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1 产品知识>营养知识>冬季养生
关于冬季便秘 科学养生，安然过冬

2 引 言 便秘，这真是件令人尴尬又烦恼的事，它不仅影响人们的生活，更会危害到健康！ 那么，便秘到底有哪些危害呢？人为什么会便秘？
引 言 便秘，这真是件令人尴尬又烦恼的事，它不仅影响人们的生活，更会危害到健康！ 那么，便秘到底有哪些危害呢？人为什么会便秘？ 想要了解便秘的前因后果，就赶紧来学习吧！

3 目 录 1 关于冬季便秘 2 冬季便秘的预防 3 预防冬季便秘的膳食营养 4 预防便秘的饮食秘方

4 1 关于冬季便秘 便秘的现状 便秘的危害 便秘的原因

5 1 关于冬季便秘 预防便秘刻不容缓！ 便秘的现状 便秘发病率 年龄增长
如今，无肉不欢的饮食习惯和久坐不动的生活方式，除了给我们带来肥胖，还带来了便秘。尤其冬季气候寒冷干燥，肠道蠕动减慢，便秘发病率更是一路飙升。数据显示，在我国，便秘患病率已高达3.7%，并且随年龄增长而不断上升；60岁以上的老年人，便秘患病率更是高达20.3%，预防便秘已经刻不容缓！ 便秘发病率 年龄增长 预防便秘刻不容缓！ 冬季疾病、预防及膳食营养 冬季便秘 |

6 1 关于冬季便秘 便秘的危害 老人便秘 女性便秘 儿童便秘
长期便秘不仅给人们的生活带来了困扰，还会引起人们情绪的改变，令人心烦意乱、注意力涣散，影响日常生活与工作。 老年人便秘会诱发各种疾病，如直肠癌、结肠癌、老年痴呆等，用力排便还会使血压骤然升高，引发心脑血管疾病 女性便秘则会扼杀美丽，痤疮、色斑、皮肤暗黄粗糙、大肚子等问题都和便秘有关，甚至会引发乳腺癌 儿童便秘则会埋下健康隐患，肠道菌群失衡容易导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生长迟钝，如不及时调理，有可能造成不可逆的病变 老人便秘 女性便秘 儿童便秘 冬季疾病、预防及膳食营养 冬季便秘 | |

7 1 关于冬季便秘 便秘的原因 便秘已经成为人体健康的隐形杀手，那么，人到底为什么会便秘呢？
其实，引起便秘的原因有很多，总的来说，有几下几点： 年龄增长 饮食不合理 运动不足 情绪和环境改变 疾病和药物刺激 冬季疾病、预防及膳食营养 冬季便秘 | |

8 1 关于冬季便秘 便秘的原因 1、年龄增长 2、饮食不合理
随着年龄的增加，人体肠道的功能发生变化，如唾液腺、肠胃和胰腺的消化酶随着年龄增加而减少，消化功能减低。同时，老年人体力活动减少，吃饭也相对减少，肠蠕动功能减弱，容易造成便秘。 2、饮食不合理 饮食不合理也会导致便秘，如食物过于精细，缺少粗纤维，软食多，饮水少，食谱单一等，这些饮食形成的粪块不足以刺激肠道产生集团蠕动，直肠无法受到足够的刺激，使大脑产生便意。 冬季疾病、预防及膳食营养 冬季便秘 | |

9 1 关于冬季便秘 便秘的原因 3、运动不足 4、情绪和环境改变 5、疾病和药物刺激
运动不足，会让肠道蠕动减慢，导致排便无力,大便在结肠停留时间长，水分被过度吸收，就会导致大便干硬，更难以排出。 4、情绪和环境改变 情绪波动和环境改变也会抑制排便反射。如精神抑郁、生活规律打乱等。 5、疾病和药物刺激 痔疮、肛裂、肠道肿瘤、肠道憩室病、前列腺肥大、膀胱膨胀等疾病也会增加排便困难，导致便秘。另外，药物刺激也会引起便秘，如长期服用刺激性泻药、胍乙啶等影响肠蠕动的降压药或其他药物，某些抗酸药或铁剂也会导致便秘。 冬季疾病、预防及膳食营养 冬季便秘 | |

10 2 冬季便秘的预防 要点讲解

11 2 冬季便秘的预防 要点讲解 想要有效预防冬季便秘，我们就应该养成： 良好的饮食习惯 健康的生活习惯 每日定时排便的习惯

12 2 冬季便秘的预防 饮食习惯 粪便是由食物残渣、水分和细菌组成，只有进食量充足，粪便形成团块，才能刺激肠道产生集团蠕动，因此要预防便秘，必须保证这三方面的量。 首先，养成定时吃饭，少吃零食的习惯 其次，多喝水，多补充纤维素。纤维素遇水后膨胀，能产生团块刺激肠道蠕动。如：地瓜、芹菜、韭菜等 另外，还必须吃主食，或者吃些能产生气体的食物，调整菌群，促使有益菌繁殖。如：萝卜、黄豆等

