高考复习方法与心理训练 尹邓安　耿喜玲　蔡群　主编 北京心知堂文化交流有限公司制作.

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1 高考复习方法与心理训练 尹邓安　耿喜玲　蔡群　主编 北京心知堂文化交流有限公司制作

2 八、科学用脑与训练

3 科学用脑与训练

4 1、 用脑要专心 2、 用脑要做到"五到" 3、 用脑要注意休息 4、 用脑要注意营养 5、 用脑要注意保养 6、 用脑要注意活动

5 7、 消除学习疲劳的方法 8、 提高脑力的训练 9、 三分钟瞑目静思健脑法 10、健脑健身训练法 11、间歇时间锻炼提高智力训练法 12、空间想像促进智力发展 13、放松操练法

6 14、 聪明与营养 （1）吃足主食 （2）增加蛋白质 （3）注意食蛋黄 （4）强化维生素b （5）中和酸食 （6）适度进食

7 如何理解用脑专心？ 所谓专心，就是指学习的时候一定要集中注意力，决不能三心二意。人在聚精会神从事某种活动时，大脑皮层就会出现一个兴奋中心，而它的临近部位，都处在抑制状态，此时大脑的活动都处于这唯一的兴奋中心管辖之下，大脑的全部能量都用来供应这个中心的活动，因此大脑的工作效率特别高，学习效果特别的好。

8 自我心理训练语 我很专心， 我不走神， 我眼在看，心在想，口在念， 专心，专心，专心， 决不走神！ … …

9 用脑要注意休息 休息一般有三种方式： 安静休息（睡眠或闭目养神） 活动休息（散步 打球 做操） 交替休息（文理互换）

10 怎样才能消除疲劳呢？ 第一，单侧体操法 第二，疲劳防治操 第三，采用身心放松术

11 疲劳防治操 坐时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部； 身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆动；
慢慢的作几次头向左右，前后弯曲或绕圈的动作，然后按摩颈肌、肩胛肌； 深吸气，然后慢慢的呼出； 两臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕抖动； 离开座位，在室内或室外走动。

12 怎样使身心放松？ 选择一个清新安静的环境 选择自己舒适的姿势 放松肌肉 调节呼吸 意识的放松 运用想象力

13 三分钟瞑目静思健脑法 怎样能在最短的时间里使大脑处于最佳状态呢？ 现在我们就学习日本东京大学川烟爱义教授提出的三分钟冥想静思健脑法。

14 静坐阶段。瞑目静思时，首先应安静、平稳的坐着，坐姿至关重要，应“以形入心”。
深呼吸阶段。调节呼吸包括腹式呼吸和静数呼吸两个环节，腹式呼吸尽量缓慢鼓腹和深吸气，然后在缓慢吐出使腹部恢复正常。 暗诵阶段。整个暗诵阶段为时一分钟，这是瞑目静思的精髓。 初学者可每天在睡前或起床后练习一次，试行一周，以练好呼吸方法和暗诵语句。

15 健脑健身训练法 改善上半身血行的运动 调整神经系统的运动 按穴位

16 放松操练法 躺下或坐下。床上、地上、椅子上皆可，姿势自然、放松，不要用力，也不要勉强。
深呼吸数次，心理默数1，2，3… …。如果有杂念请不要理会，而将注意力集中到呼吸上。

17 继续保持呼吸，将注意力放在身体的各部位，要逐步进行，依序而来。现在请跟指示做：在心理对自己说：我的头脑越来越轻松。在两三次呼吸之后，你再次对自己说：我的脖子越来越轻松，依次类推，到肩膀、双手、肚子、双腿… …任何部位你都可以放松，到最后的你的整个人会很轻松。 放松之后，觉得回到现实世界，只要轻松的将眼睛张开即可。 整个过程大概需要10分

18 15、 自我催眠训练方法 （1）闻香味法 （2）手上浮法 （3）身体变暖法 （4）身体变重法 （5）时针法 （6）照镜法 （7）烛光法
15、 自我催眠训练方法 （1）闻香味法 （2）手上浮法 （3）身体变暖法 （4）身体变重法 （5）时针法 （6）照镜法 （7）烛光法 （8）听音乐法 （9）听节拍器法 （10）下梯法 （11）倒数法

