五年級上學期 體育課教學方案 設計者:吳文芳.

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1 五年級上學期 體育課教學方案 設計者:吳文芳

2 體育準備方式 1.課文指引詳讀 2.網站資料閱讀 3.教學影片觀賞 統整設計教學方案 細部化與樂趣化 加強體適能活動 習得運動技巧
培養運動精神

3 體育教學影片 躲避球體適能PDF 身體創作活動37 棒球暖身6 新式躲避球13 桌球一25 跳繩29 慢跑安全30 桌球二29
以下數字代表影片長度 躲避球體適能PDF 身體創作活動37 棒球暖身6 新式躲避球13 桌球一25 跳繩29 慢跑安全30 桌球二29 運動安全一36 排球高低手傳球23 跑步遊戲23 運動安全二33 排球發球24 田徑暖身11 籃球一25 扯鈴21 足球暖身5 籃球二24 足球控球與傳球25 排球暖身4 扯鈴觀摩8 足球踢球與運球27 足球規則與頂球26 躲避球暖身9 籃球暖身6 以上影片來源：國立教育資料館

4 體育教學網站資料 網頁 網站 按下連結 足球 樂樂棒球 多媒體教學資源中心 飛盤 棒球教室 學習加油站 跳繩 三步上籃 數位教學學習網
短跑教學 羽球即時通1 明湖教學資源網 扯鈴初級篇 羽球即時通2 讓你活力充沛 跳高學習網 林教練飛盤教學 體適能教室 乒乓樂園 王清欉棒球教室

5 體適能加強活動 1.背部運動： 2.手臂互勾： 3.前彎轉體： 4.直立抱膝： 5.跪坐腳踝： 6.肩膀互壓： 7大繞環： 8俯臥雙臂上舉：
仰臥抬腿搖船 2.手臂互勾： 二人背對 3.前彎轉體： 二手交互摸腳 4.直立抱膝： 抬腿往胸前，雙手抱住 5.跪坐腳踝： 跪下身體後仰，雙手撐地 6.肩膀互壓： 面對面抓住對方的背 7大繞環： 8俯臥雙臂上舉： 9.俯臥弓狀伸展： 10.對坐互拉： 分腿坐地，腳掌互頂，兩手互拉，交互做前彎、後仰或繞體動作 11.交叉前彎： 雙腳交叉，身體往下壓，抓住腳踝 12.站立雙臂後拉： 一人向前挺胸，雙手向後，一人在其後抓住雙手，依節奏後拉

6 體適能加強活動 13.安全拱橋： 二人面對面手牽手，一人抓一人向後仰 14坐姿體前彎： 單腳、雙腳、雙腳掌並立，左右前後彎 15.三點定位：
面對面單手俯地，另一手抓住對方手 16.雙臂壓肩： 兩人面對面，雙手互搭肩膀，雙腳張開，同時有節奏的下壓 17.雙人側拉： 雙人並排，面朝同方向，內側腿伸直腳互頂，外側手與內側手分別互握，依節奏向外側拉 18.俯臥抬手腳： 二人一組，1人俯臥，腰部以上盡量往上抬，雙手往前伸，另1人抓住其雙腳 19.仰臥抬手腳： 雙腳和頭抬起 20.伏地挺身拍手： 用力撐地，離地瞬間拍手 21.高跟鞋： 墊起腳尖在線上前行 22交互蹲跳

7 運動項目在增強體適能上的評價 運動 項目 心 肺 耐 力 肌力 與 肌耐力 柔 軟 度 身 體 成 分 心肺 耐力 健康舞 4 3 自行車
2 羽毛球 步 行 1 籃 球 游 泳 足 球 網 球 排 球 武 術 緩步跑 壁 球 乒乓球 高爾夫 保齡球

8 五上體育教學進度表 雨天備用方案 週 行事 單元（節數） 1 跳遠 (2) 11 飛盤 (2) 2 體適能檢測(2) 12 3 排球 (2)
9/1開學 跳遠 (2) 11 飛盤 (2) 2 體適能檢測(2) 12 3 排球 (2) 13 月考2 足球 (2) 4 排球 (2) 14 5 跳繩 (2) 15 樂樂棒球 (2) 6 國慶日 短距離跑 (2) 16 7 月考1 短距離跑 (2) 17 籃球 (2) 8 接力 (2) 18 元旦 9 19 月考3 體適能檢測 (2) 10 運動會 20 21休業式 躲避球 (3)

9 一週跳遠 A基本動作練習 1.單腳連續前進跳躍 2.雙腳連續前進跳躍 3.原地拍雙腿跳躍 4.原地起跳併腿縮胸
5.找起跳腿（較大力的踏跳腳） 6.一步模仿起跳：擺動腿 提膝提高；踏跳腳 充份蹬 伸；上身、手臂積極帶動、提高重心 7.三步跑起跳 8.起跳板：增加騰空時間與練習效果

