泳式 蛙式 之 蛙式↓.

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1 泳式 蛙式 之 蛙式↓

2 (6)頭部繼續上抬，當嘴露出水面，最後呼氣完成，雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
~ 蛙式 之 深 入 分 析 ~ 蛙式是模仿青蛙游泳的動作，游蛙式是十分享受，因為蛙式的動作比較緩慢，消耗體力比其他泳式較 少，所以蛙式老少咸宜，人們多以蛙式來游泳。 練習方法： (1)泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。 (2)捉水動作在水下約十寸處開始，雙手作側面的划動，這時開始呼氣。 (3)雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。 (4)當泳員頭部開始微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。 (5)當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度。 (6)頭部繼續上抬，當嘴露出水面，最後呼氣完成，雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

3 ~ 蛙式 之 深 入 分 析 ~ (7)當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
(8)嘴部閉上，吸氣安成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。 (9)回腿動作繼續進行。 (10)頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。 (11)雙足推向後並開抬並攏。泳員這時閉氣，直至另一臂動作開始。 (12)雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺到減慢，另一划臂循環開始。 蛙式腳步動作

4 ⊙下水前須做暖身操，並徐徐適應水溫，以減少抽筋和心臟病發作的機率。
~ 游泳 注 意 事 項 ~ ⊙過飽、空腹、酒後、身體不適或未著泳衣者，請勿下水。 ⊙游泳須量力而為，不可逞能想「橫渡」或「跳水」。 ⊙正視警告牌的公告事項。 ⊙最好結伴同行，衡量體能狀況，留意天氣、水位變化，並聽從救生員的指示，如大雨或雷雨時應盡速遠離溼滑的水邊。 ⊙下水前須做暖身操，並徐徐適應水溫，以減少抽筋和心臟病發作的機率。

5 蛙式常見的運動傷害 一、肩部傷害：這是最常見的游泳運動傷 害。主要發生在自由式游泳手臂抬高時，肩關 節外轉不夠，造成肩膀肌腱( 棘上肌或肱二頭 肌)因摩擦而發炎。 　　二、膝部傷害：常見於蛙式踢腿時，大腿 過度張開、或膝關節外翻力量太強，造成膝關 節內側附韌帶扭傷。此外，夾腳時膝關節伸直 速度太快，也會造成髕骨向內側拉，而使軟骨 因摩擦而疼痛。 　　三、背部傷害：常見於蛙式或蝶式游泳， 因抬頭換氣時頭抬得太高，使背部過度後仰， 而造成肌肉拉傷嚴重的，甚至傷及骨骼關節。

6 蛙式常見的運動傷害(二) 五、踝部傷害：主要發生在自由式或蛙式 游泳時，腳踝過度向下彎曲，因而引起小腿前 側肌腱發炎。 　　以上所提的幾種運動傷害，除了急性期給 予冰敷、適當的休息、及藥物治療外，之後還 可以接受短波、超音波、或干擾波等物理治療 ，此外，平時應加強肌力訓練及伸展運動，以 增加耐力及柔軟度。

7 蛙式換氣方法 蛙式:兩臂作划水動作,利用水的反作用力使頭抬出水面作吸氣動作,划臂後,雙手徐徐伸直,作吐氣動作.也就是手臂划水時,將下巴移至水面上吸氣,在伸直手臂時,用口在水中吐氣,吸氣動作要快,吐氣要慢要自然....

