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奇萊南峰南華山 行程簡介與準備 賴錫欽 製作 95.12.18.

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1 奇萊南峰南華山 行程簡介與準備 賴錫欽 製作

2 大   綱 行程簡介 活動路線圖、步程圖、影像 環境應對 天候應對、高山症防治 裝備攜行 個人裝備、背包裝填 體訓與登山基本步法 其他注意事項

3 活動路線圖、步程圖 中 央 山 脈 北 ↙往廬山 奇萊南峰 3358m 南投縣仁愛鄉 往奇萊山→ 屯原 登山口 2041m 花蓮縣秀林鄉
奇萊南峰 3358m 南投縣仁愛鄉 往奇萊山→ 尾上山 2652m 深堀山 3311m 天池避難小屋(已損毁) 吊橋 吊橋 尾上山登山口 三疊瀑布 天池 3095m 吊橋 吊橋 三德吊橋 屯原 登山口 2041m 山徑大片坍方需小心 福雲宮 花蓮縣秀林鄉 雲海保線所 2360m 吊橋 天池山莊 2860m 富士見駐在所遺址 松原駐在所遺址 能高越嶺道西段 南華山 3184m ※圖上小黑圈代表岔路口 ※地點下的數字代表海拔高度 ↙往廬山 台北 屯原 雲海 保線所 天池 山莊 叉路口 光被八表紀念碑 南華山 車5~6小時 重120 重100 重210 重180 輕30 輕40 輕50 輕20 輕15 輕60 輕55 輕100 奇萊 南峰 5.1k 8.5k 1k 2.4k 1.55k 0.8k 1.2k 1.3k 光被八表 紀念碑 2824m 吊橋 往銅門→ 吊橋 能高越嶺道東段 檜林保線所 2157m ↙往能高山

4 屯原-下車處

5 能高越嶺道入口看板、里程樁

6 起步不久就有小坍方

7 遠 處 山 景

8 毁 壞 的 吊 橋

9 回 望 廬 山

10 寬大的越嶺道

11 吊  橋

12 福雲宮、雲海保線所

13 白 木 林

14 小坍方、又見吊橋

15 5.5k~6k 大坍方

16 棧橋及蜿蜒的越嶺道

17 棧橋,鐵杉、看到能高山了 能高山 卡賀爾山

18 看見天池山莊及南華山

19 吊橋與單車騎士

20 三德吊橋與三疊瀑布

21 岔路口與天池山莊

22 天 池 三 岔 路

23 邁 向 南 華 山

24 離開南華山往能高埡口

25 電力的萬里長城

26 能高輸電線路完工紀念碑

27 邁向奇萊南峰

28 奇 萊 南 峰

29 下 山 了

30 環 境 應 對

31 環 境 簡 介 氣溫預估 風寒效應、雨、霜、雪、太陽輻射(紫外線) 風、日照與濕度是決定實際溫度感受的重要因素
環 境 簡 介 風、日照與濕度是決定實際溫度感受的重要因素 氣溫預估 隨高度爬升而降低,約每升高100公尺降低0.4~0.6℃。 台中一月平均溫度為16 ℃。預估雲海保線所 7 ℃、天池山莊 4 ℃、3100公尺稜線 3 ℃。 風寒效應、雨、霜、雪、太陽輻射(紫外線) 風會帶走身體周邊的空氣保溫層,風越強越冷。 日月潭一月份平均下雨日  8天,天池以上更少。 天池山莊以上,尤其是稜線上結霜是必然的,下雪必須剛好有寒流來,而且水氣要充足。 紫外線隨高度爬升而增加,每升高300公尺增加4%。

32 衣服要怎麼穿 白天防風、防曬﹔晚上保暖 (1)棒球帽(或休閒帽)+頭巾 (2) pile帽或毛線帽 頭部 (1)長袖保暖型排汗衣 排汗層
排汗層 (1)長袖保暖型排汗衣 (2)排汗內褲(長短視溫度及個人習慣而定) 保暖層 (1)襯衫、薄風衣或pile背心、羽絨背心 (2)厚pile外套、羽絨製品或太空衣 (3)一般長運動褲、pile長褲或登山褲 防風雨層 一般兩截式雨衣或防水透溼製品 手部 (1) pile手套 (2)棉製工作手套 足部 (1)登山襪 (2)登山鞋+鞋罩 (3)雨鞋  

