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形体训练与形象塑造
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第1章 形体训练概论 1 形体与体型 1.2 形体训练的特点与作用 1.3 人体形体美的标准 1.4 注意事项及锻炼方法
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学习目标： 形体训练是实现“终身体育”教育的有效途径之一。系统的学习和掌握形体运动的基本知识、基本技术和科学锻炼的方法,有利于自身独立自觉地从事形体锻炼,满足精神娱乐的需求。本章简要介绍形体训练的概念、形体训练的特点、形体美的标准、形体训练的注意事项及锻炼方法。
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1. 1形体与体型 形体，是指人在先天遗传变异和后天获得的基础上所表现出的身体形态上的相对稳定的特征，是包括人的表情、姿态和体型在内的人的外在形象总和。 返回
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1.2 形体训练的特点与作用 1．内容和方法多种多样，适用不同水平的练习者 2．具有一定艺术性 3．组织形式灵活 4．实用性强、价值高 返回
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4．实用性强、价值高 （1）通过形体训练提高体能素质，为学生的终身发展奠基。
（2）通过形体训练 塑造时代需要的完美的外在素质，促进人的和谐发展 （3）通过形体训练塑造良好个人形象，提高职业素质。 返回
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1.3 人体形体美的标准 1.3.1 形体美的基本标准 形体测量与衡量指数 返回
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形体美的基本标准 1.肌肉发达、健壮有力 2.体型匀称、线条鲜明 3.精神饱满、坚韧不拔 返回
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3．精神饱满、坚韧不拔 （1）皮肤美 （2）容貌美 （3）姿态端正、动作洒脱 （4）勇敢顽强、坚韧不拔 返回
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1.3.2 形体测量与衡量指数 1．形体测量方法 2．形体美的衡量指数 返回
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1．测量方法 （1）身高，体重。身高和体重在一日之内就有微妙的变化，故应在早晨起床后，身体还没活动之前测量。尤其是体重，饭前饭后差别很大。
（2）胸围。测量时，身体直立，两臂自然下垂。 （3）腰围。测量时，身体直立，呼吸保持平稳，两臂自然下垂，不要收腹，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。 返回
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1．测量方法 （4）臀围。测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最tu处。
（5）手臂。手臂与手腕是比较纤细的部分，基本上而言，上臂围基本是肘至肩部最粗的部位，比颈围(下巴抬起颈部细长的状态)细4.5公分是最理想的。 （6）颈围。测量时，身体直立，测量颈的中部最细处。
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2．形体美的衡量指数 （1）女性形体美衡量指数。 标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘米）—100] ×0.85（千克）
上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。 胸围应为身高的1/2。 腰围其标准围度比胸围小20厘米。 臀围应较胸围大4厘米。 大腿围应较腰围小10厘米。 小腿围应较大腿围小20厘米。 足颈围应小于小腿围10厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 颈围应等于小腿围。 肩宽：即两肩峰之间的距离，应等于胸围的1/2减去4厘米。 返回
![2．形体美的衡量指数 （1）女性形体美衡量指数。 标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘米）—100] ×0.85（千克）](http://slidesplayer.com/slide/11496752/62/images/13/2%EF%BC%8E%E5%BD%A2%E4%BD%93%E7%BE%8E%E7%9A%84%E8%A1%A1%E9%87%8F%E6%8C%87%E6%95%B0+%EF%BC%881%EF%BC%89%E5%A5%B3%E6%80%A7%E5%BD%A2%E4%BD%93%E7%BE%8E%E8%A1%A1%E9%87%8F%E6%8C%87%E6%95%B0%E3%80%82+%E6%A0%87%E5%87%86%E4%BD%93%E9%87%8D%E8%AE%A1%E7%AE%97%E5%85%AC%E5%BC%8F%E4%B8%BA%EF%BC%9A%E6%A0%87%E5%87%86%E4%BD%93%E9%87%8D%EF%BC%88%E5%8D%83%E5%85%8B%EF%BC%89%3D%5B%E8%BA%AB%E9%AB%98%EF%BC%88%E5%8E%98%E7%B1%B3%EF%BC%89%E2%80%94100%5D+%C3%970.85%EF%BC%88%E5%8D%83%E5%85%8B%EF%BC%89.jpg "上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合 黄金分割 定律。 胸围应为身高的1/2。 腰围其标准围度比胸围小20厘米。 臀围应较胸围大4厘米。 大腿围应较腰围小10厘米。 小腿围应较大腿围小20厘米。 足颈围应小于小腿围10厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 颈围应等于小腿围。 肩宽：即两肩峰之间的距离，应等于胸围的1/2减去4厘米。 返回.")