19 十、考前一周的复习与心态调整

20 考前一周的复习心态调整

21 1、 考前一周的复习 （1） 生活要有规律 （2） 不要再大量做题，重在梳理知识结构 （3） 主要精力要放在按知识结构
1、 考前一周的复习 （1） 生活要有规律 （2） 不要再大量做题，重在梳理知识结构 （3） 主要精力要放在按知识结构 对做过的试卷进行认真地理解和消化 （4） 要讲究复习效率 （5） 适当地放慢复习节奏　 （6） 保证充足的睡眼

22 2、 考前心理调适法则 （1） 考试观要端正 （2） 保持心情轻松 高考并不可怕， 我把它当作平时的练习， 只要我认真去完成，
2、 考前心理调适法则 （1） 考试观要端正 高考并不可怕， 我把它当作平时的练习， 只要我认真去完成， 定能考出我的水平。 （2） 保持心情轻松

23 高考前如何进行心理调节？ 不要过分的看重高考对个人前途的影响，不能片面的认为考取大学是唯一的出路，而应把考试当成是检验自己的依次重要“测验”，既要认识到高考是一种竞争，又不能过分的强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。

24 自我心理训练语 高考并不可怕， 我把它当作平时的练习， 只要我认真的去完成， 定能考出我的水平。 … …

25 保持心情轻松 要维持日常的生活习惯，饭后听音乐，晚上看半小时的新闻。
要注意调节生物钟，到室外散散步，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力和良好的心态迎接高考。

26 3、 做好考前准备工作 考试前作好精神，物质的准备工作，有利于放松紧张的心情，脚踏实地，有条不紊的进入到考试状态，精神准备上除了要调整好情绪外，也可适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功的通过高考。

27 4、 进考场讲究方法 运用技巧可以消除不良的心态。
4、 进考场讲究方法 运用技巧可以消除不良的心态。 入场前，如仍处于紧张的状态，可以做几次深呼吸，活动一下四肢，哼几句流行歌曲，或是想点让自己高兴的事，同是也可以与同学小声谈笑，以便缓解紧张的情绪。

28 5、 考前自信训练 （1） 采取积极的自我暗示 （2） 考前分析自己的优势所在 我对自己充满信心， 这次我一定能考好
5、 考前自信训练 （1） 采取积极的自我暗示 我对自己充满信心， 这次我一定能考好 我正在向自己的目标接近------ （2） 考前分析自己的优势所在

29 6、 怎样摆脱考试恐惧 （1） 幻想式应考法 （2） 自我出题

30 7、 考前放松训练 如果在考试前过于紧张，出现头晕、失眠、健忘、心悸、出汗等症状，那就要暂时放下所有的功课，做一些我们前面提到的放松训练，以减轻甚至消除这些不良的反应。

31 8、 怎样度过考前最后一天 （1） 适当复习，重在把握知识体系 （2） 合理饮食 （3） 熟悉考场，适应环境 （4） 避免过量的体育活动
8、 怎样度过考前最后一天 （1） 适当复习，重在把握知识体系 （2） 合理饮食 （3） 熟悉考场，适应环境 （4） 避免过量的体育活动 （5） 准备好考试用具

32 9、 考前情绪的放松 （1） 闭目养神 （2） 冥想 （3） 调整呼吸

33 10、 保证高考前一天的睡眠 上床后后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深呼吸，然后徐缓地往外呼气。
10、 保证高考前一天的睡眠 上床后后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深呼吸，然后徐缓地往外呼气。 上床后后熄灯躺下仰卧，先做3~5次次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。 躺上床之后，不必可以入睡，让自己处于无意识的状态。

34 十一、顺利高考与心态调整

35 顺利高考与心态调整

36 1、 迎战高考的最佳心态 （1） 必胜的自信心 （2） 精神饱满，注意力集中 （3） 善于重温愉快体验，排除杂念 （4） 从容不迫，头脑清晰
1、 迎战高考的最佳心态 （1） 必胜的自信心 （2） 精神饱满，注意力集中 （3） 善于重温愉快体验，排除杂念 （4） 从容不迫，头脑清晰 （5） 全力以赴，力争上游