33 天 候 應 對 風、霜、雨、雪、陽光 儘量減少身體暴露。
天 候 應 對 風、霜、雨、雪、陽光 儘量減少身體暴露。 下雨、雪(濕雪)時不管大小都必須立即穿雨衣。穿越箭竹林,早晨有露水、下雨雪後尚未風乾時,皆需穿雨衣。 結霜或下雪,地面非常冷,所以鞋子的防水性很重要,襪子弄濕腳趾極易凍傷,所以不能穿布鞋。萬一登山鞋滲水,可準備小塑膠袋套在襪子與鞋子中間,然後鞋帶要繫緊。 雪地+陽光=雪盲 準備護目鏡,例如︰雪鏡、運動用偏光鏡、太陽眼鏡 、變色鏡片。 預防雪盲應急措施︰卡片紙及橡皮筋。

34 高 山 症(1/2) 高山症︰在低壓缺氧的高山環境裡所產生的病症狀。(氧氣量隨高度上升而遞減,3000公尺70%。) 急性高山病 高山肺水腫
高 山 症(1/2) 高山症︰在低壓缺氧的高山環境裡所產生的病症狀。(氧氣量隨高度上升而遞減,3000公尺70%。) 急性高山病 頭痛、頭暈、厭食、失眠、噁心、周邊水腫、全身倦怠…。 高山肺水腫 運動表現變差、乾咳、疲倦、心跳加速、發紺…。 高山腦水腫 嚴重頭痛、步態不穩、噁心、嘔吐、判斷力異常… 露易絲湖急性高山病指數 有登高、發生頭痛,至少有前述(失眠、噁心…等)一個以上的症狀。

35 高 山 症(2/2) 預防與治療 良好的體能是抵抗疾病的第一步。
高 山 症(2/2) 預防與治療 良好的體能是抵抗疾病的第一步。 飲食:攝取足夠的熱量及水份,食物以高醣、低脂為主,避免吃產氣食物(如豆類)及碳酸飲料。 做好保溫、防潮的工作,防止風寒入侵。 避免快速的上升高度,緩慢增加高度有助高度適應。 出現症狀時先休息以求適應,超過24小時仍無法適應,則必須立刻降低高度。輕度者降低70~140公尺就有改善;嚴重者至少要降300公尺以上。 藥物治療︰丹木斯(diamox),對高山失眠也有效。 安眠藥有程度不等的呼吸抑制現象,可能導致或加重高山症的情況。所以要服用安眠藥應向醫師說明狀況,由醫師評估決定使用藥物種類及劑量。

36 個人裝備與背包裝填

37 高山個人裝備攜行表(1/3) 品 名 數量 說 明 中大型背包、中大型背包套、防水袋 各1 背包容量視行程而定,防水袋可用大型塑膠袋替代。
品  名 數量 說     明 中大型背包、中大型背包套、防水袋 各1 背包容量視行程而定,防水袋可用大型塑膠袋替代。 小背包 1個 若大背包為彈性容量設計,則本項可省略。 睡袋、睡墊 雲海保線所有棉被,天池山莊有睡袋、睡墊 。 排汗內衣褲 3套 一套穿用,二套為備用。 長袖外衣褲 2套 一套穿用,一套為備用。 保暖衣物、保暖帽子 選擇膨鬆、質輕、保暖力強者為佳,並用分類袋包裝。可以再加一件背心。 兩截式風雨衣 1套 為方便從遠方辨識,選顏色鮮艷者較佳,並用分類袋包裝。 薄風衣、襯衫 若風雨衣為透氣產品,則薄風衣可省略。 帽子 1頂 以保暖、防風為主,夏天則要注防曬,選擇能遮住太陽穴、雙耳及後頸部者為佳。

38 高山個人裝備攜行表(2/3) 品 名 數量 說 明 登山鞋(含綁腿)、拖鞋(或涼鞋) 各1 拖鞋於紮營時穿用,可用涼鞋替代 。 內、外襪
品  名 數量 說     明 登山鞋(含綁腿)、拖鞋(或涼鞋) 各1 拖鞋於紮營時穿用,可用涼鞋替代 。 內、外襪 各3 一雙穿用,二雙為備用。 頭燈(含備用電池、燈泡) 1組 使用LED頭燈通常不必帶備用電池及備用燈泡。 手套 2雙 棉質工作手套、PILE手套各一雙。 毛巾、頭巾(方巾) 一般棉質毛巾即可。 1把 不管是大刀、小刀,至少要有一把刀。 大、小塑膠袋 各2 可當地布、包裝髒衣服、溼雨衣…等多種用途。 哨子 1個 求救、聯絡用,選用塑膠製品即可。 3M透氣膠布 1捲 透氣膠布可用於修補、捆綁、預防水泡等用途。

