教養大震撼 (Nurture Shock) 第二章：小孩的睡眠

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1 教養大震撼 (Nurture Shock) 第二章：小孩的睡眠
New Thinking about Children (2009) 作者：Po Bronson Ashley Merryman， 譯者：潘勛 出版社：雅言文化 出版日期：2010年4月 ISBN:

2 本書簡介： 轟動美國教育界、家長圈的最HOT話題書 登上2009年底三十幾種年度好書榜，獲獎無數 　　 在美國甫出版，就成為《新聞周刊》封面故事，攻佔所有暢榜，席捲所有談話性節目，即連《華爾街日報》 、《金融時報》等財經媒體也給予大篇幅推薦。 　 　　本書不是一家之言。作者在近百位頂尖學者的鼎力協助下完成本書，可說是十年兒童心理學研究成果的一次大總結。

3 世面上有很多關於孩童教養的書籍。許多都是長期在教育領域有經驗的人或是對教養孩子有心得的父母所寫。
但是不可避免的事實是，這些教導或建議多是在一個特定的環境中對某些特定孩子的觀察而得的結果。雖然聽起來都有一定的道裡，但許多時候因為施教者潛在價值觀的影響，而有彼此不一至甚至衝突的看法。因為有太多的假設是大人的一廂情願。一般讀者不容易完全仿效，也無法評估果效如何。 簡而言之，大部分的書籍並未有扎實的兒童心理學的研究基礎，以至於難以評估不同因素之間所產生的實質差異有多大。 在這本書中，作者得到百餘位相關研究領域的專家支持，將他們的研究結果做了最大的一次整合，並以最精彩生動的方式呈現出來。 教養大震撼p10-p13

4 第二章：小孩的睡眠 ── 到底睡多久才夠？

5 美國「國家睡眠基金會」做過調查，發現美國父母有九成認為孩子(包括各級中學的學生)睡眠充足。
孩子自己的說法卻不一樣。60%的高中生表示白天非常想睡。 週日夜到週四夜(也就第二天必須上學)，青少年有半數睡不足七小時。 有個大家都忽視的事實，就是今天孩子的睡眠已經比三十年前短少了整整一小時，從小學到高中都是如此。今日的爸媽都很注重寶寶的睡眠，但好像一送寶寶去托兒所，爸媽就不再為孩子的睡眠操心了。多半是因為課後活動太多，作業份量太重。但種種原因加起來，就造成一種，「方便的無知」:因為不知道小孩為缺眠必須付出何種代價，大家就沒把這少睡的一鐘頭當做一回事。 教養大震撼p31-p35 (編者諳：父母常會怪罪小孩不早早入睡，起床時又在賴床。但是這些怪罪也令我們 忽視根本的問題：孩子整體的生活時間表是否真的適當，還是只是我們以為適當。)

6 科學家已顯示，缺眠不僅會影響到學業表現及情緒穩定，還有許多大家本以為風馬牛不相及的現象，如胖小孩、過動兒大增，背後因素可能也是這少睡的一個鐘頭。
布朗大學的莫妮卡‧勒布喬亞博士(Monique LeBourgeois)研究的是幼稚園大班以前的幼兒。幾乎所有小朋友在週末都可以晚一點上床。她發現，單是把上床時間挪後這個因素(但並未減少睡眠時間)，就會影響到智力測驗的成績，就會造成IQ減七分的損失。結論是:「睡眠不足對兒童智力的傷害，與鉛中毒不相上下。」 假如這些發現是精確的，加起來就一定會有長期影響了。睡眠與功課好壞應該會有連動關係。目前有針對紐約州Chappaqua小學二、三年級的研究，也有針對芝加哥八年級生(相當於國二)的研究。結果都是一樣的。 教養大震撼p35-p38

7 睡眠與功課好壞之間的相關程度是在高中時期達到最高點，因為美國學生的睡眠時間是在高中時期大減。
明尼蘇達大學的吉拉‧瓦史多姆博士(Kyla Wahlstrom)就調查過明尼蘇達市的七千名高中生，發現A等生平均比B等生每晚多睡十五分鐘左右，B等生又比C等生多睡十五分鐘。也就是說，每個十五分鐘都事關緊要。 教養大震撼p38-p39 (編者諳：美國公立學校的一般學業壓力是遠低於台灣的學校。他們的高中生雖然比 國中小的學生上課時數多，但很少一天超過七小時的。多半的課後時間是被體育活動 和舞會等社交活動佔據。幾乎沒有補習的風氣。所以這裡的數據並非是因為A等生 較聰明所以可以較早完成作業而早睡，反而是因為比較沒有參加過多課外活動而有較 足夠的睡眠時間。)