10 一週跳遠 B助跑 C起跳 D空中與著地 6.12 - 15步助跑 1.最後一步快而有力 2.踏跳腳全腳掌踏跳，充份蹬伸 7.高重心跑
8.快而適當的速度 1.最後一步快而有力 2.踏跳腳全腳掌踏跳，充份蹬伸 3.起跨腿快速向前上方提膝 4.有力擺手 5.起跳角 22 - 25 D空中與著地 1.上身保持起跳姿勢（在空中制動） 2.起跳腳帶前至腰高度 3.著地前，右手經肩上方帶前至肩高度 4.腳著地時雙手向前擺 5.屈膝準備「坐下」

11 三、四週排球 A球感練習 1.繞球場跑走（聽哨音正反、側倂步、交叉步、跨步） 2.二人面對面籃網跳起互拍、左右移動 3.二人一組互摸對分膝蓋
4.二人手牽手去套住另1個人，另一個人必須用雙腳跳離 5.二人一組，一站一坐，抓坐者的腳（坐者手放大腿上） 6.每人任意移動運球（前後、左右、跳投） 7.二人相互傳球（高低、滾地、反彈下壓、左右、前後） 8.二人擊準傳球（1人雙手胸前圍繞，1人丟進雙手圈內） 9.三人、四人輪流傳球 10.頭上跨下一排傳球 11.接球遊戲：排成一排輪流接老師丟出去的球

12 三、四週排球 B高手基本姿勢 C高手練習方法 1.雙手上舉額頭上方20公分處，呈三角形 2.使用身體及各指前二截手指力量將球彈出
3.彈球後手伸直 C高手練習方法 1. 原地徒手模仿 2. 一人坐下雙手上舉，另一人拿球固定置於坐者額頭上 方體會觸球 3. 二人一組一人拋一人打 4. 二人一組擊地上彈上來的球 5. 單人對牆練習 6. 三人以上傳球練習

13 三、四週排球 D高手常犯錯誤 E低手基本姿勢 1.手掌拍打 2.手太緊張缺乏彈力 3.手臂太伸直 4.只用手的力量
1.兩腳左右開立與肩稍寬，一腳前一腳後，兩膝彎曲重心低 2.後腳跟提起，兩手放鬆，身體微向前，注視來球 3.兩手重疊，交叉合掌互握，手腕下壓，手臂伸直 4.擊球點在手腕上方15至20公分處 5.擊球時手臂伸直，手腕下壓，肩部微微夾緊，以膝部及手 部力量將球送出

14 三、四週排球 F低手練習方法 1.徒手基本姿勢練習 2.二人一組（1人放球，1人模擬擊球） 3.往下丟球，打反彈上來的球
4.二人一組（連續徒手對空傳球） 5.隊牆連續低手傳球 6.二人一組（1人丟，1人打） 7.二、三、四人一組（連續傳球）

15 三、四週排球 G低手常犯錯誤 H安全發球姿勢 1.以拳頭擊球 2.二手一高一低 3.手未伸直 4.只用手的力量，忽略膝部帶動
5.上半身後仰，重心向後 H安全發球姿勢 1.左腳前右腳後 2.左手持球放胸前，右手在後，重心在後腳 3.左手向上拋一個球的高度，右手伸直向前擺動，重 心逐漸前移 4.用掌跟擊球

16 三、四週排球 I安全發球練習 J發球常見錯誤 1.徒手姿勢摹仿練習 2.二人一組（1人拿球，1人模擬揮球） 3.拋球練習 4.近網練習
5.遠距離練習 J發球常見錯誤 1.拋球高度位置不準確 2.擊球時手臂未用力伸直 3.揮臂位置不固定 4.只用手的力量，忽略腰部及腳步蹬地的力量

17 五週跳繩 A注意事項 1.規定正確的姿勢：頭部保持水平，眼睛正視前方，跳躍 時， 挺胸收腹，著地時應以腳尖（腳掌的前分之一）著 地。
2.適當的休息：通常練習十分鐘後要給予三分鐘的休息。 3.教材宜由簡而繁，先學會一跳一迴旋、才練習一跳二迴 旋。由單人跳進入雙人跳，然後才學習多人共跳的組合 跳。 4.組合跳的練習：練習組合跳時，先指導徒手練習，熟練 後 再持繩進入。 5.暖身運動：跳繩前一定要先做暖身運動。

18 五週跳繩 B個人跳 C雙人跳 1.一跳一迴旋：跳躍一次，繩索迴旋一週 2.側迴旋：一手在體前，另一手在體後，將繩由側面向另一 側面迴旋。
3.交叉跳：雙手胸前交叉跳 4.水平迴旋：單手或雙手持繩，繩索的迴旋與地面保持平行 5.原地跳：單腳或雙腳在原地跳躍 6.跑步跳：用跑步方式，單腳著地之跳躍。 B個人跳 C雙人跳 1.挑選身材相近、跳的速度相近的二人組合。 2.母子跳：兩人共持一繩(同向、異向、背向移位和轉 身)，可做一跳一迴旋。 3.兄弟跳：兩人同向併立排列 。