39 高山個人裝備攜行表(3/3) 品 名 數量 說 明 衛生紙 若干 可加帶溼紙巾數張,並用小封口袋包好。或買小包裝;或數人合買一般包裝共用。
品  名 數量 說     明 衛生紙 若干 可加帶溼紙巾數張,並用小封口袋包好。或買小包裝;或數人合買一般包裝共用。 水壺(容量1~2公升) 1支 保特瓶即可,耐熱瓶更好,冬天可加帶保溫瓶。 個人餐具 1組 包含碗、筷。 盥洗用具 含肥皂、牙刷、牙膏、刮鬍刀、小鏡子,儘量採用袖珍型產品、共用;或用小罐子分裝。 萬金油、護唇膏 各1 採用小瓶裝的產品,且越小瓶越好。 記事本、筆 可選用防水記事本及鉛筆。 錢、證件 用小型封口袋包裝。 登山杖 1對 非必備用品,視個人需求而定。 其他 例如:相機、行動電話、護目鏡(太陽眼鏡)、個人藥品、暖暖包、懷爐、擦勞滅…等 。

40 背包裝填原則 (1/3) 個別裝備先行分類與包裝 依裝備的取用順序來裝填
睡袋、睡墊、拖鞋、備用衣物、公糧及非當日之行動糧等放在最下面,因為它們都是紮營後才會用到的東西。 手套、帽子、雨衣、頭燈、風衣、飲水、及當日行動糧放在最上面,這些都是活動中會用到的東西,其他的就放中間。 須經常取用之物品 睡袋等較輕且 非急用之物品

41 背包裝填原則(2/3) 重量輕體積大的東西往下擺,例如睡袋;較重的東西放在中上方並儘量靠近背部,使重心緊貼背部,以免揹負時有被往後拉的感覺,例如公糧、帳篷。 堅硬或有尖角的物品不要放在背包貼背的位置,以免頂到背脊造成不適,萬一後仰跌倒亦可避免傷及背脊,例如鍋碗、瓦斯罐。 須經常取用之物品 睡袋等較輕且 非急用之物品

42 背包裝填原則(3/3) 裝備儘量不外掛,充分利用背包空間,紮實的裝填才能獲得穩固的重心,有利於山野行進安全。惟一般泡棉睡墊體積超大,不可能放入背包裡,此時可考慮以直立方式綁在背包正後方,以不增加背包寬度為原則。 部分背包設有外掛式側袋或隱藏式側袋,側袋雖然取物方便,但會增加背包寬度,在狹隘山徑上行進具有潛在性危險;在密林中行進亦多所牽絆,應儘量減少使用。 除非是溯溪專用的防水背包,否則一般登山背包本身無法完全防水,就算套上背包套依然不足,所以最好用防水袋或大塑膠袋將衣物及睡袋包好,加強防水措施。 防水袋

43 裝備配置變化 (1/2) 裝備配置變化概分為四期 乘車期:家←→ 登山口(步行起、終點之外) 重裝步行期:登山口←→宿營地←→下一個宿營地
將保暖衣物、雨衣、隨身物品(錢包、哨子、小刀…等)、飲用水1瓶、小點心,放入小背包;其他登山用品及登山鞋則放入大背包。 上車時隨身帶著小背包並穿著拖鞋或涼鞋。 若是下山回家,則須將乾淨的換洗衣物一併放入小背包內。 重裝步行期:登山口←→宿營地←→下一個宿營地 依前述「背包裝填原則」為之,將所有物品依取用順序及重量分佈放入大背包。

