绩，而且对普通人的日常工作也很有用。评价肌肉力量可采用一次重复最大量（1RM）测试，即测试一次能举起的最大重量。 1.一次重复最大量测试 2.肌肉力量的评价 返回

34 三、肌肉耐力的测定与评价 1.俯卧撑测试 2.仰卧起坐测试 3.仰卧起身测试 4.肌肉耐力的评价
测量肌肉耐力有许多方法，其中俯卧撑、仰卧起坐和仰卧起身是三种简单易行的方法。俯卧撑测试的是肩部、臂部和胸部的肌肉耐力，而仰卧起坐或仰卧起身则主要测试腹肌的耐力。 1.俯卧撑测试 2.仰卧起坐测试 3.仰卧起身测试 4.肌肉耐力的评价 返回

35 四、心肺功能的测定与评价 心肺功能作为当代健康与体质评价的重要内容已得到举世公认。 返回

36 五、柔韧性的测定与评价 1.躯干柔韧性测评 2.肩部柔韧性测试 3.柔韧性的评价 返回

37 六、灵敏度的测定与评价 灵敏度是指人体在各种复杂的条件下，快速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向和随机应变的能力。灵敏度的测评可采用立卧撑测评法。 返回

38 第二节　职业体能及其训练 一、职业体能的训练原则 二、 常见职业体能的训练方法 返回

39 一、职业体能的训练原则 1.适量性原则 2.循序渐进原则 3.针对性原则 4.自觉性原则 返回

40 1.坐姿类职业体能的训练 二、 常见职业体能的训练方法 2.站姿类职业体能的训练 3.变姿类职业体能的训练 4.工场操作类职业体能的训练
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41 第3章　职业病与体育疗法 第一节　常见职业病及其诊断 第二节　常见职业病的预防及体育康复 返回

42 内容简介：本章主要介绍了一些常见职业病及其诊断程序；三种常见的职业病——颈椎病、腰椎间盘突出症和肩周炎的发病症状及发病原因；以及如何通过体育疗法进行康复保健，并做到进一步的预防。 学习目标：对职业病的预防有初步了解，掌握颈椎病、腰椎间盘突出症和肩周炎的体育保健和康复方法。 返回

43 第一节　常见职业病及其诊断 一、常见职业病简介 二、职业病的诊断原则和程序 返回

44 一、常见职业病简介 （五）职业性皮肤病 （一）职业中毒 （二）尘肺 （四）职业性传染病 （九）其他职业病 返回 （六）职业性眼病
（三）物理因素职业病 （四）职业性传染病 （五）职业性皮肤病 （六）职业性眼病 （七）职业性耳鼻喉疾病 （八）职业性肿瘤 （九）其他职业病 返回

45 二、职业病的诊断原则和程序 （一）职业病的诊断原则 （二）职业病的诊断程序 1.申请 2.受理 3.调查取证 4.诊断
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46 第二节　常见职业病的预防及体育康复 一、颈椎病的预防与康复 二、腰椎间盘突出症的预防与康复 三、肩周炎的预防与康复 返回

47 一、颈椎病的预防与康复 1.颈椎病概述 2.颈椎病的发病原因 3.颈椎病的预防 4.颈椎病的体育康复疗法 返回

48 二、腰椎间盘突出症的预防与康复 1.腰椎间盘突出症发病原因 2.腰椎间盘突出症的预防 3.腰椎间盘突出症的体育康复疗法 返回

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50 第4章　田径运动 第一节　田径运动常识及主要竞赛规则 第二节　径赛类 第三节　田赛类 返回

51 内容简介：田径运动是历史最悠久的运动项目，也是世界上最为普及的体育运动之一，有“体育运动之母”的称谓。本章将对田径运动的来源与发展、定义与分类、特点与健身价值、基本技术与练习方法等进行介绍，使大家对田径运动有整体的认识，并能在体育锻炼过程中加以正确运用，达到强身健体的良好效果。 学习目标：了解田径运动的发展历史、特点、健身价值和国内外重大田径赛事与正式比赛项目；掌握田径运动的概念与分类；基本掌握跑类、跳跃类和投掷类项目的技术动作要领与练习方法，并能在体育锻炼的实践中运用。 返回