8 問題時間 近視蛙鏡度數如何決定?         近視蛙鏡是以你實際度數減掉50度選購.例如:我近視650度,扣掉50度,我只須買600度的蛙鏡,蛙鏡規格中以6.0代表600度.     蛙鏡鏡面起霧處理?         以洗髮精少許塗抹鏡面(洗髮精不要過多只要一點點就可以了ㄜ),再浸水微沖.最快又有效的方法:以口水塗抹鏡面(這招我常使用哦!)     游泳時,五指可否分開?         為了產生較大的推進力,在划臂時,手掌要平伸,手指要併攏,因為五指分開游泳時,較易疲勞而影響速度.     氣喘可以游泳嗎?         游泳可使肺活量增加,促進呼吸到黏膜纖毛擺動,讓胸部肌肉放鬆,因此,有氣喘的病患,在控制性的情況下游泳,對病情是有幫助的.         雖然運動時會引起呼吸道收縮,只要在運動前,有較久的暖身運動,或是運動前適當的使用支氣管張劑,就可以減少或減緩其發作的嚴重度. 選擇適當的運動-->游泳,可以避免運動引起的氣喘發作,因為游泳的環境,並無空氣溼度.空氣污染與花粉.過敏原等問題,故是氣喘者最佳的運動,但仍得依照醫生指示服藥.

9 問題時間 孕婦可以游泳嗎?         游泳對孕婦而言是最好的運動,因為水會支撐身體的重量,強化肌肉.增強耐力,在懷孕後期特別合適,因為浮力會使你覺得比較輕鬆,對減輕脊椎負擔有相當程度的幫助,並可舒緩孕婦腰酸背痛的不適感,而且水會讓你覺得清爽.         雖然游泳可讓孕婦感覺放鬆及減輕負擔,但對水值的衛生要更為要求,以免被不潔的水所感染.所以游泳後的清潔工作更為重要,在場所的選擇方面,以泳池較為適宜,海水浴場.河邊.溫泉.,較不安全,最好能避免.         至於泳姿,如果恥骨接合處有疼痛感,或薦骨關節有問題,必須避免蛙式的泳姿.因為胎兒位在肚子及大腿間,蛙式及自由式都會動用到大腿的肌肉,為避免大腿的激烈運動,仰式對孕婦而言,是較為安全的姿勢.         其實,只要孕婦游泳時,動作不宜過大或過於激烈,適時休息,隨時注意自己體能狀況,接近產期時,避免動用大腿力量,應該都沒問題的,蛙媽建議,你可利用腰部浮力輔助器,將它繫在腰間(這個時候好像沒有所謂的腰部可言ㄏㄡ.....反正就是胸部及肚子間啦!)它可讓你游起來更輕鬆自在,而且,據說,懷孕時游泳,對胎兒的智力發展,有極大的幫助,我是不知道它的可信度有多少,但是,仔仔的生長發育狀況,的確是比同齡的小孩還要快.         孕婦游泳時,若發現有出血.早期破水或任何不適的狀況,都應立刻停止游泳,並至婦產科掛診就醫.生產後約六個禮拜,傷口癒合完全後,才能游泳,剖腹產則應經由產科醫生檢查許可,並以自己身體狀況為考量 ,方得下水游泳.     鼻子過敏可以游泳嗎?         鼻子過敏的人,對冷.熱.灰塵都很敏感,常打噴嚏.流鼻水,因此,游泳可改善其自主神經失調，並可使焦感及副焦感神經較為協調，對過敏的緩解有改善的作用。     游泳對哪些人最受益? 患有腦性麻痺.小兒麻痺等肌肉較為僵硬的病人,藉由游泳可以幫助肌肉的復健. 平衡感不好的人,游泳可以訓練培養較佳的平衡感. 孕婦. 氣喘病患. 鼻子過敏者.     耳朵進水怎麼辦? 將頭傾向進水的一側,作跳躍動作. 頭傾向進水的一側,手心對準耳道,用手將耳朵壓緊再拔出,重複幾次,讓水因耳朵空氣受擠壓而順利排出. 捏緊鼻頭,嘴巴緊閉,作呼氣動作,體內因空氣無法由口鼻排出,產生耳壓,亦能將水排掉. 棉花棒進入耳道,小心將水吸出.

10 ~Feeling~ 我覺得這次Report雖然沒有動畫，但資料詳 細，我feel到好自豪..........@~@"
這個Report令我對Swimming更加認 識 雖然我不like Swimming 8-)!!