19 六、七週短距離跑 A體能訓練1 1.每人球場內任意走，聽哨音找人猜拳，輸的跟在贏者的後面 2.二人一組小跑步（1人帶領，1人跟）
3.每人任意小跑步，聽哨音只是人數圍好圈圈蹲下 4.各種步幅：踮步走、小步走、大步走、側步走、三腳走、交叉 走、蛇行走步、爬行、抬腿跑、跨躍跑、轉身快跑、變換方向 5.跨越地平線（分組跨越橡皮筋） 6.抓尾巴（每人腰後綁一布條或手帕，每人去抓下他人布條，越 多越好）（不7.可推擠碰撞，在未進入安全區前，被對方抓到 尾巴者為失敗） 7.踩地雷（每人鞋跟後綁一布條，直到每人布條被踩掉為止） 8.繞圈圈（四人一組手牽手圍成圈，1人當鬼，1人帶頭保護） 9.撈魚（七人手牽手當魚網，圍捕其他人，被抓者加入） 10.折返跑

20 六、七週短距離跑 A體能訓練2 11. 碰碰樂（三人一組，1人當鬼，1人被抓，被抓者可躲入任何一組左右側）（不可碰撞）
13. 分組猜拳追人（全班分二組，各組先約定好要出的拳，輸的一組跑給贏的一組追並轉身逃向安全區，若途中被抓為失敗者） 14. 個人猜拳追人（兩人站中間相距1公尺，贏追逐猜輸的人，輸的人轉身逃向安全區，若途中被抓為失敗者） 15. 猜拳跑步（贏的跑到對方堡壘，輸的回自己隊伍後） 16. 用腳來猜拳：原地跳三下以後用腳出拳 17. 換物接力：分兩邊站手拿物品，中間畫圓圈置一物，手拿ㄧ物與其交換

21 六、七週短距離跑 B起跑遊戲 1.盤坐撐地、雙手背後坐地、仰臥、背向起跑 2.追逐賽跑（二人一組一前一後）
3.毛毛蟲賽跑：全身放鬆趴於地面上，雙手呈 90度彎曲。開始後，手掌用力撐地，腰部挺 起，宛如毛毛蟲，雙腳尖迅速蹬地爬起。

22 六、七週短距離跑 C蹲踞式起跑要領 1.各就各位、預備、起跑、加速跑 2.起跑第一個動作是擺手，迫使雙腿將身體推 前，保持平衡。
3.第一步不宜太大 4.後腳不應伸直，膝關節約 120 度 5.上半身保持前清 6.半握拳以腰部為中心前後擺動

23 六、七週短距離跑 D彎道跑要領 1.原地擺臂抬腿走 2.行進擺臂抬腿跑 3.直道全速跑：手臂與手肘成L型，以二肩 為中心前後擺動
4.彎道全速跑：外側手臂的擺動須加大、 高擺，內側手臂縮小低擺，身體向內傾斜

24 八、九、十週接力 A安全守則 1.先熱身(可慢跑400M)再拉筋，尤其大腿和各關節部位 2.交棒後：記得交棒後留在原跑道上。
3.接棒者手要向後延伸，不要太靠近身體，以免兩人互撞

25 八、九、十週接力 B傳接棒要領 1.接棒者右手（左手）伸於身後，手之高度位於臀肩之 間，並視傳者與接者的高矮而調整後伸的高度。
2.接棒者將接棒之手以肩關節為軸，肘關節彎屈將上臂向 後擺，在後擺至肩部微緊時，應將後擺停止固定，同時 以肘關節為軸將小臂向後伸直，使肘關節約成180度的 伸直。 3.傳棒者將棒從上向前下方墜入接棒者的手中。接棒者的 手掌向上，手指向後。 4.傳接時機：傳者不因出棒而減低速度，接者不因接棒而 降低速度 。

26 八、九、十週接力 C原地與慢跑傳接棒練習 1.傳棒者：ａ以左手傳棒。ｂ由上而下，輕敲接棒者的右 手。
2.接棒者：ａ右手後伸反掌接棒（反掌向上，虎口張開。 四指併攏，微向內彎） ｂ手臂伸直，在腰部上方。 接棒後，換左手握 棒。 3.傳接完後，全體向後轉，反方向再練習。 4.熟練後進行助跑再接棒練習，再逐漸加快跑的速度。

27 八、九、十週接力 D快跑傳接棒練習 1.接棒者：ａ接棒者預先做好起跑記號。（起跑線前３－ ４大步） ｂ身體朝正前方，當傳棒者跑至起跑記號，就
４大步） 　　　 ｂ身體朝正前方，當傳棒者跑至起跑記號，就 迅速起跑 　　　 ｃ起跑後，右手後伸等伸等待接棒。（熟練 後，可待傳棒者喊”伸”再伸手） 2.傳棒者：ａ當距接棒者一大步時，喊”伸”。 　 ｂ保高速前進，注視接棒者的手掌。 3.接力盡量減少在接棒時速度的減慢 4.男生多跑，女生少跑

28 慢跑指導 A慢跑姿勢 1.跑步時上身應盡量保持挻直，雙手亦要放鬆並 有節奏地擺動 2.腳部著地時應用腳前掌或整隻腳著地，不要採
用如步行時後跟先著地再滾動到腳趾的方式， 至於步履方面亦要盡量放輕。