52 第一节　田径运动常识及主要竞赛规则 一、田径运动的来源与发展 二、田径运动常识 三、主要竞赛规则 返回

53 一、田径运动的来源与发展 目前，国际上重要的田径赛事主要有：夏季奥运会田径比赛、世界杯田径赛、世界田径锦标赛和世界田径赛系列赛（黄金大奖赛）。世界重要的田径协会组织机构为国际田径联合会（IAAF）。亚洲地区重要田径赛事主要有亚运会田径比赛和亚洲田径锦标赛。国内重要田径赛事主要有：全国运动会田径比赛、全国田径运动会、全国田径冠军赛和全国青年田径锦标赛。 返回

54 二、田径运动常识 （一）场地规格 1.田径场规格 2.跳远场地规格 3.跳高场地规格 4.铅球场地规格 5.标枪场地规格 返回

55 （二）器材参数 1.接力棒相关参数 2.跨栏栏架相关参数 （三）气象条件的限制因素 返回

56 三、主要竞赛规则 （一）田径比赛通则 （二）径赛主要规则 （三）田赛主要规则
1.跳高项目 2.田赛中的远度项目 3.投掷项目 返回

57 第二节　径赛类 一、短距离跑 二、中长跑 三、跨栏跑 四、接力跑 返回

58 1.起跑 一、短距离跑 2.起跑后的加速跑 3.途中跑 4.终点跑 5.弯道跑
短距离跑（dash），简称短跑，是田径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义。 1.起跑 2.起跑后的加速跑 3.途中跑 4.终点跑 5.弯道跑 返回

59 二、中长跑 1.起跑和起跑后的加速跑 2.途中跑 3.终点跑 4.中长跑中的呼吸 返回

60 三、跨栏跑 1.起跑至第一栏的技术 2.过栏技术 3.栏间跑技术 返回

61 四、接力跑 （一）4×100米接力跑的技术动作要领 1.起跑 2.传接棒技术 3.接力人员的棒次安排
接力跑（relay race）是田径运动中唯一的集体项目，也是田径运动中观赏性非常强的项目之一。它以队为单位，每队4人，每人跑完一定的距离，用接力棒或接力带进行传递，相互配合跑完全程。 （一）4×100米接力跑的技术动作要领 1.起跑 2.传接棒技术 3.接力人员的棒次安排 返回

62 （二）4×400米接力跑的技术动作要领 由于4×400米接力跑的速度较慢，故传接棒技术相对简单。概括起来为：接棒运动员面向传棒运动员，左手后伸等待传棒运动员；接棒运动员根据传棒运动员的跑进速度进行加速跑；传棒运动员右手持棒将接力棒传给接棒运动员；接棒运动员接棒以后迅速将接力棒交换至右手。 返回

63 第三节　田赛类 一、跳远 二、跳高 三、推铅球 四、掷标枪 返回

64 一、跳远 （一）跳远的技术动作要领 1.助跑 2.起跳 3.腾空和落地 4.跳远的步点测量方法 返回

65 （二）跳远的常用练习方法及错误纠正 1.上一步踏跳模仿练习 2.助跑3～5步，进行踏跳练习 返回 3.蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法
4.挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法 返回

66 二、跳高 1.动作要领 2.跨越式跳高的常用练习方法 （二）背越式跳高 1.动作要领 2.背越式跳高的常用练习方法 3.易犯错误与纠正方法
（一）跨越式跳高 1.动作要领 2.跨越式跳高的常用练习方法 （二）背越式跳高 1.动作要领 2.背越式跳高的常用练习方法 3.易犯错误与纠正方法 返回

67 三、推铅球 1.握球 2.持球 3.滑步前的预备姿势 4.滑步 5.最后用力
推铅球（shot put）是速度力量型项目，要求运动员具有良好的力量素质和爆发力。推铅球的技术主要有：侧向滑步推铅球、背向滑步推铅球和背向旋转推铅球。 1.握球 2.持球 3.滑步前的预备姿势 4.滑步 5.最后用力 返回

