合理营养与平衡膳食.

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1 合理营养与平衡膳食

2 平衡膳食：是指每日摄取食物种类齐全，数量充足，比例适当，并符合卫生要求的膳食称为平衡膳食。

3 中国居民膳食指南：根据营养学原理，紧密结合我国居民膳食消费和营养状况的实际情况制定的，是指导广大居民实践平衡膳食，获得合理营养的科学文件。

4 美国 中国 澳大利亚 加拿大

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6 （2007）

7 健康饮食要则 进食丰富多彩的食物 每日一瓶牛奶 每天一个蛋 每周一次鱼 鸡、鸭代替猪肉 增加豆制品摄入 每天500克蔬菜 补充菌菇食物

8 健康指南

9 适宜运动 —健康的保证

10 如何减压

11 消除疲劳：疲劳是万病之源，慢性疲劳会导致人早衰或猝死。
消除焦虑：解烦锁事，舒心悦意。 促睡眠佳：强精气神，神爽气足 稳定心态：正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会。 适量补补抗氧化剂：VB1、VB2、VB6、VE、卵磷脂（脑磷脂）、大豆异黄酮等。

12 健康箴言

13 一个中心 以健康为中心，预防为主。花1元钱就可以预防疾病，就可去省去100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？ 两个基点 一是糊途一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。

14 三大作风 助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。 四个最好 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

15 起床三个“半分钟” 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。 运动三个“半小时” 早晨起来活动半小时；中午午睡半小时;晚上6至7时慢步行走半小时。

16 运动的三五七 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。 一二三四五 “一”是每天喝1袋牛奶；“二”是每天300克至400克大米或面粉（相当于6到8两）；“三”是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐）；“四”是主副食有粗有细，不甜不咸，摄食七到八分饱；“五”是500克蔬菜。

17 红黄绿白黑 “红”是每天1-2两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“绿”是深绿色蔬菜和绿茶；“白”是燕麦粉或燕麦片；“四”是每天5-10克黑木耳。

18 自我保健按摩

19 发宜常梳：十指微屈，以指尖从额到枕做梳头动作，每晨20次。
面宜多擦：双手洗脸，每天午睡起各20-30次。 足心宜常擦：两手搓热，然后搓两脚心，每日早、晚各50-100次。

20 叩牙齿：口轻闭，叩齿50次。 摩鼻侧沟：用拇指或食指上下摩擦50次，局部发热。 腹宜常摩：搓热两手再相叠，常心以脐为中心，顺时针方向小圈。

21 谢 谢！