教學主題 : 游泳 心肺復甦術 游泳場所的介紹 游泳四式的介紹 轉身的技巧介紹 水中有氧運動介紹 教學地點 : 教室 教學日期

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1 教學主題 : 游泳 心肺復甦術 游泳場所的介紹 游泳四式的介紹 轉身的技巧介紹 水中有氧運動介紹 教學地點 : 教室 教學日期
授課教師 : 張玉誠老師

2 心肺復甦術 2000年新版成人心肺復甦術  8歲以下小孩 先做 CPR一分鐘 再電話求救只要確認有無呼吸 不必摸頸動脈脈搏成人心臟按摩速率提高為每分l00下 傳統的CPR急救過程中，需進行口對 口人工呼吸 ; 新版的CPR則建議可免進行人工呼吸，但仍需心臟按摩。 　推廣已久的心肺復甦術有了新版本。中華民國急診醫學會及各大醫院已開始推廣新的心肺復甦術方法，與現行方法最大的差異是，成人心肺復甦術的心臟按摩速率提高為每分鐘一百下，施救者不會或不願做人工呼吸時，可以只做心臟按摩術。 　　新版心肺復甦術的程序是，先檢查患者意識，若無反應，請旁人或自己打一一九求救，但遇到溺水、創傷、藥物中毒及八歲以下小孩時，先CPR一分鐘，再打求救電話。其次，打開患者呼吸道，壓上額抬下巴，將耳朵靠近患者口鼻上方，聽及感覺患者口鼻處是否有空氣流動，胸部是否有起伏，若沒有呼吸，則給予口對口人工呼吸，捏住患者鼻子，用嘴巴罩住患者的嘴巴，慢慢的於五秒內吹入「兩口氣」，每次吹氣時間至少兩秒，吹氣量可以明顯看到胸部起伏即可。 　吹兩口氣後，檢查患者是否有自發性呼吸、咳嗽、身體轉動等現象；現行方法教民眾檢查患者頸動脈脈搏是否搏動，若患者有脈搏即不必往下做心臟按摩術，不過，由於一般民眾不易找到頸動脈脈搏，浪費太多時間，找到的正確率只有六成左七，因此，新版本建議民眾不必摸頸動脈脈搏，只要確認患者沒有呼吸、沒有咳嗽、不會動等循環徵象後，就可實行心臟按摩術。若施救者為醫護人員，則建議評估脈搏。 　現行CPR方法為，單人急救時，吹兩口氣後，若需心臟按摩即按壓十五下，吹氣、按壓的比例為二比十五，雙人急救時則改為一比五。新版本建議，不論單人或雙人心肺復甦術，人工呼吸與心臟按摩的比例均為二比十五。至於心臟按摩的速率，現行為八十到一百下，但因多數人都做不到八十下，速度太慢，所以新版本建議提高為每分鐘一百下。 　如此循環四個週期後，評估患者情形，若依然沒有呼吸、咳嗽、翻動等，繼續 CPR，從心臟按摩開始，直到救護人員到來。賴昭智強調，施救者一開始必須先打電話求救，目的是讓救護人員及時趕來，給予電擊等高級救命術急救。否則光做CPR，沒有後續的救援，很難救活一個人。

3 游泳場所 游泳場所的水域粗分為開放式水域及游泳池，開放式水域有海水及淡水之分，游泳池有室內外之別，更有綜合性的水世界。
開放式水域即是自然的開闊水域，有池塘、水潭、湖泊，溪水、河流，海洋等。由於開放式水域的地形及條件變化多端，危險性也較高。 游泳池則有休閒式的景觀設計及比賽用游泳池。比賽用游泳池有一定的規格，如深度，長度，水道寬度，跳台高度等皆有規定。比賽用的標準游泳池長度一般為50米稱為長水道，然而一般室內游泳池受限於場地大都只有25米稱為短水道。近來室內游泳池也都具有恒溫設備的溫水游泳池了。 綜合性的水世界：附設有SPA，草藥浴，蒸汽浴，烤箱，健身器材，遊樂設施等。

4 捷泳(自由式) 捷泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用捷泳，所以捷泳又稱自由泳或爬泳。

5 捷泳的動作分析

6 crawl stroke 捷泳的練習法 一、水中扶邊打水練習：
雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。 二、陸上模彷練習： 坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。

7 crawl stroke 捷泳的練習法 三、划臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。開始時可先單臂練習，一開始划水可分為：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段練習，然後縮短為兩段練習：即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。 四、水中滑行打水練習：吸氣後蹬邊，縮小腹，身體儘量伸展，腰背保持適當張力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。

8 crawl stroke 捷泳的練習法 五、單臂配合打水練習：
蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做划水動作，熟悉後並配合換氣練習。

9 蛙泳 蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。

10 蛙泳的動作分析

11 breaststroke 蛙泳的練習法 一、兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
                   　　　                                  一、兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。 二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。

12 breaststroke 蛙泳的練習法 三、以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收腿的練習。 四、水中扶板做收、翻、蹬夾 、翻、蹬夾腿的練習。
四、水中扶板做收、翻、蹬夾 、翻、蹬夾腿的練習。　 五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，宜注意划臂與呼吸之間的節奏配合。 六、當雙臂側下划至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。 七、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接續五、的動作。

