熬夜對身體的影響 組員：許宏瑜 4A180071(組長) 鄭旭剴 49754013 曾俊達 49890020.

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1 熬夜對身體的影響 組員：許宏瑜 4A180071(組長) 鄭旭剴 曾俊達

2 熬夜的原因 忙碌的生活，在時間有限的情況下，要完成很多事情根本難。所以大多數的人選擇用自己的睡眠時間，用來處理未完成的事，就開始熬夜了。

3 熬夜的壞處 熬夜會對身體造成多種損害，精神不振、免疫力下降、感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你 在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體和皮膚的損害降到最低。而且常熬夜的人，感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，成人慢性病的罹患機率也增加。

4 熬夜症狀(1/2) 經常疲勞、免疫力下降： 人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。 頭痛： 熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

5 熬夜症狀(2/2) 黑眼圈、眼袋： 夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。 皮膚乾燥、長黑斑和青春痘： 晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

6 熬夜過程中的注意事項(1/2) 無論多累中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突開突關，對身體非常不好，忙完再休息。
若困乏而事情還沒忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。 熬夜時，大腦需氧量會增大，應適時做深呼吸。 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

7 熬夜過程中的注意事項(2/2) 熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅乾、西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見的「營養補充品」但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌，因而消耗體內的維生素B群。

8 熬夜的補救方法(1/2) 重視晚睡前的「晚餐」，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。晚餐包括：富含膠原蛋白的食物「動物肉皮」 或者口服1～2片維生素C片。多吃富含維生素B群的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包作為主力。 晚餐杜絕：辛辣食品，敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

9 熬夜的補救方法(2/2) 給足充沛的水分在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢開有一定的濕度。如果無法改變身處的環境質量（如酒吧、飯店、工廠生產線等），就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。 「晚睡」卻不「晚洗」一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10：00～11：00點之間進入晚間保養狀態。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

10 熬夜後的補救措施 睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚。 起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環
塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘； 早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

11 參考文獻 http://www.people.com.cn/BIG5/other4789/20021116/868023.html

12 報告結束