68 四、掷标枪 （一）掷标枪的技术动作要领 （二）掷标枪的常用练习方法 1.握枪和持枪 1.单手投轻器械 2.助跑 3.最后用力 4.身体平衡
2.单手投重器械 3.原地和上步掷标枪 4.投掷步与掷枪动作结合 返回

69 第5章　游泳运动 第一节　游泳运动常识及主要竞赛规则 第二节　游泳运动的基本技术要领 返回

70 内容简介：游泳是老少咸宜的运动之一。它起源于远古时代人类在生产劳动和同大自然作斗争的过程中，并在此过程中创造和发展了游泳的多种技能和方法。现代游泳运动始于英国，后在世界范围内得以发展。游泳运动可促进人的全面发展。本章将就游泳运动的发展历程、定义与分类、特点与健身价值、基本技术与练习方法等向大家一一介绍，使大家对游泳运动有较清楚的认识。 学习目标：了解游泳的发展历程、特点与健身价值，熟悉游泳运动的分类，掌握蛙泳的技术动作要领及练习方法，基本掌握自由泳的技术动作要领和游泳主要竞赛规则。 返回

71 第一节　游泳运动常识及主要竞赛规则 一、游泳运动的来源与发展 二、游泳运动常识 三、竞技游泳主要竞赛规则 返回

72 一、游泳运动的来源与发展 游泳运动（swim）起源于远古时代人类在生产劳动和同大自然作斗争的过程中。希腊神话中有很多关于游泳的记载，中国春秋时代亦有泅水活动。现代游泳运动则起源于英国。 目前的世界游泳强国主要有美国和澳大利亚。目前国际重大的游泳运动赛事主要有：奥运会游泳比赛、世界游泳锦标赛和世界杯短池游泳赛。 返回

73 二、游泳运动常识 （一）游泳池规格 1.池长 2.池宽 3.水深 4.比赛泳道 5.出发台 6.池壁 返回

74 （二）游泳注意事项 1. 游泳前后进食原则 2. 及时补充水和能量 3. 下水前做准备活动，出水后注意保暖 4
（二）游泳注意事项 1.游泳前后进食原则 2.及时补充水和能量 3.下水前做准备活动，出水后注意保暖 4.有眼疾、耳疾或皮肤病，以及身体有其他疾患的人不宜游泳 5.游泳后应注意卫生 返回

75 三、竞技游泳主要竞赛规则 （一）比赛具体要求 （二）运动员分道原则 （三）出发 1.规则 2.犯规情况 返回

76 （四）各泳姿比赛具体要求 1.自由泳 2.仰泳 3.蛙泳 4.蝶泳 5.混合泳 6.游程具体要求 返回

77 第二节　游泳运动的基本技术要领 一、熟悉水性 二、蛙泳 三、自由泳 返回

78 一、熟悉水性 （一）熟悉水性的主要内容 （二）熟悉水性的常用练习方法 1.水中行走、跳跃 2.呼吸 3.漂浮练习 4.熟悉水性小游戏
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79 二、蛙泳 （一）蛙泳的技术动作要领 1.蛙泳身体姿势 1.陆上模仿练习 2.蛙泳腿部技术 （二）蛙泳的常用练习方法 2.水中练习
3.蛙泳手臂技术 4.蛙泳配合技术 （二）蛙泳的常用练习方法 1.陆上模仿练习 2.水中练习 返回

80 三、自由泳 （一）自由泳的技术动作要领 （二）自由泳的常用练习方法 1.身体姿势 2.自由泳腿部技术 3.划臂动作 4.呼吸方法 返回
1.腿部动作练习 2.自由泳手臂动作练习 3.手臂、腿和呼吸的配合练习 返回

