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走路！不要跑步 步行的十二種驚人效果 背景音樂 風潮唱片 草原在飛
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俗話說，人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。不過，大家也不必擔心。最近，包括以色列、美國在內的科學家們發現，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效，比慢跑安全。
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最近在美國出版的《走路！不要跑步。》一書中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。”
新加坡灣 濱海劇院.
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史塔曼博士說：“之所以推薦大家行走而不是慢跑，是因為行走比慢跑更安全。”對於很少運動以及30歲以上的人來說，貿然跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷，心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的狀況。 阿拉伯聯合酋長國.
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德國體育運動學專家克勞思·柏斯也指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，衝擊不大，健身效果卻很好。
各個部位都練到。 阿拉斯加
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目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：
别以為健步行走就是簡單的下肢運動。 目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位： 奥地利 Dachstein.
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頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。 肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。 背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增强腿脚骨骼和肌肉力量。 巴西 巴伊亞.
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現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。
行走能治病 現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。 巴西 波多黎各.
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以色列科學家阿列克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出：“堅持行走，男性就用不著偉哥。”他發現男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天四公里，一週三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。 拱門國家公園
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據《新英格蘭醫學期刊》的最新報導，一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
纪念碑山谷.
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美國《自然》雜誌的最新報導稱，60歲以上的人，一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
黄石國家公園 間歇泉.
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1. 步行能增强心臟功能，使心臟慢而有力。 加州 卡斯帕.
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2. 步行能增强血管彈性，減少血管破裂的可能性。
卡瑞吉尼國家公園.
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3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。
開曼群島.
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4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
菲律賓 Sampaloc湖.
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5. 在户外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。 巴西 伯南布哥.
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6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
羅馬.
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7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
美国 阿拉斯加 德纳里国家公园.
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8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
美國 紐約
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9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
瑞士 Les Portes du Soleil.
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10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
紐西蘭 奧塔哥半島.
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11. 步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
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12 . 步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
希臘 聖托裏尼島.
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謝謝欣賞 2017年3月13日星期一 PPS由W.J.YANG整理編製
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