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健康職場‧樂活人生- 健檢與減重 薛 素 霞 1.

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1 健康職場‧樂活人生- 健檢與減重 薛 素 霞 1

2 大 綱 前言 102年國人十大死因 BMI 1824 減重 四大癌篩 五行健康操 結語

3 前 言

4 102年國人平均餘命 零歲平均餘命為79.9歲,男性76.7歲,女性83.3歲,分別較上年增加0.4歲、0.3歲及0.4歲。

5 人生最後10年,你想要過怎麼樣的生活? 八十八歲老爺爺跳國標舞表演

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7 理想體重 公式一:男生 (身高-80)x0.710% 女生 (身高-80)x0.610% 公式二:22  身高  身高(m)

8 1824 ◎身體質量指數(Body Mass Index, BMI) ,當 您的BMI介於 18.5到24就是健康體位,這也就
是「1824」的由來。 ◎BMI的計算方式: BMI(Body Mass Index)= 體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺) 資料摘自衛生署

9 什麼是BMI?Body mass index就是我們的身體質量指數。
2 例如: 一個人52kg身高160cm,BMI為 52 / 1.6 = (公斤 / 公尺 )= BMI 2 2

10 您的體重是否在理想體重範圍?

11 體脂肪率的正常參考值 20~39歲 40~59歲 60歲以上 男 8~20% 11~22% 13~25%
20~39歲 40~59歲 歲以上 男 8~20% ~22% ~25% 女 21~33% ~34% ~36%

12 您應該減肥嗎? 1.當BMI在22.6-24.3之間是輕度肥胖,身體質量指數(BMI)大於24.3就需要減肥了。
2.體脂肪率:男性大於25%,女性大於30%的人。 3.罹患有成年型糖尿病、脂肪肝或高脂血的病人經醫師建議須減肥者!

13 肥胖與疾病

14 三高 「高血壓」、「高血糖」、「高血脂」三種常見 的慢性疾病 根據衛生署公布臺灣前十大死因中,腦血管疾病
,心臟病,糖尿病以及高血壓性疾病分站第二, 三,四,以及第十名,而這些疾病大部分都是因 為慢性病沒有控制好所引起。 要控制三高慢性疾病,除了改變生活習慣之外, 藥物也是有效的治療方式 14

15 三高定義 15

16 健康檢查- 實驗室檢查數據之判讀 常見的檢查與標準值請見表1 - 2。

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20 身體健康危險判定標準

21 理想的體重控制方法 一、飲食控制 ◎減重者應以均衡膳食為減重原則。 ◎不當的減重方法會對健康造成不 當的影響,如免疫功能下降、快 速復胖等。
一、飲食控制 ◎減重者應以均衡膳食為減重原則。 ◎不當的減重方法會對健康造成不 當的影響,如免疫功能下降、快 速復胖等。 ◎減重者應從各類食物中適量的攝取較 低熱量的食物及以較低熱量的烹調方 法製備食物。

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23 高熱量食物熱量表 漢堡 卡 燒餅油條 卡 蘋果派 卡 熱狗大亨 卡 可樂 卡 火鍋

24 二、運動 ◎了解運動對減重很重要,擬定適合自己 的運動計劃,並循序漸進慢慢增加運動 量。 ◎消耗300卡熱量: 慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。 打網球45分~1小時。 跳繩30~40分。

25 三、 行為改變及改變生活習慣 ◎藉由修正飲食及生活技巧來改變肥胖
三、 行為改變及改變生活習慣 ◎藉由修正飲食及生活技巧來改變肥胖 者的飲食及生活型態。 四、信心與支持 ◎信心及毅力是減重成功的最主要因素。 ◎家人、朋友及減重團體的支持可協助 減重者突破減重心理及生理障礙。

26 控制體重小秘方 1.切忌快速減肥 2.多做運動 3.每餐細嚼慢嚥 4.切忌貪睡 7.不喝炒菜湯、肉汁 5.減少糖.油.塩攝取
6.餐餐七分飽 7.不喝炒菜湯、肉汁 8.休閒時少吃東西 9.不吃宵夜 10.不吃剩菜剩飯 11.堅守白開水主義 12.早早刷牙

27 四大癌篩 子宮頸癌:1995年全面提供30歲以上婦女每年 一次子宮頸抹片檢查 乳 癌:2003年起提供50~69歲婦女每2年 一次乳房攝影
乳 癌:2003年起提供50~69歲婦女每2年 一次乳房攝影 大腸直腸癌:2004年起提供50~69歲民眾每2 年一次免疫法糞便潛血檢查 口腔癌:1999年開始,提供18歲以上嚼檳榔或 吸菸等高危險族群免費口腔黏膜檢查

28 大家一起做運動-五行健康操 次數:每次20下.每天敲打100下 方法:對側手掌握空心拳,由下往上扣擊正確 的穴位
時間:早.中.晚.看電視.無聊時.坐太久.疲累時. 隨時皆可.. 位置:*木行-肩部-肩井穴-肝臟 *火行-腋窩下-極泉穴-心臟 *土行-大腿鼠蹊處-閉關穴-胃腸 *金行-鎖骨下內窩處-雲門穴-肺臟 *水行-臀部外上1/4內凹處-環跳穴-腎臟ˋ

29 結語 三通主義~血通、氣通、便通 三養主義~營養、修養、保養 人生三寶~吃得巧、睡得飽、拉得好

30 祝大家身體健康、平安喜樂


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