29 慢跑指導 B注意事項 1.緩步跑是指非競技性的跑步運動，目的主要是促進健康 及增強體適能。 2.速度最好是可以一邊跑一邊談話。
3.體適能狀況欠佳的人可先作 4 至 12 個星期的步行或步 行間以慢跑的活動。 4.避免飽餐後立刻進行緩步跑。 5.跑步完畢後，應繼續再慢跑或走一段路程，讓血管有足 夠的時間作出調整。 6.本身或家俗成員有心血管疾病的人士，開始緩步跑訓練 計劃前應先作身體檢查。

30 慢跑指導 C極點與二次呼吸 訓練不足及體適能狀態較低的人，通常在運動 開始後不久，就會有兩腿發軟、全身乏力，呼吸困
難等感覺，這種生理現象稱為“極點”。 不過，只要堅持下去，一會兒後這種感覺就會 逐漸消失，並且又會感到輕鬆自如，這個生理現象 叫做“第二次呼吸”。

31 慢跑指導 D慢跑呼吸要領 1.一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，並且要 有適宜的呼氣深度。 2.隨著疲勞的出現，呼吸的頻率會增快。
3.應著重將氣呼出（只有充分呼出二氧化碳，才能吸進大 量新鮮的氧氣）。 4.可以單純用鼻子呼吸或用鼻子吸、用嘴呼的方法（特別 在冬天或逆風跑時） 5.跑速加快以後，可用鼻子和半張開的嘴同時呼吸。

32 十一、十二週飛盤 A暖身活動 1.魚兒魚兒水中游：雙手扣住飛盤，平舉胸前，左右扭 轉計程車司機：雙手扣住飛盤兩端，以駕駛狀依序由
前右上左下方向動作 2.風吹草動：雙手夾住飛盤，往上高舉，往左右擺動 3.超級服務生：單手手掌拖住飛盤底端，由內側翻轉至外側 4.天旋地轉：單手將飛盤輕丟至空中，轉身雙手夾接飛盤 5.騰空漫步：單手將飛盤輕丟至空中，躍起雙手夾接飛盤 6.大鵬展翅：單手持盤至胸前，往右斜上舉高（左右互換） 7.夾夾樂：雙腳膝蓋夾住飛盤，做膝蓋繞環動作

33 十一、十二週飛盤 B接盤要領 1.預估落點： 2.抓盤方法：當接點高過胸腹時用姆指在下的上手接
法；低於胸腹時則用姆指向上的低手接法；當它不上 不下或盤速太強不知如何去接時，就用兩個手掌互拍 的夾接。 3.緩衝：當飛盤與手掌接觸的剎那，才是接盤好壞的關 鍵，這時候最忌諱的是去跟它硬碰硬，必須學會配合 飛盤的速度作直線的緩衝。

34 十一、十二週飛盤 C正手投擲 1.何謂正手投擲：飛盤在持盤手之同一側出手的投擲方法 2.握盤的方式：食指與盤緣垂直置於盤底，托住盤子；姆
指輕壓盤面，中指往前伸碰抵盤內緣。 3.姿勢：側對目標，雙腳開立，身體自然、放鬆，眼睛注 視目標。 4.動作要領：持盤由腰側，利用手腕彈振的力量出手，手 部動作不要太大。 5.出手角度：出手時盤外側要低一些，射出後再看狀況修 正角度。

35 十一、十二週飛盤 D反手投擲 1.何謂反手投擲：以右(左)手持盤，由身體的左(右)側擺動 、出手的投擲方法
2.握盤的方式：姆指置於盤面，食指與盤緣平貼，其他三 指輕托盤底。 3.姿勢：側對目標，雙腳開立，身體放鬆，眼睛注視標。 4.動作要領：由後往前直線助擺，出手時食指指向目標。 要有力的彈振出手 5.出手角度：仰角，是影響飛盤高低的因素，飛盤要投得 正、投得準，出手剎那飛盤並不是平的，除非是近距離 的投擲；出手剎那盤面通常是向外側傾斜的，至於傾斜 的度是多少，那就須視當時的阻力大小來調整，一般是 阻力越大時角度要越大；阻力包括風力大小、投擲距 離、旋轉的力量等

36 十一、十二週飛盤 E變化投擲法 1.跳盤：是指盤子擲出後碰到地面彈起，又繼續飛到接盤 者手中。須右高左低握住盤子，順時針旋轉投出，讓盤
子的左邊觸地，使飛盤再彈飛起來。 2.上飄盤：是使飛盤在未著地前便往上飄飛。投擲時以反 手投動作進行，手肘及手腕須充分保持彎曲，重心由後 往前移，到手臂下揮時，手腕仍須保持彎曲，手臂揮直 時，再迅速將手腕振翻出並釋盤。 3.倒盤：是將盤底朝上投擲，飛行較不穩定且飛不遠，但 能產生S型的航線。當盤子以順時鐘方向旋轉時，飛盤 的九點鐘位置之盤緣須抬高，以正手的握盤法，將飛盤 由正手頭頂向地面呈四十五度角傾斜投出。

37 十一、十二週飛盤 F變化接盤法 1.抬腿接：就是將一腿抬起，於腿下接盤的動作，有同手 同腳接和不同手不同腳接兩種。接盤時，儘量在飛盤飛
近身體時才舉腿接盤。 2.胯下接：接盤時須儘量把兩腳打開，此法對於低空飛盤 最有用。 3.追接：一般接盤是抓住來盤的前緣。所以手的速度不能 比飛盤速度慢，否則便追捕不到飛盤。 4.衣補法：當飛來的盤子高度在胸部與腰部之間，在快要 飛近身體時，迅速將衣襟掀起，以捕住飛盤，身體應儘 量向後仰。

