第一单元、做情绪的主人 2、纾解压力 —了解压力.

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1 第一单元、做情绪的主人 2、纾解压力 —了解压力

2 自学提纲 1、我们感受压力时有哪些表现？ 2、压力对我们有什么影响？ 3、结合自身的学习，说说压力与学习效率的关系。

3 压力是现代人常有的心理体验，中学生也常遇到。压力往往导致焦虑情绪。
七年级学生小强说：“进入七年级后学习任务明显加重了，总担心考不好，有时还失眠。”同学小刚认为：“学习任务加重也不完全是坏事，有压力才有动力” 材料说明了什么？ 压力是现代人常有的心理体验，中学生也常遇到。压力往往导致焦虑情绪。

4 ①压力较小时，情绪表现不是很明显，可能只感到一种模糊的威胁感，以及难以言表的担忧。
压力的表现有哪些？ ①压力较小时，情绪表现不是很明显，可能只感到一种模糊的威胁感，以及难以言表的担忧。 ②压力越大，身心反应越明显，可能造成精神紧张、难以轻松等，生理也会发出很多信号。

5 压力过大的生理反应：胸口憋闷、心慌、呼吸急促、脸红、手心出汗等。
有些时候，我们陷于紧张、焦虑之中，自己却意识不到。 压力过大的生理反应：胸口憋闷、心慌、呼吸急促、脸红、手心出汗等。

6 交流点拨、合作学习 感受压力 兴奋 担心、恐惧 头脑空白 难以思考 焦虑、烦躁 坐立不安 反应迟钝 失去信心
1、学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的。出现生理、心理反应也是正常的。 2、压力的表现： 产生紧张、焦虑的情绪 产生一系列生理反应如出汗、发抖等。

7 小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好。 小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。
课堂讨论 面对考试的压力三人各持什么态度？ 不同的态度会对考试产生什么影响？ 小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书，再也不用担心考试成绩了！” 小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好。 小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。

8 压力的影响 积极影响 消极影响 结论：压力像把双刃剑 适度压力 没有压力 过度压力
会危害人们的身心健康，影响能力的正常表现，使人丧失往日的自主性和自信心 有利于激发潜能，是克服困难战胜挫折的动力 失去动力 止步不前 结论：压力像把双刃剑

9 挪威人捕沙丁鱼，活的能卖高价，死的只能卖低价。内地离海远，要把沙丁鱼活着运到内地比较困难。有个船长很有本事，他每次都能把沙丁鱼活着运到内地，其中奥妙别人无从得知。原来他在鱼槽里放进了一条鲶鱼，鲶鱼四处游动，引起沙丁鱼的紧张，沙丁鱼拼命挣扎，结果抵达内地还是活的。 材料说明了什么道理? 有压力并不一定是坏事，适度的压力有积极的作用。轻微的焦虑能激发人的潜能，提高注意力集中地程度。

10 ①压力的积极作用：适度的压力有利于激发潜能，是克服困难战胜挫折的动力。 ②压力的消极作用：没有压力会使人失去动力、止步不前
压力的作用： ①压力的积极作用：适度的压力有利于激发潜能，是克服困难战胜挫折的动力。 ②压力的消极作用：没有压力会使人失去动力、止步不前 ③过度的压力会危害人们的身心健康，影响能力的正常表现，使人丧失往日的自主性和自信心；

11 感悟升华 你在日常的学习生活中感受到压力吗？它与你的学习效果有什么关系？ 学 习 效 率 学习压力

12 压力大小与学习效率的关系 学 习 效 率 学习压力 ①心理学研究表明，压力大小与学习效率之间的关系成倒U曲线。压力过大或过小都会使学习和工作效率下降。保持适度的压力，不仅无损于效率，反而有助于效率的提高。

13 ②可见，没有压力，会失去学习的动力。而压力过大会导致种种身心的不适，事倍功半。保持中等的压力水平，有利于最大限度地开发自己的潜能。

14 结 论 可见，没有压力，会失去学习的动力。而压力过大会导致种种身心的不适，事倍功半。保持中等的压力水平，有利于最大限度地开发自己的潜能。

15 了 解 压 力 课堂回顾 压力的表现 积极作用 （适度压力） 压力的作用 消极作用 紧张、焦虑的情绪 系列心理反应 压 力 是 把 双 刃
积极作用 （适度压力） 压力的作用 压 力 是 把 双 刃 剑 消极作用 （无压力或过度压力）

16 老师的感想: 生活中压力难免存在,但我们只要 用一颗平常心去对待。用开启智慧 的头脑、理智去面对压力，去向生 活微笑，做个豁达快乐的人。你一
定会发现，人生是多么的绚丽，世 界又是那么的美好！

