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预防老年痴呆的15个 生活习慣 背景音乐：红楼箫曲─秋窗风雨夕 文 字 资 料 来 自 网 络
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导读：为了保持大脑的青春，必須改变生活习惯，这些生活习惯不仅可以健康大脑，多数也能強健体能，不仅你的身体，连你的大脑也会变年轻。
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1.细嚼慢咽：日本某神经內科医学博士研究表明：老人家愈缺少健全牙齿，罹患失智症的比例愈高。因为咀嚼时，大脑皮质区的血液循环量会增加，而且咀嚼也会激发脑神经的活动。
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2.晒太阳：预防失智要多外出走走晒太阳。因為阳光能促进神经生長因子，像「长头发」一样，使神经纤维增长。现在已经有专家研究晒太阳的量是否与失智症的发展有关，虽暫无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，比较不容易憂郁。
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3.列清单：「无论任何年纪，健全记忆运作关键都在于注意力」美國紐約西奈山医学院记忆增強計计划执行主任史威尔医师建议，列下工作清单，将每日工作設立一个严格的程序，无论工作困难与否，都能邦助有效完成工作。你可试试规定自己中午11点半才读 ，或是直到工作完成到某一个程度、才回复一些较不紧急的电话，或是付完帳单才做別的事。
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4.吃早餐：吃早餐不仅为了健康，也是为了大脑。过去常有人說小孩沒吃早餐上课无法专心，这是对的。因为大脑不具有儲存葡萄糖的结造，随时需要供应热量。经过一夜之後，大脑的血糖浓度偏低，如果不供应热量，你会想睡、容易激動，也难以学习新知。
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5.開车系安全带，骑车戴安全帽：头骨虽很硬，脑却很軟。无论年紀老少，脑伤对一生影响极大。请戒掉脑伤风险的行为，也要避免重创脑部运动。
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6.常做家务事：別小看做家务事，做家事不仅要用脑、规划工作次序，也要安排居家空间。晒棉被、洗衣服需要伸展身体，使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运用肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。而且成就感的刺激，也能为大脑腦带來快感。 。
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7.多喝水：大脑有八成是水，只要缺水都会妨碍思考。。
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8.跟人笑笑打招呼：主動和別人打招呼，打招呼不但有人际互动，降低憂郁症的风险，而且为了主动打招呼，要记住对方的姓名与外型特征，也能提高自己的脑力。
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9.每周走一条新路；打破旧习、赏试不熟悉的事可以激发短期记忆，建立大脑解读信息的能力。例如赏试改变每天从家里走到车站的路线、或是改变每天下车的车站，赏试早一站或晚一站下车，或改变每天坐車的时间，单是做这项，就能对「前额叶」产生刺激。
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10.健走：身体懒得动对大脑很不利。有氧运动最好，可以使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢可以活化小脑，促进思考，提高认知和资讯处理的速度。有氧运动很简单，穿起球鞋出门健走即可。美國伊利諾大学研究发现, 只要每周健走3次、每次50分钟就能使思考敏捷。
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11.深呼吸：当你很焦虑时，做什么都难。美國清晰大脑网站负责AlvaroFernandezs提供一个取巧的冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想像运动后美好的感觉，再深呼吸30秒钟。然后大拇指按无名指，想像任何你喜欢的事物30秒钟，然后再按中指回想一個受关愛的时刻30秒钟，最后按食指、回想一個美丽的地方30秒钟。
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12.看电视少于1小时：看电视通常不需用脑，所以越少这么做越好。澳洲的研究人员在纲路上测试29500人的长期记忆与短期记忆，发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。
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13.吃叶酸和维生素B12：这兩种维生素可以控制血液中會伤害大脑的同半胱胺酸。瑞士的研究发現，230位60岁以上的人摄取這兩种维生素过低，罹患失智症的机率 是適量摄取的人的4倍。富含叶酸的食物如四季豆、芦筍等，维生素B12如银魚、鮭魚、沙丁魚等。
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14.吃香喝辣：吃咖哩可以预防失智，因為咖哩中的「姜黃素」是一种高效能的抗氧化剂，可以抑制氧化作用伤害细胞，还能预防脑细胞突触消失。
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15.每天都要用牙线：美国对20─59岁的上千个个案的研究发現，牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。所以，听从牙医的建议，每天都要用牙线，每次刷牙的時间至少超过2分钟。
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心安就能平安，心能夠自在无碍，才能处处平安。
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