檢測結果判讀與評估 朱真儀 2006.10.14.

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1 檢測結果判讀與評估 朱真儀

2 檢測結果判讀 評估標的 身體質量指數 坐姿體前彎 仰臥起坐 心肺／有氧適能 常模的代表意義

3 民眾常問問題 實施仰臥起坐時，為何要採屈膝，而不採直膝？ 解答 縫匠肌拉傷(直膝平躺，上身起坐時導致) 腿後肌群拉傷
腰椎壓力增加，導致下背痛

4 民眾常問問題 實施仰臥起坐時，為何不可雙手抱頭？ 解答 無法準確測量到欲檢測的腹肌肌力與肌耐力
若採雙手抱頭姿勢，頸椎很可能會因雙手用力而受傷

5 民眾常問問題 實施坐姿體前彎為何要雙手重疊，自然緩慢向前伸並在觸及布尺後停留兩秒？ 解答 雙手重疊：目的在使力量能平均、自然地緩慢向前伸。
停留兩秒：避免受試者為求好成績而採用彈震式用力而造成運動傷害。

6 民眾常問問題 柔軟度的好壞對健康很重要嗎？ 解答
坐姿體前彎的檢測目的是在瞭解腰部關節的柔軟度，其意義代表著下背關節附近的肌肉、肌腱及韌帶等組織的柔軟性與伸展度。 坐姿體前彎檢測成績好的人，應較不易發生下背疼痛及肌肉拉傷。

7 民眾常問問題 有些檢測體前彎的方式是採立姿，我們為何採坐姿？採立姿可以嗎？ 解答 有些國外檢測體前彎方式是採立姿 我國在早期也是採立姿方式
現今改成坐姿體前彎其主要因素在於安全上的考量，避免因重心不穩而導致意外發生。　　　

8 補充問題 坐姿體前彎檢測項目中，與受試者腳底平行的刻度為何訂為25公分？ 解答 心理因素 區分受試者的程度

9 諮詢小常識 身體組成 肌肉適能 無氧能力 有氧耐力 柔軟性

10 身體組成 訐估身體組成的重要性 心血管疾病的次要危險因子 改善身體組成的原則與方法 能量均衡原則 不可只靠節食 避免使用藥物 規律持續運動

11 肌肉適能 肌力的重要性 肌力訓練的特殊性 對於成績表現的重要性更為確實。 最重要的是瞬發的及費力的動作。
肌力訓練對於需要動力的運動項目的幫助，遠甚於耐力的運動項目。

12 肌肉適能 肌力如何訓練 訓練原則 增進肌力的訓練，可以藉靜態、動態或等速等三種肌力訓練方式中的任何一種來達成。
原則：儘可能以類似於活動型式來訓練。 訓練原則 超負荷 特殊性 漸進性 個別化

13 無氧能力 無氧能力的訓練 在很多情況下，我們的身體必須在短時間內作激烈地運用。 訓練型式應該儘可能接近實際作業。
改善無氧耐力的訓練，運動期應在20秒以內，中間安插10~15秒的休息期。

14 有氧耐力 有氧耐力的訓練 FITT原則 增進次數(frequency) 強度(intensity) 持續時間(Time) 模式(Type)

15 有氧耐力 訓練原則 運動強度要適當 運動方式要適當 運動頻率要適當 運動時間要配合自己的能力 選擇單一或多項運動 選擇自己喜歡的運動
選擇適合自己能力的運動 選擇使用大肌肉的運動 選擇均衡發展身體的運動 運動頻率要適當 運動時間要配合自己的能力

16 柔軟性 柔軟性的訓練 訓練原則 靜態的伸展方法最佳。 伸展程度：有點緊繃，但不疼痛。 伸展到一定位置後應持續15~30秒。
最低量：每週不得少於2次。 訓練原則 身體柔軟度隨年齡而下降，愈年輕愈好。 訓練柔軟度應持之以恆。 訓練柔軟度之前應先做熱身運動。

17 補充問題 要消除腹部周圍的脂肪要多做腹部運動？ 解答：錯 定位的運動不會只燃燒定位的脂肪，運動燃燒脂肪，卻不會只燃燒定點運動的脂肪。

18 補充問題 流汗量大顯示您的體能水準較好？ 解答：錯
流汗量和環境、天氣、溫度、濕度、風速和衣著等有關，流汗量和運動量或運動強度和運動持續時間沒有絶對的相關，因此流汗量大並不代表運動激烈，也不保證可以增進體能。

19 補充問題 跑一公里比走一公里燃燒更多的脂肪？ 解答：錯
作功(work)的定義是在特定距離移動特定重量所需的能量，因此，同一個人走或跑一公里所消耗的能量是一樣的。

20 補充問題 如果運動後呼吸不能在十分鐘內回復到正常水平，便是運動過於激烈？ 解答：對
高強度、大運動量常造成運動後過度氧耗，身體組織過度缺氧，呼吸、體溫無法回復正常。 一般人與競技運動員的體能不一樣，應該避免做過度激烈、高度耗竭和不愉快的運動 改以中程度、且能享受歡樂和感覺清新的運動強度。

21 補充問題 步行是最好的運動？ 解答：對 人體下肢比例幾佔身體的大半，可是現代的文明卻剝奪了人們走路的機會。其實步行是最安全、最舒暢的運動。

22 補充問題 激烈的伸展運動可以保持肌肉的柔軟度？ 解答：錯 激烈的彈震性伸展運動，會使被伸展的肌肉變得更緊縮、僵硬，不會增加肌肉的柔軟度。

23 補充問題 人們只要多做日常工作或活動，能達到相同的運動量就可以，不必運動？ 解答：錯
現今高度工業化的社會，機械取代了人力，日常生活很少有機會從事大肌肉活動，除非工作性質屬於大肌肉活動，否則運動量是不夠的。

24 檢測程序說明 考試啦！