37 必胜的自信心 我行， 我能行， 我掌握了知识结构，全面复习，已全局在胸， 我一定能成功！ 我还有很大潜力！

38 善于重温愉快体验，排除杂念 经过一年的复习， 我已经取得不小的成绩。 每一科知识体系， 都在脑海中储存， 现在，我再次将它理顺。

39 从容不迫，头脑清晰 全力以赴，力争上游 高考临近，我已全力做好准备。 我心绪平静，全力争取好成绩！

40 2、 调节紧张心理的方法 （1） 六秒钟放松法 （2） 自我意识调节放松法 （3） 意守丹田放松法 （4） 视觉放松法 （5） 深呼吸放松法

41 3、做好考试准备 生理准备 物质准备 心理准备 闭目养神：两脚叉开，与肩相等，脚掌平行，两手放在膝盖上，双肩自然下沉，微闭双目，颈要直，头要正。 冥想：闭目，内视鼻尖，以鼻对口，以口问心，气沉丹田。 调整呼吸：进入考场后，微闭双目，开始深呼吸。 三调并重，辅之于动作：调身、调心和调息应该同时进行 ，双手再轻压合谷穴。

42 4、 怎样才能做到自信地走进考场 （1） 早上，应有良好的心理暗示 （2） 注意早餐 （3） 浏览笔记、公式、定理和知识结构
4、 怎样才能做到自信地走进考场 （1） 早上，应有良好的心理暗示 （2） 注意早餐 （3） 浏览笔记、公式、定理和知识结构 （4） 自信地前往考点 （5） 进考室前十分钟：静心、信心、专心、细心 （6） 小技巧，好心情――教师，您好 （7） 驱逐心情紧张、焦虑的办法

43 早上，应有良好的心理暗示 我很放松，今天一定能正常发挥 我今天很冷静，会考好的

44 自信的前往考点 全部科目我已经做好复习， 今天考试， 我一定能正常发挥，取得好成绩， 对此 我充满信心。

45 进考室前10分钟 保持“静心”， 保持“信心”， 保持“专心”， 保持“细心”

46 老师，您好——小技巧，好心情 监考老师真好， 像我喜欢的----- 他关照我们顺利过关] 我对他充满感激

47 驱逐心理紧张、焦虑的办法 A、自我暗示—深呼吸—自我暗示 B、自我暗示—按摩前额，按揉太阳穴—自我暗示 C、局部肌肉放松—放松法
高考，像平时一次重要的课堂练习， 我会集中精力认真做题。 我在做深呼吸，相信我能正常发挥。

48 5、 顺利高考 （1） 不要一心想"捞满分" （2） 填好个人资料 （3） 答题前纵览全卷 （4） 认真审题，明确要求
5、 顺利高考 （1） 不要一心想"捞满分" （2） 填好个人资料 （3） 答题前纵览全卷 （4） 认真审题，明确要求 （5） 先易后难，增强自信心 （6） 力求准确，防止欲速不达 （7） 卷面整洁，做到卷面不扣分 （8） 尽量做完试题，分分必争 （9） 认真检查，把好最后一关

49 答题前纵览全卷 印刷是否清晰，有无文字障碍 自己的知识与题目类型的对应情况，对提取大脑中知识提前做好准备 试题的分量，书写量、阅读量
难易的分布、比例 注意事项，这是解题的指南 分数的分配，发现高分题，设法突破 监考人员有无补充说明，如题目更正和时间延长等，一定要及时更正，及时记住。

50 认真审题，明确要求 认真揣摩斟酌题意，明确题目要求 对容易的题目仔细考虑是否有迷惑因素，防止麻痹轻敌思想造成的不必要失误
对难题，生题注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系 ，防止心情紧张造成思维障碍 不看错题，分析要清楚，要善于联系

