『認識健康體位』 皇佳食品廠 營養師 劉容均.

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1 『認識健康體位』 皇佳食品廠 營養師 劉容均

2 何謂『BMI』？ 身體質量指數（Body Mass Index）
目前國際上通用的胖瘦判斷方式，藉由將身高、體重代入公式所得出的數值，來客觀的評判一個人的體型是否理想或太胖、太瘦。

3 『BMI』計算-小試身手！ BMI= 體重(公斤)/身高2(公尺2)
請問他的體型屬於？！

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5 肥胖的影響 ★肥胖的人，容易併發慢性疾病，如： 糖尿病、心血管疾病、高血壓、痛風、 關節疾病、血脂肪過高、內分泌異常 等病症。
★身材較為肥胖的人常遇到的問題： 　１.被親友嘲笑　２.易患成人病 　３.著裝受限制　４.沒有自信心…等等

6 肥胖的原因 遺傳的因素 熱量的過度攝取 運動不足 慾望的不滿 罹患食慾亢進的疾病 荷爾蒙的異常 內分泌失調

7 肥胖的原因 熱量的過度攝取— 運動不足— 吃入的熱量高於消耗的熱量，剩餘的熱量就會轉變為脂肪儲存起來。
運動量小，新陳代謝緩慢，能量消耗低，就會很容易發胖。

8 維持健康體位的方法 健 康 飲 食 運 動

9 健康飲食—均衡攝取六大類

10 健康飲食—『三多三少』原則 　『三多』— 　　多吃蔬果　　多喝牛奶　　多喝白開水 　『三少』— 　　少　油　　　少　鹽　　　少　糖　　　　

11 健康飲食—良好的飲食習慣 飲食要定量，不暴飲、不暴食也不偏食。 三餐都重要，尤其是早餐，更不能不吃。 養成少吃零食的習慣，以免影響正餐食慾。
　健康飲食—良好的飲食習慣 飲食要定量，不暴飲、不暴食也不偏食。 三餐都重要，尤其是早餐，更不能不吃。 養成少吃零食的習慣，以免影響正餐食慾。 每天按時進餐，保持心情愉快，細嚼慢嚥。

12 運動的好處 ★增加熱量消耗，減少脂肪囤積和維持適當體重。 ★增強身體抵抗力，降低罹患疾病機　　會。

13 運動的好處 ★幫助改善體型， 　　　　　強壯骨骼和肌肉。 ★讓身體有活力、有精神， 　　　　　增加學習效率。

14 運動量及運動原則 ★依據自己的體力、身體狀況及個人興趣，來選擇合適的運動項目。 ★每次運動最好維持連續１０至１５分鐘。
★每天最少累積３０至６０分鐘體能活動。 ★運動前要有充分的 　　　　暖身運動。　

15 體能活動金字塔

16 結 語 體重控制從小做起— 維護身體的健康 均衡飲食＆適量運動— 輕鬆達到理想的健康體位

17 謝謝大家

18 小試身手—有獎徵答 問題一 『BMI』的公式為？ 1.體重公斤(Kg)/身高公分平方(cm2) 2.體重公斤(Kg)/身高公尺平方(m2)

19 小試身手—有獎徵答 問題二 何者不是運動的好處？ 1.增加熱量消耗 改善體型 3.讓人想睡覺，沒精神

20 小試身手—有獎徵答 問題三 何者不是維持健康體位的方法？ 1.暴飲暴食 2.健康飲食 3.多運動

21 小試身手—有獎徵答 問題四 何項體能活動應該做最少？ 1.騎腳踏車 2.看電視 3.跑步

22 小試身手—有獎徵答 問題五 導致肥胖的原因是？ 1.吃太多 2.運動不足 3.以上皆是

23 小試身手—有獎徵答 問題六 良好的飲食習慣應該是？ 1.每天按時進餐 2.多吃零食 3.少喝水

24 小試身手—有獎徵答 問題七 每次運動至少維持連續幾分鐘以上，才能達到運動的效果？ 1. 5分鐘 分鐘 分鐘

25 小試身手—有獎徵答 問題八 何者是健康飲食『三多』原則之一？ 1.多吃油炸物 2.多吃蔬菜 3.多吃糖