台中市高美國小 健康體位教學_健康過生活 主講 王志偉.

Presentation on theme: "台中市高美國小 健康體位教學_健康過生活 主講 王志偉."— Presentation transcript:

1 台中市高美國小 健康體位教學_健康過生活 主講 王志偉

2 睡飽飽、精神好 黃金睡眠時間 7小時剛剛好 〔編譯張沛元／綜合報導〕 根據1日發表的最新研究，一天睡眠時間少於或超過7小時都不好，有增加罹患心血管疾病機率之虞。如果一天睡眠時間超過9小時，罹患心血管疾病的機率，是一天睡7小時者的1.5倍。 資料來源：摘錄自(自由時報 )

3 睡眠少於5小時者，罹患心絞痛、冠心病、心臟病或中風的機率倍增。 睡眠多於7小時者，則有增加罹患心血管疾病之虞。
睡太多太少 都會增加心血管疾病機率 西維吉尼亞大學醫學系的研究人員指出： 睡眠少於5小時者，罹患心絞痛、冠心病、心臟病或中風的機率倍增。 睡眠多於7小時者，則有增加罹患心血管疾病之虞。 賓州大學醫學系睡眠與時間生物學小組負責人丁吉斯發現，142名睡眠時間持續5天遭嚴重剝奪的成年人，其反應時間較慢，且很難集中。 資料來源：摘錄自(自由時報 )

4 成長中的兒童正確的睡眠時間 人一生中每個時期需要的睡眠時間不同，兒童期較多，老年期較少。
成長中的兒童正確的睡眠時間應該是要睡足八小時，才夠我們一天活動所需的精神。

5 充足水份、活力滿分 」 人體中水約佔體重的80% 充足的水份才可以帶給細胞所需的各種成分，也才能把細胞中的廢物給帶離身體。 所以水的清潔功能，可減輕身體器官的負擔，也可以調節體溫、幫助消化吸收、運送養分、預防及改善便秘等。 所以白開水是人體最健康、最經濟的水份來源。

6 一天中散失的水份 一般人每天上廁所大小便排出的水分大概有 1,700c.c.，而由皮膚流汗與呼吸時流失的水分約有800c.c.，所以每人每天損失約2,500c.c.的水。 食物經過分解後會產生二氧化碳和水分，所以每天吃的東西在體內就會產生有大約700c.c.左右的水份，也就是說，成年人在三餐外還必需額外攝取約2,000c.c.以上的水。

7 成長中的兒童正確的每日飲水量 依照身材體重大小不同，兒童每日的飲水量也與成年人有些許差異。
成長中的兒童每日飲水基本量為1500c.c.，如果有較多的體能運動，相對也應該要提高飲水量，過多與過少將會對身體有不良影響。

8 不良的飲水習慣 不喝白開水，只喝含糖飲料，將對身體造成負擔。 牛奶、豆漿、果汁比其他含糖飲料好。
任何飲料都無法取代白開水好，切勿以飲料代替飲水。

9 天天五蔬果、健康跟著走 新版六大類食物分類

10 大家天天都有吃蔬果嗎？ 為什麼要跟大家提倡天天五蔬果？有誰知道蔬果在我們日常生活中提供給我們哪些養份與作用？
蔬果中富含礦物質、維生素以及纖維質，這些養份提供給我們成長所需，以及對疾病的抵抗力；纖維質則幫助腸胃蠕動，減少便秘發生。

11 吃多少的蔬果才足夠 「天天5蔬果」是指每天至少要吃3份蔬菜與2份的水果，共5份的蔬菜水果。
一份蔬菜指的是生鮮蔬菜100公克的量，煮熟後大約是半碗飯碗的量，每天3份大約就是1.5碗 。 一份水果約一個拳頭大，或是約一個飯碗的量，每天2份大約就是2個拳頭或飯碗。

12 健康飲食法 細嚼慢嚥，蔬果吃光光，尤其是在學校中午用餐的時候，用餐20分，健康加分。
果汁不能取代新鮮蔬果，大部份果汁含糖量過高，而且缺乏纖維質。

13 天天運動30分、健康滿分又加分 活動活動，要健康的活就要適度的運動。 適度的運動，就有助於提升我們的精神，而且能增強心肺功能，維持身體健康。

14 成長中的兒童每天需要的運動量 要累計有30分鐘以上，才是有健康的運動。 單次持續30分鐘以上的活動最好。

15 運動分三大類型 A類運動：有跳繩、慢跑、快走等。 (可較有效促進心肺功能 ) B類運動：有籃球、排球、體操等。 (可促進心肺功能 )
C類運動有羽毛球、保齡球、桌球與家事等。 (少許促進心肺功能 )

16 提升運動量的參考方法 上學走路，省能環保又健康。 下課時間多活動，走樓梯也是運動。 休閒慢跑、打球、做體操。

17 四電少於二、健康多更多 什麼是四電？ 就是電視、電腦、電動、電話。 四電少於二的意思是？ 每天在使用這幾類物品時要少於2小時。

18 過度使用電腦—致命的殺手 資料來源—摘錄自國語日報

19 過度使用電腦—致命的殺手 資料來源—摘錄新浪網全球新聞

20 資料來源—摘錄自自由電子報

21 健康新主張 精神要好要睡飽 補充水份不可少 天天蔬果要吃到 運動30要達到 四電減少健康好 祝福大家身體健康 簡報結束