44 裝備配置變化 (2/2) 宿營期:停駐在宿營地 輕裝攻頂期:宿營地←→山頂
將睡袋、睡墊、餐具、水壺、盥洗用品、頭燈取出,列置床位上,以便隨時取用。 換上拖鞋並將兩隻登山鞋以鞋帶互挷,整齊擺放床下。必要時用塑膠袋將登山鞋包妥。 其餘物品放入大背包,並將大背包擺放在床頭。 若有需要可用保暖衣物及雨衣充當枕頭。 輕裝攻頂期:宿營地←→山頂 將保暖衣物、雨衣、隨身物品(錢包、哨子、小刀…等)、頭燈、水壺、行動糧、手套、帽子、方巾、毛巾、相機,放入小背包帶走。注意防水措施,小背包內一樣要套一個大塑膠袋。 其餘未用物品必須收妥,全數放入大背包內(包含拖鞋),切勿散置床上,以減少遺失機率。

45 背 包 調 整 調整「臀帶」、「肩帶」及「負重調整帶」。 具可調式背負系統的背包,其肩帶和背包連接點是可調整的。
背 包 調 整 調整「臀帶」、「肩帶」及「負重調整帶」。 具可調式背負系統的背包,其肩帶和背包連接點是可調整的。 最後揹著背包走一走,擺動您的肩膀及頭部,看看是否行動自如,且不防礙頭部的動作。 胸帶可以減少背包晃動,增加揹負穩定性,只要不會壓迫胸部不妨試著用用看。 部分廠牌的產品強調男女有別,區分男用背包與女用背包,但不管如何,選購時還是試揹最重要。

46 背 包 上 肩 立於背包後方,腳踏弓箭步。 雙手抓住背包肩帶上提並置於大腿。 向左轉身並順勢將右臂穿入右肩帶,左臂亦隨即穿入左肩帶。
背 包 上 肩 立於背包後方,腳踏弓箭步。 雙手抓住背包肩帶上提並置於大腿。 向左轉身並順勢將右臂穿入右肩帶,左臂亦隨即穿入左肩帶。 繫上臀帶;調整肩帶;調整負重調整帶。

47 體訓與登山基本步法

48 登 山 體 能 訓 練 您累了嗎在高度4200公尺時,乳酸閾值平均下降34.66%。3000公尺25%。 體能=體力+環境適應力
體力心肺、腿勁、腰膝、背負 爬高山前,多爬小山當訓練。 伸展操。 健走、跑步、單車、游泳、走樓梯…。 徒手重量訓練︰選擇蹲站、舉踵、伏地挺身、仰臥起坐…等做組合循環訓練。 環境適應力多爬山

49 登 山 基 本 步 法 山徑路況 目的與基本姿勢 步伐的秘密 休息步法 山野行進要領 山區地形與植被 山徑辨識 健行特性 運動強度
重點:配合呼吸、慢而穩(不跨大步/不忽快忽慢)、不任意做長時間休息 休息步法 山野行進要領

50 山 徑 路 況 山區地形與植被 山徑辨識 稜線、山坡、溪溝、溪谷、岩壁。 森林、芒草、荊棘、蔓藤、灌木叢、箭竹、短草坡、大塊岩石、碎石坡。
山 徑 路 況 山區地形與植被 稜線、山坡、溪溝、溪谷、岩壁。 森林、芒草、荊棘、蔓藤、灌木叢、箭竹、短草坡、大塊岩石、碎石坡。 山徑辨識 標示牌:豎立於地面;或固定於樹幹、岩石上,通常出現在大眾化且建設完善的登山健行步道。 路標:繫結在樹枝上的路條,其材質為塑膠布、尼龍布、紙…等,大多數的山徑都可以看到。 疊石:以石頭疊起來的石堆,通常出現在溪谷。 獸徑:特徵為沒有等身高的空間可以通行。 其它:折枝、結草、砍痕、塑膠繩,可能出現在獵徑或勘察級的非正式登山路徑。

51 目的與基本姿勢 目的   由於山徑路況變化多,不似平坦道路容易保持相同的步幅及步調,因此必須配合不同的地形、地物調整走路方式,以期走得安全、輕鬆、快速。 基本姿勢   預備姿勢為挺直站立,肩膀放鬆,腳掌完全著地,然後依以下步驟完成一個步伐,接著換換腳前進。 扭腰、轉肩、擺臂、身體重心向前傾。 配合重心前傾而舉步,舉步時以大腿帶動膝蓋及小腿向前踏,雙臂配合腳步自然擺動。 待舉步的那隻腳全腳掌著地並承受重量後,再換另一隻腳以同樣的方式舉步向前。 腳掌微向外張,呈外八字,可增加步行穏定性。