38 十一、十二週飛盤 G飛盤遊戲 1.擲準：投方格、保齡球、椅子 2.擲遠：看誰丟得遠 3.靈犬萊西：學生與老師站在同一線上，由老
師丟擲出飛盤，學生進行跑接。 4.追接距離賽：看熟追接的距最遠 5.雙人傳接計次賽：二人合作進行 6.飛壘賽 ：仿照足壘球進行

39 十三、十四週足球 A球感練習 B點球練習 1.二人一組背對背轉身傳球 2.二人一組背對背胯下級過頂傳球 3.彎腰以球繞雙腳、膝、腹、頸部
4.腳八字觸球（二腳打開繞雙腳、膝八字形） B點球練習 1.足底拉球（以足底前腳掌踩球，來回拉動球或改變方向） 2.足底拍球（以足底前腳掌拍球，雙腳連續拍球） 3.踩踏球（以足底前腳掌左右腳交換踩踏）（身體重心在 後，腳只是虛踏） 4.足內側交互點球（跳動方式，來回移動） 5.足尖挑球（用足底前腳掌將球向後拉，用腳踝上勾）

40 十三、十四週足球 C控球練習 1.二人一組，足內側踢球 2.分組對牆足內側踢球 3.三人一組，足內側移位踢球
4.二人一組，足外側踢球（同2.3） 5.二人一組，跑動相互傳球 6.三人一組換邊傳球（呈倒三角形，給中央者再向外傳） 7.三人、四人移位傳球（傳後移至接球者後方） 8.停球：足內側、足底、足背、大腿、胸部 9.足板、腳內側、腳外側、大腿、頭控球練習：上踢接球 10.同上控球遊戲：分組競賽，踢後讓隊友接到就過關） 11.分組護球：二人一組，1人踢1人護球 12.點球分組競賽：二組面對面點球前進猜拳，贏者可繼續前進，輸者退到該隊後方

41 十三、十四週足球 D踢球練習 E頭頂球練習 1.正足背踢球（足尖下壓，腳踝盡量固定）
2.正足背踢高球（腳踝快速上揚，身體重心後仰，將球帶高） 3.定點射門 4.運球射門 E頭頂球練習 1.雙腳開立，膝關節微彎，二手臂張開，上半身向前弓 狀，收下顎，用腹肌與腿部力量 2.二人一組（1人拿球固定，1人模擬頂球） 3.二人一組（1人拋，1人頂） 4.原地正面跳躍頂球

42 十五、十六週樂樂棒球 A比賽規則1 投手、捕手和守備規定： 1.投手不必投球，開打時站在投手板上防守即可。
2.在打擊者未擊出球前，所有守備員不可超過投手防守。 3.捕手必須蹲在壘包之後，以防被揮擊。 4.守備隊只可用雙手接球。壘距：15公尺，投距：9公尺， 全壘打：40公尺。 上壘與出局： 1.三好球判出局，三出局攻守交換，但沒四壞球保送。 2.守備員傳球出場外，所有跑壘員可加保送一個壘。 3.若無全壘打牆，當擊球穿過外野時，由裁判判定跑壘數。 4.守備隊一律以傳球到下一壘包踩壘封殺，若以持球觸殺 者，一律不算。

43 十五、十六週樂樂棒球 A比賽規則2 打擊和跑壘規定： 1.每人可揮擊三次，三次都未擊中，判三振出局。
2.不可揮棒輕點（短打），違者判好球一個。 3.兩好球後擊出界外球，仍可繼續打擊。 4.跑者及進攻隊伍需踩橘色壘包，上壘後要踩白色壘包。防 守隊伍踩白色壘包 5.上壘後踩白色壘包，不可離壘、盜壘或滑壘，違者判出局 6.跑壘員衝過每包後可慢慢走回該壘包，觸殺不出局

44 十五、十六週樂樂棒球 B握棒與揮棒方法 1.球棒握法：雙腳站開略大於肩，左側肩膀朝前。雙手握
球棒，右手在上左手在下，左右手臂抬高，勿貼近身體 2.揮棒：快速扭轉肩與腰，採水平方向揮擊，揮棒時，先 扭（轉）腰，再平推球棒擊球。以後腳為軸心，前腳向 投手板方向踏出，但不可太大。 3.要把球擊遠，首先要擊中球體重心，也就是球體正中央

45 十五、十六週樂樂棒球 C打擊練習 1.使用打擊座打擊，可自行調整球座高低。 2.練習揮棒時不可甩棒或帶著球棒跑壘。
3.要擊出比較有勁道的球，需打中球心，飛得 遠或滾的快。 4.要求打到特定的方向，對方防守較弱或空間 較大的地方。