81 第6章　体操运动 第一节　体操运动概述 第二节　体操运动的技巧动作 第三节　常见体操项目及其动作训练 返回

82 内容简介：体操可改善人的平衡能力，提高灵敏度，塑造健美形体，还可针对身体局部进行练习，从而达到平衡发展和矫正某些身体部分畸形的目的，磨炼人的意志，健身价值和社会价值较高。本章主要介绍体操的基本概况，体操中的技巧，单杠、双杠和支撑跳跃中的基本动作，以及竞技体操的主要竞赛规则。 学习目标：了解体操的发展历程；掌握体操的分类及竞技体操比赛中所包含的具体单项比赛名称，基本掌握本章所介绍的各个体操动作；熟练运用技巧和支撑跳跃中的基本动作进行体育锻炼。 返回

83 第一节　体操运动概述 一、体操运动简介 二、体操比赛的场地设施 三、体操的主要竞赛规则 四、各单项动作完成的相关规定 返回

84 一、体操运动简介 1.起源 2.特点 3.分类 4.体操运动在我国的发展 返回

85 二、体操比赛的场地设施 1.自由体操 2.鞍马 3.吊环 4.双杠 5.单杠 6.高低杠 7.平衡木 返回

86 三、体操的主要竞赛规则 1.着装 2.赛制 3.评分方法 返回

87 四、各单项动作完成的相关规定 1.自由体操 2.鞍马 3.吊环 4.跳马 5.双杠 6.单杠 7.高低杠 8.平衡木 返回

88 第二节　体操运动的技巧动作 一、翻腾动作 二、倒立动作 返回

89 一、翻腾动作 （一）前滚翻 1.技术动作要点 2.保护与帮助 （二）鱼跃前滚翻 1.技术动作要点 2.保护与帮助 返回

90 （三）后滚翻 1.技术动作要点 2.保护与帮助 （四）侧手翻 1.技术动作要点 2.保护与帮助 返回

91 二、倒立动作 （一）肩肘倒立 1.技术动作要点 2.保护与帮助 （二）头手倒立 1.技术动作要点 2.保护与帮助 返回

92 第三节　常见体操项目及其动作训练 一、单杠的动作训练 二、双杠的动作训练 三、支撑跳跃的动作训练 返回

93 一、单杠的动作训练 （一）翻上 1.技术动作要点 2.保护与帮助 （二）骑撑后倒挂膝上 1.技术动作要点 2.保护与帮助 返回

94 （三）单腿摆越呈骑撑 1.技术动作要点 2.保护与帮助 （四）骑撑后摆转体90°下 1.技术动作要点 2.保护与帮助 返回

95 二、双杠的动作训练 （一）支撑摆动 1.技术动作要点 2.保护与帮助 （二）挂臂撑前摆上 1.技术动作要点 2.保护与帮助 返回

96 （四）支撑前摆下 （三）分腿坐前滚翻 1.技术动作要点 1.技术动作要点 （五）支撑后摆挺身下 2.保护与帮助 2.保护与帮助
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97 三、支撑跳跃的动作训练 （一）分腿腾越 1.技术动作要点 2.保护与帮助 （二）屈腿腾越 1.技术动作要点 2.保护与帮助 返回

98 第7章　球类运动 第一节　篮球 第二节　足球 第三节　排球 第四节 乒乓球 第五节 羽毛球 返回

99 内容简介：球类运动量较大，对抗性、竞争性、娱乐性强，可全面增强体质，培养勇敢、机智、果断等品质和团队精神。经常参加球类运动可使人反应灵敏、判断准确，提高大脑和身体的反应与控制能力，还可增强心肺功能，使骨骼粗壮、肌肉结实、关节灵活。本章介绍了在体育锻炼中最常见的六个球类项目：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球和网球。 学习目标：了解篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球和网球的发展历程；基本掌握本章介绍的篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球和网球的基本技术动作与练习方法；较灵活地运用本章介绍的技术进行体育锻炼；能看懂篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球和网球比赛。 返回