52 步伐的秘密 登山健行少則半天,多則數十天,是典型的耐力運動。所謂「金剛怒目不如菩薩低眉」,要在登山活動中走完全程;充分發揮身體能量,就必需將力、氣以一種和諧、精確、穩定的方式輸出。 運動強度:負重、步幅、步調(節奏)、抽筋 步幅:跨大步需要將大腿抬高;腳尖墊高,也就是大腿、小腿、腳踝及腳弓都必須更用力。 步調:加快左右腳的交換速率,會讓肌肉在固定時間內消耗更多的能量。(走快會讓小腿更用力) 肌力移轉:適當的分配大腿與小腿的用力比率。 抽筋:是肌肉需要休息的訊號。上坡時常發生於大腿前側及小腿後側;下坡時常發生於大腿後側。

53 上坡肌力圖 臀大肌 腹肌 股四頭肌 (大腿前側) 下股三頭肌 (小腿肚到腳根)

54 下坡肌力圖 臀大肌 腹肌 股二頭肌 (大腿後側) 股四頭肌 (大腿前側)

55 負重肌力圖 頸部肌肉 斜方肌 胸大肌 背肌 腹肌

56 休 息 步 法 運用時機 動作要領 攀爬陡坡或感覺體力不繼時,可以試著採用「休息步法」來控制步調及減緩疲憊。
 攀爬陡坡或感覺體力不繼時,可以試著採用「休息步法」來控制步調及減緩疲憊。 動作要領  依前述的基本步法,配合呼吸,每走一步就放鬆肌肉停頓一下再跨下一步 。停頓時,後腳膝蓋要打直,讓骨頭支撐身體重量,使大小腿肌肉有休息的機會。用力往上跨時,前腳大腿用力往上帶,而後腳小腿少用力 (減少甚至避免用力蹬的動作)。

57 山野行進要領(1/8) 裝備輕量化及良好的體能是快樂行進的基礎。 穿著寬鬆的褲子;或是有彈性的褲子。
起步前應作暖身體操,然後將鞋襪及衣著調整妥當再起步。 起步速度應比一般正常速度稍慢,待二、三十分鐘後,身體各部位已調整妥當,始可按正常速度前進。 健行結束後應作伸展體操,可以有效舒緩肌肉酸痛、加速消除疲勞。(按摩、擦藥也可) 走路步調不宜過快;步幅不宜過大,應依個人身材、體力、負重、路況及行程適度調整。

58 山野行進要領(2/8) 走路切忌忽快忽慢,配合深層呼吸穩當前進。
一小時休息10分鐘,不任意做長時間休息。山上風大涼冷,休息時應套上風衣或保暖衣物以免著涼。 行經箭竹林或草木繁茂之處,清晨露水濃重應著雨衣褲。撥開草木後應注意放手時要先出聲告知,不要突然放手彈到後面的伙伴,當然後面跟行者亦應小心保持距離以策安全。 行進時應避免踩踏鬆動的岩石、樹根、苔蘚、坑洞…等,以免滑倒或跌落。(前行者發現時應出聲告知後面的伙伴)

59 山野行進要領(3/8) 在危險路段攀扶繩索、岩石、草根或樹木枝幹時,應避免將全身重量寄託其上,必須慢慢施加力量,縱使確認安全無虞,亦僅能做為保持平衡的助力。 攀爬陡坡或體力不繼時,可以試著採用「休息步法」來控制步調及減緩疲憊。 休息時吃些小點心、小口喝水,持續補充能量,可維持體力。 走路時應專注於路面及四周狀況,切莫心不在焉或只顧著欣賞風景,應儘量選擇摩擦力較大的地方踩踏。例如變化踩踏角度;或踩踏岩壁的凸點、凹槽…等 。

60 山野行進要領(4/8) 走路絕對不抄捷徑。在陡坡處的山徑常會開成「Z」字形蜿蜒而上,不但有助於登山者省力上攀,亦有適當的水土保持功能。
不管上坡、下坡,上半身應盡量保持正直,勿因擔心滑倒而過度前彎或後傾,坡度越陡步幅要越小。若有岩石或樹木可供攀扶時,應儘量利用,可節省腳力。 在上、下坡路段應避免踢落石頭,以免擊傷下方的伙伴,萬一發生(或發現)落石應立即大喊「落石」,警告周遭所有伙伴。 下高陡坡時,必要時可轉身面對山坡倒著下。