51 认真检查，把好最后一关 检查试卷要求 检查思路 检查步骤 检查结果

52 6、从容应对怯场 备考期间抓紧时间进行知识梳理。 在考场上千万不去想考试目标和分数，集中精力去解题，排除一切杂念
考试前要适当休息，调整好精神 别太在意怯场预感 学会兴奋转移法 每考完一科，千万不要去对答案，以免影响下一科考试成绩

53 端正考试态度 掌握好应试策略 怯场的控制： 兴奋点转移法，自我放松法 想象暗示法，药物助控法 解除疲劳法 高考，象平时一次重要的课堂练习，
我心中早有-----（科）知识体系， 我自信能正常发挥，取得另自己满意的好成绩。 我在做深呼吸， 我很平静，不太着急。

54 7、战胜记忆阻滞 做深呼吸，保持镇静 反复审题，深入理解 在脑子里浮现出知识的整体结构。 进行联想 回想当时记忆知识的环境。
原因：情绪干扰，定势干扰， 准备不充分，思维方法不当。 做深呼吸，保持镇静 反复审题，深入理解 在脑子里浮现出知识的整体结构。 进行联想 回想当时记忆知识的环境。

55 8、战胜晕场 先深呼吸一口气，然后用事先准备好的冷毛巾敷一下头，或用清凉油抹一下太阳穴，想象自己头脑正在清醒。
转移注意力，看看黑板或教室外的天空，回缓解不少紧张。 尽量夸张地伸伸懒腰，这一轻松的动作会使你避开晕场开始时的第一冲击波，等这一冲击过后，情景就会好得多。

56 9、 摆脱某科失利的阴影 （1） 正确评估自己 （2） 提前进入下一科的准备 上一科考试有点小小失利， 但人不能事事尽如我意，
9、 摆脱某科失利的阴影 （1） 正确评估自己 （2） 提前进入下一科的准备 上一科考试有点小小失利， 但人不能事事尽如我意， 现在，我把失利早忘记， 集中精力回忆下科考试的知识体系。

57 10 两科考试之间的心态调整 （1） 要学会迅速遗忘 （2） 做好思维转移 （3） 为下门考试做准备 （4） 注意休息与饮食
10　两科考试之间的心态调整 （1） 要学会迅速遗忘 （2） 做好思维转移 （3） 为下门考试做准备 （4） 注意休息与饮食 （5） 进行适度活动锻炼

58 做好思维转移 上科考试我早已忘记， 现在，最要紧的是放松和休息， 我心绪平静，还要为下科考试做好准备 上一学科考试情况我全忘记，
现在最要紧的是转入下一科目的复习， 我先放松一下，再集中精力， 先从结构上把握它的知识体系。 … …

59 考生家长心理

60 考生家长心理

61 家长的最佳心态 满怀信心，相信孩子能取得好成绩 对孩子的期望要合理，切忌唠叨 营造宽松、自然、愉快的家庭心理氛围
　满怀信心，相信孩子能取得好成绩 　对孩子的期望要合理，切忌唠叨 　营造宽松、自然、愉快的家庭心理氛围 　不要渲染考试的艰难和考试的后果 　坚决避免家庭纠纷 　减少亲朋好友的互访

62 家长要善于与孩子进行感情沟通 自己首先要冷静理智。 耐心地听 听话听音 少讲为妙 充满慈爱的话语。 恰如其分。 不随意指责或草率评论。
　自己首先要冷静理智。 　耐心地听 　听话听音 　少讲为妙 　充满慈爱的话语。 　恰如其分。 　不随意指责或草率评论。 　重视孩子的意见

63 帮助孩子调节心态 　调节过分紧张心理 　防止盲目自信 　避免极度自卑 　一定要克服作弊的侥幸心理 　不同的类型考生的心理调节

64 　调节过分紧张心理 　鼓励法 　分散注意力法 　幽默法

65 家长应考守则 “五要” “五不要”

66 五要： 要情绪稳定 要情绪愉快　 要告诉考生尽力就行　 要搞好孩子的饮食卫生　 要做好必要的督促检查

67 一要情绪稳定。 　　家长情绪稳定能形成感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定；家长情绪不稳定，心情紧张，则不利于考生良好的心态的建立。