100 第一节　篮球 一、篮球运动简介 二、篮球的基本技术 三、篮球运动的主要竞赛规则 返回

101 一、篮球运动简介 美国人詹姆斯·奈史密斯（Dr.James Naismith）于1891年发明了篮球运动。篮球运动直至1936年柏林奥运会上才引起人们的重视。篮球对抗性、观赏性强，具有参与人数多、强调身智合一和与他人配合默契等特点，同时要求参与者具有良好的身体素质、心理素质和坚强的意志力。因此，经常参与篮球运动可使人的身体素质平衡发展，还能提高人体感受器官的功能，提高中枢神经的灵活性及协调、支配各器官的能力。 返回

102 （二）基本移动步法 （一）球感练习 二、篮球的基本技术 1.起动 2.跑 3.转身 4.滑步 5.急停 返回 1.两手体前相互拨球
2.颈、腰、腿部绕球 3.原地胯下8字换手交接球 4.直臂对墙拍球 5.原地双手交替拍按球 （二）基本移动步法 1.起动 2.跑 3.转身 4.滑步 5.急停 返回

103 （三）传接球 （四）运球 1.传球 1.高运球 2.接球 2.跑 3.运球转身 返回 3.传接球常用练习方法 4.体前变向换手运球
5.运球常用练习方法 返回

104 （五）投篮 1.原地单手投篮 2.双手胸前投篮 3.行进间单手投篮 4.跳起单手投篮 5.投篮常用练习方法 返回

105 三、篮球运动的主要竞赛规则 （五）得分 （一）场地和器材 （六）暂停 （二）着装 （七）违例 （八）犯规 （四）技术规范 返回
（三）比赛时间、比分相等与决胜期 （四）技术规范 （五）得分 （六）暂停 （七）违例 （八）犯规 返回

106 第二节　足球 一、足球运动简介 二、足球的基本技术 三、足球运动的主要竞赛规则 返回

107 一、足球运动简介 足球（football）是足球运动的简称，同时还可指足球运动的比赛用球，被誉为“世界第一大运动”。足球运动是以脚支配球为主，两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。足球比赛一般为11人制，即两队各出11人同场竞技，场地通常为室外场。 足球具有整体性、对抗性、多变性和易行性的特点。经常从事足球运动，可提高人体的力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等身体素质，改善人的高级神经活动，增强人体的心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能，足球运动还可培养良好的心理品质及团队合作精神。 返回

108 （一）颠球技术 （二）踢球 二、足球的基本技术 1.脚背颠球 1.脚背正面踢球 2.脚背里侧踢球 3.大腿颠球 3.脚背外侧踢球
2.脚内侧或外侧颠球 3.大腿颠球 4.头部颠球 5.颠球常用练习方法 （二）踢球 1.脚背正面踢球 2.脚背里侧踢球 3.脚背外侧踢球 4.踢球常见练习方法 返回

109 （四）射门技术 （三）运球 1.脚内侧运球 2.脚背正面运球 3.脚背外侧运球 4.脚背内侧运球 5.运球常用练习方法 1.正脚背射门
2.脚外侧射门之外弯香蕉球 3.脚内侧射门之撞射 4.脚内侧射门之内弯香蕉球 5.射门常用练习方法 返回

110 （五）接球技术 （六）抢截球技术 1.胸部接球 1.正面抢截 2.脚掌接球 2.侧面抢截 3.脚弓接球 4.正脚背接球 5.外脚背接球 返回
3.抢截球常用练习方法 （五）接球技术 1.胸部接球 2.脚掌接球 3.脚弓接球 4.正脚背接球 5.外脚背接球 6.接球（停球）常用练习方法 返回

111 三、足球运动的主要竞赛规则 （一）场地和器材 （二）比赛时间、人数
（三）比赛场上的规则及相关术语 1.红牌与黄牌 2.越位 3.任意球 4.罚球点球 5.进球 6.补时 （二）比赛时间、人数 1.比赛时间 2.队员及裁判员人数 返回

112 第三节　排球 一、排球运动简介 二、排球的基本技术 三、排球主要竞赛规则 返回

113 一、排球运动简介 排球（volleyball）由美国人威廉·G.摩根于1895年发明，后逐渐流行于全世界。排球具有群众基础好、技术全面、对抗激烈、技巧细腻、攻防技术两重性和集体配合的严密性等特点。经常从事排球运动可提高人的综合身体素质，尤其可以增强爆发力和手、眼的协调配合能力以及腰背肌力，改善人的高级神经系统、心血管系统和呼吸系统功能，培养人的坚强意志和团队精神，还可使人养成协作配合和遵守规则的良好习惯，有助于与他人友好相处。 返回

