視力保健團體衛教 成大醫院護理師葉馥菡.

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1 視力保健團體衛教 成大醫院護理師葉馥菡

2 眼睛的基本構造

3 何謂近視 近視─就是看不清楚遠的東西。 原因是因為遠方的影像，進了眼睛後，影 像沒有正確的投射在視網膜上，反而投射
在視網膜前面，使眼睛失焦，就看不清遠 方的影像。 視網膜

4 正常視力與近視的比較 視網膜 視網膜

5 何謂斜視 兩眼視線無法同時落在同一目標，且會造成雙重影像 。 注意看眼睛

6 斜視可能會變成弱視 小孩子在幼年視覺發展過程中，因適應力強，常會將視力較差的一眼壓抑住長久下來，斜視就會變成弱視 。

7 什麼是弱視 弱視導因於眼內『視網膜細胞或連結大腦的視神經發育不完全』所造成的，大腦無法接收正確的影像。

8 有獎徵答 問題一：鞏膜的位置？ 問題二：虹膜的位置？ 問題三：什麼是近視？ 問題四：什麼是斜視？ 問題五：什麼是弱視？

9 為什麼會近視？ 先天的因素：例如遺傳 爸爸媽媽有高度近視，小孩子自然比較容易 會有近視。 後天的因素：例如生活環境與用眼習慣
生活環境狹小、長期近距離的用眼、用眼習慣不佳的人都必較容易近視。

10 如何預防近視 預防重於治療，所以要從日常生活中著手。 減少不良的生活環境及用眼習慣非常重要。

11 預防重於治療─保持健康的身體 注重均衡的營養、適度的運動及休息 多看綠色的花草樹木 到郊外踏青

12

13 減少不良的生活環境及用眼習慣

14 一、不要在車上閱讀書籍

15 二、不要趴在桌上閱讀或寫字

16 三、不要躺在床上看書避免眼睛疲勞

17 四、看電視時間每看30分鐘後 應休息10分鐘

18 五、讀書或寫字應每30分鐘 必須休息10分鐘

19 六、不要使用顏色淺的鉛筆 及格子小的筆記本
六、不要使用顏色淺的鉛筆 及格子小的筆記本

20 七、選購閱讀書籍應選擇 字體較大、印刷鮮明的
七、選購閱讀書籍應選擇 字體較大、印刷鮮明的

21 八、正確的拿筆、寫字姿勢及座椅高度

22 九、看書或寫作業時，眼睛與書本 應保持35公分以上的距離
九、看書或寫作業時，眼睛與書本 應保持35公分以上的距離

23 十、讀書或做功課 要在室內光線充足的地方

24 十一、頭髮下垂遮蓋眼睛， 眼睛 容易疲勞，要定期修剪髮型
十一、頭髮下垂遮蓋眼睛， 眼睛 容易疲勞，要定期修剪髮型

25 十二、邊看書邊看電視會傷害視力

26 十三、看不清楚黑板上的字，先告訴 老師調整座位，再找眼科醫師檢查
十三、看不清楚黑板上的字，先告訴 老師調整座位，再找眼科醫師檢查

27 十四、電視畫面的高度，宜維持 比兩眼平視時略低15度的位置
十四、電視畫面的高度，宜維持 比兩眼平視時略低15度的位置

28 十五、 躺著看電視最易傷眼睛

29 十六、正確使用電腦的姿勢

30 有獎徵答 問題一：吃什麼食物有利眼睛的健康？ 問題二：舉例有哪些錯誤的行為會傷害眼睛？ 問題三：舉例有哪些正確的行為可保護眼睛？

31 護眼健康操 小朋友請你們跟我一起做，動一動我們的雙眼，讓眼睛放輕鬆。

32 眨眨你的雙眼 請先用力閉上你的眼睛，再把眼睛睜開，睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。

33 上下左右轉動雙眼 眼球向右看，保持5秒。 再回到正中位置。 眼球向左看，保持5秒。 眼球向上看，保持5秒。 眼球向下看，保持5秒。

34 按摩眼穴 食指按摩兩眼中央之兩側鼻樑，以中指及食指壓眼睛外側，壓至有酸感

35 摩擦雙手，敷敷眼 雙手在胸前摩擦後，將雙手蓋在眼睛上方約3秒，如此重覆4次。

36 看遠看近調節眼肌 選一個距離較近的景物，看5秒鐘，再把視線調到距離較遠的景物，看約5秒鐘，兩個動作反覆做個10次即可。

37 有空多看往遠方看

38 預防眼睛傷害 不要拿手槍對著人身射擊 不要對著人丟擲任何物品 不要用力揉眼睛 不要拿鉛筆或剪刀對著人

39 有獎徵答 可不可以拿手槍對著人射擊？ 可不可以對著人丟東西？ 可以用力揉眼睛嗎？ 可以拿尖尖東西刺人家嗎？

40 參考資料 吳妙純（2002）•推動學校衛生教育經驗－談學童視力保健•學校衛生，40，83-92。
林隆光 （2002）•「似是而非」的視力保健問題• 2004年6月2日摘自med.mc.ntu.edu.tw/~opth/visc/page1all.htm 馮宗蟻（2000，8月1日）•健康人生-父母不能不知的健康保健•行政院衛生署•摘自 教育部（2002）•眼睛的構造與功能•於張孝筠總校閱，國小學童視力保健手冊-國民小學低年級 教師用（三版） •台北：文芳。 教育部（2000，5月1日）•親子愛眼護照•2004年6月5日摘自 教育部（2000，5月1日）•幼兒斜弱視及視力保健手冊.2004年6月2日摘自