金華國小關心您.

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1 金華國小關心您

2 為何要書包減重？ 國小學童正處在發育時期，也是骨骼生長的階段（劉佩芬，2000），對於姿勢的發展非常重要，長期的姿勢不良容易導致駝背與頸椎變形（汪作良，2006）。根據醫學報導，學齡期的學童正處於骨骼生長階段，這段時間骨骼可塑性大，再加上肌肉承重力、耐力不足，此時若有不正常的外力介入，例如：不良的背書包方式、書包超重…等，都可能會影響脊柱的發展，嚴重的話還會造成脊柱側彎和肌肉、韌帶拉傷。

3 脊椎(柱)側彎的症狀 體態扭曲變形（但無症狀）：因為沒有症狀所以不易被發現，反而較危險並容易惡化，多半發現時已有一定的程度了。
體態扭曲變型加上腰、背、肩部疼痛。

4 脊椎(柱)側彎的症狀 3.長期背部疲勞無力。 4.呼吸不順、胸悶。 5.腸胃不順。

5 簡易自我檢查方法 家長在兒童八歲開始便留意以下脊柱側彎的症狀： 左右肩胛骨 是否高低不一 。 盆骨位(臀部)或腰部有沒有傾斜。
左右是否有高低肩。 走路時身軀偏向左/右。

6 簡易自我檢查方法 父母亦可站在小孩的背後，讓他挺直膝蓋，將身體慢慢向前彎下成大約90度，然後從後觀察他的背部是否有高低不對稱或其中一側的肩胛骨明顯隆起。 資料來源：

7 書包重量標準 根據台大醫學院黃伯超教授提供的奧地利文獻資料，小孩如果背書包走15分鐘，書包重量應以體重的12.5%為上限。即體重20公斤的小學一年級學生書包重量應少於2.5公斤；體重四十公斤的小學六年級學生書包重量應少於5公斤，否則就是超重，將會影響脊柱生長發育。

8 書包減重方法 隔天上課用不到的書，以及回家沒複習的書不帶。

9 書包減重方法 經常使用到的上課用具，如:水彩筆、色筆、剪刀等，可放在班級個人置物櫃。 抽屜整理整齊 大容量的置物櫃 椅子底下亦可置物

10 書包減重方法 養成整理書包的好習慣：每天晚上依照第二天的課表準備用品，一定要使用的才帶。

11 書包減重方法 安親班之物品請另行處理，儘量不要帶到學校，以免增加重量。

12 書包減重方法 拖式書包雖可省力移動，但在上下樓梯時，若不手提，除發出擾人聲響外，亦有可能絆倒周遭的人，較不方便。

13 書包減重方法 不要選擇太大的書包，避免不知不覺裝入不必要的物品，造成書包過重。

14 如何正確背書包 背書包應該要「抬頭挺胸」，不要彎腰駝背或把肚子凸出來。 不凸肚 不駝背 抬頭挺胸少負擔

15 如何正確背書包 背上書包時，書包不能太低至腰下或臀部，否則脊椎將更費力。 盡量切齊肩膀 不要低於腰部

16 如何正確背書包 書包重量＝自身體重 × 12.5 ％ ＋ ＝ × 12.5 ％
書包重量不宜過重，建議加上書本的總重量不要超過3公斤（體重的12.5％）。 ＋ ＝ × 12.5 ％ 書包重量＝自身體重 × ％

17 如何正確背書包 善用書包內的分層: 較重的物品放在書包內側、靠近自己的地方。 較輕的東西放在外側，重心就會靠近自己。

18 如何正確背書包 書包應雙肩背負，肩帶要寬，以降低肩頸的壓迫。

19 如何正確背書包 側背式的書包會造成身體偏一邊，若一定要側背，至少要採斜背姿勢，由整個身體承擔重量，並記得左右交替。

20 書包減重三動作 睡覺前：整理書包，重量不超過體重12.5%。 上學前：調整書包雙肩背負，緊貼腰背。 放學前：收拾書包，善用置物櫃。

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