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2．形体美的衡量指数 （2）男性形体美衡量指数 标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘米）—100] ×0.9 （千克）
身体的中心点应在股骨大转子顶部。 向两侧平伸两臂，两手中指尖的距离应等于身高。 肩宽应等于身高的1/4。 胸围应等于身高的1/2加5厘米。 腰围应较胸围小15厘米。 髋围应等于身高的1/2。 大腿围应较腰围小22.5厘米。 小腿围应较大腿围小18厘米。 足颈围应较小腿围小12厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 上臂围应等于大腿围的1/2。 颈围应等于小腿围。
![2．形体美的衡量指数 （2）男性形体美衡量指数 标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘米）—100] ×0.9 （千克）](http://slidesplayer.com/slide/11496752/62/images/14/2%EF%BC%8E%E5%BD%A2%E4%BD%93%E7%BE%8E%E7%9A%84%E8%A1%A1%E9%87%8F%E6%8C%87%E6%95%B0+%EF%BC%882%EF%BC%89%E7%94%B7%E6%80%A7%E5%BD%A2%E4%BD%93%E7%BE%8E%E8%A1%A1%E9%87%8F%E6%8C%87%E6%95%B0+%E6%A0%87%E5%87%86%E4%BD%93%E9%87%8D%E8%AE%A1%E7%AE%97%E5%85%AC%E5%BC%8F%E4%B8%BA%EF%BC%9A%E6%A0%87%E5%87%86%E4%BD%93%E9%87%8D%EF%BC%88%E5%8D%83%E5%85%8B%EF%BC%89%3D%5B%E8%BA%AB%E9%AB%98%EF%BC%88%E5%8E%98%E7%B1%B3%EF%BC%89%E2%80%94100%5D+%C3%970.9+%EF%BC%88%E5%8D%83%E5%85%8B%EF%BC%89.jpg "身体的中心点应在股骨大转子顶部。 向两侧平伸两臂，两手中指尖的距离应等于身高。 肩宽应等于身高的1/4。 胸围应等于身高的1/2加5厘米。 腰围应较胸围小15厘米。 髋围应等于身高的1/2。 大腿围应较腰围小22.5厘米。 小腿围应较大腿围小18厘米。 足颈围应较小腿围小12厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 上臂围应等于大腿围的1/2。 颈围应等于小腿围。")
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1.4 形体注意事项及锻炼方法 1.4.1 注意事项 形体锻炼方法 返回
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1.4.1 注意事项 1.锻炼前进行身体检查与评定。 2.形体训练应遵循循序渐进的原则。 3.合理安排锻炼的时间和运动负荷。
注意事项 1.锻炼前进行身体检查与评定。 2.形体训练应遵循循序渐进的原则。 3.合理安排锻炼的时间和运动负荷。 4.形体训练应重视全面锻炼。 5.讲究动作与呼吸的协调配合 6.要注重合理的营养和饮食结构。 返回
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1.锻炼前的身体检查与评定。 （1）身体形态检查 （2）身体成分检查 （3）生理机能检查 返回
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4．形体训练应重视全面锻炼。 （1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合，促进身体素质的全面发展
（2）动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与小肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。 （3）负重练习与徒手练习相结合，促进身心的协调发展。 （4）全身与局部的练习相结合，既要针对身体某部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。 （5）主动性部位运动与被动性部位运动相结合。 （6）无氧运动与有氧运动相结合，促进心肺和肌肉功能的协调发展。 返回
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形体锻炼方法 1．正常型的特征与练习方法。 2．消瘦型的特征与练习方法。 3．肥胖型的特征与练习方法。 返回
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