8 拜功能型磁核共振成像(fMRI)技術之賜，學者已開始瞭解，缺眠是如何損害兒童與青少年腦部的。例如，孩子疲倦時，連老師剛教的也記不住，因為神經細胞喪失彈性，根本無法形成新記憶所需的新神經鍵。 缺眠會減損身體從血液取用葡萄糖的能力。葡萄糖是身體的基本能源，少了葡萄糖，前額葉皮層所受到的損害會比腦部其他部位更大。因此疲倦時較難抑制衝動。所以自然地，讀書、做功課之類的抽象目標會被晾在一邊，讓給電視電玩之類的娛樂休閒。 柏克萊加州大學的馬修‧渥克博士(Matthew Walker)解釋，睡眠時，大腦會把白天學到的東西轉移到效率較高的儲存區。簡單來說，白天時學愈多，晚上就需要睡更多才能發揮真正的用處。

9 還有個最奇妙的新發現:記憶內容的感情面是會影響它在腦部哪個部位被處理的。帶有負面情緒的內容，由杏仁核處理。正面或中性的由海馬迴處理。缺眠對海馬迴的打擊，比對杏仁核還要大。結果，睡不飽的人便會想不起愉快回憶，糟糕的事情卻很容易想起。 布朗大學的卡絲卡登已指出，孩子的晝夜節律系統，也就是生理時鐘，進入青春期會出現「相位轉移」(phase shift)，讓青少年更晚想睡。就算十點上床(這麼早上床的青少年當然很少)，也只能躺在那裡瞪著天花板。如果上學時間沒有變晚，那麼就當然一直覺得沒有睡飽，學習效果也就一直不會好。 教養大震撼p39-p40 (編者諳：注意，雖然我們都知道裡睡不飽時的精神狀況很差，但是總以為這只是 短暫的現象，起床一段時間後就會正常。但是這裡的腦神經研究顯示，所影響的不 只是那一天的心情(軟體)，還有在腦部一些部位的發展(硬體)，這會使得缺乏睡眠的 影響一直被累積，對以後較長久的人格特質也會產生負面的影響。)

10 多睡一小時讓功課最好的高三生SAT數學分數增加56分，語文更增加多達156分。
這些研究打動了教育當局，有些學區就決定把早晨上學時間往後延。最出名的例子是明尼蘇達州的愛迪那(Edina)學區，城裡的高中把上學時間從7:25往後延到8:30。成效非常驚人，對成績好的學生尤其幫助最大。改變到校時間之前一年，艾迪那一千六百名高三生的SAT分數，數學最頂尖的10%平均是683，語文最頂尖的10%平均是605。一年後，兩種平均得分卻分別進步到739與761。 多睡一小時讓功課最好的高三生SAT數學分數增加56分，語文更增加多達156分。 學生也回報，感到更大的學習動機，較少感到悶悶不快。簡而言之，多睡一小時對學生的生活品質是一大幫助。 教養大震撼p40-p42

11 要把上學時間挪後，阻礙非常多。高中早點上學，可以讓學區內的校車接送完高中生再去接送國中小學生。萬一高中上學時間挪後，學區可能就要多買校車。美國高中又重視體育競賽，球隊教練擔心放學時間挪後，選手可能錯過比賽。 所有反對的論調馬克‧馬豪瓦德博士全都聽過。他是「明尼蘇達區域睡眠失調中心」院長。他說，他聽過那麼多論調，卻沒半個說「7:25上學比8:30讓小孩學到更多東西」。 他提出大膽的推論，說學校的上下學時間安排根本是為了方便大人，而不是為了孩子的教育。他說:「學校的目的如果是教育，考量核心就應該是有助於學習，而不是和學習作對。」 教養大震撼p42-p44 (編者諳：很可悲的是，雖然東方父母素來以照顧孩子，強調教育著稱，但是我們 很多時候只是按著我們直覺的熱心或權威來行事，而非依真知識與愛心。我們的小 孩從小學一年級開始就是要7:30到校，也不就是為了配合父母的上班時間嗎？)

