养生之法.

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1 养生之法

2 好眠要诀 制造良好的睡眠环境 固定睡眠的时间 避免过长的午睡 养成规律的运动习惯 注意睡前的饮食习惯 善用制约反应,增强床与睡眠间之正向联结
使用放松技巧

3 老人午睡五不宜 时间不宜过长,±1小时 不宜饭后马上上床 不宜和衣而睡 宜对风而睡 不宜坐着睡

4 中老年人饮食安排的基本原则 注意热量的摄取,维持标准体重为原则 多样化原则,不偏食、不暴饮暴食 食物调理以清淡及易消化为宜
避免刺激性食物及盐份太高的食物 避免纯糖及甜食和空热量的垃圾食品 多吃蔬菜、水果和纤维质的食物 适量补充水分注意饮食气氛 忌烟,酒适量

5 健康老化的营养照顾-控制体重 控制体重可预防及控制心血管疾病、控制血压、减少体脂肪、增加肌肉组织。
男性腰围>90cm,女性>80cm属于肥胖。 国人BMI的正常值范围=18.5~23.9

6 抗老蔬果: 奇异果、 龙眼肉、 菠菜、 胡萝卜、 洋葱、 生姜、 西红柿、 茄子、 辣椒、 抗老杂粮: 燕麦、 大麦、 小麦、 玉米、 薏苡仁、 高梁、 大豆、 蕃薯、 乔麦、

7 饮食宜忌 牡蛎 + 抗生素 银杏 + 抗凝血剂 山楂 + 碳酸氢钠 降血压药 +人参; or + 葡萄柚
Vit. B complex + 咖啡

8 饮食的迷思 以肝补肝? 猪肝可以明目? 吃脑补脑? 贫血可吃猪血汤? 便秘要多吃水果?

9 你需要吃健康食品吗? 有正确的观念和知识,避免 过与不及 对症选择保健食品, 能发挥功效 来源必须是天然食物
了解自己的身体,依照自己的需要,就能 达成 『吃好、吃对、吃的健康』的幸福目标

10 老年人适合的保健食品 鱼油、 钙片、 维生素D、 葡萄糖胺、 鲨鱼软骨素、 卵磷脂、 花粉、 蜂王乳、 人参、 银杏叶萃取物、 大蒜素、 乳酸菌、

11 运动的正确观念 运动前须先咨询医师 切勿逞强做超出体能之运动 定时、定量、有恒心
运动时要测量脉搏数 用正确的器材、护具及合宜的场所 依个人体能状况及需要,逐步增加量 随时吸收相关新知识,做合理判断

12 走路运动注意事项 时间: 每次至少20分钟 速度: 以适当为原则,最好稍微有点 流汗或费力,但能与他人 交谈为准
次数: 3次/周 时间: 每次至少20分钟 速度: 以适当为原则,最好稍微有点 流汗或费力,但能与他人 交谈为准 强度: 达最大心跳率的60%—85% 最大心跳率=220-年龄

13 只有你能为自己的健康负责 完 健康的食品及正确的饮食习惯 持续的运动、练气功、走路、骑自行车 适宜的居住环境: 安全、安心、安定
适宜的居住环境: 安全、安心、安定 每年体检,有病求医,寻求专业的咨询 与建议 乐观的态度,知足常乐 完