46 十五、十六週樂樂棒球 D基本傳球姿勢 1.雙腳自然站立，以右腳為軸心，頭直視傳球目標，左腳 向前踏，腳尖朝傳球目標踏出，但腳步不可過大。
2.左手手臂伸直指向前方，右手手臂大幅度朝後方拉開， 手掌向下，左手朝傳球目標順勢拉起右手臂，兩肩和地 面平行。 3.緩緩扭腰，將右手臂拉至頭上，握球右手掌和傳球目標 相反。 4.扭動腰部，將右手肘舉至右耳側(手肘和手臂約呈90度) 5.看清楚傳球目標，以手指指尖指向傳球目標傳球，上半 身朝左下方轉動。

47 十五、十六週樂樂棒球 E傳球練習 1.短距離：熟習球重量與丟球方向。 2.中距離：擺動大臂的重要性與方向正確性。
3.壘包距離傳球：全身協調性。 4接球時，雙手張開，雙手手腕微微相接。 5.手掌用力張開，將球夾緊，方不漏接。

48 十五、十六週樂樂棒球 F接球練習 1.守備準備動作：雙腳站開略大於肩，膝蓋彎曲，重心朝 前放於腳掌，弓身前傾，雙手自然下垂，兩眼凝視來球
2.滾地球：雙腳做蹲姿，右腳腳尖碰觸左腳腳跟，右腳膝 蓋著地，雙手伸直手掌打開。 3.平飛球：兩手置於胸前，眼睛注視對方，膝部微彎。盡 量在胸前雙手接球 4.高飛球：在落點處等球落下，雙手背面要朝臉的方向做 好準備動作。張開雙手，臉朝向球，右手靠攏左手，左 腳踏前一步接球。

49 十五、十六週樂樂棒球 G打擊遊戲 1.雙人對牆打擊練習：每隊兩人，將打擊座立於球牆邊約 5m處，由每位小朋友練習揮擊。擊中球牆方框者得一
分，每人輪流揮擊三次，得分最高者獲勝 2.二、三人打擊傳接練習：每隊三人，一位投手，一位捕 手，另一位為打擊者。打擊者擊出球後，投手接球後傳 球給捕手，並由捕手將球放回打擊座。每位打擊者練習 三次後，互換位置。

50 十五、十六週樂樂棒球 H傳接遊戲 1.折返跑壘：將兩個壘包分別置於約10m處，由小朋友持 球來回折返四次。所持球需觸碰壘包，所花時間最少者
獲勝。 2.跑壘計時賽：設置四個壘包，分別為一、二、三及本 壘，每個壘包相距約10m。讓每位小朋友跑踩四個壘包 後回到本壘，所花時間最少者獲勝。 3.傳球跑壘練習：將所有小朋友分為兩隊，各站一排於本 壘板後方 令小朋友以跨下傳球方式，傳給最後一位小 朋友。 由接到球的小朋友進行跑壘，最先返回本壘者 由該隊獲勝

51 十五、十六週樂樂棒球 I跑壘遊戲 1.單人對牆接球練習：球須在一個彈跳內將球接住 2.雙人跪地接球練習：相距約5m，小朋友蹲在呼拉圈內
練習傳接球 3.雙人傳接球練習：逐漸拉長距離。 4.內野傳球：由內野守備球員各自站在壘包上順時針或逆 時針傳球。 5.傳球模擬：由老師丟出模擬打擊者的球，接到後傳至一 壘或其他位置。 6.外野傳球：外野守備球員自外野傳球至一壘或其他位置 7.打擊模擬：由打擊者擊出各種位置的球，接到後傳至一

52 十七、十八週籃球 A球感練習 1.指尖傳球（胸前雙手互傳） 2.持球繞環（頭、頸、腰、腳部） 3.彎腰8字型繞球於腳間 4.坐地二腳打開繞球
5.自拋自接（單、雙手） 6.拋球手碰地後接球 7.拋球轉身接球

53 十七、十八週籃球 B傳接球練習 1.單、雙手傳球 2.二人一組，地板、胸前、肩上、過頂傳球 3.三角固定、移位傳接球
4.三人一組8字型移動傳接球（傳後跑至接 球者後方） 5.四人對角傳球 6.二人一組跑步傳球

54 十七、十八週籃球 C運球練習 D運球常見錯誤 1.原地運球（雙腳前後站立，重心降低，身體前傾，運於
雙腳間，彈起高度腰部以下，另一手護球動作） 2.換手運球（二手交互運於雙腳間，以手腕及手指運球） 3.胯下換手運球 4.弓箭步跨下運球 5.運球前進、後退、側身 6.變向、變速運球 D運球常見錯誤 1.雙手同時運球 2.二次運球 3.運球時手掌心不得翻球向上

55 十七、十八週籃球 E投籃練習 F防守練習 1.單手投籃：手放球中間，以食指為中心持球，掌心懸 空，另一手輔助持球
2.雙手投籃：雙手平均置於二側，手肘貼近身體，球在 胸前中央，雙手力量平均 3.二人一組對空練習、定點投籃、移位投籃、運球急停投 4.擦板投籃 5.永不落地：輪流投籃板 F防守練習 1.雙腳展開、半蹲、身體微向前傾、雙手張開 2.左右滑併步即轉身

