颈椎病的预防与保健 榕江县中医院针灸科 冯 巍 2014年6月.

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1 颈椎病的预防与保健 榕江县中医院针灸科 冯 巍 2014年6月

2 什么是颈椎病 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。 颈椎病是日常生活中发病率较高的脊柱疾病，颈椎病发病率已达20％左右。颈椎病的病因是复杂多样的，因此颈椎病成为生活中的高发疾病是很正常的。

3 颈椎病的症状 颈椎病主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪，多发在中老年人。但并不是说颈椎病是老年人的“专属”，临床上，不论是老年、青年工作者，甚至是少年学生，都有出现颈椎病的例子。

4 如何预防颈椎病 1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

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15 对按内、外关 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。 功效：宁心通络，宽胸行气。

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18 颈椎病预防保健操 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

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25 双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

26 三种简便有效的颈椎保健操 一.举头望明月，低头思故乡。 这个操抬头到最大限度，低头到最大限度，反复做几次，坚持经常做，不仅能够治疗颈椎病，还能够起到预防作用。 二.用头写繁体的“凤”字。 这是著名艺术家朱琳，提供的颈椎保健好方法。具体做法就是用头写一个繁体的凤字，头的动作要大，左抬头向下一撇，再向右一横下撇，在写里面的繁体鸟，最后点四点，从左点到右。这样每个角落都活动开了，每次作五个，所以做完了很舒服。 三.中华医药主持人教的一招。 非常简单有效的颈椎保健操：首先取端坐坐好，坐正，然后头向后仰，仰到最大限度时，两肩耸起，然后收紧肩膀，停留三秒钟，然后放松，回到原位，这时再活动一下肩膀，这套操很简单，每天可以多做几次，对保护颈椎是非常有好处的。

27 颈椎保健操注意事项 颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下要点：
1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。 2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。 3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。 4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。

28 颈椎病的治疗 一、保守治疗 1、药物治疗：主要用于缓解疼痛、局部消炎、放松肌肉治疗，但不能从根本上治疗颈椎病。对于伴有四肢无力或麻木的患者，还可以使用神经营养药物，促进受压神经功能的恢复。 2、牵引治疗：通过牵引使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，仅适于轻症神经根型颈椎病患者；且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重。 3、中医疗法：针灸理疗有着较好的改善效果，可以适当的行针灸理疗，改善颈椎疾病。

29 颈椎病的治疗 二、手术治疗 对颈椎病诊断明确，神经根压迫症状严重，保守治疗无明显好转者应采取手术治疗，而对于脊髓型颈椎病患者，则应尽早实行手术治疗，以获得良好的恢复效果。而对于椎动脉和交感神经兴奋型的患者，手术效果相对来说就不太确切。