68 二要情绪愉快。 　　家长对考生考试充满信心，家庭气氛好，都会对考生产生积极的影响，有利于强化考生的自信心。

69 三要告诉考生只要尽力就行。 　　这有利于减轻考生来自家长方面的压力，使他们轻轻松松上考场，认认真真做答卷。

70 四要搞好孩子的饮食卫生。 　　按照科学的饮食规律，给孩子制定菜谱，使考生体力充沛、精神抖擞地参加高考。

71 五要做好必要的督促检查。 　　对考生的考试用品、准考证等携带做必要的督促检查，对去考场的路线、赴考场时间做必要的提示。

72 五不要 不要给孩子制定每门科目考试分数指标 不要规定孩子考上什么大学 不要按自己的意愿强制孩子报志愿 孩子不同意送考就不要送考
不要规定孩子考上什么大学　 不要按自己的意愿强制孩子报志愿　 孩子不同意送考就不要送考　 不要在考试期间打听孩子考试情况

73 考前多鼓励，考后莫追问

74 考生家长应避免的误区 （1） 紧箍咒 （2） 情绪化 （3） 片面化 （4） 自卑感 （5） 不信任 （6） 盲目对比

75 紧箍咒 　　考前家长的唠叨和过高要求会使考生感到戴上了一个紧箍咒”从而造成巨大的心理压力，产生紧张、忧虑、厌烦、恐惧、焦躁等情绪，导致考试的失败。 　　考前复习阶段，家长要把自己的心理和行为纳入正常轨道，如果实在不知道该怎么办，就回忆一下以前孩子刚上高一或以前没有高考压力时是怎么做的。

76 情绪化 　　有些家长过于看重孩子的考试成绩，对孩子获高分为喜、得低分为忧；高兴起来对孩子大加奖赏，生气时惩罚毫不留情。这种情绪化的态度，对考生的心理稳定十分不利。 　　家长要努力做到以下两点： 　　一要情绪稳定。家长情绪稳定通过感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定。   　二要情绪愉快。对孩子充满信心，家庭气氛好，都会对考生产生积极的影响，有利于强化考生的信心。

77 片面化 　　有些家长过于督促孩子啃书本，剥夺了孩子应有的休息时间。建议家长正常上班做事，不要整天围着孩子转，尤其不要把孩子当贵宾似的供起来。这样，使孩子紧张的情绪容易缓解。

78 自卑感 　　有些家长总是抱怨自己的孩子不争气。这样会使孩子在心理上产生挫败感——用一些激励性的语言，使考生形成积极的自我暗示。

79 不信任 　　有些家长越俎代包庖，对孩子的事插手过多，使孩子产生逆反心理。因此，家长一定要控制自己对孩子的过多关注。家长也不要低估孩子的自理和自立能力，应该对自己的孩子有信心。

80 盲目对比 　　有的家长在考生复习与考试的最紧要关头，要么拿其他成绩差的与孩子作对比，或拿成绩好的与自己孩子作比较。这都会给孩子造成不必要的心理压力。

81 备考饮食要科学 配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则，饮食尽量清淡。 保证人体三大营养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质的足量摄入。
一天保证3～4餐，及时补充消耗的能量。 坚持补钙，以防疲劳。

82 早餐：不吃油腻食物 午餐：至关重要的一餐 晚餐：多吃易消化的食物 “加班餐”：应精心安排

83 了解增智食品，合理为孩子配餐： 胡萝卜：能有效提高记忆力，能加快大脑的新陈代谢作用。
菠萝：是演员和音乐家最喜爱的水果，因为背诵台词和乐　　　 谱，需要补充很多维生素C。另外，菠萝含有一种　　　　 重要的微量元素锰，而且热量少。 辣椒：它的味道能刺激人体内的追求成功的激素。 海带：含有丰富的人体必需的矿物质营养，如磷、镁、钠、　　　 钾、钙、碘、铁、硅、锰、锌、钴、钼等，有些是　　　 人体需要而陆生蔬菜所没有或少有的物质。 白菜：能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松。