17 第一单元、做情绪的主人 2、纾解压力 —调节压力

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19 你有这样的压力吗？ 压力是一种无形的心理包袱，每个人都有，或重或轻而已。

20 讨论 你在平时都遇到哪些压力，而 这些压力对你又有什么影响呢？

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22 如果我们感觉压力特别大，怎样才能找到一种合适的发泄途径，它不但能让我们心情愉悦，又不影响周围的同学呢？
如何调节压力？ 如果我们感觉压力特别大，怎样才能找到一种合适的发泄途径，它不但能让我们心情愉悦，又不影响周围的同学呢？

23 1、我们可以通过找出不必要的压力来源，消除或采用相应策略适应它们。

24 2、迎战压力，重要的是提高自身素质。 生活的意义本来就是人为建构的。 自得其乐是一种本领，更是一种能力。
对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。 10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。 运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。 承认错误也是解决问题的一种办法。 世上的事情不是只有好坏之分。 幸福需要痛苦的守候。

25 小故事 美国著名盲聋作家、教育家海伦·凯勒，小时候因重病，失去了听力和视力对于她来说，世界是一片黑暗和寂静。

26 经过学习，她突破了识字关，语言关，写作关，出先后学会了英、法、徳、拉丁、希腊五种语言，出版了14部著作。
她有着非常强的记忆力，能够在9个小时读完一本20万字的书，并能记忆下来，说出每章每节的大意，还能把书中精彩的句段章节和自己对文章的独到见解在2小时内写出来。 她的记忆力大大超过了普通人的正常水平。

27 她每天坚持学习在10个小时以上，在学习与记忆的过程中，她只有一个信念：我一定能够把自己所学的知识记下来，使自己成为一个有用的人。长时间的刻苦学习，还有不屈不挠的心，使她最终掌握了大量的知识。

28 有一种镜子，你可以随意看出自己的美和丑、快乐与痛苦，便是心境。
生活是一面镜子， 你如果对它笑， 它也对你笑； 你如果对它哭， 它也对你哭。

29 勉励的话   你改变不了环境,但你可以改变自己；   你改变不了事实,但你可以改变态度；   你改变不了过去,但你可以改变现在；   你不能控制他人,但你可以掌握自己；   你不能预知明天,但你可以把握今天；   你不能样样顺利,但你可以事事尽心；   你不能左右天气,但你可以改变心情；   你不能选择容貌,但你可以展现笑容；   你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度；   换个角度看世界,少些忧愁与烦恼多些开心与快乐!

30 根据自己的实际行动，完成以下的未完成的句子。
3、学会正确评价自己的能力 根据自己的实际行动，完成以下的未完成的句子。 我最大的财富———— 我很遗憾（我的不足）—— 我最大的成就是——— 我的最大恐惧是———— 我喜欢阅读的书是有关——— 我常有的表情是——— 我喜欢别人形容我———— 我最讨厌别人说我——— 我不喜欢的一部分外表是———

31 4、反思一下自己的性格 倩倩小学一直是班级里的小干部，虽然学习成绩不是十分拔尖，但是特别有集体荣誉感，对班级事务也很热心。初中入学后，她毛遂自荐担任了临时班长，工作上也是任劳任怨。没想到在最近一次班委选举中，她竟然落下马来，她觉得委屈不已，心情也一下子跌倒了低谷，本来一向活泼开朗的她，渐渐变得沉默寡言起来。看到几个同学聚在一块说悄悄话，她的第一反应是他们是否在讲自己的坏话；老师在课堂上说班上发生一些不好的现象，她也会怀疑是不是在针对自己；一位好朋友近来对自己的态度好像比较冷淡，她会忍不住老是去想是不是她对自己有了什么看法…… 倩倩应该怎么做呢？

32 劳逸结合 积极休息 加强体育锻炼 生活有规律 必要而充足的睡眠。 听听音乐，唱唱歌。

33 6、必要时可寻求学校心理辅导老师的帮助 或采取其他方法进行排解。（向他人求助）
你喜欢的人 你信任的人 寻求心理咨询 关心你的人 参加集体活动

34 如何调节压力？ 1、我们可以通过找出不必要的压力来源，消除或采用相应策略适应它们。 2、迎战压力，重要的是提高自身素质。
3.学会正确评价自己的能力。 4、反思一下自己的性格。 5、选择良好的生活方式来调节。 6、必要时可寻求学校心理辅导老师的帮助或采取其他方法进行排解。

35 其实压力有时就像魔鬼！你怕它，它就会来骚扰你；假如你毫不畏惧地说：我怕什么，这点压力算什么！它就会逃之夭夭。
师生共勉 其实压力有时就像魔鬼！你怕它，它就会来骚扰你；假如你毫不畏惧地说：我怕什么，这点压力算什么！它就会逃之夭夭。

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