114 （二）发球 二、排球的基本技术 （一）基本移动步法 1.一般准备姿势 1.正面上手发球 2.并步 2.正面下手发球 3.跨步 4.交叉步
5.练习方法 （二）发球 1.正面上手发球 2.正面下手发球 3.发球常用练习方法 返回

115 （三）正面双手垫球 （四）正面双手传球 （五）扣球 1.动作要领 1.动作要领 2.常用练习方法 2.常用练习方法 1.动作要领
2.扣球常用练习方法 返回

116 三、排球主要竞赛规则 （一）场地和器材 （二）赛制及计分方法 （三）队员人数 （四）位置错误 （五）击球时的犯规 （六）拦网犯规 返回

117 第四节　乒乓球 一、乒乓球简介 二、乒乓球基本技术 三、乒乓球主要竞赛规则 返回

118 一、乒乓球简介 乒乓球（table tennis），由英文可知乒乓球是由网球发展而来。目前，国际和国内重大的乒乓球赛事主要有：世界乒乓球锦标赛、世界杯乒乓球赛、奥运会乒乓球赛、世界明星巡回赛和全运会乒乓球赛。 乒乓球是以智能为主，智能、技能和体能三者兼容的隔网对抗运动项目。它具有速度快、变化多、技巧性强、趣味性高、设备较简单、不受年龄性别和身体条件限制、运动量可调节等特点。 返回

119 （一）握拍 二、乒乓球基本技术 （二）基本移动步法 1.单步 1.直拍握法 2.跨步 2.横拍握法 3.并步 3.握拍注意事项 4.交叉步
5.基本移动步法常用练习方法 返回

120 （三）发球 （四）推挡 （五）攻球 （六）搓球 1.正手位发逆向侧上下旋球 2.反手位发右侧上下旋球 3.发球常用练习方法 返回
（七）推挡、攻球和搓球常用练习方法 返回

121 三、乒乓球主要竞赛规则 （一）场地和器材 （二）赛制及计分方法 （三）比赛规则及说明 （四）休息时间 返回

122 第五节　羽毛球 一、羽毛球简介 二、羽毛球基本技术 三、羽毛球常识与主要竞赛规则 返回

123 一、羽毛球简介 羽毛球（badminton）是两人或四人用长柄轻球拍把带羽毛的球打过横跨球场中线挂的球网的运动。19世纪六七十年代在英国的伯明顿镇风行开来，并很快流行起来，因此“伯明顿”即成为英文羽毛球的名字。 目前，国际重大的羽毛球比赛主要有：汤姆斯杯赛（世界男子团体羽毛球锦标赛）、尤伯杯赛（世界女子团体羽毛球锦标赛）、苏迪曼杯赛（世界羽毛球混合团体赛）、世界羽毛球锦标赛、世界杯羽毛球赛和全英羽毛球锦标赛。 返回

124 （二）发球 二、羽毛球基本技术 （三）接发球 （一）握拍法 1.正手发球 1.正手握拍法 2.反手握拍法 2.反手发球 返回
3.握拍法常用练习方法 4.握拍法易犯错误及纠正方法 （二）发球 1.正手发球 2.反手发球 3.发球常用练习方法 （三）接发球 返回

125 （五）步法 （四）击球法 1.正手击高远球 1.垫步 2.正手击吊球 2.交叉步 3.正手杀球 3.并步 4.搓球 4.蹬转步 5.放网前球
6.推球 7.挑球 8.击球法常用练习方法 （五）步法 1.垫步 2.交叉步 3.并步 4.蹬转步 5.蹬跨步 6.腾跳步 7.步法常用练习方法 返回

