正確減肥方法.

Presentation on theme: "正確減肥方法."— Presentation transcript:

1 正確減肥方法

2 目錄 P.1封面 P.2目錄 P.3引言 P.4-5致肥原因 P.6-9致肥影響 P.10-11什麼是肥胖? P.12-13減肥的好處

3 引言 現在香港流行瘦身，因為很多人認為自己很肥胖，但他們到底知不知道為什麼會肥？
你們看完我們做的報告，便會清楚知道為什人會肥，亦會更進一步知道肥會為身體帶來什麼影響~

4 致肥原因 過量飲食-人們在近年的飲食習慣大多都是多肉少菜，而且份量也越來大。
另外，進食的時間又不定時，又吃很多零食，有些人更在臨睡前吃東西。 疾病所致-有些疾病會令到人體不斷肥胖或腫脹。 缺乏維他命Ｄ會引致佝僂病，使身體發脹、癌症在電療，也可能會令病人不斷增肥。

5 少量運動--在現今繁忙的香港，人們已將大部份時間放在工作上，已經沒有太多時間做運動了，
但他們有時間的時候，也用來娛樂，因為他們覺得做運動是一件十分辛苦的事。 父母過於疼錫-很多父母都認為「食得是福」，也非常寵愛自己的小孩，經常要小孩吃那樣，吃那樣，但小孩遇到一些不喜愛吃的食物，便遷就他們，不吃便算了。在母親買菜時，也會問問小孩吃些什麼，父母過於遷就也會使小孩致肥。

6 致肥影響 致肥會引起很多不良的影響。 因過量飲食而引致痴肥，也會造成很多不便，走路時會喘氣，心跳加速。
另外，也會引致心臟病， 因為過多脂肪積聚在血管裡，令血液不能自如地運行全身， 除此以外，還會引發起很多小毛病。 可能會引致心理問題--有些人因肥胖而被人嘲笑，他們便會覺得很自卑，便會積極用一些不良的方法令自己可減肥，令他們患上厭食症，他們吃了東西後會有一種罪惡感，用一切方法將食物吐嘔出來。

7 計算有沒有過胖 大家試算算自己有沒有過胖？ 體重(kg) BMl= (身高X身高)(mxm)

8 ┼──────┼─────┼ ︴BMl數值 類別 ︴ ︴＞ 過瘦 ︴ ︴ 適中 ︴ ︴＜ 過重 ︴ ︴ 以上只作參考之用 ︴

9 你知道自已是那類別後，便要繼續努力，過瘦的使要吸收更多營養，適中的便要努力維持，而過重的便要好好調節了。

10 什麼是肥胖? 肥胖並非只是一般的身材臃腫； 它是一種可以危害人體健康的病症。
當能量的攝取與消耗失去平衡，這些額外吸收了的能量儲存於體內， 轉化為脂肪，就會導致肥胖。 肥胖是一項嚴重的健康問題，在已發展國家十分普遍。

11 為甚麼要減肥? 「肥胖又如何?我為甚麼要減肥?不是說要懂得接受自己嗎?我仍是對自己充滿自信的，更以自己的食量引以為榮!」以上的話看以很樂觀，其實是減肥的藉口。 大部份人減肥的動機都是為了外觀，即使您不介意自己的外觀，也關注自己的健康吧！

12 減肥的好處 減肥可以使自己外觀及精神改善，對於日常生活中的交友、婚姻及就業方面都有幫助。
此外減肥可以防治很多慢性疾病，例如:糖尿病、高血壓、心臟病...，上述這些慢性病如果只靠藥物治療，則可能須吃一輩子的藥地無法根治。 但是如果能從減肥方面同時著手，則很多病會不藥而癒。

13 因此減肥不只可以使外表美觀，同時也可以使自己健康及長壽。
減肥的過程雖然艱辛，但當中您會更加認識、了解自己， 得到許多前所未有的收穫， 無論是精神意志力、忍耐力、毅力、新的生活態度..... 減肥不單純只是減肥，令您的生活更積極充實。 讓我們邁開大步、充滿自信的減肥吧!

