江 翠 國 小 健康生活動起來 地點 : 各班教室 日期 : 104.3.13 (家長日).

Presentation on theme: "江 翠 國 小 健康生活動起來 地點 : 各班教室 日期 : 104.3.13 (家長日)."— Presentation transcript:

1 江 翠 國 小 健康生活動起來 地點 : 各班教室 日期 : (家長日)

2 健康密碼 明眸皓齒 健康體位

3 台灣學童健康問題 視力不良 、齲齒 、體位不良 以上皆與生活習慣有關，學童要養成良好的 生活習慣需要學校、家庭共同合作努力! 重點
- 親師生合作 - 家長要重視 - 家長有正確保健觀 - 每半年檢查與矯治 1.口腔檢查單--寒暑假發給學生，請家長帶去檢查，開學時交給老師 2.視力不良檢查單--開學時先測量視力，若裸視視力未達0.9者，請家 長帶去檢查後交回條給老師

4 5歲童手機當保母　7天近視增150度 作者： 張哲偉 | TVBS – 2013年8月12日 下午5:48 現在智慧型手機和平板電腦普及，許多家長把手機當保母，成天讓小孩玩手機，結果彰化一名5歲女童因為沉迷滑手機，近視度數暴增，一個星期內從50度增加到200度。

5 視力保健的方法 每天和假日都要有戶外活動時間，每天2-3小時以上。 戶外活動須做好防曬措施，例如使用戴帽子或太陽眼鏡等遮陽。
視力不良造成主要原因為「長時間」、「近距離」、「用眼不當」 每天和假日都要有戶外活動時間，每天2-3小時以上。 戶外活動須做好防曬措施，例如使用戴帽子或太陽眼鏡等遮陽。 用眼時間每30分鐘休息10分鐘，電子商品用眼每天總時數少於2小時。 下課務必走出教室外活動，讓眼睛休息至少10分鐘。 4電(看電視及打電腦、電動、電話)一天少於2小時 低年級不要使用3C產品 每半年定期視力檢查1次。 當接到學校視力篩檢未達合格標準之通知，需至合格眼科 醫師接受複檢。 若視力出現問題，遵照醫師指示配合矯治，定期回診追蹤

6

7 看書要抬頭挺胸 眼睛與書本保持35--40公分

8 牙菌斑 牙齒受損的大兇手??

9 刷牙的方法？ 隨便刷牙，就算定期刷牙也還是會蛀牙 所以我們要用： 貝氏刷牙法

10 預防齲齒的方法 1. 餐後使用牙線、牙刷潔牙 去除牙菌斑 2. 減少易蛀食品的攝取或改變飲食習慣 3. 每半年定期牙齒檢查 乳牙齲齒要治療以免引響恆牙生長(不可忽略) 4.增加牙齒的抵抗力- 氟化物的使用 如:在校每週使用一次含氟漱口水、使用含氟牙膏 5.大臼齒咬合面是最常齲齒的地方，家長可考量 第一大臼齒施作窩溝封填，以減少齲齒的發生

11 臼齒窩溝封填 1.臼齒長出且尚未蛀牙前 2.可保持2-3年不易蛀牙
1.臼齒長出且尚未蛀牙前 可保持2-3年不易蛀牙 窩溝封填後，窩溝封劑形成保護，將食物殘渣和細菌阻擋在外，使牙齒容易清潔且不易蛀牙 臼齒咬合面隙縫過細，不易清除食物殘渣而導致齲齒發生 未作 已作

12 請備妥潔牙用具 何時要刷牙? 早上起床、三餐飯後、 睡覺前(一天5次喔!) 如臉大可站立鏡子 小頭軟毛牙刷,每月更新 環保可耐熱杯子
100C.C.冷開水 衛生紙 三年級加上無臘牙線 何時要刷牙? 早上起床、三餐飯後、 睡覺前(一天5次喔!)

13 體重過輕的改善方法 1. 每天按時進餐，保持心情愉快、細嚼慢嚥，以增進 食慾幫助消化 2. 早餐為一天之首，一定要吃且量要足，質地要好
3. 飲食要定量且不偏食，營養要平均分配在三餐中 4. 避免影響吃正餐的因素，例如兩餐之間吃零食、甜點 5. 多喝開水促進正常排泄，維護健康(1500c.c./天) 6. 每天要做適量戶外運動 (30分鐘/天) 7. 每天要喝2~3杯牛奶，補充蛋白質、鈣質、維生素B， 促進學童生長 8. 每天睡足8小時

14 體重過重、肥胖的改善方法 1. 食物的製作儘量採用蒸、煮、烤、涼拌 2. 改變進餐的程序先喝湯再吃菜、飯和肉 3. 一定在餐桌上用餐，吃到不餓，但不要吃到飽 4. 飯後一定離開餐桌且立即刷牙 5. 能每日記錄進食的食物種類和量 6. 避免吃零食宵夜，尤其不要用吃來獎懲自己 7. 若兩餐之間有飢餓感時，可選擇精神力量的 支持、 注意力的轉移，或選低熱量的食物 8. 每日養成規律運動的好習慣(60分鐘/天)，並持之以恆 9. 控制體重的過程要具備三心，即信心、決心和恆心

15 多喝白開水 健康又美麗 所有飲料--白開水最好 勿提供含糖飲料 天天喝足1500 c.c.（或體重公斤數乘以30c.c.）的白開水

16 良好品質的睡眠 生長激素分泌增加 請掌握22:00--04:00間之熟睡 兒童每年應增加身高4-5公分 體重3-5公 斤
良好品質的睡眠 生長激素分泌增加 請掌握22:00--04:00間之熟睡 兒童每年應增加身高4-5公分 體重3-5公 斤

17 體重過重或肥胖 容易誘發慢性病提早出現 小時肥胖是成年慢性病之源

18

19 ~ 謝謝聆聽 ~ 願健康.平安.喜樂與您同在!