13 2 冬季便秘的预防 生活习惯 良好的生活习惯也能有效预防便秘。生活规律，作息有常，少吸烟，适当的体力锻炼，这些对于预防便秘都有良好功效。

14 2 冬季便秘的预防 排便习惯 最能有效预防便秘的，还是养成每日定时排便的习惯，建立良好的排便反射和正常的排便功能。
首先，排便要定时，最好固定在每天早晨排便。起床后，可以先喝一杯温开水，然后活动10分钟，接着不论有没有便意都要到厕所蹲5分钟。注意：喝的是温开水，不是凉水，凉水刺激性强，会损伤肠胃功能；不论有没有便意都要去厕所蹲5分钟；上厕所时不要抽烟、看报，以免分散注意力。 其次，不要控制排便感，在粪便进入直肠，产生便意时，立即排便。如果总忽视便意，反射就会减弱，长此以往会使便秘加重。

15 预防冬季便秘的 膳食营养 3 要点讲解

16 3 预防冬季便秘的膳食营养 要点讲解 膳食纤维有助于肠道健康，预防冬季便秘。其主要从三方面来帮助排便：
膳食纤维能把肠道中的小粪块聚在一起形成团块，以便对肠道产生足够的刺激，从而产生集团蠕动 膳食纤维能带走肠道中多余的糖、脂肪、毒素等物质，避免肠道拥堵 膳食纤维具有很强的吸水力，可以增加粪团体积，软化粪便，从而促进肠道蠕动，帮助粪便排出体外 纤维素聚集小粪块 带走有害物质 纤维素吸水变大 促进肠道蠕动 冬季疾病、预防及膳食营养 冬季便秘 |

17 3 预防冬季便秘的膳食营养 要点讲解 既然膳食纤维能预防冬季便秘，那么该如何获得呢？
或许，你会想到该多吃富含纤维素的食物，没错，我们可以多吃蔬菜、水果、谷物类，特别是粗粮，还可以补充一些纤维素制剂，如纽崔莱®果蔬纤维素嚼片等。 冬季疾病、预防及膳食营养 冬季便秘 |

18 3 预防冬季便秘的膳食营养 纽崔莱助健康 纽崔莱®果蔬纤维素嚼片 能提供多种膳食纤维，帮助肠道正常运作，有效预防冬季便秘！
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19 4 4 预防便秘的饮食秘方 要点讲解

20 4 预防便秘的饮食秘方 要点讲解 米汤蜜蛋花 木耳鹌鹑蛋 配方：取热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。
方法：先将鸡蛋打入碗中，加入蜂蜜后将鸡蛋搅匀成蛋浆，然后冲入热米汤，再将碗盖上15分钟即可。 用量：每日清晨煮早饭时冲服1次。 木耳鹌鹑蛋 配方：白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。 方法：将白木耳浸泡12个小时后，加入冰糖，鹌鹑蛋去壳，共煮至熟。 用量：每天早晨空腹食用1次。

21 4 预防便秘的饮食秘方 要点讲解 芝麻粥 百合粥 配方：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。
方法：将芝麻仁放入热锅中炒熟，再将粳米加入水煮到八成熟时，放入芝麻仁和蜂蜜，拌匀后继续煮至成粥。 用量：每日2次，作早晚餐食用。 百合粥 配方：百合250克，蜂蜜适量。 方法：将百合加适量清水煮成糊状，然后加入蜂蜜拌匀。 用量：每日1次。

22 总 结 饮食习惯 生活习惯 排便习惯 冬季天气寒冷、气候干燥，很容易引起便秘。要预防冬季便秘的发生，我们可以通过以下措施和膳食营养来预防：
总 结 冬季天气寒冷、气候干燥，很容易引起便秘。要预防冬季便秘的发生，我们可以通过以下措施和膳食营养来预防： 饮食习惯 生活习惯 排便习惯 定时吃饭，少吃零食 生活规律，作息有常 起床后喝温开水，并适当活动 多喝水，多补充纤维素 少吸烟 不论有无便意 都要去厕所蹲5分钟 必须吃主食， 或能产生气体的食物 坚持适当的体力锻炼 排便时不要抽烟、看报， 以免分散注意力 不要控制排便感

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