12 多年以來，電視一直被當做胖小孩不減反增的禍首。
德州大學奧斯汀分校的伊莉莎白‧范德瓦特博士覺得大家不能只拿薄弱的數據就把肥胖症歸咎給電視。《收入變化研究》是當時最好的一份大型生活習慣研究，從1968年以來就一直追蹤調查美國的八千戶家庭。范德瓦特分析其中的數據，發現胖小孩並沒有比不胖的小孩看更多電視。所有的瘦小孩也都看一大堆電視。肥胖與看電視之間在統計上全無相關，就是這樣。 范德瓦特檢視孩子們的作息日記，就了解早期的研究者是錯在哪裡。孩子若沒電視看，並不會去做運動。她說:「他們會功能相等的一事換一事。不看電視也不會去玩足球，而是去從事另依種屁股不必動的活動。」兒童肥胖症雖是從七零年代起突然增加，孩子如今看電視的時間卻只比從前多七分鐘。 有一點卻可以確定:把孩子變胖的，一定不是電視。 教養大震撼p44-p45

13 范考特博士後來發現了一種把睡眠與肥胖症連結起來的「神經內分泌連貫現象」。睡眠不足會增加「飢餓激素」，同時抑制與其對立的「瘦體素」，這種荷爾蒙專門抑制食欲。睡眠不足也會增加可體松分泌，可體松代表壓力，還會刺激人體製造脂肪。 「多多動才能減肥」是個根深柢固的觀念。在范考特的研究之後，其他科學家又做了許多分析，比對兒童睡眠相關的許多資料。研究結果都指著同一方向:平均而言，睡少的小孩比睡多的胖。全世界的小孩都在一邊變胖，一邊睡眠減少。受測者荷爾蒙值的反應，就像增重十幾公斤那樣。 兒童睡眠有40%的時間是處於慢波階段，成人卻只有4%。這一點也許可以解釋，睡眠不良與肥胖的關係在兒童身上比較明顯，在成人身上則沒那麼明顯。睡眠影響荷爾蒙分泌，這是解釋增胖減瘦的全新方式。 教養大震撼p45-p47

14 傳統的看法是只用「熱量攝取減去消耗」的計算式來想胖瘦。研究已經指出，孩子睡愈少，白天就愈少活動。所以，一夜好睡反而可以造成更大的熱量淨消耗。
特瑞克博士2005年有一篇發表於《內科醫學文獻》的論文。 他點名一本醫界通行的兒童肥胖症參考書，整整269頁居然一次也沒提到缺眠對體重的影響。為何缺乏睡眠的影響這麼不易受到重視呢？可能是因為我們常常認為承認疲倦變成是在示弱，拒絕屈服於睡魔才是強者。沒出息才需要睡。所謂「早起的鳥兒有蟲吃。」但這可能並非是經過仔細生理研究的泛道德期待而已。 賓州大學的大衛‧丁吉斯博士以成年人做實驗，要受測者每晚把睡眠縮短成六小時。兩星期之後，受測者自報一切都OK。給他們做一連串的智力測驗，卻證明他們的大腦運作就跟連續24小時沒睡的人差不多。可見這個影響是慢性的，因此也容易被疏忽。 教養大震撼p47-p49

15 編者總結： 一、睡眠對孩子的影響，不但是嬰兒期中重要，對學齡的孩童甚至一直到高中生的年紀都非常重要。大多數工業化國家孩童睡眠時數已有不足。 二、研究清楚顯示，睡眠較多的孩子，哪怕只多十五分鐘，對其學業成績都有很大的影響。這與腦部在睡眠中所作的重整工作有關。 三、對青春期的孩子或高中生，充足的睡眠也有助於情緒的穩定與對自己的自信。也使得白天的活動力更大，減少肥胖的發生。 四、學生在高中階段會自然晚睡。如果能晚起上學，會對學業與精神有顯著的正面影響。 五、睡眠對我們的影響容易被忽略，多半是因為大人為了自己工作或時間安排的方便。也因為我們傳統上容易把好睡聯繫於懶惰。這並非是真正對生理需要的理解。