14 減肥方法 所謂管理體重，就是要讓所進食的卡路里與所消耗的卡路里維持平衡。 日常均衡餐單計劃應包括： ３０－２０％脂肪 ２０－１０％蛋白質
５０－７０％碳水化合物

15 飲食計劃內，只有三項簡單的規定： 少吃脂肪﹙每日進食的脂肪應少於卡路里總攝取量的三分一﹚ 進行多樣化和營養均衡的飲食，當中應含有大量蔬菜生果 每天進食３次主餐，再加上低卡路里、低脂肪量的小食

16 當然，要減低飲食中脂肪的含量並非易事。 但是，你仍然可以減低進食的脂肪量。 而毋須在飲食習慣和享食美食的過程作出太多犧牲

17 以下是一些令你減低飲食中的脂肪量的方法:
減少使用含脂肪的調味劑 減少吃零食 減少煮食時使用的脂肪 以雞或魚類代替普通肉類 多吃蔬菜、生果和穀類食品 改變你的早餐習慣 盡量選擇低脂肪量的代替食品

18 實驗証明，所有能減輕體重及保持所減體重的人士，都有一個成功的共通點：
這樣說，是否等於畢生都要天天清早爬起床跑步，或踏單車數千米？ 你當然可以培養這樣的生活習慣，但其實並非必要。 你會發現，只須適量地增加體能活動量。 就能在維持穩定體重和促進健康兩方面，達致滿意效果。 讓我們的腦袋先來運動一下吧！

19 事實上，運動能令食慾下降。 你的體重極可能會減輕，雖然肌肉比脂肪重，你的外表看來必定更結實健康。 每天撥出３０分鐘時間運動，總能辦到吧。 運動能增加你的能量和氣力。 要得到運動帶來的好處，永遠都不遲。 許多活動可在私人地方進行。 步行毋須使用特殊技能。 低至中度的運動量已經有效助你管理體重及全面增進健康。

20 【運動對身體的益處遠遠超乎想像。運動能引起一系列生理及心理變化，對你管理體重尤為重要。】
運動能消耗卡路里 運動能幫助你消耗脂肪，而非肌肉 運動能令食慾下降 運動能促進新陳代謝 運動能全面促進健康 運動能增進心理健康

21 正確的體重管理應包括醫療協助/藥物，運動及控制飲食3方面。主要的處方藥物類分別有：
這類藥物均靠刺激腦部減低食欲以減低體重。 這些藥物需要進入血液中才能刺激腦部，所以這些藥物可能會引起副作用。 而最重要的是，這些藥物對改善人的飲食習慣方面幫助不大，一旦停止服用這些藥物，體重便轉眼回復未減的時候。 部份此類藥物因被發現會引致心瓣問題及死亡而被禁售。

22 此類藥物能阻隔約三分之一食用脂肪的吸收，沒有被吸收的脂肪會直接被排放出體外。
身體因而消耗體內脂肪，以達至減低體重效果，平均6至9 個月能減去 10％ 體重。 藥物本身不會被身體吸收，不入血不上腦，並無抑制食慾藥物的中樞神經/心肺系統副作用(如血壓上升、心跳、失眠等。) 更有研究證實能改善肥胖人士的血脂，血糖及血壓水平。

23 應這樣說。 你可以吃喜歡的食物，但只限少量。 服用藥物時，我們建議同時維持較低卡路里的飲食（每天降低約２０％，或６００卡路里），並減低吸收脂肪。 請向你的醫生或飲食營養師查詢更多建議。 每日的脂肪吸取量應平均分散於３份主餐內，這些限制比一般節食餐單為少，讓你更加容易遵守。