56 二十、二十一週躲避球 A敏捷性訓練 1.急停、急跳、急閃、急蹲、急跑、急臥：依老師口令或 手勢指示做各動作。
2.折返跑：下蹲觸線時，加強右手擺臂的動作，提醒身體 不要急著伸直。 3.原地轉身練習： 先練習90 度轉，接著練習180 、360 度 轉，節奏由慢到快 4.抓尾巴遊戲：每位學童發下一紙條於背後褲腰上，同學 互抓。 5.雷射光劍遊戲：兩人一組，想像其中一位手握有雷射光 劍，依老師口令做動作，例如：砍頭，另一位同學必須 立刻蹲下，以求保命，以此類推變化。

57 二十、二十一週躲避球 B球感練習 1.比比看誰的力量大：兩人面對面，雙方以手掌持球，看 誰能把球搶過來 2.自己拋球自己接球
3.ㄧ邊拋球ㄧ邊繞圓圈走路 4.上下傳球：兩人背對背站立，先身體後仰傳接球，再以 身體前彎胯下傳接球 5.各種拍球：站著、坐著、單手、慢、快、蹲低、左手、 右手、交互拍球 6.運球接力比賽： 7.拍球移位：同時拍球，同時移位接球，拍球、摸地移位 8.從天而降：二人正面拋接、背面拋接

58 二十、二十一週躲避球 C傳接球練習1 1.呼拉圈擲準：呼拉圈平放或站立於地上，距離由近到遠 擲準
2.原地轉圈接地面反彈球：人原地轉圈後用雙手接反彈球 3.原地雙手拋球落地ㄧ次接： 4.原地雙手拋球不落地接： 5.原地單手高球落地ㄧ次接：

59 二十、二十一週躲避球 C傳接球練習2 6.原地單手高球不落地接： 7.球落地移位傳接：排一直線，第一位前面對牆擲球，落
地ㄧ次後，第二位接球，第二位擲球，第三位接，以此 類推。 8.球不落地移位傳接：前面對牆擲球，後面接球，球不可 落地，以此類推。前面強調準度，後面強調移位角度。 9.對牆擲準：牆上用粉筆畫正方形，距離由近到遠單接、 輪接擲準分組練習。

60 二十、二十一週躲避球 D小組傳接球練習1 1.三角傳接球：人員分若干組，站正三角形及倒三角形， 同時給兩球練習三角傳球，距離由近到遠。
2. 上拋接球：分組圍成圓圈，ㄧ人拋球移位後，同時移位 接球。 3. 變化上拋接球：分組圍成各種形狀，拋球移位接球，由 ㄧ球到多球。 4. 側邊傳接球：分組圍成圓圈，ㄧ人傳球給側邊人員，由 5.側邊變化傳接球：一人一球，同時傳球給側邊人員，測驗 繞ㄧ圈所需時間，反方向亦同。 6.橫列交叉傳接球：分兩組面對面，兩兩對齊，傳球方向為 斜前方， 依序類 推，同時可增加球數。

61 二十、二十一週躲避球 D小組傳接球練習2 7.縱隊傳接球：分兩組，站一直線，縱向面對面，第一位傳
給對面第一位，接球後， 回傳給對面第二位，傳球後人 員排到最後，以此類推。 8.移動式肩上傳球：兩人一組，ㄧ邊跑，ㄧ邊做肩上傳接球 動作。 9.移動式傳接反彈球：兩人一組，一邊跑一邊做反彈傳接球 10.梯形傳接球：分四組，成梯字形，傳球方向為交叉8字 形，可變化移動方向 11.移位跳接球：傳球者用拋物線方式，向高於頭頂ㄧ公尺以上方向拋出，接球者ㄧ定要做跳躍動作，體會空中接球的感覺。

62 二十、二十一週躲避球 E閃躲練習 1.呼拉圈閃躲：三人一組，兩人做地下反彈球練習，另一 人站於呼拉圈內練習閃躲。
2.高傳球閃躲：分三組，兩組相對面傳接球，另一組從高 傳球間通過，體會球在上方的感覺。 3.地下滾球閃躲：分三組，兩組相對面傳接球，另一組當 閃躲者，注視球，做跳躍穿越。 4.高低傳球閃躲：分三組，兩組相對面傳接球，另一組跳 過滾地球之後，彎腰躲過高球，有節奏體會高低之不同 5.地下傳球閃躲：分三組，兩組相對面傳接球，另一組找 傳球空隙閃躲者，注意傳球之節奏，做閃避穿越。 6.傳接攻擊閃躲：三人一組，兩人傳接球，五次內必須攻 擊另一人，攻擊三次後輪流交換位置練習。

63 二十、二十一週躲避球 F團體遊戲1 1.移動式傳接球接力賽：兩人一對，每組數對，分組計時 2.優點大轟炸：喊甲的名字，說出優點後，再攻擊甲。
3.男生用左手攻擊：規定男生只能用左手攻擊，否則犯規 4.單腳移動對打：可換腳，但是移動時避免觸摸別人，以 增加安全性。 5.低姿移動對打：移動時可用跳躍或鴨子走路方式，擲球 時可用雙手跳拋以保持平衡。