126 三、羽毛球常识与主要竞赛规则 （一）羽毛球场地及器材 （二）主要竞赛规则
1.比赛项目 2.计分方法与赛间休息时间 3.比赛中注意事项 返回

127 第8章　武术运动 第一节　武术运动常识及主要竞赛规则 第二节　武术基本功 第三节　太极拳与散打技术 返回

128 内容简介：武术运动起源于中国，是一种具有中国特色的文化，它历史悠久，内容丰富，具有竞技和健身价值，同时还极具东方文化内涵，深受不同文化背景的人们的喜爱，目前在世界各国发展迅速。本章将向大家简要介绍武术运动的来源与发展、定义与分类、特点与健身价值，重点介绍武术基本功、五步拳套路和二十四式太极拳套路，最后简要介绍散打的相关知识。 学习目标：了解武术运动的起源与发展、定义与分类，明确武术运动的特点与健身价值，基本掌握武术基本功的主要内容和练习方法，掌握五步拳套路和二十四式太极拳套路，简要了解散打的特点与基本技法。 返回

129 第一节　武术运动常识及主要竞赛规则 一、武术运动的来源与发展 二、武术运动常识 三、武术比赛主要竞赛规则 返回

130 一、武术运动的来源与发展 武术起源于中国。古时候人们为了生存必须与自然界进行搏斗，在此过程中，人们逐渐积累了劈、砍、刺等技能；后来又在部落战争中不断总结搏斗的经验，使武术技法得到进一步发展，并被应用于军事训练中。 武术运动自唐宋后，就逐渐传向国外。在东南亚，习武之人众多。在欧美国家，中国武术的影响亦十分深远，被西方人称为“功夫”（kung fu）。很多西方人认识中国文化首先是从了解中国武术开始的。 返回

131 二、武术运动常识 1.着装 2.准备活动 3.练习后的注意事项 返回

132 三、武术比赛主要竞赛规则 1.竞赛类型 2.竞赛项目 3.礼仪 4.套路完成时间 5.比赛场地 6.比赛器械 7.评分标准 返回

133 第二节　武术基本功 一、武术基本功和基本动作的主要内容 二、武术基本功和基本动作之要领和练习方法 返回

134 一、武术基本功和基本动作的主要内容 返回

135 二、武术基本功和基本动作之要领和练习方法
（一）手型手法练习 1.手型 2.手法 （二）步型练习 1.步型的动作要领及要求 2.步型常用练习方法 返回

136 返回

137 （三）平衡练习 1.提膝平衡 2.燕式平衡 （四）肩臂练习 1.压肩 2.绕环 返回

138 （五）腰部练习 1.前俯 2.后甩 3.涮腰 4.下腰 （六）腿部练习 1.压腿 2.劈腿 3.踢腿 返回

139 返回

140 第三节　太极拳与散打技术 一、二十四式太极拳套路 二、散打基本技术 返回

141 一、二十四式太极拳套路 1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅
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142 （二）第二组动作练习 1.左右搂膝拗步 2.手挥琵琶 3.左右倒卷肱
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143 返回

144 （三）第三组动作练习 1.左揽雀尾 2.右揽雀尾 返回

145 （四）第四组动作练习 1.单鞭 2.云手 3.再单鞭 返回

146 （五）第五组动作练习 1.高探马 2.右蹬脚 3.双峰贯耳 4.转身左蹬脚
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147 （六）第六组动作练习 1.左下势独立 2.右下势独立
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148 （七）第七组动作练习 1.左右穿梭 2.海底针 3.闪通臂
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149 （八）第八组动作练习 1. 转身搬拦捶 2.如封似闭 3.十字手 4.收势
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150 返回

151 二、散打基本技术 （一）实战姿势 （三）基本拳法 （二）基本步法 1.进步 1.直拳 2.退步 2.摆拳 3.勾拳 4.盖步 5.垫步 返回
3.侧跨步 4.盖步 5.垫步 （三）基本拳法 1.直拳 2.摆拳 3.勾拳 返回