84 了解增智食品，合理为孩子配餐： 生姜：能使人的思路开阔，这主要是它所含的姜辣素和挥　　　 发油的作用。它能使血液得到稀释，流动更加畅通，　　　 向大脑供应更多的氧。 洋葱头：可以消除过度紧张和心理疲劳。葱头可以稀释血　　　　 液，从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半　　　　 个洋葱头，便会起到这种作用。 菠菜：不仅含维生素B、A、C，尤为重要的是它含有对大　　　 脑记忆功能有益的维生素，此外菠菜中还含有叶绿　　　 素和钙、铁、磷等矿物　质，也具有健脑益智作用。 草莓：能有效消除紧张情绪。草莓里的果胶能让人产生舒　　　 适感，经常吃草莓才能达到预期目的。

85 孩子成绩下降怎么办 　家长要稳定情绪，冷静地分析下降的原因。 　培养孩子的适应能力。 　要培养孩子独立思考能力。 　始终注意进行双向沟通。

86 孩子学习成绩不好怎么办 家长必须要有耐心，情绪要稳定。 父母应该和孩子进行诚恳沟通。 应向孩子的老师、同学或朋友了解孩 子学习上的问题所在。
　家长必须要有耐心，情绪要稳定。 　父母应该和孩子进行诚恳沟通。 　应向孩子的老师、同学或朋友了解孩　 子学习上的问题所在。 　父母须做到以下几点:

87 孩子学习成绩不好怎么办 当孩子遇到困难时关心他，支持他，鼓励他坚持不懈，顽强奋斗。
让孩子养成独立学习、不依赖的良好习惯，不要老干预，老指导，老帮助。 教育孩子正确对待失败，告诉他失败是成功之母，要善于从失败中找出成功之路。 以肯定任何大小成绩的方法来建立孩子的自信心，让孩子体会到，无论成功或失败，只要他尽了自己的努力，父母都爱他。 鼓励孩子提出切合实际的目标，一步步地争取，不要希望一步登天。

88 对孩子的期望值不能过高 　要克服从众心理，使期望要符合孩子的特点 　改变急于求成的心理，期望要可望可及 　自己的期望要取得孩子的认同

89 警惕高考"关怀强迫症"

90 值得家长警惕的话语 家长忌语 你怎么笨得像头猪!怎么一点都不争气? 不好好学，将来你就得扫厕所去。 你看别人，多有出息，你怎么这笨!
一点不努力，简直不知羞耻! 你将来绝对不会成才，比别人孩子差远了。 你再不好好学，我只有找点后门去搞个三类扩招了。 我就把你看死了，以后肯定没有什么出息。

91 没有一点上进心!我真失望。我看你这种人，将来也不会有出息。
(妈妈进内屋，爸爸低声又狠气地对女儿说)蠢，你和你妈一样蠢。 下次考试，成绩不前进一二名，可就对不起人了。 考这么低的分，将来讨老婆也没指望。 算了，反正你考不上大学，我不管你了! 我对你失去信心。你怎么这么没用! 像你这个样子，我都没脸见人! 再像这样考试不好，你就不要回这个家了。 怎么那么笨呢，不会用脑子想想啊?

92 考得这么差，肯定是学习不认真，白养活你了。
考这么差，我以后是不指望你了!以后靠你养我算是没指望了! 你看别人都学得那么好，你怎么就学不好? 你看人家多优秀，你怎么不学着点?你要像××，那就好了。 你只要有我当年一半勤奋，就不是今天这副德性。 读什么书，不如不读，浪费我的钱。 我们做的一切事情都是为了你，你考这点分，太对不起人了。

93 你不学是你的事，你到时候别后悔，我们也懒得管你了。
你给我们听着，我们家几代人都没有上大学，全指望你了。 上大学是你惟一的出路，考不上大学就扫马路去。 只要你成绩好，管你干什么我们都不管。 什么理想不理想，书读好了，成绩上去了，才有理想。学习不好，就没有理想。 你给我听着，家务事你一概不要做，你的任务是学习、学习、再学习。! 

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