64 二十、二十一週躲避球 F團體遊戲2 6.團結就是力量：五人一組互相搭肩連在一起，球放腳 下，五人運球到終點
7.運球碰人比賽：每人ㄧ球自由運球，大家ㄧ邊運球，一 邊用臀部去碰觸他 人，被碰觸的人如所運的球脫落就算 出局（不可用另一手碰觸他人） 8.穿梭運球比快：每組排ㄧ排由排頭先穿梭運球，先運完 之隊伍為優勝 9.接龍躲避：以五人為一組，中間三人搭肩接龍，另兩人 分別相距8公尺，利用滾地及反彈球做傳接與攻擊 10.拋繡球遊戲：一人站中間任意喊一個號碼，然後把球往上拋，被喊到號碼的同學，馬上跑出去接球 12.追球遊戲：四人一組，三人在前跑，一人再後丟球

65 雨天備用方案 A體適能測驗 B身體創作活動 C影帶觀賞與規則講解 D桌球 E健康教育

66 雨天備案—身體創作 1.金箍棒創意模仿 2.踩影子遊戲 3.動物模仿創作 4.你演我猜（二人一組，1人表演1人猜）
5.磁鐵創作（以身體任一部位當磁鐵）（二人 或數人一組自行創作） 6.小魔鏡（二人一組，作出相反動作）

67 雨天備案—桌球 A球感練習 B站位與移動 1.空手單手垂直拋球與接球 1.中央偏左 2.二腳與肩同寬，微彎， 2.雙手互拋 左腳略前
3.二人單手拋接 4.球拍墊球移動 5.持拍向上、向下擊球 6.正反面交互向上擊球 7.二人拍擊球互傳 8.對牆擊球 1.中央偏左 2.二腳與肩同寬，微彎， 左腳略前 3.上半身放鬆前傾，二腳 前傾

68 雨天備案—桌球 C站位與移動常見錯誤 D發球規則 1.重心向後，腳跟著地，身體直立 2.聳肩 3.膝蓋伸直
1.持球置於手掌心上，端線後方、檯面上方 2.拋球離手16公分以上 3.擊球位置應在端線後

69 雨天備案—桌球 E正手發平擊球 F正手發平擊球常見錯誤 1.拋球及引拍：重心移往後腳， 側 後方引拍，拍面略 向前傾
1.拋球及引拍：重心移往後腳， 側 後方引拍，拍面略 向前傾 2.擊球：球下降時身體向前轉動， 手臂帶動手腕往左 前方移動 F正手發平擊球常見錯誤 1.拋球不穩、拋向球檯 2.離身體太近或太晚 3.發球高度過高，球拍由上而下擊球 4.拍面上仰直接擊到對方球檯

70 雨天備案—桌球 G正手發平擊球練習 H正手攻球要領 一手拋球，一手擊球姿勢後抓球引拍再默數秒數（一拋 球，二擊球） 1.做好準備姿勢
2.引拍：身體向右後方轉動，使重心移往右腳，持拍 手往右後方引拍不超過身體），拍面前傾 3.球彈起時身體向前轉動，持拍手以小臂為主，擊拍 略呈弧線，重心由右腳往左腳移

71 雨天備案—桌球 I反手推球 J反手推球常見錯誤 引拍動作：前臂往腹部收，拍面前傾，重心略向後 腳轉移手臂往前伸，重心移到前腳 1.提肩擊球
2.肘關節伸直，未將手臂伸出 3.拍面由上往下推

72 雨天備案—桌球 K反手推球練習方式 L發旋轉球練習 1.空拍練習，增加熟練度 1.上旋球 2.自拋擊球（最高點時擊球） 2.下旋球
3.半桌擊球 4.二人一組練習（一人丟一人打） 5.多人繞桌推擋練習 1.上旋球 2.下旋球 3.右側上旋球 4.左側上旋球

73 教育部體適能網站柔軟度訓練處方 部位 項目 請加強(0-20%) 普通(21-80%) 優良(81-99%) 腿後 動作型式
坐姿體前彎:直腿, 將身體前壓使手觸摸小腿。 改良式坐姿體前彎:抱腿屈膝,胸、腿相碰,將身體前壓使腿盡量伸直。 單側坐姿體前彎:一腳屈膝側放,另一腳直腿, 將身體前壓使手觸摸小腿。 時間強度 15 秒 × 10 次 20 秒 × 7 次 30 秒 × 5 次 訓練頻率 3 回/天 2 回/天 1 回/天 腿前 站立屈膝: 跪式:雙膝跪地,小腿貼地,上身後仰。 單邊跪式:單膝跪地,小腿貼地,另一腿伸直,上身後仰。 3回/天 2回/天 1回/天 小腿 弓箭步式:一腳在前,另一腳在後膝蓋打直,重心放後腳。 立姿:雙腳踩在5公分的台上,腳跟著地,身體向前傾。 腰部 體前彎:雙腳腳掌相對, ,將身體前壓。 轉腰:坐姿,一腳跨過另一腳,屈膝之對側手扳著屈膝腳,身體轉向屈膝腳。 量力而為、注意安全，衡量自己的身體況狀再做適當的動作，如有不舒服的情況請停止動作 柔軟度訓練可每天進行,每天的項目會依個人肌肉型式而有所調整,請將動作維持在肌肉有緊繃感的位置上。