13 仰泳 仰泳在各種游泳比賽中，它的速度次於蝶泳及自由泳，動作配合一般是，兩臂各划水乙次，兩腿打水六次，呼吸乙次，身體自然伸展，仰臥在水中保持流線型，頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。

14 仰泳的動作分析

15 backstroke仰泳的練習法 一、腿伸直，腳掌內八字，足踝放鬆，屈腿快 二、輔助踢腿練習上踢，直腿緩下壓，練習時宜注視雙腿的動作。
三、手在不同位置，蹬邊滑行後，腿打水練習 四、站立划臂練習

16 backstroke仰泳的練習法 五、仰臥划臂練習 六、協助者可用力推出，習者借滑行的慣性加上兩腿打水，即為仰游的雛型。
七、水中手臂分段練習

17 蝶泳 蝶泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿式，起初腿部係模仿蛙泳的游法，兩臂則對稱由前往後划水，經由空中向前移臂，動作近似蝴蝶飛行的動作，故稱蝶泳。

18 蝶泳的動作分析

19 butterfly 蝶泳的練習法 一、手扶池邊，身體自然伸展，低頭，肩浸入水中，兩腿自然並齊，兩膝微屈，先做腿向後下方的打水，然後過渡到用腰力的波浪打水。 二、助者拉著練習者逐步後退，練習者兩腿並齊，身體和腿做波浪的打水動作，向下方打水時應用力，向上時宜自然放鬆。

20 butterfly 蝶泳的練習法 三、蹬邊閉氣做身體和腿波浪打水的練習。潛入水中練習，則更能體會腰力的應用。
四、模仿划水動作，體會臂划水路線和移臂動作。當掌握了划水路線和移臂動作後，可與呼吸動作結合起來練習。

21 butterfly 蝶泳的練習法 五、可先閉氣做一至二次打水動作，兩臂划水一次的動作練習。在上述練習的基礎，逐漸過渡到腿打水兩次，臂划水一次，呼吸一次的完整配合動作練習。

22 轉身 游泳比賽中轉身次數隨著距離加長而增多，另時下為配合電視轉播，國際性的競賽多半於25米池(短水道)舉行，以200米長的競賽為例，會有七次轉身機會，因此，您若能熟悉轉身及水下游動的技巧，可在競賽中佔有不少的優勢。

23 轉身的動作分析

24 轉身的動作分析

25 轉身的動作分析 一、翻轉時注意需縮大腿，好處是縮短身體翻轉之軸距，其次只有小腿露出水面，小腿向後擺動而非向下擺動，其三是翻轉後身體已成直線，小腿觸池壁後，可立即伸直大腿快速蹬出，讓轉身更為快速。 二、翻轉後小腿宜水平蹬離池壁，以避開上層流向池壁的水跡，在水下滑行，身體下方之水壓力及腿打水的動作自會將身體帶至水面。 三、切勿養成翻身時才換氣的習慣，這樣會延緩翻轉的時間，宜於前幾次划水時就換氣。 四、一般選手會預期翻轉而短暫的滑行，而浪費了寶貴的時間，宜於最後一次划臂快結速時，同時進行轉身的動作。 五、蹬離池壁時，雙手、雙腿宜伸直，緊貼身體的中心線，頭向下看，保持流線狀態，一般選手練習時怕水鏡進水而向前看，比賽時也養成向前看的習慣，會增加前進的阻力。 六、小腿蹬離池壁滑行，會很快減速，當速度減至比賽速度時，腿打水二至三次，讓身體接近水面，開始划水，划水不宜太早或太晚。 七、另外縮腿翻轉之瞬間動作要快，否則身體會下沈而影響翻轉的流暢性。 八、初學者多半羨慕選手翻轉時漂亮的動作，自己做不是鼻子進水就是喝到水，且翻轉時不是身體下沈就是轉錯方向，會覺學得動作複雜而不易練習，其實也不是很難，可在陸上或床上練習翻跟斗體會其方向感，其後於水中俯伏由同伴手置背部及大腿協助翻轉，多練幾次即可把握其要領。

26 水中有氧運動介紹 在美國，成千上萬人到大海和遊泳池裡慢跑。水中慢跑是當今美國最新的一項體育運動。  做水中慢跑的運動者，身體垂直懸浮於深水中，鼻孔僅比水面稍高一些，四肢如水車輪般猛烈劃動，像在水中撲騰的鴨子。  水中慢跑對肥胖者尤其適合。  由於水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。  試驗表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當於在同樣溫度的陸  地上1小時所散發的熱量。  在陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千  卡能量。  可見，在同樣的時間、強度下進行運動，水中要比陸地上消耗的能量多得  多。  這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，就可以逐漸去掉體內過多  的脂肪而不會長得肥胖。  因此，水中慢跑是減輕體重的有效方法。  醫學家說，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，這就意味著想減  肥的姑娘在水中慢跑，以去除腹部多余的脂肪和使腿修長健美。在水中鍛煉  還有以下優點，就是不會引起肌肉痙攣。  水中慢跑要注意的是循序漸進，不要一開始運動量就過分大。醫學家認為，  一個人在水中慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘 次，可休息一  會兒再跑上一會兒。

27 小叮嚀 從事游泳運動時最好要有家人或同伴陪 並且注意安全,下水前要做暖身操