61 山野行進要領(5/8) 碎石坡 上下不太陡的碎石坡,需將鞋底完全接觸碎石坡斜面,如此才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走於碎石坡之上;若因害怕跌倒而採用橫行步伐或用腳尖用力勾,反而很費力。 若遇較陡的碎石坡時,可採之字形上登;亦可借助大小腿之力,將鞋平推入碎石坡,或推出一踏足平台才上移;下坡則可利用腳跟下踩的力量,讓碎石坡出現一踏足點後,才繼續下移步伐。 利用山徑上的石塊來走上坡或下坡,讓自己如行於平坦地面般舒適,但在利用石塊時,要踩在重心的位置,不然很容易扭傷腳踝。

62 山野行進要領(6/8) 過溪 獨木橋棧橋 若腳踏石甚滑可舖上毛巾止滑。腳踏石間隔較遠時儘量不要冒險跳石,寧可脫鞋不脫襪直接涉水。
水深過膝就有被沖走的可能,水深及腰一定要架繩確保。 涉水時可使用比肩高的木棍協助渡溪,腳貼溪底滑行,木棍點在下游側幫助支撐。 獨木橋棧橋

63 山野行進要領(7/8) 行經崖壁下時,應先觀察有無細碎小石落下,確定安全無虞後迅速通過。
行經崖壁上方時,儘量遠離斷崖邊,以免遭突來之強風吹落斷崖。 揹負背包走路,是登山健行的一大特色。初次揹重裝者,常是肩痛大於腳酸,主因是所有負重都落在肩膀上。善用背包臀帶,將 2/3以上的負重轉移到臀帶上運用骨盆來支撐,即能大大減輕肩膀的負擔。 正確的使用登山杖可減輕腳力負荷,必要時也可以用護膝來保護膝蓋,增強膝部支撐力。

64 山野行進要領(8/8) 行進時不要把體力輸出推到極限,隨時保留三、四分的體力以享受山景或應付意外狀況。
山徑相逢,除了打招呼、交換資訊外,下坡者應禮讓上坡者,並於必要時應給予指導。 基於安全考量,嚮導人員會依人員、路線、行程等狀況調整行進速度,所有隊員應與隊伍同進退,不可私自脫隊亂跑。 行進間萬一不確定路徑且看不到伙伴時,應留在原地等待不要亂跑,然後利用呼叫、吹哨子、打電話、燈光、煙火…等方式引導伙伴找到您,待伙伴出現後再一同繼續前進。(STOP原則)

65 其他注意事項

66 行動糧食與零食 準備原則:簡單方便、喜歡吃、熱量夠、體積小、重量輕;另外也要注意食物的保存期限。
傳統糕餅、麵包、饅頭、油飯、泡麵、綜合核果、葡萄乾、銅羅燒、羊羹、沙其瑪、鳳梨酥、糖果、各式餅乾、巧克力、牛奶糖、牛肉乾、乳酪、火腿、鐵蛋、八寶粥、玉米罐、水果、乾燥水果…等。 饅頭、土司及部分麵包自製造日期起不可以放超過三天,油飯最好是第一天就吃掉;而乳酪、鐵蛋及火腿則需選擇不用冷藏的種類。 寒冷時儘量吃熱食,但必須另備瓦斯爐及小鍋。 數量:依行程日數,行前會議時會明確指示要準備幾餐的行動糧及預備糧,至於個人一餐要吃多少那就只有您自己才知道了。

67 其他注意事項 控制飲水:每天行進期之飲水量應小於2000cc 午后常會起霧下雨,穿雨衣要迅速不遲疑。
若有需要,可準備酸梅、塩片、寶礦力粉、舒跑粉、發泡碇等產品,泡在開水中飲用。 寒冷時準備保溫瓶,喝熱水比較舒服。 午后常會起霧下雨,穿雨衣要迅速不遲疑。 戴眼鏡的伙伴最好配合使用眼鏡帶,並攜帶一付備用眼鏡。 出門前2~3天要記得修剪手指甲及腳趾甲。 不必要的飾品應留在家裡。

68 有緣山上見


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