健 身 瑜 伽 第四次 教案 北 京 师 范 大 学 体 育 与 运 动 学 院 查 萍.

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1 健 身 瑜 伽 第四次 教案 北 京 师 范 大 学 体 育 与 运 动 学 院 查 萍

2 教学内容 1、回忆、巩固上次课的重点内容 2、复习完全瑜伽呼吸，介绍冥想法 3、学习本课程的瑜伽基本姿势功法组合三

3 教学目标 1、让学生基本学会本次课瑜伽姿势的动作做法，并了解每个动作的功效。 2、在教师的指导下能独立完成上次课的重点内容。
3、让学生在掌握腹式、胸式和完全呼吸法的基础上，初步体会瑜伽冥想带来的身心感觉。 4、增强学生间的交流，促进学生间的互帮互助。

4 准备部分 内容： 课堂常规。 复习腹式呼吸法、胸式和完全呼吸法。 介绍瑜伽冥想。 　　莲花坐姿； 　　两臂放松于两膝上方闭眼以集中思想。

5 准备部分 组织：集体练习队形 教法： １、教师以缓慢的指导语言带领学生复习腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。学生跟随录像练习瑜伽完全呼吸。
　　１、教师以缓慢的指导语言带领学生复习腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。学生跟随录像练习瑜伽完全呼吸。 　　２、教师简要介绍瑜伽冥想法。配合音乐，引导学生去集中注意力于某一事物上。让大脑保持清静、排除所有杂念，使身心处于一种彼此松弛、协调的最佳状态，以达到减轻压力、消除紧张、降低焦虑的目的。

6 基本部分 内容一、 复习上次课站立的三个重点姿势功法 直角式 要领：挺直腰背，以胯为轴向前倾上体。 腰转动式
　要领：挺直腰背，以胯为轴向前倾上体。 腰转动式 　要领：不移动双脚，松开全身向后扭转身体。 三角伸展式 　要领：两臂伸展，挺开胸部，上体向前。 简化脊柱扭动式 　要领：伸展脊柱，肘、膝对抗发力，尽量向后扭转。 倒箭式 　要领：双肘内夹，放松背部，匀速呼吸。

7 教法一、 在轻柔的音乐声中，进行练习。 复习已学动作时，第三小组组长在前，第一遍练习时边简单提示动作过程边领做，然后跟同学一起练习，教师提示动作要领，并进行个别指导，每个动作练习2-3次。

8 内容二、 学习本次课的姿势功法 树式 要领：心静身稳，尽力向上。 猫伸展式 要领：动作与呼吸配合，弓背充分，两肘伸直 叩首式
　要领：心静身稳，尽力向上。 猫伸展式 　要领：动作与呼吸配合，弓背充分，两肘伸直 叩首式 　要领：放松身体，头顶支撑，牵拉颈部后侧 头倒立式 　要领：头、手的正确位置，移重心，提臀、立腰。 摇摆式 　要领：身体放松，前后滚动圆滑。

9 教法二、 学习新动作时，从站立动作到垫上动作逐个姿势进行教学，教师边讲解边示范，学生跟练；每个动作练习3-4次，后两次，在教师的指导下学生独立练习。 教授每个动作的步骤：首先让学生了解动作的做法，然后让学生掌握动作的每一步与呼吸的配合，在此基础上引导学生将注意力集中于身体的运动上以及运动所产生的肌肉、韧带等机体的反应上，同时使学生理解每个动作的功效和作用，以及练习时的注意事项。每次练习结束都要进行意念放松，避免出现气喘和呼吸急促。

10 注意：教授头倒立式时，学生相互帮助进行，强调保护帮助的站位和手法，提示有高血压、心脏病、眩晕病等疾病的学生避免进行叩首式和头倒立式的练习。
警告：为了避免脊柱损伤，建议躺在较软的地面上做摇摆式练习。

11 结束部分 内容、 放松 小结、下课 仰卧放松功 要领：仰卧，两臂摊开，两脚稍分开，脸 面向上，让身体背面尽量完全贴地。
　　仰卧放松功 要领：仰卧，两臂摊开，两脚稍分开，脸 　　　面向上，让身体背面尽量完全贴地。 功效：该功法是一个非常令人松弛的姿势， 　　　它把人的呼吸放慢到成为一股畅顺而 　　　有节奏的气流。神经紧张得到消除， 　　　心灵得到安静，产生和平宁静的感觉。 小结、下课

12 教法、 组织：集体练习队形 　　　仰卧，将衣服搭在身上以免着凉。 教法： 　　　在教师指导语下，配合轻柔的音乐，引导学生进行全身心的自我放松，在放松完全身的每个环节后继续用语言引导学生进行愉快的冥想，进一步地放松身心，让身体和精神两方面都得彻底的恢复。 　　　对本次课进行简要的小结。 　　　强调上健身瑜伽课的着装要宽松，以及平时练习时要注意在饭后1-2小时。

13 结束！ ２００６．４