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活動與熱量 教師：許志忠 老師 1 2005/5/6
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請問:一天三餐都在 家用餐的人? 若常在外用餐，容易造成營養不均和熱量失衡的狀態，影響健康。 2005/05/06 2
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請問:平常有養成定期運 動習慣的人? 若運動量普遍不足，將導致肥胖問題逐漸嚴重，容易造成許多疾病的發生。 2005/05/06 3
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請問:認為對自己身材 不滿意的人? 現在社會生活形態有很大的改變，外食人數日增，加上運動量不足，身材和體重日漸無法控制，所以應積極培養運動習慣，在飲食方面應攝取低於每日身體所需的熱量，但仍以能維持營養均衡為目的。 2005/05/06 4
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什麼是”卡路里 ”? 用來計算食物中熱量的單位 1卡(cal)=使1公克水溫度上升1℃所需的熱量。 2005/05/06 5
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卡路里的來源 活動中能量的來源不外乎從平日飲食中攝取，而飲食攝取的營養素中提供活動所需的能量。 2005/05/06 6
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每天所須卡路里 不同而有差別 女生一日：約2200大卡。 男生一日：約2500大卡 依：年齡、體重、工作、活動、性別、身高
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如何計算卡路里 一、『食物熱量表』對照 二、包裝上的『營養標示-熱量』 及『單位』 2005/05/06 8
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ㄟ…這是什麼東西呀?大家一起來瞧一瞧~ 2005/05/06 9
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請問：今天的早餐你 吃什麼東西? 鮪魚三明治—310大卡 甜豆漿—110大卡 2005/05/06 10
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可樂350cc—150大卡 冰淇淋100g—200大卡 2005/05/06 11
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營養標示-熱量 只要學會如何閱讀及計算食品標示就可控制飲食的熱量。
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食品的『單位』 2005/05/06 13
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喔~原來這麼簡單呀!相信各位同學也都會算囉。
運用－等量除法、乘法 例：100公克＝500大卡 1公克＝ ＝5大卡 84×1公克＝84×5大卡＝420大卡 ＝一包可樂果熱量 喔~原來這麼簡單呀!相信各位同學也都會算囉。 2005/05/06 14
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食物熱量～三大營養素 醣類、脂肪、蛋白質 蛋白質 醣類 脂肪 1公克 1公克 1公克 四大卡熱量 四大卡熱量 九大卡熱量
佔總熱量60～65％ 佔總熱量25～30％ 佔總熱量12～14％ 2005/05/06 15
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為何會身材走樣? 肥胖導因於熱量的攝取多於熱量的消耗，而過多的熱量轉變為脂肪而存於脂肪細胞內，導致體重逐漸增加，而平均每多累積7700大卡，即會增加一公斤體重。 2005/05/06 16
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營養失衡的案例 大家好!我叫米其林，今年4歲，體重60公斤 過胖的影響 2005/05/06 17
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咕嚕~咕嚕~!! 大家好，我叫阿瘦，今年5歲，體重16公斤 過瘦的影響 2005/05/06 18
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攝取 熱量 消耗 體重 變化 平衡狀態 過胖 體重增加 過瘦 體重減輕 熱量平衡 體重穩定 2005/05/06 19
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活動與熱量相關因素 活動時所消耗的熱量會受以下幾項因素影響： 個人的體重 活動的時間 活動的強度 活動的種類 2005/05/06 20
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均衡飲食、增進體能 理想的增進體能之道： 適當的飲食＋適量的運動＋持之以恆 2005/05/06 21
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「三少、三多」的原則 三少： 少油 少糖 少鹽 三多： 多纖維 多開水 多運動 2005/05/06 22
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各項運動消耗熱量參考表 2005/05/06 23
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運動所消耗掉的熱量計算方式 體重(公斤) ×卡路里消耗量(大卡/小時) ＝消耗的熱量 例：小典體重80公斤，籃球(比賽)/1小
時(課本97頁表3-1)約需消耗熱量為：80(公斤)×8.7(大卡/小時)＝696大卡 2005/05/06 24
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學 習 單 卡路里大作戰 一周飲食紀錄表 2005/05/06 25
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~謝謝指教~ 26 2005/5/6
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