新竹縣立湖口高中射箭隊 運動傷害處理與預防

Presentation on theme: "新竹縣立湖口高中射箭隊 運動傷害處理與預防"— Presentation transcript:

1 新竹縣立湖口高中射箭隊 運動傷害處理與預防

2 為什麼會有運動傷害? 功能 骨頭:負責支撐身體,提供肌肉附著 肌肉：收縮產生肌力 肌腱：傳導肌力至骨骼上，以產生動作
柴惠敏老師 演講投影片 台灣大學物理治療學系 功能 骨頭:負責支撐身體,提供肌肉附著 肌肉：收縮產生肌力 肌腱：傳導肌力至骨骼上，以產生動作 韌帶:固定關節與骨頭位置,產生穩定效果 原因 過份使用,瞬間外力 或者被攻擊產生傷害 肌 肉 腱

3 運動傷害處理 受傷後之處理原則(PRICE + S) 加強外在支撐，以降低因肌肉收縮而產生張力，建議使用肌內效貼布。
修改自柴惠敏老師 演講投影片 台灣大學物理治療學系 受傷後之處理原則(PRICE + S) 加強外在支撐，以降低因肌肉收縮而產生張力，建議使用肌內效貼布。 適度休息 (並非完全不練習) 三天內冰敷,四小時一次,每次15分鐘,休息10分鐘 適度壓迫腫脹區域,減少腫脹 (適度貼紮與繃帶壓迫) 抬高受傷部位,減少腫脹 避免修補時形成粘黏，建議適度的動作 訓練協同肌肉群，以提供近似的肌肉收縮

4 射箭選手常見的運動傷害 旋轉肌群肌腱炎 (過份使用造成,後手常常發生)
症狀:肩膀前方或後方出現疼痛，手抬高超過肩膀就會疼痛，疼痛持續超過三天。 治療: 冰敷肩膀,每四小時一次 伸展旋轉肌群 使用貼紮/肌內效減緩疼痛 不痛後,肌力訓練

5 如何貼紮旋轉肌群 背面觀 貼紮手做出稍息的動作 用肌內效貼布剪出Y字形 (大約四~五格的長度) 擦乾淨肩膀皮膚 貼紮

6 田徑選手常見的運動傷害 大腿後方肌群拉傷 (急性拉傷) 症狀:大腿後方出現疼痛，伸展或用力, 跑步衝刺會使疼痛產生,大腿後方出現腫脹。
治療: 冰敷大腿後,每四小時一次 伸展大腿後肌群 使用貼紮/肌內效減緩疼痛

7 如何貼紮大腿後肌群 受傷腳在後方 維持前弓後箭的姿勢 用肌內效貼布剪出Y字形 (大約五~六格的長度) 擦乾淨大腿後方皮膚 貼紮

8 跆拳選手常見的運動傷害 腳踝扭傷 (急性韌帶傷害) 症狀:腳踝外側或內側疼痛,腳掌外轉或內轉疼痛,蹲下時,會疼痛 治療:
三天內,冰敷腳踝,減輕腫脹,並且白貼貼紮保護 三天後,冷熱交替,並伸展小腿後肌群+訓練小腿外側肌群

9 急性腳踝扭傷 常見為外側韌帶扭傷 臨床症狀 外足踝較內足踝長，平時保護較多 外側韌帶較內側韌帶細，強度亦較低 矩骨前寬後窄，在蹠屈時較不穩定
柴惠敏老師 演講投影片 台灣大學物理治療學系 常見為外側韌帶扭傷 外足踝較內足踝長，平時保護較多 外側韌帶較內側韌帶細，強度亦較低 矩骨前寬後窄，在蹠屈時較不穩定 臨床症狀 急性發炎：紅、腫、熱、痛 腳無法做內勾動作 或單腳墊腳尖站立 踝關節外側有壓痛點 前移現象 前矩腓韌帶 蹠屈時 後矩腓韌帶 跟腓韌帶 跟骨

10 運動貼布的貼法 柴惠敏老師 演講投影片 台灣大學物理治療學系 環狀固定 六字型 斜向 扇形 編籃型 鎖跟型

11 如何貼紮腳踝扭傷-1 受傷腳維持往上翹的姿勢 使用白貼貼紮(5步驟)

12 如何貼紮腳踝扭傷-2 柴惠敏老師 演講投影片 台灣大學物理治療學系 編籃

13 如何貼紮腳踝扭傷-3 柴惠敏老師 演講投影片 台灣大學物理治療學系 鎖跟 完成

14 摘要 受傷時要冰敷 運動後也要冰敷 適當的保護貼紮

15 如何預防運動傷害 適當的熱身與收操 準備適合的裝備與場地 避免在精神不佳的狀態運動

16 暖身與收操 暖身＝熱機 大約需要半小時,效果可以持續一小時的時間 盡量一次只作一個肌群 收操＝冷卻
大約需要15分鐘,效果可以搭配冰敷，減少受傷與肌肉酸痛的發生

17 腳底足底筋膜 時間:15~30秒 次數:1-3次

18 腳背肌肉群 時間:15~30秒 次數:1-3次

19 腳外側肌肉 時間:15~30秒 次數:1-3次

20 小腿後肌群 時間:15~30秒 次數:1-3次

21 大腿後側肌群 時間:15~30秒 次數:1-3次

22 大腿內側肌群-1 時間:15~30秒 次數:1-3次

23 大腿內側肌群-2 時間:15~30秒 次數:1-3次

24 大腿前肌肉(股四頭肌)-1 身體躺下去 時間:15~30秒 次數:1-3次

25 大腿前肌肉(股四頭肌)-2 身體躺下去 時間:15~30秒 次數:1-3次

26 大腿前上部肌肉 時間:15~30秒 次數:1-3次

27 臀部肌肉 時間:15~30秒 次數:1-3次

28 腰部肌肉-1 時間:15~30秒 次數:1-3次 膝蓋要維持彎曲,勿伸直

29 腰部肌肉-2 抱住大腿 往身上抱緊 時間:15~30秒 次數:1-3次

30 身體側邊肌肉-1 腳部跪姿 時間:15~30秒 次數:1-3次

31 身體側邊肌肉-2 手往前伸直 腳部是跪姿 時間:15~30秒 次數:1-3次

32 上背部肌肉 時間:15~30秒 次數:1-3次

33 頸部後方肌肉 時間:15~30秒 次數:1-3次

34 頸部側邊肌肉 時間:15~30秒 次數:1-3次

35 前胸部肌肉 時間:15~30秒 次數:1-3次

36 肩膀側邊肌肉 時間:15~30秒 次數:1-3次

37 三角肌 時間:15~30秒 次數:1-3次

38 手臂前部肌肉 時間:15~30秒 次數:1-3次

39 謝謝大家 歡迎各位提問