24 減肥影響 別誤會，肥胖不是病，郤是萬病之源。
根據醫學上的統計，體重愈重者，疾病發生率愈高，死亡率也愈高，而且肥胖者在交友、婚姻及就業方面也比一般人困難。 在醫學統計上肥胖者容易併發以下這些疾病：糖尿病、高血壓、高血脂症…... 而上述這些肥胖的併發症，如果只靠藥物治療而不同時減肥，則藥物必須吃一輩子，無法根治。 因此，減肥瘦身不只會改善我們的外觀，也可防止疾病。 此額外的身體脂肪與各種疾病如糖尿病、心臟病，以及過早死亡有密切的關係。

25 心臟病的成因 心臟病的出現，是由於臟動脈內壁上的膽固醇塊上，形成了血塊，而令到供應給心臟的血液嚴重減少，引致心絞痛、心肌組織產生電脈性不穩。倘若供應給心臟某部份血液完全停止時，該部份便無法得到氧氣和賴以保持正常運作的養份，造成無法彌補的傷害，甚至導致患者死亡。

26 心臟病(Heart Problem)　 心臟器官的疾病可分為很多種，例如冠心病、心漏病、心臟肌肉衰弱、心瓣活動失常等等。不過由於心臟血管病是最常見的，故一般人也就泛稱之為心臟病

27 厭食症 厭食和暴食的後果： 飢餓 ： 失眠，便秘，精神和思想難以集中，憂鬱 ，感覺寒冷，骨脆易折，肌肉軟弱，行事乏力 死亡 . 嘔吐 ：
胃酸會溶掉牙齒的琺瑯質,面部浮腫(由於唾液腺膨脹),心律失調,肌肉軟弱,腎臟衰竭,羊癇腹瀉：肚痛不止,手指腫脹,腸臟肌肉受損引致長期便秘 .

28 卡路里知多少? 要認真減肥，卡路里的計算很重要。 卡路里 Kilocalorie(千卡) ，是計算熱量的單位 。
一千卡是指使一升的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。 熱量是人體力量的來源，絕不可缺少，但吸收過量就會儲存在體內轉化成脂肪，造成肥胖，所以要小心控制。 在各種食物及飲料中，幾乎每樣都含有卡路里。 減肥時每日所吸收的卡路里，應比所需消耗的少 kcal。 例如一個青春期女孩每日所需的卡路里約為1200kcal，那麼她每日吸收的卡路里只要控制在1000kcal左右，一星期便可減少約1kg。

29 女性 每人每天需要多少熱能是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動有關。 女性
小形骨架 (153cm以下) 普通骨架 ( cm) 大形骨架 (165cm以上) 勞動型 1500 ~ 1800 kcal 1600 ~ 1900 kcal 1800 ~ 2000 kcal 微動型 1200 ~ 1500 kcal 1400 ~ 1600 kcal 1600 ~ 1800 kcal 靜止型 1000 ~ 1200 kcal 1200 ~ 1400 kcal 1400 ~ 1600 kcal * 勞動型 ：運動員、記者、清潔工人等 微動型 ：寫作、售貨員、發育中青少年 靜止型 ：學生、文職人士、老人

30 男性 男性 小形骨架 普通骨架 大形骨架 勞動型 1900 ~ 2100 kcal 2100 ~ 2300 kcal 2200 ~ 2400kcal 微動型 1700 ~ 1900 kcal 1800 ~ 2100 kcal 2000 ~ 2200kcal 靜止型 1500 ~ 1700 kcal 1600 ~ 1800 kcal 1800 ~ 2000kcal

31 所需的卡路里 不同年齡，所需的卡路里也不同。 男 女 10歲 2200 kcal 2100 kcal
男 女 10歲 kcal kcal 13歲 kcal kcal 16-18歲 kcal kcal 18-35歲 kcal kcal 35-55歲 kcal kcal 55-75歲 kcal kcal 從以上數字可見，發育中的兒童、青少年需要較多熱能；而隨著年齡增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每人每天所需的卡路里亦按氣溫而異，在天氣寒冷的日子，每天所需的卡路里會提高。

32 食物卡路里表

33

34

35

36 資料來源 http://www.angelfire.com/ok/HealthLife/HeartDisease.html

37 組員名單

38 THE END