152 返回

153 第9章　时尚体育运动 第一节　形体训练 第二节　体育舞蹈 返回

154 内容简介：近年来，许多盛行于全世界的新兴运动项目如形体训练、健美操、体育舞蹈、瑜伽、跆拳道、街舞、跆搏操、动感单车等在国内健身会所受到热捧，女性和年轻人尤其钟情于这类健身运动。本章将此类运动命名为娱乐休闲类运动。为了满足大家的兴趣，拓宽大家的知识面，让大家掌握更多实用的健身方法与手段，本章特挑选普及面较广的形体训练和体育舞蹈进行简单的介绍，使大家通过本章学习可对此类运动项目有初步的了解，并可在实践中有针对性地运用。 学习目标：了解本章介绍的形体训练和体育舞蹈的发展历程；基本掌握形体训练和体育舞蹈中的简单技术和动作组合；在实践中，较灵活地选用适合自己的简单动作进行体育锻炼，达到强身健体的效果。 返回

155 第一节　形体训练 一、形体训练简介 二、形体训练的基本动作与练习方法 返回

156 一、形体训练简介 （一）概念 形体训练（body-shape training）是以人体科学理论为基础，通过各种身体练习增进健康、增强体质、塑造体型、训练仪态、陶冶情操的有目的、有计划、有组织的教育过程。它包括形体素质训练、身体基本形态训练和形体综合练习三大基本内容。 返回

157 （二）功能 1.有效改善人体的神经系统和心血管系统功能 2.健美形体 形体训练动作对身体协调性要求较高，动作频率有快有慢，运动强度有大有小。
通过针对身体单个部位及全身协调配合的专门练习，可使身体肌肉线条清晰，全身协调匀称发展，还可弥补形体缺陷。 返回

158 二、形体训练的基本动作与练习方法 （一）形体训练基本动作及练习 1.站姿 2.步态 3.徒手练习
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159 返回

160 （二）身体各部位局部练习方法 1.腹部 2.腰部 3.臀部 4.腿部
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161 返回

162 第二节 体育舞蹈 一、体育舞蹈简介 二、摩登舞之华尔兹舞基本动作 三、拉丁舞之伦巴舞基本步型 四、华尔兹和伦巴主要练习方法
第二节　体育舞蹈 一、体育舞蹈简介 二、摩登舞之华尔兹舞基本动作 三、拉丁舞之伦巴舞基本步型 四、华尔兹和伦巴主要练习方法 五、体育舞蹈主要竞赛规则 返回

163 一、体育舞蹈简介 1.舞池介绍 2.角度和方位 3.基本名词与动作术语 4.握抱姿势
体育舞蹈（sport dance）又称国际标准舞，简称“国标舞”，其前身是“社交舞”，由欧洲的宫廷舞以及拉丁美洲的民间舞蹈发展而来，现为体育运动项目之一，是以男女为伴的一种步行式双人舞的竞赛项目。 1.舞池介绍 2.角度和方位 3.基本名词与动作术语 4.握抱姿势 返回

164 二、摩登舞之华尔兹舞基本动作 1.前进并换步和后退并换步 2.左脚并换步 3.右转步 4.右脚并换步 5.左转步 返回

165 三、拉丁舞之伦巴舞基本步型 1.基本动作 2.扇形位 3.阿列曼娜 4.曲棍步 5.右陀螺转 6.右分展步 7.定点转 8.闭式扭臀 返回

166 四、华尔兹和伦巴主要练习方法 返回 （1）听教师或同伴口令单人练习单个步法，口令速度可先放慢，熟练后口令速度回到正常。
（2）听音乐单人练习单个步法。 （3）听教师或同伴口令双人练习单个步法，口令速度可先放慢，熟练后口令速度回到正常。 （4）听音乐双人练习单个步法。 （5）听教师或同伴口令单人练习组合步法，口令速度可先放慢，熟练后口令速度回到正常。 （6）听音乐单人练习组合步法。 （7）听教师或同伴口令双人练习组合步法，口令速度可先放慢，熟练后口令速度回到正常。 （8）听音乐双人练习组合步法。 返回

167 五、体育舞蹈主要竞赛规则 1.对选手的规定 2.评判要素 3.计分方法
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